Разгрузочные дни уже давно обрели заслуженную популярность у худеющих и следящих за своей фигурой. Да и у людей, которые просто хотят очистить свой организм. После праздника и веселого застолья, когда было съедено слишком много калорийной еды, в организме чувствуется тяжесть и к тому же появляется страх набрать лишние кило. Именно для таких случаев были придуманы разгрузочные дни, которые помогают очистить организм, вернуть былую легкость и проконтролировать вес.
Зачем нужен разгрузочный день на воде и как часто его проводить?
Вода, пожалуй, самый полезный из всех напитков. Организм человека нуждается хотя бы в 1,5 литров чистой, свежей воды в день. Она обладает нулевой калорийностью и дарует организму действительную пользу. Помогает разгонять метаболизм, бороться с лишним весом, улучшить качество кожи, ногтей и волос. Но повторять эксперименты йогов и сидеть неделями на воде не стоит, так как обычному человеку это может нанести большой вред. А вот выбрать определенный день и дать организму «передышку» вполне полезно.
Можно проводить разгрузочный день на воде, не чаще, чем каждые 10 дней. За этот день можно очистить организм от токсинов и сбросить приблизительно 1,5 кг. При регулярном проведении таких дней организм почувствует себя лучше: улучшится качество кожи, здоровье кишечника, а лишний вес начнет уходить естественным путем. Конечно, никакое очищение не будет эффективным, если со следующего дня снова начинать объедаться. Лучше всего перейти на правильное питание и тогда результаты не заставят себя долго ждать.
Преимущества и недостатки
Какие положительные изменения наблюдаются после подобного разгрузочного дня?
- В клетках запускается оздоровительный процесс;
- Помогает состоянию кожи: уменьшаются морщины, становится меньше прыщей и угрей;
- Организм очищается от множества вредных веществ;
- Из организма происходит вывод соли из суставов;
- Общее самочувствие становится лучше.
В общем-то все преимущества налицо. Какие же недостатки? Можно сказать, что их и вовсе нет. Самое главное проводить разгрузочный день по всем правилам и знать список противопоказаний, тогда от такого эксперимента будет ощущаться исключительно польза.
Как правильно проводится?
Конечно, многие люди проводят подобный день после того, как плотно поели перед этим. Но на самом деле, врачи советуют перед проведением подобной разгрузки, за один-два дня перейти на употребление легкой пищи. То есть овощей, фруктов и каш на воде. А вот отказаться следует от мясных и молочных продуктов, а также яиц. Советуется еще выпить отвар чернослива на ночь перед проведением разгрузочного дня.
- В день разгрузки дома присутствует около 1,5-4 литров фильтрованной воды;
- Лучше не использовать воду из-под крана, в ней много вредных микроэлементов;
- Кипяченая вода также не подойдет, только фильтрованная;
- Лучше всего в этот день остаться дома или хотя бы не напрягаться физически. Так как энергозатраты приведут к чувству голода и возможному срыву;
- В течение этого дня лучше всего заниматься работой, каким-то увлекательным делом. В общем тем, что будет отвлекать от мыслей о еде в течение дня;
- Из напитков разрешена тоже только вода, с некоторыми добавками. Исключаются чай и кофе, так как они задерживают вывод токсинов;
- Нельзя сразу на следующий день накидываться на еду. Как входить в разгрузочный день нужно постепенно, так и выходить из него. Так что придется обойтись овощными супами, нежирным тушеным мясом и фруктами.
Классический вариант разгрузки
Кроме разгрузки только лишь на воде, существуют еще дни, которые разрешают употребление лимона, чая или кефира. Но об этом позже. Здесь будет указан рецепт классического разгрузочного дня на фильтрованной воде.
Рецепт достаточно прост. Необходимо взять до 4-х литров чистой, фильтрованной воды и выпивать ее порциями в течение дня, отказавшись от всех остальных продуктов. Приблизительно по одному стакану жидкости каждые 40 минут. Но не стоит заливать в себя очередной стакан, если вода уже не лезет. Организм сам понимает, что ему нужно. Следует постараться пить в свое удовольствие. Хотя может случится и обратный процесс, когда организм наоборот почувствует более сильную жажду. Это лишь физиологическая реакция, обозначающая, что процесс очищения был запущен.
А если добавить лимон?
Некоторым психологически сложно проводить разгрузочный день на одной только воде. Хочется ощущать хотя бы какой-то вкус. Для этого можно добавлять в воду сок из лимона или апельсина. Буквально 2-3 капли на стакан. Но это к тому же еще и полезно, так как сок цитрусовых помогает процессу расщепления жиров и в нем содержится некоторое количество витаминов. К тому же, лимон насыщает организм витаминами, за счет чего «пережить» подобный день будет намного легче. Но следует запомнить, что аппетит наоборот только увеличится. Однако благодаря терпению, на воде с лимоном можно сбросить до 2 кг за день. Но лучше не проводить подобных экспериментов людям, у которых проблемы с желудком, так как лимонная кислота достаточно агрессивна.
Для тех, кто гарантировано не сможет выдержать сутки голодания, есть более щадящие разгрузочные дни. Можно попробовать начинать с них, чтобы подготовить свой организм, а через некоторое время перейти уже только на одну воду:
- Вода и зеленый чай. В зеленом чае содержаться полезные элементы, он оказывает положительное влияние на организм. Он также известен бодрящими и тонизирующими свойствами. Так что можно добавить к разгрузочному дню 1,5 литра зеленого чая без сахара;
- Вода и кефир. Кефир также является одним из популярных продуктов для разгрузочных дней. Он обладает свойствами выведения токсинов из организма. Поэтому можно добавить к рациону разгрузочного дня литр кефира;
- Вода и соки. Конечно же, имеются в виду не магазинные соки с большим количеством сахара и консервантов, а свежевыжатые «фрэши». Их следует разбавлять в равной пропорции с водой и пить в течение дня. Всего позволительно выпивать до 2 литров смесей. Но важно, чтобы организм был уже привычным к подобного рода напиткам, иначе может произойти расстройство кишечника;
- Вода и яблоки. Этот день, пожалуй, легче, чем все остальные, так как в нем присутствует не только жидкость. В подобный разгрузочный день позволительно съедать до 1,5 килограмма яблок, которые также известны свойствами выведения шлаков из организма.
Рацион на минералке
Разгрузочный день на минеральной воде ничем не отличается от обычного. Хотя минеральная вода будет полезнее обычной, за счет содержания в ней минералов и микроэлементов.
Но диетологами выведено 2 варианта его проведения – строгий и свободный. При строгом нельзя есть и пить ничего, кроме минеральной воды. А вот при свободном, следует отказаться лишь от соли, сахара, специй. Но при сильном, нестерпимом чувстве голода можно позволить съесть кусочек белковой пищи. Это может быть запеченная рыба, куриная грудка, вареное яйцо или натуральный йогурт. Но еда хоть и позволительна, но лишь в маленьких количествах. Нельзя накидываться и съедать за раз целую рыбу.
Для кого противопоказан?
Несмотря на все плюсы, проведение подобного эксперимента будет полезным не для всех и не всегда. Некоторым людям он может только навредить, и им лучше предпочесть более щадящие разгрузочные дни. А целесообразнее всего проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к подобным экспериментам. Кому запрещается проводить данный разгрузочный день?
- Беременным и кормящим грудью;
- В юном или же, наоборот, пенсионном возрасте;
- При заболевании сердечно-сосудистой системы или почек;
- При высоком или пониженном давлении;
- При сахарном диабете;
- Во время менструации;
- При общей слабости организма, сильных головокружениях.
Как справляться с чувством голода?
Выдержать целые сутки голодания совсем не просто, хоть результат и стоит того. Но все же многих людей волнует вопрос: «Как побороть чувство голода?». Особенно сложно тем, у кого нет возможности остаться на весь день дома в одиночестве. Когда вокруг едят люди или приходится готовить своей семье. Когда от ближайшего кафе чувствуются аппетитные ароматы, продержаться довольно сложно.
Лучше всего, конечно, в подобный день чем-то себя занять. Это могут быть обычные повседневные дела: учеба, работа. Лучше всего занимать мозг, погружаться полностью в какую-то деятельность, чтобы не возникало желания отвлекаться на мысли о еде. Следует запомнить следующие советы:
- Человек может все – главное правильный настрой и уверенность в себе;
- При чувстве голода, сразу пить маленькими глотками свежую воду, и он отступит;
- Контрастный душ несколько раз за сутки поможет отвлечься, расслабить организм или привести его в тонус;
- Сюда же можно отнести и горячую ванну, которая помогает в выводе шлаков и снижении аппетита;
- Помогают и яркие ароматы. Поставив аромалампу с эфирным маслом цитрусовых или мяты, можно психологически облегчить голод;
- Представляя перед глазами собственную цель – стройное и здоровое тело, легче идти к ее достижению;
- Можно за сутки до разгрузочного дня, растереть три дольки чеснока и залить их холодной водой. Принимать по чайной ложке. Данная настойка очень эффективно будет снижать аппетит.
Отзывы и результаты
Разгрузочный день на воде очень популярен среди худеющих, поэтому очень многие оставляют отзывы о нем. Вот некоторые из них:
Виктория, 25 лет, г. Красноярск
Светлана, 34 года, г. Санкт-Петербург
Михаил, 29 лет, г. Новосибирск
«Занимаюсь профессионально йогой, так что разгрузочные дни для меня привычное дело. Провожу день на минеральной воде 2 раза в месяц. После проведения чувствуется намного большая легкость в теле, разглаживается кожа лица, улучшается самочувствие. Очищается и сознание, воспитывается характер. Каждый раз чувствуешь насколько прокачалась самодисциплина и умение контролировать собственное тело. В общем, впечатления исключительно положительные!»
Альбина, 24 года, г. Казань
Варвара, 46 лет, г. Астрахань
О правилах проведения разгрузочных дней на воде можно узнать в следующем видео:
В общем, если у человека не присутствует никаких противопоказаний, можно хотя бы попробовать испытать себя, проведя день лечебного голодания. После чего, можно увидеть, какие изменения произошли с организмом и уже тогда решить для себя, нужно это или нет.
Я бы на одной воде не выдержала. Пробовала такую диету, но меня хватило только до вечера. Хотя чувствовать себя стала действительно легче. А если еще сочетать с медитацией, то можно летать просто.
Раньше я практиковала такие разгрузки и получалось неплохо, но сейчас я кормлю малыша, поэтому не могу себе позволить столько голодать. Думаю, как только смогу приступить к диете и разгрузкам, то, непременно, снова буду применять этот метод.
Неподготовленному организму такие разгрузы буду большим стрессом, а кг вернутся…Если в лечебных целях-то да, а просто для похудения не стоит. Я могу посоветовать для похудения линейку турбослим, сама пользуюсь сейчас капсулами день-ночь,мне нравятся. Хочу еще вакуумный массаж банками, чтобы уменьшить целлюлит.
Я предпочитаю соки для разгрузочных дней, особенно смузи. Сейчас худею на диете Венеры Шариповой.