Выглядеть хорошо и быть всегда привлекательной для окружающих – мечта любой женщины, независимо от возраста. К каким только способам мы не прибегаем в борьбе с лишними килограммами! Чудо-средства, обещающие мгновенный эффект – это весьма сомнительный метод, который зачастую ведет к отрицательным последствиям.
Куда лучше запастись терпением, вступая на тропу войны с избыточным весом и попробовать задействовать исключительно внутренний потенциал организма. Диеты при этом играют одну из важнейших составляющих борьбы за привлекательность. Одной из самых эффективных давно является гречневая диета. Чтобы понять, в чем заключается ее суть, нужно обратить внимание на ее основные преимущества.
Главные плюсы диеты из гречки
Самым главным преимуществом гречневой крупы является ее клетчатка, способная надолго избавить организм от чувства голода. В отечественной кулинарии ее активно используют в качестве полезного гарнира ко многим блюдам. Она доступна, так как продается во всех магазинах, поэтому гречневая монодиета получила широкую популярность в первую очередь у нас. Кроме этого, гречневая крупа:
- содержит в своем составе клетчатку, которая «чистит» организм, активно стимулируя перистальтику кишечника;
- в ней повышенное содержание железа, кальция, фосфора, витаминов группы В и Р и др., поэтому она заслуженно получила репутацию полноценного продукта;
- ее легко готовить и сложно испортить, она способна надолго сохранять свои свойства;
- это недорогой, доступный большинству продукт, который долго хранится;
- благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов, волосы, кожа и ногти не то, что не пострадают, а наоборот, приобретут жизненную силу и привлекательность;
- используя классический вариант диеты можно рассчитывать не только на уменьшение веса, но и на сокращение целлюлита.
Она не только эффективно избавляет от излишков веса, но и благотворно влияет на весь организм, выводит токсины и лишнюю воду.
Чего следует остерегаться, садясь на диету из гречки?
В том, что это, безусловно, полезный во многих отношениях продукт понятно. Но даже у него могут быть свои минусы и очевидные противопоказания, которые ни в коем случае не стоит игнорировать.
Поскольку гречневую крупу чаще используют в качестве монодиеты, нужно обратить внимание на некоторые моменты:
- при всем богатстве и разнообразии полезных веществ, она не сможет полностью снабдить организм всеми необходимыми элементами;
- вскоре диета надоедает, и придется проявить немалую силу воли, чтобы пройти весь путь до конца;
Отсюда вытекают следующие предостережения для всех, кому все же приглянулась эта диета:
- очень важно чутко прислушиваться к собственному организму и немедленно прекратить пост, если состояние вашего здоровья резко ухудшилось или вы почувствовали недомогание;
- никогда не совмещать гречневую диету с каким-либо лечением, беременностью или лактацией;
- эта диета абсолютно противопоказана людям с диабетом, язвами кишечника или желудка и гипертонией.
Основные правила при пищевом воздержании
Диета с помощью гречихи зарекомендовала себя как одна из наиболее действенных способов похудеть. Если все делать правильно, то организм способен терять в день до 1 килограмма веса, то есть в результате семидневного курса можно спокойно лишиться семи килограмм. Вот ее основные правила:
- Максимальный срок соблюдения гречневой диеты — до 10 дней.
Далее следует дать организму отдых примерно на месяц. - Обязательно употреблять достаточное количество воды, лучше 1,5 литра в день, а если чувствуете сильный голод, за 1 час до сна выпить стакан низкожирного кефира.
- Иногда нужно заменять воду несладким чаем.
- Запаривать крупу нужно без каких-либо специй, соли, масла или молока.
- Рекомендуется исключить еду за 4-5 часов до сна.
Следует внимательно отнестись к противопоказаниям и правилам гречневой диеты, и только прислушиваясь к своему организму можно рассчитывать на положительный результат и хорошее настроение.
Примерное меню на 14 дней классической гречневой диеты
Классический вариант предполагает употребление исключительно гречневой крупы без масла, соли и специй первые 7 дней и позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Однако, долго такой режим соблюдать опасно, поэтому на восьмой и последующие дни рекомендуется включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты и сухофрукты. Гречку при этом желательно не варить, а запаривать в кипятке на ночь в соотношении 1:3.
| Приемы пищи | 1 -7 день | 8 день | 9 день | 10 день | 11 день | 12 день | 13 день | 14 день |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Завтрак | Вода с лимоном и ложкой меда | 50 гр каши со ст. кефира | 60 гр. каши, зел.чай | 50 г. гречки с изюмом и травяной чай | 60 гр.гречки и 1 ст.кефира | 50 гр. гречки и 70 гр.нежир. творога, вода | 60 гр.гречки с курагой и зел. чай | 50 г. крупы с изюмом и отвар трав |
| Перекус | 70 гр. гречки + несладкий чай | 1 ст. кефира | 90 г. йогурта | 110 г кефира | 100 г. йогурта | 110 гр. кефира | 90 гр. нежир. йогурта | 100 гр. кефира |
| Обед | 80 гр. гречки, несладкий чай или вода | 130 гр. гречки, чай | 90 гр. каши, ст.кефира | 120 гр. гречихи с овощами, зел. чай | 100 гр. гречки с курагой и зел. чай | 90 гр. гр. каши с черносливом и чай | 80 гр. гречки с овощами и 1 ст. кефира | 90 гр. крупы с черносливом, несл. чай |
| Полдник | — | яблоко зеленое | Стакан отвара | 120 гр. йогурта | яблоко | яблоко, 100 гр. йогурта | 1 стакан йогурта | 1 яблоко |
| Ужин | За 4 часа до сна 70 гр. гречихи, несладкий чай или вода | 50 гр. гречи и 1 стакан кефира | 70 гр. крупы со ст. кефира | 50 гр. гречихи и кефир | 60 г каши, 100 гр. йогурта | 50 гр. гречки с овощами и ст. кефира | 60 гр. гречки с 1 ст.кефира | 50 гр. гр. каши и 100 г. нежирного йогурта |
Во время диеты обязательно пить отвар трав из ромашки, календулы, шалфея или мяты, кефир и йогурт брать только обезжиренные и ужинать за 4 часа до сна.
Примерное меню гречнево-кефирной диеты на неделю
Меню, при котором разрешается употреблять только гречку и несладкий чай с водой выносят не все, это действительно спартанский режим, посильный только самым стойким. Для того, чтобы диета не стала изматывающей, рекомендован более гуманный вариант – гречнево-кефирная диета продолжительностью в 7 дней.
| Приемы пищи | 1 день | 2 день | 3 день | 4 день | 5 день | 6 день | 7 день |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Завтрак | 60 гр. гр.каши со ст. кефира | 100 гр. гречи с несл. чай | 50 гр. гречки и 1 ст. кефира | 100 гр. гречихи, отвар трав | 70 гр. гр. крупы с одним ст. йогурта | 50 гр. гречки, 1 ст. кефира | 100 гр. гречи и чай |
| Перекус | Зеленый чай | Отвар из трав | 130г. йогурта | Зеленый чай | Отвар трав | стакан йогурта | 1 ст. кефира |
| Обед | 100 гр. гречии1 ст. кефира | 100 гр. гречки со ст. кефира | 150 гр. гр.каши, отвар из трав | 80 гр. гречки + 1 ст.йогурта | 100 гр. греч. каши, 1 ст. кефира | 120 гр. гречки и отвар из трав | 100 гр. гр.каши, отвар из трав |
| Полдник | Отвар из трав | Несладкий чай | стакан кефира | 1 ст. йогурта | Несладкий чай | стаканчик кефира | нежирный йогурт |
| Ужин | 50 гр. гр.крупы и 1 ст. кефира | 60 гр.гр каши, 1 ст.кефира | 50 гр. гречки и ст. нежир. йогурта | 50 гр. гречихи и 1 ст. кефира | 150 гр. гречки и чай | 50 гр. гречки, ст. йогурта | 120 гр. гречихи и несладкий чай |
В сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 л. негазированной и несладкой воды. Если захочется продлить диету, то по истечении 7 дней нужно разнообразить рацион другими продуктами.
Правильный выход – очень важно!
Из гречневой диеты, как из любой другой нужно выходить постепенно. Очень важно предварительно составить свой рацион на последующие две недели, который будет состоять из сбалансированного набора белковых блюд, с последующим добавлением углеводов в виде круп и овощей. Способ приготовления блюд должен быть щадящим, например, в духовом шкафу или пароварке.
Далее понемногу можно включать сыры и другие молочные продукты. Категорически исключить соленые, жареные, острые блюда, ограничить потребление мучных и сладких продуктов.
После второй недели уже разрешена жирная еда, но имейте ввиду — если вы хотите, чтобы фигура надолго обрела стройность форм, придется кардинально пересмотреть привычный режим питания и постоянно делать упор только на здоровую и полезную еду.
Отзывы
Вот такие отзывы оставляют опробовавшие на себе гречневую диету:
Ира, 24 года, г. Стерлитамак
Вика, 37 лет, г. Ревда
Павел, 33 года, г. Ижевск
Ульяна, 17 лет, г. Сарапул
Катя, 26 лет, г. Москва
Подробное меню гречневой диеты на 2 недели вы найдете в следующем видео:
В качестве заключения
Из вышесказанного совершенно ясно, что гречневая крупа – это обогащенный витаминами и полезными веществами полноценный и доступный продукт. Поддерживать свою форму с помощью гречи проще простого, к тому же, мы привыкли к ней еще с детства. Гречневая диета в сочетании с умеренными физическими нагрузками – один из самых правильных и эффективных методов на пути к фигуре своей мечты.
Ой, на диетах не могу заставить себя сидеть. Постоянно срываюсь из-за желания что-то вкусное слопать. А недавно прочитала про средство для похудения Модельформ 18 плюс. Хорошо отзываются, пишут, что помогает притупить тягу с еде. Вот и хочу курс пройти)
Ммм.. Весьма сомнительная, но можно попробовать. А что на этот счет говорят врачи?
Лишние кг — проблема вечная для меня, а вот чтобы справиться с этой проблемой прибегала к методике диетологика, которая каждый спасает меня из этой ситуации. План питания составляется очень грамотно, почти только на этом и основана система — ее эффект неумолим!