Отдел позвоночника в районе шеи очень уязвим в связи с переходом современного человека на малоподвижный и постоянно занятой образ жизни. Проблемы с шеей проявляются не только локализующимися в ней болями. Напряженные в однообразном положении мышцы подвержены болезненным спазмам. При этом ими сдавливаются сосуды и нервные окончания, что ведет к ухудшению кровотока, гипертонии, внутричерепному давлению и мигреням.
Кому показаны упражнения Шишонина
Академик А.Ю. Шишонин разработал комплекс гимнастических упражнений, которые несут в себе профилактическую и лечебную составляющие при заболеваниях шейного отдела позвоночника.
Данная гимнастика показана в профилактических целях:
- людям, имеющим сидячую работу, много времени проводящим за компьютером, за рулем;
- в период нервного или эмоционального напряжения, стрессовых ситуаций, при бессоннице;
- при постоянных усиленных умственных нагрузках;
- при невозможности концентрировать внимание;
- при длительном нарушении диеты, употреблении продуктов, провоцирующих солевые отложения;
- при значительном переохлаждении, ставшем причиной мышечных спазм в области шеи.
В лечебных целях гимнастика показана:
- при частых головных болях, мигренях и головокружениях;
- при шейном остеохондрозе;
- при проблемах с сосудами и нарушении кровотока;
- после травм для восстановления;
- при гипертонии, как один из составляющих лечебного комплекса данного заболевания.
Упражнения полезны не только тем, кто находится в зоне риска, но и всем, кто желает улучшить общее состояние организма.
Основные упражнения гимнастического комплекса Шишонина
Основу комплекса Шишонина составляют семь упражнений.
Упражнение Метроном
Делается в положении сидя.
- Спина ровная, плечи расправлены, макушка тянется вверх.
- Голова медленно опускается к правому плечу до ощутимого растяжения шейных мышц с левой стороны и фиксируется на 30 секунд.
- После этого аналогичный наклон через исходное положение делается к левому плечу.
- Повторяется по 3 раза к каждому плечу.
Пружина
Делается в положении сидя.
- Спина прямая, плечи опущены.
- Голова плавно наклоняется вниз и фиксируется в этом положении на 30 секунд.
- Затем шея плавно вытягивается вперед и наверх еще на 30 секунд.
- Повторить 5 раз.
Взгляд в небо
Делается в положении сидя.
- Спина прямая, плечи опущены, макушка тянется вверх.
- Голова поворачивается медленно влево, взгляд направлен в потолок.
- Разворот осуществляется до первых болезненных ощущений.
- Фиксируется на 30 секунд, затем идет аналогичный разворот в правую сторону.
- Повторяется 5 раз.
Рамка
Делается в положении сидя. В данном упражнении идет подключение плечевых отделов.
- Правая рука кладется на левое плечо с удерживанием локтя параллельно полу.
- Левая рука при этом спокойно лежит на колене.
- Положение удерживается 30 секунд, затем руки меняются. Сделать по 3 раза каждой рукой.
Важно чувствовать щадящее натяжение мышц.
Факир
Данное упражнение делается также, как вышеприведенная позиция под названием Взгляд в небо, но с подключением рук. Локти согнуты, ладони соединяются над головой.
Цапля
Выполняется в положении сидя.
- Руки кладутся ладонями на колени.
- Спина прямая.
- Подбородок медленно тянется вверх, а руки отводятся за спину.
- Зафиксировать растяжение на 30 секунд.
- После этого делаются наклоны головой в одну и другую стороны с легким надавливанием на шею.
Гусь
Делается в положении стоя.
- Позвоночник тянется вверх за макушкой, спина прямая, стопы расположены параллельно друг другу.
- Шея вытягивается вперед с удерживанием подбородка параллельно стопам.
- Голова медленно поворачивается к правому плечу до ощущения дискомфорта.
- Удерживается 30 секунд, поворачивается в противоположную сторону.
- Принимается исходное положение.
- Повторить 5 раз.
Представленный комплекс не сложен в исполнении. Все движения и повороты шеи и головы должны быть плавными и нерезкими, иначе можно растянуть мышцы и повредить шею. Нужно всегда прислушиваться к своим ощущениям.
Особенности выполнения гимнастики Шишонина
Противопоказания
Если гимнастика используется здоровым человеком для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника и связанных с ним нарушений работы сосудов и мозга, то делать ее можно без рекомендаций врача. Если же имеются даже небольшие проблемы со здоровьем, то консультация с врачом перед тем, как прибегать к комплексу упражнений, обязательна.
Противопоказаний к выполнению описанной методики мало. Но ее не следует осуществлять в период заболеваний, которые сопровождаются следующими признаками:
- высокая температура;
- воспалительные процессы;
- внутренние и внешние кровотечения;
- наличие опухолей.
При беременности следует делать упражнения только после разрешения врача и с большой осторожностью.
Гарантией успеха является регулярность занятий, а также правильность движений в техническом плане. Бывает, что описание в тексте понятно не до конца, тогда можно прибегнуть к помощи следующего видео:
Правильность упражнений лучше контролировать, делая их перед зеркалом.
Рекомендации
Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо хотя бы в течении 15 минут проветрить помещение, иначе духота может привести к головокружениям. Особенно это важно людям с низким давлением, для которых спертый воздух в комнате очень вреден и приводит к тяжелым последствиям, вплоть до обмороков.
Если физическое состояние организма не позволяет сделать весь комплекс сразу с достаточным количеством повторений, следует начинать с минимума, постепенно увеличивая нагрузку.
Чтобы организму ничего не мешало и не вызывало дискомфорта, желательно не употреблять пищу за пару часов до гимнастики. Пить, напротив, нужно много. Поэтому стакан или бутылочка с водой должны быть рядом во время проведения гимнастики.
Поле упражнений полезен легкий произвольный массаж шеи в виде поглаживаний, особенно в области затылка и вниз.
Эффект от упражнений Шишонина
Если следовать вышеприведенным рекомендациям, то положительная динамика не заставит себя ждать. Спазмы мышц купируются, высвобождаются все защемления, улучшается циркуляция кровяных потоков. Уходят болевые ощущения и головокружения. У человека улучшается психологическое состояние, появляется мотивация к дальнейшей работе над своим здоровьем.
Данная методика имеет огромное количество положительных откликов:
Анна, 43 года, г. Ставрополь
Тамара, 52 года, г. Казань
В заключение важно отметить, что не нужно бояться правильно организованных физических нагрузок. Они помогут противостоять многим заболеваниям. Гимнастика Шишонина поможет в этом.