Йогуртовая диета – одна из многочисленных разновидностей экспресс-диет. Благодаря такому режиму питания появляется возможность сбросить до 3 кг за одну неделю.

Несмотря на то, что большинство монодиет категорически не рекомендуются в связи с влиянием на здоровье, йогуртовая диета переносится крайне спокойно для организма.

Йогуртовая диета для сброса веса была разработана в начале XX века. Изначально эта диета предназначалась клиентам высококлассного санатория Швейцарии, её основоположник – немецкий врач Зейк.

В результате прохождения этой диеты пациентам удавалось сбросить до 3 — 4 килограмм за неделю.

Суть йогуртовой диеты

Основной принцип йогуртового питания состоит в том, чтобы съедать до 500 г йогурта каждый день. Это обязательно должен быть нежирный домашний йогурт без добавления сахара.

Йогурт
Исключены подсластители, а также готовые покупные йогуртовые продукты. Указанная норма йогурта должна быть разбита на несколько приёмов пищи, желательно до шести.

Кроме йогурта, рацион человека на йогуртовой диете могут составлять иные продукты.

Например:

  1. Свежие фрукты. Из фруктов можно приготавливать салаты, заправленные йогуртом, а также смузи.
    Однако, некоторые фрукты употреблять не следует. К ним можно отнести виноград любого вида, груши, а также арбузы.
    Эти фрукты содержат в себе много сахара.
    Будет намного лучше, если в период диеты употреблять любые цитрусовые плоды.
    Их польза для похудения известна тем, что цитрусы сжигают лишние жиры.
    Общее количество съедаемых фруктов в день не должно превышать 500 г.

    2. Фрукты

  2. Нежирное мясо. Допускается употребление мяса во время обеда.
    При этом его количество за приём пищи не должно превышать 150 г.
    К самым предпочтительным видам мяса во время йогуртового режима питания относится мясо кролика, телёнка, курицы.
    Они имеют в себе мало калорий и жиров.
  3. Овощи. В дополнение к мясному обеду разрешается есть овощи и делать салаты из них.
    Самые выгодные овощи для салата – это зелень, огурец, болгарский перец, а также томаты.
  4. Жидкость. Во время такой диеты важно пить достаточно жидкости.
    К наиболее предпочтительной стоит отнести воду (минеральную или обычную, но без газов) и травяной чай.
    Также разрешается пить соки.
    Однако, они обязательно должны быть свежевыжатыми.
    Делать их нужно в домашних условиях, в то время как покупать магазинные строго запрещается.
    Самые выгодные соки для похудения – это соки из цитрусовых, а также яблочные.
    Особенно предпочтителен будет сок граната.

Польза йогуртовой диеты

Йогурт считают самым полезным среди всех кисломолочных продуктов, тем более, если речь идёт о натуральном домашнем йогурте без вкусовых добавок.

Среди его основных полезных свойств можно перечислить:

  1. Укрепление иммунной системы.

    2. Польза

  2. Улучшение работы кишечника.
  3. Повышение тонуса и заряд витаминами.
  4. Профилактика множества болезней в народной медицине.

Все вышеперечисленные полезные свойства находятся в большом количестве именно в домашнем йогурте. Основываясь на пользе основного компонента диеты, можно понять, что в целом этот режим питания принесёт массу удовольствия и укрепление здоровье.

Кроме того, как говорилось ранее, диету могут дополнять прочие полезные вкусности.

Длительность йогуртовой диеты для похудения

Часто задаваемым вопросом является длительность йогуртовой диеты. Нельзя дать на него один общий ответ, ведь курс может длиться в зависимости от реакции организма на новый режим питания.

Однако, желательно не превышать срок прохождения диеты свыше 10 дней. Самый выгодный вариант –  от 3 до 5 дней.

При этом повторно проходить эту диету лучше только спустя месяц. При ухудшении самочувствия следует прекратить курс.

Также при желании сбросить ещё больше после незначительного похудения на йогуртовой диете, можно попробовать разгрузочные дни или прочие эффективные монодиеты.

Плюсы и минусы

Йогуртовая диета, как и большинство прочих временных режимов питания, обладает преимуществами и недостатками.

К плюсам такой диеты относятся следующие факторы:

  1. Она сбалансирована. Это значит, что йогурт сочетает в себе все необходимые вещества для нормальной работоспособности организма. К основным относятся белки, жиры и углеводы. По этой причине срок прохождения этой диеты исключает обмороки и плохое самочувствие.

    2. Достоинства диеты

  2. Очень полезна. Йогурт содержит молочнокислые бактерии, которые укрепляют иммунную систему человека, а также обеспечивают организм человека кальцием и прочими витаминами. Эти соединения и микроэлементы препятствуют развитию болезням сердечно-сосудистой системы.
  3. В отличие от остальных «быстрых диет», разнообразна. Она позволяет питаться мясом, фруктами, овощами, и зеленью.
  4. Диета легко переносится благодаря своему вкусу. Ведь нежный йогурт можно сочетать со свежими фруктами и ягодами.

Но у диеты также есть минимальные минусы:

  • она исключает длительное прохождение, это может сказаться на самочувствии и общем состоянии здоровья;
  • не допускает резких срывов и переходов на полноценную пищу.

Меню йогуртовой диеты

Как было сказано ранее, йогуртовый режим питания может иметь различные сроки прохождения. Самая частая длительность курса составляет три дня или неделю.

Меню на 3 дня

№ дня/приём пищиЗавтракОбедПолдникУжин
11. 150 г йогурта;

2. Яблоко.

1. 150 г йогурта;

2. 100 г творога;

3. Апельсиновый сок.

1. Салат из фруктов, заправленный йогуртовым продуктом.1. 100 г творога;

2. Апельсиновый сок.

21. 150 г йогурта;

2. Ягоды и орехи.

1. 100 г курицы;

2. Овощной салат на капусте;

3. 70 г йогурта.

1. 2 мандарина;

2. Зелёный чай.

1. 100 г творога, заправленного питьевым йогуртом;

2. Яблоко.

31. 150 г йогурта;

2. 2 мандарина;

3. Зелёный чай.

1. Суп на основе йогуртового напитка (с зеленью и огурцом).1. Яблоко;

2. Зелёный чай.

1. 100 г йогурта;

2. Овощной салат на капусте;

3. Гранатовый сок.

Меню на 7 дней

№ дня/

приём пищи

ЗавтракОбедПолдникУжин
11. Питьевой йогурт;

2. Яблоко;

3. Зелёный чай.

1. 150 г мяса;

2. Помидорный салат.

1. 100 г йогурта с ягодами.1. 100 г творога;

2. Питьевой йогурт;

3. Киви.

21. 100 г йогурта;

2. Апельсин;

3. Гранатовый сок.

1. Овощной суп, приготовленный на курином бульоне.1. Яблоко;

2. Орехи.

1. 150 г творога;

2. 2 мандарина.

31. Питьевой йогурт;

2. Киви;

3. 100 г творога.

1. Греческий салат без добавления соуса и маслин.1. Сухофрукты с орехами;

2. Апельсиновый сок.

1. 70 г мяса кролика;

2. Апельсин.

41. 100 г творога, заправленного питьевым йогуртом;

2. Ягоды.

1. Суп на основе йогуртового напитка ( с зеленью и огурцом).1. Яблоко.1. 100 г творога;

2. Гранатовый сок.

5100 г йогурта с кусочками свежих фруктов.1. 150 г йогурта;

2. 100 г мяса;

3. Овощной салат;

4. Гранатовый сок.

1. Орехи.1. Питьевой йогурт;

2. Ягоды.

61. Питьевой йогурт;

2. 100 г творожной массы с изюмом.

 

1. Салат из фруктов, заправленный йогуртовым продуктом.1. Яблоко.1. Овощной салат, заправленный льняным маслом.
71. 150 г творожной массы с йогуртом;

2. Яблоко.

1. Фруктово-ягодный салат с питьевым йогуртом.1. 100 г йогурта;

2. 5 спелых ягод клубники.

1. 70 мяса кролика;

2. Яблоко.

Бездрожжевой хлеб в формеРецепт бездрожжевого хлеба для приготовления в домашних условиях можно узнать на нашем сайте.

Как очистить организм от алкоголя можно узнать в статье. Также очищение организма от последствий курения, шлаков и токсинов, чистка перед похудением.

Отзывы об огуречной диете здесь.

Отзывы худеющих

Я крайне поражена тем, как моё самочувствие повысилось благодаря прохождению диеты! Я сидела на ней 10 дней, и смогла сбросить 6 кг. Также у меня значительно повысился заряд энергии и бодрость, улучшился вид и цвет лица, а быстрое похудение обошлось без растяжек. Я крайне надеюсь, что вес не вернётся, поэтому буду делать себе разгрузочные дни. А пока всем рекомендую попробовать!

-Ярослава, 46 лет

Эта диета очень вкусная и питательная, отчего я была уверена, что перенесу её отлично. Поначалу шло неплохо, хотя она была для меня недостаточно сытной (я всегда хотела перекусить чем-нибудь более плотным), затем я начала привыкать и не замечать чувство голода. На третий день мне стало очень плохо, и диету пришлось прервать. За три дня мне удалось похудеть на 2 кг, так что результат на этой диете достижим. Однако, в силу того, что мне 17 лет, я не рекомендую эту диету подросткам, можно подорвать здоровье растущего организма.

-Виктория

После подробного изучения свойств и принципов йогуртовой диеты, можно сделать следующие заключения:

  1. Йогуртовое питание хоть и относится к категории экспресс-диет, всё равно является легко переносимой и щадящей.
  2. Его могут дополнять прочие продукты, и не только фрукты и овощи, а мясо.
  3. Йогурт обладает несколькими полезными свойствами для организма и иммунитета.
  4. Диета насчитывает множество преимуществ, в то время как минусов практически нет.
  5. У диеты минимальные противопоказания.
  6. Основываясь на отзывах, диета легко переносится только сформировавшимся организмом.

О похудении на йогуртовой диете можно узнать из видео.