Личный тренер и инструктор Дженнифер Энистон — Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) – делится секретами, как добиться такого же стройного тела, как у известной звезды.
У 41 летней знаменитости Дженнифер Энистон такое тело, которому могла бы позавидовать любая девушка, пусть даже в 2 раза моложе ее. Это полностью подтверждается стройными ногами, плоским животиком и прекрасной кожей.
«Йога в стиле Мэнди изменила мою жизнь» — говорит звезда о тренировках с Ингбер, которые представляют собой нечто среднее между асанами традиционной йоги и традиционными тонизирующими упражнениями. «Это, пожалуй, самая интересная и увлекательная программа, по которой я когда-либо занималась».
Хотя, как известно, Энистон занималась по 5 раз в неделю и даже во время каникул, инструктор обещает, что добиться красивого стройного тела можно и с помощью йоги. Для этого необходимо понемногу тренироваться каждый день. Выполнять упражнения надо по мере возможностей. Регулярные 15минутные занятия йогой заметно улучшат физические способности и внешние данные, помогут контролировать эмоции и обрести гармонию души, тела и разума.
1.Поза Храма (Temple Pose)
Цель – икроножные мышцы
Широко расставьте ноги, сделайте присед, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов, колени смотрят в стороны. Таз должен быть опущен вниз и находиться на одном уровне с коленями, создавая прямую линию. Задержитесь в данной позе на 30 секунд. Выполните 8 чередований медленных глубоких и быстрых неглубоких приседаний.
2.Поза стула (Chair Pose)
Цель – бедра и ягодицы
Опуститесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул. Ноги расставлены на ширине бедер, перенесите вес с подушечек стоп на пятки, опустите бедра вниз. Проследите за тем, чтобы колени находились четко над пятками, ягодицы отведены назад, живот втянут (а не прижат к бедрам), прямые руки вытянуты над головой. Выполните 1-3 подхода. Для достижения максимального результата можно делать приседания.
3.Поза «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) (Sun Salut)
Цель – мышцы брюшного пресса и сухожилия
На вдохе поднимите вытянутые руки над головой, на выдохе глубоко наклонитесь вперед – поза напоминает группировку при прыжке в воду ласточкой со сложенным пополам туловищем. Поставьте руки на пол и наклоните грудь вперед. Выполните отход назад до упора лежа, ладони должны находиться четко под плечами. Втяните бедра так, чтобы туловище представляло прямую линию. Не расслабляйте мышцы, опускаясь ниже к полу. Выгните грудь и выполните прогиб внутрь (похоже на поднимающуюся собаку), бедра должны быть прижаты к полу.
4.Поза дерева (Tree Pose)
Цель – мышцы брюшного пресса и бедра
Встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, колено левой ноги смотрит в сторону, стопа прижата к внутренней части правого бедра или икре, в зависимости от вашей растяжки. Сложите ладони вместе, поднимая руки над макушкой головы. Удерживайте данную позу на протяжении 5-10 вдохов.
5.Поза голубя (Reclining Pigeon)
Цель – грудь и бедра
Наклонитесь назад, колени согнуты, стопы на полу. Левая лодыжка обвивает правое колено, согните ногу. Затем подтяните правое колено к груди.
Еще несколько советов от Мэнди:
Мэнди Ингбер советует заниматься под свою любимую музыку, ведь йога вовсе не требует занятий в полной тишине.
Перед началом выполнения любого упражнения сделайте три глубоких вдоха. «Дыхание – это мостик между разумом и телом, поэтому состояние вашего разума неразрывно связано с состоянием тела».
Учитесь контролировать себя. Контроль – необходимое качество, которое охватывает все аспекты вашей жизни, включая правильное питание. По словам Ингбер, Энистон единственный человек из тех, кого она знает, который может съесть всего три чипсины и на этом остановиться.
Выполняя ту или иную позу, всегда прислушивайтесь к вашему телу. Движения не должны выполняться через силу или доставлять ощущения дискомфорта или боли. Работайте в меру ваших способностей. Будьте внимательны к противодействующим силам. «В каждой позе есть три потока энергии. Сила тяжести, которая тянет вас вниз, вдохновение, движение которого направлено вверх, и непосредственно сам центр».