Эффективные разгрузочные дни для похудения: варианты и меню

Разгрузочные дни являются отличным способом избавления от лишнего веса. Можно перечислить большое количество вариантов их проведения.

Существует множество различных книг и статей о замечательном действии разгрузочных дней. Для многих – это отличный способ лишиться лишних килограммов, а также получить легкость для желудка и чистку его от всех вредных веществ.

Но немногие знают, как сделать это правильно и не навредить своему организму.

Польза и вред разгрузочных дней

Отрицательные качества подобной мини-диеты:

1. Версия о том, что разгрузка помогает организму очиститься, в некотором роде верна.
   Но, ограничив себя от приема тяжелой пищи на пару дней, человек, как правило, после снова к ней же и возвращается.
   Все вышедшие вредные вещества снова возвращаются в организм в том же количестве.
   Важно заметить, что положительного результата можно достичь при регулярном проведении подобной чистки.
   Поэтому проводить разгрузочные дни необходимо не меньше одного раза в семь дней.
2. Не менее значимым минусом считается то, что любая диета, даже самая маленькая – это большое потрясение для организма.
   Система организма прекращает налаженную работу, и в результате этого старается запастись большим количеством жиров, что способствует прибавлению веса.
3. Результат, который достигается при проведении разгрузочных диет очень неустойчивый.
   Все достигнутые результаты могут быть потеряны, и вес при этом может увеличиться в пару-тройку раз.
   Исходя из этого, можно сделать вывод, что разгрузочные дни нельзя применять с целью похудения, потому что это бесполезная трата сил, а также времени.

Положительные качества:

1. Даже приняв во внимание все перечисленные недостатки, можно сказать, что разгрузочные дни приносят организму и много полезного.
   С помощью подобного распорядка можно сохранить вес в одной и той же отметке.
   Также можно заметить, что в данный период желудок и весь тракт полностью отдыхают, что в дальнейшем хорошо сказывается на коже.
2. Также с помощью разгрузочных дней можно улучшить состояние почек и печени, а также положительно повлиять на функционирование системы обмена веществ.
   Но для того, чтобы достичь всех этих улучшений, необходимо проводить разгрузку постоянно.
   Также не менее важно соблюдать правильность ее проведения.

Советы по проведению разгрузочных дней для похудения

1. Самым важным условием правильного проведения разгрузочных дней считается регулярность.
   В качестве профилактики их стоит проводить не менее двух раз в месяц.
   Но для того, чтобы сбросить определенное количество лишних килограммов, стоит увеличить до двух раз в неделю.
   Для этого необходимо составить расписание. Организм очень быстро привыкнет к такому режиму и настроится на полную очистку.
2. Во время разгрузочных дней нужно пить очищенную негазированную воду в больших количествах – не менее двух литров в день.
   Но при этом нет необходимости заставлять себя.
   От количества выпитой воды полностью зависит количество сжигаемых жиров.
3. Также желательно принимать отвар, способствующий выводу желчи.
   В качестве такого можно применить различные травы либо зеленый чай в комплекте с молоком.
4. Для каждого человека можно составить индивидуальное меню, то есть, можно вовсе отказаться от любой пищи, кроме воды, а можно просто сократить привычный рацион.
   Для сокращенного питания необходимо в день употреблять не более 700 грамм продуктов, в которых имеется большое содержание белка.
   Также стоит принимать фрукты, овощи и ягоды в количестве двух килограмм.
   Залог успеха во многом зависит от разделения питания.
   То есть, необходимое количество продуктов стоит разделить на небольшие порции и принимать через период, составляющий не менее трех часов.
5. В случае наличия любых хронических заболеваний необходимо такую перемену рациона обсуждать только с лечащим врачом.
6. Очень важно следить за количеством съеденного не только в разгрузочные дни.
   Результата не будет, если в остальное время человек будет употреблять жирную пищу.
   Не лишним будет добавить физические упражнения.

О пользе и вреде разгрузочных дней можно узнать из видео.

Лучшие варианты разгрузочных дней для похудения

Творожный разгрузочный день

Можно назвать несколько эффективных вариантов подобной мини-диеты:

1. Классический.
2. Строгий.
3. Смешанный.
4. Дополненный ягодами или фруктами.

Для классического варианта в меню понадобятся такие продукты:

• не более 1 кг творога;
• около 100 г сметаны.

Все это тщательно перемешать и разделить на некоторое количество приемов пищи в течение дня. Также рекомендуется употреблять большое количество воды и другой жидкости, типа травяных отваров или зеленого чая.

Нельзя применять сахар, мед и другие подобные дополнители. Категорически запрещено употреблять кофе.

Для творожного разгрузочного дня строгого варианта необходимо:

• 500 г творога с небольшим процентом жирности.

Здесь также запрещается употребление сладкого. Пить можно только очищенную воду, дополненную небольшим кусочком лимона либо отвары.

Проводить данный разгрузочный день можно с целью более быстрого похудения.

Творожный разгрузочный день, дополненный фруктами или ягодами:

• Около 600 г нежирного творога;
• 200 г любых ягод или фруктов.

Данные продукты можно употреблять в смешанном виде, а можно и отдельно. Дополнить рацион можно с помощью зеленого чая, отвара из шиповника или ромашки.

Смешанный разгрузочный день несколько проще.

Здесь к творогу можно добавить другие кисломолочные продукты, такие как ряженка или кефир. Также можно употреблять овощи, яблоки печеные, злаки, зелень и сухофрукты.

Очень важно следить за небольшим количеством продуктов в порции.

Разгрузка с употреблением небольшого количества творога сможет принести больше положительных, чем отрицательных результатов. Частота проведения ее не должна превышать двух раз в неделю.

За один день можно потерять до 1 кг веса.

При регулярном проведении разгрузки подобного типа можно хорошо омолодить организм и это значительно скажется на внешнем виде. Также улучшается работа всех систем организма.

Высокое содержание кальция в продуктах поможет улучшить внешний вид волос, ногтей и кожи. Творог очень легко усваивается в организме, поэтому сразу можно будет ощутить легкость во всем организме.

Но существуют также и отрицательные стороны данного варианта разгрузки.

При употреблении кисломолочных продуктов, у которых большой процент жирности, можно увеличить содержание холестерина в крови, а это, как известно, может привести к ожирению. Также можно получить кишечную инфекцию, употребив несвежий продукт.

Рисовый разгрузочный день

Данный продукт необходимо заранее подготовить. В течение трех дней рис необходимо вымачивать в воде.

Соль ни в коем случае нельзя применять. Полученную кашу необходимо разделить на три приема пищи.

Разогревать блюдо можно только на паровой бане.

Каждый человек прекрасно понимает, что очень сложно целый день употреблять один продукт, поэтому существует несколько видов более мягкого разгрузочного рациона.

Во время яблочно-рисовой разгрузки можно дополнить рис яблочным соком. При большом желании можно употребить также несколько небольших яблок.

Довольно популярным вариантом разгрузки считается молочно-рисовый. Рис также нужно вымочить в течение довольно длительного периода.

Весь полученный объем стоит разделить на пять приемов. Каждый прием рисовой каши необходимо запивать стаканом молока с маленьким процентом жирности.

Таким образом можно быстрее утолить голод.

Люди, которые стараются следить за своим здоровьем, чаще всего проводят фитнес-разгрузку на рисе. Для дневного рациона такого разгрузочного дня необходимо вымочить стакан риса.

В готовый рис можно добавить столовую ложку кунжута либо приправу карри. Пить в такой день можно только очищенную воду.

При большом желании можно выпить зеленый чай без сахара.

Данная мини-диета очень полезна для организма. Особенно для тех людей, которые большое количество времени проводят на работе и занимаются умственной деятельностью.

Также вещества, которые содержаться в рисе, способствуют укреплению нервной системы. Данный продукт способен впитывать в себя лишнюю жидкость и выводить вместе с ней все вредные вещества и токсины из организма.

Проводить подобную разгрузку можно даже беременным женщинам и кормящим мамам.

Нельзя употреблять рис людям, которым свойственно страдать запорами или имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.

Кефирный разгрузочный день

В течение данного дня основным употребляемым продуктом должен быть кефир. Очень важно следить за сроком его хранения, потому что кисломолочный продукт теряет свои положительные качества по истечении некоторого времени.

Необходимый объем жидкости должен составлять около 1,5 литров. При недостатке его можно увеличить до двух литров.

Здесь также можно назвать несколько вариантов разгрузки.

Вариант употребления только одного кефира.

Наиболее жесткий метод. Стакан кефира должен употребляться один раз в четыре часа.

Можно в промежутках употреблять воду или травяные отвары. Количество такой жидкости совершенно не ограничено.

При желании провести кефирно-творожный разгрузочный день стоит запастись еще и творогом, объем которого должен составлять не более 400 г. Также можно позволить себе небольшое количество меда и ягод.

При проведении кефирно-фруктового и кефирно-овощного разгрузочных дней добавляются еще овощи или фрукты. Наиболее эффективной такая разгрузка будет летом, поскольку данные продукты доступны и наиболее полезны.

Кефирно-огуречная разгрузка очень полезна. Вместе с большим количеством кефира необходимо употребить еще и не менее килограмма огурцов.

Не стоит устраивать подобные разгрузочные дни подросткам и женщинам в период «критических дней». Это может плохо отразиться на общем состоянии организма.

Но во всех остальных ситуациях кефирная разгрузка считается очень полезной.

Как вести себя после разгрузки

Очень важно после разгрузочных дней принимать пищу порциями, объем которых будет в два раза меньше, чем были привычными до этого.

Также необходимо приучиться принимать пищу больше трех раз в день (желательно 5 — 6), при этом порции должны быть совсем маленькими.

Желательно увеличить количество фруктов и овощей в своем рациона, при этом еще и поддерживать организм, занимаясь спортом.

Отзывы об имбире для похудения прочтите на нашем сайте.

О принципах здорового питания для похудения в статье. Какие продукты включить в рацион, а какие, наоборот, исключить.

О калланетике для похудения здесь.

Отзывы врачей и худеющих

Основные рекомендации врачей по данным мини-диетам заключается в том, что к ним необходимо готовиться. Нет необходимости перед разгрузочным днем принимать большое количество пищи.

Это только нанесет вред. Ужин накануне должен быть самым легким.

А завтрак, после, должен состоять из легкого супа.

Отзывы о разгрузочных днях самые противоречивые. Кто-то худеет очень быстро, а кто-то продолжает набирать вес.

Об эффективности проведения любого из них существует большое количество различных отзывов.

И это не удивительно, поскольку каждый организм индивидуален и у каждого может быть своя реакция на смену привычного рациона.

Как правильно провести разгрузочный день узнайте из видео.