Правильная диета для похудения живота: меню и отзывы

Для многих женщин, следящих за своей фигурой, живот является наиболее проблемным участком тела. А обусловлено это тем, что в данном месте скапливается жир, который предназначается для вынашивания ребенка.

Причины набора веса в области живота

При появлении лишних килограммов в первую очередь увеличивается живот.

Первыми причинами роста данного участка тела являются:

• генетические особенности тела;
• отсутствие либо недостаток физических нагрузок;
• неправильное питание.

Суть диеты для похудения живота

Тренеры по фитнесу рекомендуют как можно больше времени уделять тренировкам. Но не у всех существует возможность это выполнить, поскольку есть еще и работа, и другие важные дела.

Большое количество людей обращается за помощью к быстрым мини-диетам. Но на деле оказывается не все так просто.

К сожалению, сделать это нелегко.

В основном похудеть в одном только месте невозможно. Но можно способствовать подтянутости всего организма и улучшения общего внешнего вида.

Для этого необходимо выполнить два условия: заниматься спортом и правильно питаться.

Любая диета никогда не даст положительных результатов, если исключить занятия спортом.

Также для того, чтобы добиться быстрого похудения живота, стоит придерживаться основных принципов правильного питания:

• употребление большего количества жидкости;
• необходимо считать калории и при излишке исключать некоторые продукты;
• употребление необходимого количества белков;
• исключается прием быстрых углеводов и транс-жиров;
• количество жиров должно быть минимальным;
• также очень важен прием клетчатки в необходимом размере;
• запрещено переедание;
• не менее важен ежедневный правильный завтрак.

Дополнительно о диете для похудения живота можно узнать из видео.

Лучшие меню простой диеты для похудения живота

Недельная диета

В любом случае для данных целей необходимо включать в ежедневный рацион большое количество фруктов и овощей. Для того, чтобы определиться с необходимыми продуктами, можно ориентироваться на подобное меню, которое рассчитано на семь дней.

1-й день:

1. Утро: творог с минимальным процентом жирности – 100 г, яблоко, чай на травах.
2. Обед: куриная грудка, приготовленная в духовке, капуста и морковь (можно в виде салата).
3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.

2-й день:

1. Утро: яичница, можно также добавить помидоры.



2. Обед: рыба в отварном виде либо приготовленная на пару, яблоко.
3. Вечер: свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.

3-й день:

1. Утро: йогурт натурального происхождения, яблоко, чай на травах.
2. Обед: индейка в отварном виде, апельсин.
3. Вечер: салат из крабовых палочек с огурцом и яйцом.

4-й день:

1. Утро: овсяная каша, яблоко.
2. Обед: рыба в отварном виде, грейпфрут.
3. Вечер: креветки и чай на травах.

5-й день:

1. Утро: йогурт натурального происхождения, салат из фруктов.



2. Обед: суп вегетарианский, яблоко.
3. Вечер: творог с минимальным процентом жирности и апельсин.

6-й день:

1. Утро: пару яиц, сваренных вкрутую и грейпфрут.
2. Обед: стакан кефира и сырники.
3. Вечер: мясо в отварном виде, а также салат с капустой и редисом.

7-й день:

1. Утро: омлет с небольшим и нежирным кусочком ветчины.
2. Обед: куриная грудка, запеченная в духовке и огурец.
3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.

Кефирная диета для похудения живота

Диета на кефире считается довольно эффективной. При правильном подходе можно не только убрать живот, но и полностью снизить свой вес.

Существует несколько вариантов данной диеты.

В первую очередь это монодиета. Здесь, единственным употребляемым продуктом должен быть кефир в любом количестве.

В крайнем случае можно употреблять еще и воду. Результат можно увидеть достаточно быстро, поскольку данный продукт хорошо влияет на организм и его пищеварительную систему.

Выход из данной диеты должен быть постепенным. Сначала добавляются фрукты, потом овощи и морепродукты, и только после этого можно употреблять хлеб и крупы, только в небольшом количестве.

Применение фруктово-кефирной диеты достаточно полезно, поскольку организм получает большое количество витаминов. Для того, чтобы правильно совместить кефир и фрукты, необходимо подготовить и почитать дополнительную литературу, поскольку совмещение кисломолочного продукта с некоторыми фруктами несовместимо.

Организм просто может не принять такой вариант.

Более простой для восприятия считается смешанная диета. Здесь кефир можно совмещать с морепродуктами, овощами или злаками.

Утром можно приготовить овсянку с кефиром, в обеденное время – отварную рыбу с овощным салатом, а на ужин – кефир с фруктами.

Также можно готовить окрошку на кефире. Только не стоит туда добавлять грибы и огурцы, поскольку они действуют лучше всякого слабительного.

Данная диета обязательно будет результативной, если на протяжении этих дней полностью отказаться от сладкого, соли и различных приправ.

В наше время не только женщины следят за своей фигурой, но и мужчины. Ни для кого не секрет, что у мужчин существует некоторая слабость к пиву.

А это всегда приводит к росту живота. Так вот, кефирная диета отлично подходит и для них.

Кстати, уже давно известно, что в пиве находится большое содержание дрожжей. Действие их заключается в том, что они увеличивают количество клеток жировой ткани.

Но это не единственное вредное вещество, которое содержится в нем. Также пиво влияет на работу сердца и нервной системы.

Для того, чтобы сильному полу было легче худеть, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Необходимо убрать либо сохранить до самого минимального количества потребление пива.
2. При большом желании можно выпить немного, но важно это сделать за несколько часов до сна.
3. Обязательно придерживаться всех правил здорового питания.
4. Физические нагрузки.
5. Можно принимать пищу часто, важно, чтобы порции были маленькими.
6. Употребление большого количества воды.

Гречневая диета

Много положительных отзывов можно услышать о гречневой диете. В данной крупе содержится большое количество полезных веществ, которые способны поддерживать организм в хорошем состоянии.

Можно добавить, что это еще и экономная диета, поскольку крупа имеет невысокую цену.

Меню этой диеты очень простое, потому что на протяжении семи дней питание происходит с применением единственного продукта – гречки. Рецепт ее приготовления немного необычный.

Ее необходимо не варить, как это обычно происходит, а запаривать с помощью кипятка. Для более хорошего эффекта можно применить термос.

В него засыпается один стакан гречневой крупы, в которую добавляется два стакана кипятка. После этого термос плотно закрывается и оставляется на всю ночь.

Утром крупа уже будет готова к употреблению.

Во время этой диеты разрешается пить кефир с минимальным процентом жирности, а также очищенную минеральную воду без газа.

Главные правила для похудения живота

1. Прием пищи должен производиться через равные интервалы времени.
   В основном это 3-4 часа. В сутки должно быть не более и не менее 4-5 приемов пищи.



2. Количество потребляемой очищенной воды должно быть не менее 5 стаканов в сутки.
3. Салаты, в состав которых входят овощи и небольшое количество растительного масла должны входить в ежедневный рацион.
4. Для промежуточных перекусов должны применяться только фрукты.
5. Также для ежедневного рациона важно присутствие цитрусовых и зелени.
6. Прием соли, сахара, любых мучных изделий необходимо исключить либо снизить до минимального количества.
7. Курение, прием алкоголя и кофе категорически запрещается.
8. Для приготовления пищи стоит использовать продукты, которые не находились долгое время в обработке.
   К таким относятся различные консервы, колбасы.
9. Обязательно в ежедневном меню должны присутствовать разные крупы, которые помогают избавиться от чувства голода и пополняют организм глюкозой.
   Но для того, чтобы система пищеварения работала в обычном режиме не стоит совмещать крупы с белковой пищей.
   Белки, к которым относятся мясо, морепродукты и рыба хорошо сочетаются с овощами различного приготовления.
10. Для защиты желудочно-кишечного тракта от неожиданностей, связанных с большим количеством употребляемых сырых овощей и фруктов можно употреблять арахис, кедровые орехи, миндаль, семечки, фасоль, инжир, имбирь.
11. Нет необходимости голодать.
    Все что нужно, это элементарно уменьшить порции.
12. Для того, чтобы диета для похудения живота была эффективной, необходимо заниматься спортом.

О рыбной диете можно прочитать на нашем сайте.

Отзывы и результвты пользователей диеты доктора Аткинса в статье. Приведена полная таблица набора продуктов для этой низкоуглеводной диеты.

Рыбная диета для похудения здесь .

Отзывы и результаты

Очень сложно добиться положительных результатов в определенной части тела. Для этого необходимо комбинировать правильное питание с физическими нагрузками.

Также можно опробовать диеты, которых в наше время множество.

Можно обойтись и без строгих диет, следя за употреблением правильных и полезных продуктов.

Удачи!

Как быстро убрать бока и живот можно узнать из видео.