Таблицы содержания в продуктах калия и магния

Калий, магний — нужны ли эти два вещества нашему организму? Какие функции они обеспечивают и как проявляется отсутствие этих двух компонентов на нашем здоровье или наоборот — их переизбыток?

Дневные нормы калия и магния

Калий является очень важным элементом для нашего здоровья. Это минерал, который занимает третье место по значимости для человеческого организма. Он находится практически в каждой клетке. Поскольку внутри организма калий «взаимодействует» с натрием, очень важно, чтобы этот компонент также присутствовал.

К сожалению, из-за нашего климата, а также географического расположения страны, несоответствие калия с натрием — распространенное явление, которое может вызвать различные осложнения здоровья. Основная причина заключается в том, что мы едим много соленых продуктов (тех же полуфабрикатов) вместо положенных фруктов, овощей. Сейчас фрукты и овощи богаты на калий, но его можно найти также и среди других продуктов.

Поскольку калий способствует выведению из организма натрия — «соли» (натрий способствует повышению кровяного давления), он помогает поддерживать давление в норме. Кроме этого полезного свойства, калий:

• обеспечивает надлежащее функционирование сердца;
• действует как профилактическое средство от инфаркта миокарда, инсульта;
• помогает организму избавляться от токсических веществ;
• помогает восстановлению после физических упражнений;
• убирает усталость, общее недомогание;
• влияет на общий баланс вашего тела.

Рекомендуемая суточная доза у взрослых не должна превышать 4,7 г калия.

Что касается магния, то этот элемент также имеет важное значение для правильного функционирования нашего организма, а его дефицит может принести проблемы здоровью. Магний можно найти во многих пищевых продуктах, так почему бы не воспользоваться его положительным действием на наш организм? Чаще всего, этот минерал находится в костях, сердце, мозге, почках, печени. Магний обеспечивает организму важные функции:

• формирование костей, зубов;
• наращивание мышечной массы, даже если вы уже занимаетесь спортом, магний обеспечивает создание и поддержание прочности мышечных волокон;
• способствует правильному функционированию нервной системы, улучшает кровообращение, питает нервные и мышечные волокна;
• выступает как профилактическое средство от инфаркта миокарда;
• успокаивает, снимает стресс, убирает депрессию, улучшает качество сна, устраняет нервозность;
• положительно влияет на диабет, нормализирует уровень сахара в крови.

Приблизительная суточная доза магния для взрослого 350-400 мг для мужчин и 300-35- мг для женщин. Эту дозу можно найти:

• 200 г вареного риса или 150 г вареной фасоли;
• 400 г ржаного хлеба или 700 г тунца;
• 3,5 кг ананаса, винограде, персиках или перце.

Вашему вниманию видео о роли калия в организме:

Чем грозит переизбыток

Не только недостаток важных компонентов является проблемой, но и его переизбыток. Таким образом, передозировка калием угрожает нервной системе и провоцирует мышечные спазмы. В редких случаях она может привести даже к проблемам с почками. Так что рисковать не стоит.

Переизбыток магния — явление не частое, но возможное. Проявляется он следующим образом:

• усталость и слабость;
• трепетание;
• головокружение;
• низкое давление;
• рвота;
• понос.

Симптомы нехватки элементов

Поскольку магний «старается» для надлежащего функционирования организма и защищает его от различных заболеваний, дефицит этого компонента приводит к негативным последствиям и неприятным симптомам:

• диарея, запор;
• головные боли;
• расстройства сна;
• депрессия;
• усталость слабость, нервозность;
• предменструальный синдром;
• мышечные спазмы;
• плохая сосредоточенность на чем-либо.

Недостаток калия может негативно сказаться на вашем организме, особенно если вы плохо и неполноценно питаетесь. В случае поноса или рвоты, происходит обезвоживание организма, в следствии чего калий вместе с другими полезными минералами покидает организм. Кроме того, калий вымывается из организма после активных физических нагрузок (вот почему спортсмены должны увеличить потребление этого минерала на 25%). Дефицит калия приводит к не менее приятным последствиям:

• сердечно-сосудистые заболевания, повышенное кровяное давление, таким образом повышается риск развития сердечного приступа или инсульта. Кроме того, из-за дефицита калия, в результате учащенного сердцебиения есть риск образования тромбов;
• покалывание, подергивание в мышцах. Дефицит калия замедляет восстановление после физической активности;
• тошнота, рвота, проблемы с пищеварением;
• усталость, недомогание.

Отзывы о приеме препарата «Доппельгерц калий магний» читайте на нашем сайте.

Как принимать калий и магний в таблетках — читайте в этой статье https://hudelkin.ru/preparat/vitaminy-kaliya-magniya-i-kalciya-v-tabletkax-cena-otzyvy.html

Список продуктов, содержащих магний в большом количестве, вы можете узнать в отдельной статье.

Таблица содержания микроэлементов в продуктах

Такие минералы, как калий, кальций и магний, довольно часто недооцениваются. Тем не менее, они чрезвычайно важны для человеческого организма. Причем они прячутся в доступных, здоровых продуктах. Это еще одна причина, почему стоит правильно питаться.