Меню диеты на неделю для похудения живота и боков

Многие женщины стремятся похудеть и избавиться от жировых запасов в области живота. Благодаря физическим нагрузкам и диете для похудения живота и боков можно быстро вернуть себе идеальную фигуру.

Женский организм устроен таким образом, что именно в области бедер, живота и боков накапливается большое количество внутреннего жира. Бороться с этими проблемными зонами очень сложно, для достижения видимых результатов необходим комплексный подход. Для того чтобы убрать жировые запасы с живота и боков,  нужно заниматься не только физическими упражнениями, но и сесть на специальную диету.

Как показывает практика,  диета для похудения живота и боков эффективно борется с жировыми отложениями, а специальные упражнения для брюшного пресса помогут вернуть тонус мышцам и сделать талию стройной.

Причины появления лишнего веса на животе и боках

Появление лишних килограммов в этих проблемных зонах может возникнуть по многим причинам, основные из них: неправильное питание,  депрессии, а также вредные привычки. Несбалансированное питание может привести к плохому самочувствию, нарушению пищеварительной системы и набору лишнего веса. К вредным привычкам можно отнести алкогольные напитки, которые являются одной из причин переедания.

Также постоянные переживания могут привести к стрессу или депрессии, пагубно отражающихся на нашем здоровье. Во время сильного эмоционального напряжения человек начинает много есть, в таких случаях нежелательные килограммы откладываются именно на животе и боках.

Другие причины:

•  малоподвижный образ жизни;
•  болезни, связанные с желудком и почками;
•  отсутствие полноценного сна;
•  гормональный сбой;
•  наследственность.

Чтобы избавиться от лишнего веса на животе и боках, нужно выявить причину его возникновения. Если самостоятельно этого сделать не удалось, лучше обратиться к терапевту.

На нашем сайте вы можете найти и попробовать специальную диету для похудения живота

Что нужно делать, чтобы убрать жир с живота? Расскажем в этой статье

Занимайтесь упражнениями, чтобы избавиться от ушек на бедрах! https://hudelkin.ru/uprazhneniya/ubrat-ushki-bedrax-bystro.html

Принципы правильного питания

Чтобы убрать жировые отложения на талии, нужна специальная диета. Благодаря этой программе похудения можно легко убрать лишние килограммы с живота и боков, а также скорректировать другие изъяны в фигуре. В первую очередь нужно начать правильно питаться, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Диета для похудения живота и боков включает в себя дробное питание, употреблять пищу нужно в маленьких количествах, но часто.

Принцип диеты:

1. За неделю до начала диеты нужно подготовить организм: отказаться от вредной пищи и приучить себя есть маленькими порциями.
2. Дробная диета длится 7 дней, всю неделю нужно употреблять пищу каждые 2,5-3 часа, примерно 5-6 раз в день.
3. Есть нужно небольшими порциями, а каждый прием пищи должен длиться около 20 минут, за это время чувство голода исчезает и наступает полное насыщение организма.
4. Только из рекомендованных продуктов для диеты можно составлять меню.
5. Во время и после окончания диеты ни в коем случае нельзя передать и есть запрещенные продукты, иначе жировые отложения на животе и боках появятся вновь.

Кроме того,  во время диеты для похудения живота и боков следует пить много воды, не менее 2-х литров в день. Это может быть минеральная или простая очищенная вода, а также зеленый или травяной чай.

Рекомендованные продукты

Быстрая диета для похудения живота и боков имеет перечень полезных продуктов, из которых можно самостоятельно составить меню на всю неделю. К ним можно отнести:

• мясо (нежирных сортов);
• рыба (нежирная) и морепродукты;
• молочные и кисломолочные продукты;
• крупы;
• бобовые;
• яйца;
• орехи;
• овсяное печенье;
• свежие фрукты и ягоды;
• хлеб с отрубями;
• подсолнечное или оливковое масло;
• зелень.

Из этих продуктов можно приготовить вкусные блюда. Такая эффективная диета дает возможность не только сбросить лишние килограммы, но и получать максимум удовольствия от еды.

Запрещенные продукты

Во время диеты есть ограничения на многие продукты. Не рекомендуется употреблять фастфуд, кетчуп, майонез, сахар и соль. Также запрещается употреблять в пищу:

• копчености;
• консерванты;
• полуфабрикаты;
• мучные продукты;
• жареную и жирную пищу;
• сладкое и острое;
• крепкий чай и кофе.

Вредные привычки негативно влияют на наш организм и нарушают работу обмена веществ, тем самым мешают человеку быстро похудеть.

Эффективная диета для похудения живота и боков на неделю

Диета рассчитана на неделю и имеет ограничения не только на определенные продукты питания, но и на объем употребляемой пищи. Поэтому нужно взять волю в кулак и немного потерпеть, чтобы вернуть себе прежнюю красоту и привлекательность.

Первый день:

• завтрак — 1 тост и 2 стаканчика обезжиренного фруктового йогурта;
• обед — 180 грамм отварного риса и салатик из белокочанной капусты, огурчиков, болгарского перчика и укропа,  заправленный подсолнечным маслом;
• ужин — 120 грамм отварной говядины, 1 запеченный в духовке баклажан (средних размеров) и 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

Второй день:

• завтрак — 180 грамм магазинного творога (нежирного) и зеленый чай;
• обед — 120 грамм отварного филе курицы, а на гарнир 80 грамм риса;
• ужин — 280 грамм салатика из помидоров, репчатого лука и зелени, заправленного оливковым маслом. А на ночь можно выпить 1 стаканчик томатного сока.

Третий день:

• завтрак — 120 грамм индейки (отварной) и чашка травяного чая;
• обед — 160 грамм хека,  приготовленного на пару,  и салатик (из квашеной капусты, зеленого горошка и репчатого лука), заправленный подсолнечным маслом;
• ужин — 180 грамм рисовой каши и 1 яблочко (для вкуса можно немного посыпать корицей), перед сном можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.

Четвертый день:

• завтрак — 120 грамм телятины отварной и чашка черного некрепкого чая;
• обед — 220 мл овощного супа, приготовленного из картофеля, лука, моркови, зелени и яйца, и 1 кусочек хлеба с отрубями;
• ужин — 120 грамм отварного риса и 140 грамм вареного куриного филе.

Пятый день:

•  завтрак — 1 тост и 1 стаканчик нежирного йогурта с ягодами;
•  обед — 120 грамм запеченного в духовке картофеля, 140 грамм отварной рыбы (нежирной) и салат из моркови, заправленный 15% сметаной;
•  ужин — 100 грамм телятины варенной и салатик из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени, заправленный оливковым маслом.

Шестой день:

•  завтрак — 1 отварное яйцо и два овсяных печенья с зеленым чаем;
•  обед — 120 грамм рисовой каши и 100 грамм вареной индейки;
•  ужин — 220 грамм отварного куриного филе и салатик из фруктов.

Седьмой день:

• завтрак — 80 грамм твердого сыра с тостом и черный некрепкий чай;
• обед — 120 грамм отварного риса и салат из овощей (помидоры, огурцы, сладкий перец, лук репчатый и зелень), заправленный оливковым маслом;
• ужин — 200 грамм отварной говядины и легкий салат на подсолнечном масле из пекинской капусты и огурцов.

Важно: На 5 день можно будет увидеть первые результаты, проблемные зоны должны уменьшиться на несколько сантиметров.

После окончания диеты нужно медленно выходить из нее, постепенно добавляя в свой рацион обычные продукты.

Вашему вниманию — диета Осиная талия:

Упражнения для живота и боков

Чтобы убрать живот и бока,  одной диеты недостаточно, окончательно скорректировать фигуру помогут правильно подобранные физические упражнения. При регулярном их выполнении животик станет плоским и подтянутым, а бока исчезнут. Приведенный ниже комплекс упражнений поможет достичь желаемых результатов:

1. Подъем туловища — нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, руки за голову и начать качать пресс. При подъеме голова должна соприкасаться с коленями. Для начала нужно делать 10 подъемов в день и постепенно увеличивать подходы до 3 раз. Между подходами можно делать перерыв 2 минуты.
2. Повороты — принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки нужно держать на уровне грудной клетки, согнутые в локтях. Нужно поворачивать туловище вправо и влево, 25 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
3. Наклоны — нужно встать прямо, положить руки на бедра и наклоняться в разные стороны: вперед и назад, вправо и влево. Это упражнение следует выполнять 30 раз ежедневно.
4. Прогибы — нужно прогнуться назад и поворачивать корпус в разные стороны. Это простое упражнение нужно делать 20 раз в день.
5. Подъемы ног — нужно лечь на живот и упереться локтями и ладонями в коврик. Одну ногу согнуть в колене, а другую — максимально поднять вверх и плавно опустить. Упражнение необходимо повторить 20 раз, а затем поменять ногу.

Для того чтобы всегда держать свое тело в тонусе,  нужно не только ежедневно выполнять упражнения, но и заниматься бегом, прыгать на скакалке или крутить обруч.

Отзывы худеющих

Многие женщины испытали на себе эффективную диету для похудения живота и боков. Мнения практически у всех худеющих одинаковые: благодаря правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам можно быстро сбросить лишние килограммы, привести фигуру в норму и вновь обрести прежний сногшибательный вид.

Мотивационное видео о том, как убрать живот за неделю:

Достигнув желаемых результатов, не стоит забывать о правильном питании и спорте. Нужно всегда держать себя в форме, оставаясь стройной и привлекательной.