Прыжки на скакалке для похудения: таблица с программой и отзывы

В детстве практически каждый из нас использовал скакалку для разнообразных игр, но мало кто задумывался о том, что это отличный способ похудеть. Используя скакалку как тренажер, можно быстро придать своему телу желанные очертания. Важно отметить, что такой способ избавления от лишних килограммов получается бюджетным. Заниматься можно дома, на улице или даже в спортивном зале.

Сейчас прыжки на скакалке принято назвать скипинг. Это заимствованное слово, которое означает: прыгать, прыжки. Популярность этого вида спорта началась в 20 веке и до сих пор набирает обороты

Польза прыжков через скакалку

Самое главное, чего вы добьетесь, регулярно занимаясь на скакалке – значительное улучшение метаболизма. Именно благодаря этому вы быстро приведете себя в форму и активируете сжигание жира.

программа прыжков на скакалке для похудения

Другие плюсы тренировок со скакалкой:

  • За счет активных прыжков напрягаются бедра, ягодицы и ноги. Постоянная нагрузка подкачивает мышцы, делает их более упругими. Длительные и регулярные занятия способствуют корректировке контуров тела. Кроме того идет воздействие на мышцы пресса приводящие к уменьшению живота.
  • Скакалка сначала оказывает нагрузку на бедра и ноги, поэтому лишние жировые отложения в этих местах начнут пропадать в первую очередь. Начните заниматься как можно быстрее если хотите распрощаться с целлюлитом и жиром. Результаты будут не через неделю, но спустя месяц вы заметите изменения.
  • Прыжки благотворно влияют на дыхание, тренируются легкие, укрепляется сердце, дыхание перестает сбиваться.
  • Быстрые прыжки со скакалкой – это хорошая замена кардиотренировке. Она гораздо эффективнее плавания или велотренажера.
  • Каждые пятнадцать минут тренировки позволяют сжечь до 300 калорий.
  • Упражнения тренируют вестибулярный аппарат, развивают гибкость.

Прыжки со скакалкой и без нее: что эффективнее

Прыжки – это физическая нагрузка, поэтому в любом случае, со скакалкой или без нее они будут сжигать калории. Самое главное – время тренировки должно быть не менее 20-30 минут. Только спустя это время организм запускает сжигание жира.

Прыжки со скакалкой считаются более полезными и эффективными. Без скакалки будет тяжело удержать нужный темп. Еще один вариант —  прыжки на степе. Это специальная платформа имитирующая ступеньку. Такие тренировки тоже помогают бороться с лишним весом. За 1.5-2 часа до начала занятия лучше ничего не есть. Но не отказывайтесь от жидкости.

Как выбрать подходящую длину

Если вы решили активно занять похудением с помощью скакалки, то самое время узнать, как правильно ее подобрать в соответствии с вашими параметрами. Лучше всего начать с покупки хорошего, современного инвентаря – варианты 80-90х годов не подойдут.

Она не должна быть короткой, чтоб не цепляться за ноги. Длинная наоборот будет цеплять пол.

Для определения правильной длины с нужно расправить ее, встать посередине и потянуть концы вверх, они должны доставаться примерно до уровня подмышек. Получается, что если длина 2,1 метра, то она идеально подойдет для роста до 150 сантиметров. А длиной в 2,4 метра уже на рост до 165 см.

Есть модели со встроенным счетчиком калорий. Такой вариант будет идеальным для тех, кто подсчитывает затраченные калории.

Все скакалки можно поделить на четыре вида:

  • Как выбрать подходящую длинуУтяжеленные. Занимаясь с такой скакалкой, мышцы получают сильную нагрузку, что помогает увеличить их.
  • Для скорости. Отличный вариант для похудения. На них можно делать большое количество прыжков, а значит израсходовать больше калорий.
  • С электронным датчиком, который фиксирует количество калорий. Необходимо ввести свой вес и после тренировки на приборе можно будет увидеть, сколько энергии потрачено.
  • Самая обычная.

Если не хотите путаться в веревке, лучше всего купить модель с плотной сердцевиной.

Не забудьте, что для хорошей тренировки нужно подобрать подходящую одежду, желательно обтягивающую, чтобы она не цеплялась за скакалку. Женщинам стоит приобрести майку, которая будет хорошо поддерживать грудь.

Сколько прыгать, чтобы похудеть

После подбора подходящей скакалки самое время перейти к занятиям. Для похудения начинать нужно с небольшого количества прыжков, чтобы не повредить мышцы. Тренировка должна длиться не более десяти минут. Затем можно начать увеличивать время. Перед этим – разминка, обязательно.

Дышать нужно только носом, приземляться на носки, а коленки должны быть согнуты.

Расход калорий и количество сожженных жировых отложения зависит от того сколько прыжков вы совершили. Очень важно правильно совершать их: локти должны быть рядом с телом, спину выпрямить, а вращать трос только кистями руки. Если возникли боли в ногах, то желательно временно остановиться и отдохнуть.

Для сравнения —  за час занятий пилатесом или аэробикой можно потерять где-то четыреста калорий, тогда как быстрые прыжки за пятнадцать минут времени помогут потратить целых двести калорий.

Во время тренировки можно делать перерывы: остановиться на пару секунд и продолжить дальше.

Регулярные тренировки помогут скинуть несколько лишних килограмм, при этом не придется отказываться от привычного питания.

Как прыгать, чтобы убрать лишний вес с талии и бедер

Большое преимущество таких занятий в том, что вы не только похудеете, но еще и хорошо подтяните все тело. Пропадет дряблость кожи, появятся красивые контуры, апельсиновая корка станет не такой заметной.

Для похудения в области живота и ног достаточно выполнять стандартные прыжки. Ведь нагрузка идет на весь организм, хотя в больше степени на ноги. Именно поэтому, тренируясь, уже через пару месяцев можно будет увидеть, что ноги стали стройнее, галифе уменьшается, а живот стал более плоским и твердым.

Сделайте тренировку с попеременной нагрузкой: сначала очень быстрый темп, затем меньше и так чередуйте. Но не останавливайтесь на долгий отдых

Эффективное похудение с помощью скакалки

Эффективное похудение с помощью скакалкиСо временем, тело начинает привыкать к тренировкам и требует большей нагрузки. Можно разнообразить занятия с помощью более интенсивных упражнений, что приведет к быстрому похудению.

Во время прыжков чередуйте направления движения скакалки. Делайте двойные обороты. Для этого лучше всего подойдет скоростная скакалка.

Можно попробовать выбрасывать вперед ногу поочередно. Самые обычные прыжки не менее эффективны для похудения. Для нагрузки на спину и мышцы пресса рекомендуется поворачивать колени вправо и влево, при этом поднимая бедра под прямым углом. Такое упражнение тренирует живот, устраняет жировые запасы. Результаты можно будет увидеть уже через полтора месяца.

Программа похудения с использованием скакалки

Упражнения со скакалкой:

  • Обычные прыжки: крутите трос, отталкивайтесь от пола и прыгайте. Приземляясь, не забудьте немного согнуть ноги в коленях. Со временем начините немного увеличивать скорость;
  • Двойной прыжок: Это упражнение выполняется медленно, не спешите. За одно вращение вам нужно успеть подпрыгнуть два раза;
  • Прыжки в стороны: совершайте движения в разные стороны во время подпрыгивания;
  • Перемена ног: делать прыжки нужно в быстром темпе, то на одной, то на другой ноге. Со стороны это выглядит как бег на месте;
  • Скоростные прыжки: очень быстро совершайте вращательные движения, не забывая при этом поднимать колени максимально возможно.
  • Наклонные прыжки: Сверните трос в несколько раз, вытяните руки немного вперед, наклонитесь и прыгайте. Такое упражнение помогает убрать жир на животе и боках;
  • Повороты. Почти тоже, что и наклонные прыжки, только нужно поворачивать тело в разные стороны.

Не останавливайтесь резко после того как закончили прыгать, уменьшите скорость и еще пару минут прыгайте.

Эффективная тренировка для похудения:

  1. Начините с небольшой разминки. Ее можно провести использую совершенно любые упражнения. Вспомните физкультуры в школе.
  2. Затем, примерно тридцать секунд прыгайте, используя различные виды прыжков.
  3. Походите несколько минут на месте, для отдыха.
  4. Далее, выполняйте то, что описано выше, по пятнадцать подходов.

Между сетами желательно не отдыхать, так как даже за минуту отдыха тело остынет, что не желательно для сжигания калорий.

Программа тренировок на неделю

День недели Время тренировки Упражнения
Понедельник 10 минут Обычные прыжки, перемена ног.
Вторник 25 минут Обычные прыжки, перемена ног, скоростные прыжки.
Среда 15 минут Обычные прыжки, скоростные, прыжки в стороны.
Четверг 30 минут Обычные прыжки, наклонные прыжки, скоростные, перемена ног.
Пятница 15 минут Обычные прыжки, двойные прыжки, скоростные.
Суббота 30 минут Обычные прыжки, наклонные прыжки, скоростные, прыжки в сторону.
Воскресенье 20 минут Обычные прыжки, повороты, перемена ног, скоростные.

Противопоказания для похудения со скакалкой

Занятия со скакалкой – бюджетный и эффективный способ похудеть и укрепить здоровье. Упражнения советуют врачи и тренеры. Люди, регулярно занимающиеся  прыжками вполне довольны результатами. Но все же это физическая нагрузка на организм, значит, существуют некоторые противопоказания. Что для одних полезно, для других может быть опасным.

Противопоказания для похудения со скакалкойВременные противопоказания:

  • Беременность и период восстановления после нее;
  • Мигрень, сытый желудок, боль;
  • Лишний вес, ожирение.

Прыжки – нагрузка на весь организм. Если переусердствовать, можно оказать негативное воздействие на позвоночник, сердце, сосуды, суставы.

Поэтому существует ряд постоянных противопоказаний:

загрузка...
  • Заболевания сердца, сосудов, проблемы с пульсом;
  • Перепады давления:
  • Болезни позвоночника, суставов;
  • Расширение вен;
  • Нарушение зрения.

Перед началом занятий желательно посоветоваться с врачом. Это исключит травмы и нежелательные последствия тренировок.

Если вы занимаетесь первый раз, проведите небольшой тест. Сделайте несколько прыжков и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. При наличии дискомфорта, боли, отдышки, слишком частого сердцебиения лучше дальше не продолжать.

Не доводите себя до изнеможения. Контролируйте нагрузку, пульс и тогда вы быстро достигнете желаемого результата.

Отзывы

Отзывы о похудении с помощью скакалки в большинстве своем положительные, вот некоторые из них:

Пару лет назад я услышала историю, в которой девушке удалось очень хорошо похудеть при помощи скакалки – со 120 кг до 60. Через некоторое время она уже могла прыгать по несколько часов. Причем никаких других физических упражнений больше не было и диеты тоже. Я решила попробовать избавиться от своего лишнего веса таким же способом. Начинала прыгать с двух минут в день, сейчас довела прыжки до 30 минут. За месяц скинула уже пять килограмм. Радуюсь полученному результату. Времени занимает не много, эффект есть, по карману не бьет.

Елена, 35 лет, г. Вологда

Прыгаю еще совсем немного – всего две недели. Но эффект уже есть! Живот стал меньше, бока ужасные ушли. Попа подтянулась хорошо, больше конечно не стала, но контур появился. И даже целлюлита стало меньше. А самое главное – ненавистные «галифе» начали уменьшаться. До этого ничего не помогало их убрать. Пока буду продолжать тренировки и всем советую. Скакалка – это супер!

Ольга, 28 лет, г. Кола

Страдаю лишним весом и никак не могу от него избавиться, потому что нет силы воли. Диеты соблюдать не могу, на спортзал нет свободного времени из-за работы. Бег по утрам – каторга для меня. Не знала, что делать, пока не прочитала, что можно похудеть, прыгая на скакалке. Взяла себя в руки и начала тренировки. Сразу же потянула сухожилие. Мне никто не объяснил, что приземляться нужно на носочки, а не на всю стопу полностью. После выздоровления снова приступила к прыжкам. За две недели скинула всего килограмм, но я прыгаю по немного –  4-5 минут в день. Буду продолжать.

Екатерина, 39 лет, г Москва

Советы по правильным прыжкам со скакалкой можно найти в следующем видео:

Скакалка отлично разгоняет пульс. Такие занятия относятся к кардионагрузке и позволяют избавиться от лишнего веса. Люди, регулярно прыгающие на скакалке, отмечают значительные улучшения во внешнем виде: фигура подтягивается, лишний жир уходит. Самое главное – прислушивайтесь к своему организму, не перегружайте его, а в случае чего — немедленно прекращайте тренировку.


Что еще почитать:
Оставить комментарий