Упражнения «Око возрождения»: 5 тибетских упражнений, отзывы врачей

Усталость, нехватка жизненной энергии — спутники почти каждого жителя мегаполиса. Как бывает тяжело поднять себя из уютной кровати, выбраться из дома. Многим знакомо бессилие или разбитость, когда кажется, что тело не способно нормально передвигаться. А радость жизни уже никогда не вернется. Неужели так будет до самой старости?

Однако есть люди, которые смогли преодолеть это некомфортное состояние. Каким образом? Для каждого из нас предусмотрены источники энергии, благодаря которым мы можем восстанавливать силы. Важно просто выбрать методику, которая будет эффективна именно для вас. Предлагаем попробовать упражнения для молодости «око возрождения». Кто знает, может быть, эта практика, которая помогла вернуть силы и бодрость тысячам, будет эффективна и для вас.

Ритуальная гимнастика «пять тибетцев»: основные правила

Прежде чем речь пойдет об упражнениях хотелось бы отметить, что сам комплекс достаточно необычен, но очень эффективен, судя по отзывам практикующих. Для его успешного освоения нужно строго соблюдать несколько правил:

1. Пустой желудок. Все асаны нужно делать только на голодный желудок. Идеально в утреннее время сразу после подъема за час до завтрака.
2. Дыхание. Во время занятий особое внимание нужно уделить дыханию. При неправильном ритме вдоха, выдоха, упражнения не будут эффективны.
3. Регулярность. Основа успеха данной методики это ее выполнение каждый день. Желательно в одно время, без перерывов. Нельзя прерывать цикл занятий так как происходит накопительный эффект. Иначе результат будет равен нулю.
4. Отдых или расслабление. Неважно легко ли делать каждое из упражнений, но после каждого нужно остановиться ненадолго, чтобы расслабиться. А по окончании цикла уделить расслаблению немного больше времени.
5. Темп и нагрузка. Практика выполняется в темпе, который комфортен для вашего организма. Важное правило — это постепенное увеличение нагрузки. Вначале рекомендуется выполнять только по три подхода для каждого упражнения. Увеличивая их количество каждую неделю на два раза. То есть первая неделя три подхода, вторая пять и так далее до 21.
6. Выполнять весь комплекс один раз в день.

Упражнения для молодости по книге Питера Кэлдера «Око Возрождения»

Метод для улучшения состояния здоровья называемый «око возрождения», «пять жемчужин Тибета» или «упражнения пяти тибетцев» получил широкую известность благодаря книге Питера Кэлдера. В своем произведении автор описывает секреты ритуалов для возрождения, улучшения вихрей энергии всех органов человека. Писателю удалось получить тайные знания о цикле возрождающих упражнений от отставного полковника, который служил на Тибете.

Техника выполнения, описание ритуалов.

Первый ритуал для запуска механизма циркуляции энергии.

• встать прямо, развести прямые руки в стороны перпендикулярно телу;
• начать движение вокруг собственной оси по направлению часовой стрелки.

Второе упражнение для органов брюшной полости и спины.

• принять положение лежа, на твердой поверхности, вытянув руки вдоль тела;
• прижать ладони к полу;
• сделать глубокий выдох;
• на вдохе поднимать голову по направлению к груди. Одновременно поднять ноги навстречу голове, пока они не будут под прямым углом к телу. Таз не отрывать от пола. При этом ступни ног должны быть расположены горизонтально;
• медленно выдыхая вернуться в исходное положение.

Третий ритуал направляет энергию, воздействуя на спину

• встать на колени, расположив ноги вертикально на комфортной ширине. Носки ног при этом установить как удобно;
• руки установить на бедра расположив ладони на ягодицах так, чтобы большой палец смотрел в сторону;
• медленно вдохнуть и прижать голову подбородком к груди. Расслабиться и выдохнуть;
• на вдохе постепенно поднимать голову и выгибать спину дугой пока голова не будет запрокинута назад как можно дальше;
• постепенно выпрямиться выдыхая.

Четвертое упражнение

• сесть на пол выпрямив ноги;
• принять упор руками в пол так чтобы ладони смотрели вперед;
• выдохнуть и прижать подбородок к груди;
• на вдохе медленно начать движение головой вверх и назад;
• далее поднять тело до горизонтального положения. Со стороны вы должны быть похожи на стол с прямыми ножками;
• выпрямившись задержать дыхание, и напрячь все мышцы;
• затем постепенно расслабляясь вернуться в начальную позу.

Заключительный ритуал

• прогнувшись принять позу упора лежа. Так и колени не должны касаться пола. Спина выгнута дугой а руки прямые. При этом тело держится на носках ног и на ладонях, которые направлены сомкнутыми пальцами вперед;
• нужно плавно вдохнуть воздух и запрокинуть голову назад насколько возможно;
• далее в продолжение вдоха начать поднимать таз таким образом, чтобы тело приняло позу треугольника с тазом на вершине. А упор должен приходиться на прямые руки и ноги;
• прижать подбородок к груди;
• задержать дыхание и попробовать создать напряжение во всех мышцах тела;
• сделать вдох и вернуться в положение упора лежа.

В перерывах между упражнениями нужно давать телу немного отдохнуть, а по окончании гимнастики выполнить шавасану.

Тибетская гимнастика: дополнения и рекомендации от практикующих инструкторов йоги

Положения тела для выполнения гимнастики от тибетских монахов во многом схожи с позами йоги, поэтому мы собрали несколько советов по выполнению этих упражнений от профессиональных инструкторов.

1. Вращение. После принятия исходного положения необходимо начинать движение медленно постепенно увеличивая скорость оборотов. Завершая асану также необходимо замедлиться. По окончании вращения успокоиться, сделать несколько вдохов через нос, выдохнуть воздух через рот. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Наблюдайте за своими ощущениями. Следите чтобы спина, плечи были расслаблены. Не думайте о том, как двигаются ноги, просто позвольте им двигаться за руками. По окончании расслабьтесь, подышите, приготовьтесь к следующей асане.
2. Поза для поднятия головы и ног. Во время поднятия головы к груди, при движении ногами, нужно делать вдох через нос. Поднимая ноги для того чтобы было легче нужно всю тяжесть направить на ладони, предплечья, локти. При выполнении асаны живот должен быть втянутым. Все движения плавные, торопиться не нужно. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
3. Прогиб спины в позе стоя на коленях. Нужно принять удобное положение. Для устойчивости по время выполнения можно перенести центр тяжести на руки, которые зафиксированы на бедрах. Вдох делать носом, а выдыхать плавно. Голова, шея расслаблены.
4. Микс из позы Жезла и позы Стола. Для того чтобы легко поднять туловище нужно сделать упор на пятки и ладони. Чтобы колени не уходили в сторону можно представить, что вы удерживаете мяч. Все движения делаются плавно не торопясь. Необходимо внимательно наблюдать за своими ощущениями и фокусироваться на дыхании.
5. Комбинация позы змеи и позы собаки. При прогибе спины в позе змеи спина, плечи и мышцы головы должны быть расслаблены. Во время прогиба и поднятия копчика в позе собаки нужно как можно сильнее растягивать внутреннюю поверхность ног и тянуться копчиком вверх. Голова и предплечья при этом должны оставаться свободными.

Облегченная версия гимнастики «5 жемчужин Тибета»

Для людей, у которых есть некоторые проблемы со здоровьем, была разработана упрощенная версия каждого упражнения из пяти жемчужин. Эти позы также эффективны, они помогают обрести энергию, улучшить общее состояние организма.

1. Вращение энергий. Поза в упрощенном варианте выполняется гораздо медленнее без усиления или увеличения темпа вращения.
2. Поднятие ног в облегченной версии осуществляется не полностью. Ноги можно согнуть в коленях, подтянуть их до вертикального положения калений. Голова при этом находится на полу.
3. Прогиб спины на коленях. Облегченный вариант этой позы предусматривает небольшой прогиб спины, минимальный угол запрокидывания головы назад.
4. Поза жезла, стола. В этом способе исполнения поза жезла остается практически неизменной, а при принятии позы стола можно не поднимать все тело горизонтально, а принять упор на руки и ноги при этом просто приподнять бедра от пола.
5. Позы змеи, собаки. Облегченная версия предусматривает минимальную нагрузку на позвоночник в позе змеи при принятии опора, лежа не только на пальцы ног, ладони, но и на согнутые колени. А при переходе в позу собаки можно плавно принять положение похожее на позу младенца. При этом руки вытянуты вперед. Тело собрано «горкой», а упор приходится на коленные суставы.

Шавасана – правильное расслабление

Независимо от того какой вид упражнений выполнялся, по окончании всего цикла необходимо на несколько минут принять позу шавасана для максимального расслабления всех мышц.

Техника выполнения шавасаны

• лечь на пол лицом вверх;
• вытянуть ноги, расположив их на комфортной ширине;
• руки положить вдоль тела ладонями вверх или вниз в зависимости от того как удобно;
• глаза закрыть;
• сделать глубокий вдох;
• остановить все мысли, сосредоточившись на дыхании;
• прислушаться к себе;
• медленно вдыхая и выдыхая начать поочередное расслабление всех мышц, от кончиков пальцев ног до головы, двигаясь вверх;
• наблюдая за группами мышц и суставов поочередно расслаблять участки, где чувствовалось напряжение;
• дойдя до головы расслабить челюсть, глаза затылок;
• расслабив все тело, почувствуйте пол и свою легкость;
• некоторое время следите за дыханием, а потом отпустите его;
• полежите в позе от 3 до 5 минут;

Ваше тело готово к новым испытаниям, оно полностью расслабилось, отдохнуло. Выходить из шавасаны следует мягко, медленно открыв глаза, постепенно поднимаясь.

Отзывы практикующих гимнастику «око возрождения»

Вот такие отзывы встречаются на просторах сети:

Марина, 25 лет, г. Санкт-Петербург

Людмила, 28 лет, г. Мариуполь

Антон, 31 год, г. Москва

Чтобы лучше понять, как правильно выполняются упражнения, предлагаем ознакомиться со следующим видео-уроком:

Каким бы не был ваш личный опыт по поиску и освоению различных методик для улучшения состояния здоровья, важно помнить, что любые занятия могут быть эффективными, улучшить настроение, оздоровить. Главное найти то, что подходит именно вашему организму и дарит вам радость.