Как похудеть после родов: безопасные методы и средства

Нередко счастье быть матерью омрачается проблемами со здоровьем и фигурой. Во время ожидания малыша, как правило, увеличивается аппетит и тянет съесть что-нибудь неполезное и калорийное, отсюда и лишние килограммы.

Для того  чтобы не впадать в послеродовые депрессии и радоваться своему отражению в зеркале, обязательно прочитайте данную статью!

Как избежать лишних килограмм

Конечно, не поправиться совсем — задача очень трудная, но выполнимая. В это время все больше хочется себя баловать и расслабляться.

Если вы не понаслышке знакомы с системой правильного питания и придерживались ее до беременности, вероятно, и во время желанных девяти месяцев для вас не составит труда следовать простым истинам ПП. Но если раньше вы часто позволяли себе всевозможные съедобные радости жизни, то такое желание может только усилиться.

Самое важное — это следить за тем, что вы едите!  Не забывайте, что теперь вы отвечаете за питание еще и маленького человечка внутри вас, поэтому выбирайте наиболее полезные продукты, но не пытайтесь есть «за двоих», как часто советуют люди старшего поколения.

Основой вашего питания должны стать овощи! Ешьте овощные салаты, готовьте овощи на пару и гриле без масла, тушите их.

Нежирные мясо и рыба, также отлично насыщают, и не дают лишним килограммам осесть на вашей талии.

А еще больше гуляйте и, если позволяет здоровье, занимайтесь доступными для беременных видами спорта: плавайте в бассейне, выполняйте несложные асаны йоги, попробуйте специально разработанные гимнастические упражнения. Все это  укрепит ваши мышцы, тем самым подготовив к родам, и станет спасением от лишнего веса.

Особенности похудения после родов

1. Не торопите свой организм: ваше похудение может занять довольно продолжительный срок.
   Пережив огромный стресс (да, да, для организма беременность- это огромный стресс), ваше тело не сразу захочет расстаться с лишним жиром.
   Наберитесь терпения и продолжайте упорно заниматься собой.
2. Если вы кормите грудью, то ни в коем случае не снижайте калорийность рациона ниже 2000 калорий.
   Стоит заметить, что калории следует набирать не из булочек и пирожных, а из мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, фруктов и овощей.
3. После того, как вы окончите грудное вскармливание, вы можете сократить калорийность до полутора тысяч килокалорий.
   Не наедайтесь впрок: ешьте маленькими порциями каждые два часа.
   Научитесь кушать не тогда, когда ваш малыш спит, а даже в те моменты, когда он бодрствует.



4. Возможно, проблема долгого похудения заключается в нарушении гормонального фона.
   Обязательно следует проконсультироваться с врачом и сдать все необходимые анализы.
5. Не худейте резко!
   Это может отразиться самым негативным образом на вашем организме, который итак страдает от недосыпов и усталости.
   А часто такое похудение еще и приводит к потере молока.
6. Часто рождение ребенка становится началом послеродовой депрессии, которую многие женщины так и норовят заесть чем-нибудь вкусненьким.
   Регулируйте эти желания, иначе депрессивное состояние будет посещать вас каждый раз, когда вы будете проходить мимо зеркала.
7. Чтобы подготовить свой организм к занятиям активным спортом, нет ничего лучше ежедневных прогулок с коляской пару часов.
   Сначала выходите на двадцать минут, а со временем увеличивайте их до часа и больше.
8. Если вы не были профессиональной спортсменкой или просто в течение полугода до беременности нерегулярно посещали спортзал, то приступайте к активным тренировкам не раньше, чем через 3 — 4 месяца после родов.
   К щадящим тренировкам вы можете приступить уже через месяц- полтора после обычных родов, и через 2- 2 с половиной месяца после кесарева сечения.
   Садитесь на диету, придерживаясь этого же принципа.
9. Занятия сексом могут стать отличным помощником в возвращении дородовой фигуры.
   Если вы чувствуете, что готовы к ним морально и врачи не запрещают вам этого, то смело занимайтесь любовью с мужем.
   Тем более, после родов женщины настолько погружаются в материнство, что забывают об еще одной важной своей роли, а именно о том, что они еще и жены.
   Не забывайте выполнять упражнения, направленные на возвращение тонуса мышцам влагалища.

С чего начать похудение молодой кормящей маме

Если избежать неправильной еды не удалось и вы все-таки набрали ненавистные килограммы, то рано или поздно нужно будет искать возможность избавиться от них.

Вероятно, первые месяцы у вас не найдется времени на тренажерный зал или ежедневную пробежку, да и организм еще не готов к таким нагрузкам. Поэтому приступайте к похудению тогда, когда почувствуете себя полной сил и энергии, а малыш уже, немного привыкнет к новой обстановке.

Больше бывайте на свежем воздухе. Сделайте ежедневные прогулки вашей маленькой семейной традицией, привлекая к ним отца семейства.

Перейдите на сбалансированное питание: никаких резких ограничений. Вам сейчас нужны и белки, и жиры, и углеводы в правильном количестве.

Ваш ребенок может поспособствовать переходу на диету или внести коррективы, если вы уже перешли на нее, так как нередко у грудных детей обнаруживается аллергия на те, или иные продукты.

Хороший сон — несбыточная роскошь в первые месяцы материнства, но постарайтесь засыпать вместе с малышом днем. Часто, проблемы, связанные с весом, заключаются в усталости и недосыпе.

Следите за своим питанием: возможно, у вас не сразу получится выкраивать время на приготовление особых блюд для себя любимой, но уж точно получится не брать в руки большую шоколадную конфету, а заменить ее черносливом или фиником.

Немаловажную роль в похудении играет не только съеденное вами, но и выпитое. Задумайтесь, как часто вы пьете обычную чистую воду.

Возьмите за правило выпивать не менее полутора литров. А вот газированные напитки, жирные сливки и молоко, а также пакетированные соки лучше исключить.

Как быстро похудеть после родов узнайте из видео.

Как быстро похудеть после родов с помощью упражнений

1. Для того, чтобы избавиться от послеродового живота, выполняйте, так называемый, «вакуум»: втягивайте живот на 5-10 секунд, а затем расслабляйте его мышцы.
   Главное преимущество этих упражнений в том, что выполнять их можно сидя, лежа и стоя и буквально по пять минут несколько раз в день.
2. Хорошо укрепляет все тело, а особенно мышцы живота следующее упражнение: встав на четвереньки, поочередно поднимайте левую руку и правую ногу и наоборот.
   Такие движения выполняйте 10 — 20 раз.
   Для наилучшего эффекта выполняйте их ежедневно!
3. Очень эффективное упражнение, которое достаточно забавно смотрится со стороны: встаньте около стены и упритесь в нее руками, ноги слегка согните в коленях.
   Теперь поочередно напрягайте мышцы живота, как будто хотите приблизить правый локоть к левому колену и наоборот.
   На самом деле напрягаются только мышцы живота, а вы стоите в неподвижном состоянии лицом к стене.
4. Большой популярность уже много лет пользуется похудение по методике Синди Кроуфорд.
   Упражнения разработаны таким образом, что первые результаты проявятся уже после двух-трех тренировок.
   Ознакомьтесь с ним подробнее в интернете.

Какие продукты сжигают жиры узнайте на нашем сайте.

Отзывы о водной диете в статье. Что такое водная диета и как правильно употреблять воду.

О похудении с помощью клизмы здесь.

Как еще можно похудеть

1. Во время кормления грудью организм тратит около пятисот калорий, а это целый час ходьбы в гору на беговой дорожке.
   Поэтому многие мамы, которые кормят детей своим молоком, теряют вес значительно быстрее тех дам, которые по той или иной причине вынуждены приучать детей к искусственным смесям.
   Важно держать калорийность рациона в районе двух-двух с половиной тысяч калорий и питаться продуктами, насыщенными микроэлементами и витаминами.
   А вот пытаться улучшить грудное молоко, съедая большое количество жирных молочных продуктов, это не лучшая идея: ненужные калории и минимум пользы.



2. Занимайтесь спортом вместе!
   Наверняка, многие из вас видели в интернете упражнения, в которых могут участвовать двое: мама и малыш.
   Для вас такой ценный спортивный «снаряд» в руках может стать отличным утяжелителем в упражнениях, а для ребенка — быть веселой игрой.
   Да и во время упражнений вы не будете бояться оставить без присмотра свое чадо, потому что крепко будете держать его в руках.
   Также хорошим способом укрепить свои мышцы является ношение ребенка в слинге или кенгуру.
   К тому же, эти приспособления не только работают на благо вашей фигуры и облегчают жизнь, но и создают неповторимый контакт матери и малыша.
3. Если ваш малыш уже достаточно окреп, а вы окончательно отошли от родов, пришла пора совершать его первые долгие прогулки на свежем воздухе!
   Конечно, гуляйте только тогда, когда это позволяет вам погода.
   Не уезжайте далеко от дома: рассчитывайте свое время так, чтобы можно было вернуться за 15 минут.
   Все, что может вам понадобиться, берите с собой!
   Такие прогулки положительно скажутся как на вашей фигуре, так и на моральном состоянии.
   А как малыши сладко спят на свежем воздухе!
4. Посещайте баню и сауну, а также пройдите курс антицеллюлитного массажа у хорошего квалифицированного мастера.
   Все эти ухищрения пойдут вам на пользу и уничтожат подкожный жировой слой.
   Если же походы на массаж вам сейчас не по карману, не расстраивайтесь!
   Отлично промассажировать проблемные места можно и в домашних условиях: перемешайте небольшое количество кофейной гущи с двумя столовыми ложками меда и хорошенько натрите тело этим скрабом.
   А если использовать специальную массажную мочалку, то эффективность средства увеличится в разы.
   Благодаря усилению кровообращения, вы забудете об апельсиновой корке в ближайшее время.

Тем более сейчас, когда вы узнали, как легко можно сбросить вес!

Удачи!

Занимайтесь круговой тренировкой для мам из базовых эффективных упражнений, показанных в видео.