После рождения ребенка многие девушки набирают лишние килограммы. И если некоторым девушкам везет, они могут скинуть набранные кг за несколько недель, то у других не все так просто и лишние килограммы не хотят уходить. В этом случае придется активно решать данную проблему. Рассмотрим советы, которые помогут как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами кормящим мамочкам. Стоит внимательно выполнять их, и тогда результат не заставит себя ждать.
Во-первых, необходимо пересмотреть свое питание. Многие молодые мамочки не замечают, что едят они слишком много (эта привычка появилась еще вовремя беременности и осталась по сей день). От этого необходимо избавиться как можно скорее, и начать есть небольшими порциями по 200-250 грамм. Есть необходимо 4-6 раз в день.
Еще одна ошибка большинства молодых мамочек — малоподвижный образ жизни. Так они никогда не похудеют, ведь необходимо двигаться как можно больше — это и есть залог красивой и стройной фигуры.
Если следовать данным рекомендациям, то процесс похудения однозначно будет идти быстрее и вес не будет стоять на месте. Конечно, этого недостаточно для того чтобы прийти в форму, необходимо также следовать другим советам и рекомендациям.
Основные действия на пути к стройной фигуре
После беременности молодые мамы набирают обычно от 5 до 20 кг, это зависит от нескольких факторов:
- От того сколько девушка ела во время беременности и как следила за своим питанием.
- От активности во время беременности.
- От личных особенностей организма.
Если женщина следила за своим питанием, вела активный образ жизни и соблюдала рекомендации врача, то скорее всего, за беременность она набрала не более 10 кг. Для того чтобы сбросить данный вес достаточно следить за питанием и вести активный образ жизни, и уже через 1-2 месяца ваша фигура будет в порядке.
Однако если девушка набрала более 10 кг, то процесс похудения будет проходить значительно дольше. Но для того чтобы сбросить вес быстрее необходимо следовать советам, которые будут рассмотрены ниже:
- Во-первых, правильно питаться. Ведь все знают, что именно от питания зависит 70 процентов успеха, которые и приведут к красивой и стройной фигуре.
- Во-вторых, необходимо вести активный образ жизни. Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, то стоит включить его в повседневную жизнь. Если же спортом нельзя заниматься по медицинским показаниям, то стоит просто вести активный образ жизни.
- В-третьих, необходимо начать заниматься медитациями. Они не только сделают вас спокойнее, но и помогут похудеть.
- В-четвертых, большой популярностью пользуется вакуумное дыхание. Оно также помогает похудеть, и приводит живот в отличное состояние буквально за пару месяцев.
Тренировки для мам
Если вам не запрещены спортивные упражнения, то тренироваться не только можно, но и нужно. Однако к этому процессу необходимо подходить очень аккуратно. Занятия должны быть не сложными. Это может быть пилатес, йога, плавание в бассейне, или же легкие кардио нагрузки. Понятно, что о силовых тренировках и речи идти не может. Они возможны только тогда, когда организм полностью восстановится после беременности.
Если вы хотите заниматься в домашних условиях, то вам больше всего подойдет пилатес на шаре. Для этого необходимо купить шар. Основные преимущества данных занятий заключаются в том, что делать их совсем не трудно, но при этом они очень эффективны и вы заметите положительные результат уже после пары недель. Рассмотрим несколько эффективных упражнений на шаре, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях.
Тренировка пресса с шаром
Вариант первый
Итак, первое упражнение направлено на прокачку мышц пресса. С помощью него можно избавиться от ненавистного живота. Для выполнения данного упражнения необходимо спиной лечь на мяч, ноги при этом должны быть на полу и закреплены за что-нибудь. Далее необходимо выполнять подъем туловища, как при классических скручиваниях. Выполнять упражнение необходимо по 15 раз в 3 подхода, постепенно стоит увеличивать количество повторений и количество подходов.
Вариант второй
Еще одно упражнение на шаре — подъем ног. Оно также направлено на покачивание мышц пресса. Необходимо лечь спиной на шар, и поднимать ноги. Ноги необходимо поднимать на 40 градусов, выше не нужно, в этом нет никакого толка. Упражнение повторять 15 раз по 3 подхода.
В принципе, это два самых эффективных упражнения, которые помогут привести мышцы живота в былую форму. Идеально будет подключить сюда кардио нагрузки, это может быть интервальный бег или быстрая ходьба. Если выполнять данные рекомендации и следить за питанием, уже через пару недель вы увидите положительный результат.
Проведение медитаций
Итак, как уже говорилось выше, медитации отлично влияют на процесс похудения. Их необходимо выполнять каждый день и тогда будет заметен эффект. Рассмотрим несколько медитаций более подробно.
Первая техника медитации — випасана
Ее необходимо делать вечером. Для проведения вам понадобится не более 30 минут. Для того чтобы медитация прошла успешно, необходимо остаться в одиночестве. Для проведения медитации необходимо использовать легкую и удобную одежду.
Если вы в хорошей физической форме, то вам следует принять позу лотоса, однако, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то делать медитацию можно лежа. Вам необходимо начать дышать, и с каждым выдохом, надувать живот все больше. Во время медитации вы не должны думать о каких-либо проблемах, вы должны быть расслаблены.
Данная медитация не только положительно влияет на мышцы живота, но и также уменьшает чувство аппетита. После нее вы точно не захотите есть, поэтому ее рекомендуется выполнять вечером, для того чтобы избежать вечернего переедания.
Техника визуализации
Есть еще одна эффективная медитация, хотя она не совсем классическая и многие не верят в ее эффективность, однако, если вы начнете ее делать, то уже через месяц заметите отличный результат. Суть медитации состоит в том, что вам необходимо подойти к зеркалу и посмотреть на себя со стороны.
После этого следует представить себя в идеальном теле и запомнить те эмоции, которые вы испытали. Каждый раз необходимо представлять себя с идеальной фигурой, в этом случае, работает эффект визуализации. Если проделывать данное упражнение каждый день, то уже через месяц вы сможете увидеть положительные изменения в вашей фигуре.
Важные рекомендации
Для того чтобы физические нагрузки приносили пользу, а не вред, они должны быть правильными. На самом деле не многие задумываются над этим, хоть это очень важно.
Никогда не следует тренироваться каждый день, это может только негативно сказаться на вашем состоянии. Тренировки должны быть 3 раза в неделю, но перерыв между ними должен быть минимум 1 день. Так организм успевает восстанавливаться.- Не стоит сильно напрягаться во время тренировок. Если у вас не получается какое-то упражнение, то стоит заменить его, но не стоит делать его через силу. Это также может нанести большой вред вашему здоровью.
- Всегда стоит прислушиваться к своему организму. Если вы сильно устали, то не стоит идти на тренировку, лучше отдохнуть и набраться сил.
Диета для мамы
Как известно, кормящая мать не может сидеть на строгих диетах, ведь в этом случае молоко может просто пропасть. Для того чтобы похудеть, но при этом не нанести какой-либо вред здоровью малыша, необходимо следовать рекомендациям, которые будут рассмотрены ниже:
- Необходимо избегать вредной пищи — всего жаренного, соленого, острого и так далее. Это не только сильно тормозит процесс похудения, но и крайне неполезно для ребенка.
- В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Поскольку именно вода разгоняет метаболизм, и с ней процесс похудения пройдет гораздо быстрее.
- Необходимо есть мало, но часто. Перерыв между приемами пище не может быть более 3 часов.
- Есть больше мяса, лучше если это будет курица, индейка и телятина. Они отлично помогают сбросить лишние килограммы, но при этом также хорошо сказываются на качестве молока.
Меню для кормящей мамы
Если вы хотите похудеть, то необходимо следовать специальному меню, оно должно включать в себя легкие и диетические продукты. Рассмотрим примерное меню, которое можно использовать.
Суп с овощами и курицей
Это отличный вариант для кормящей мамы. Суп полезный, вкусный, но при этом не калорийный.
Ингредиенты:
- Филе курицы – 1 шт.;
- Помидоры – 3 шт.;
- Морковь – 1 шт.;
- Картошка – 4 шт.;
- Зеленый горох – 200 гр.;
- Сметана – 2 ст.л.
Приготовление:
- Для приготовления необходимо отварить курицу, далее добавить овощи.
- Овощи и курица должны быть нарезаны на кусочки.
- Также необходимо добавить специи по вкусу, но стоит помнить, что не надо использовать много соли, так как она задерживает воду в организме и тормозит процесс похудения.
- Также в суп можно добавить сметану или сливочный соус по вкусу.
Тушеная курица с овощами
Овощи — это отличная возможность для того чтобы похудеть, а курица содержит белок, который так необходим для кормящей мамы.
Ингредиенты:
- Филе курицы — 1 шт.;
- Баклажан – 1 шт.;
- Кабачок – 1 шт.;
- Горох – 250 гр.;
- Морковь — 2 шт.
Приготовление:
- Первым делом необходимо нарезать овощи кубиками и отправить их на сковородку.
- Овощи стоит жарить без масла.
- Через 15 минут необходимо добавить нарезанную курицу и специи по вкусу.
- Все это залить небольшим количеством воды, и тушить на медленном огне под крышкой в течении 15 минут.
И вот вкусный обед готов, всего за 30 минут.
Низкокалорийные сырники
И кончено, как обойтись без десерта. Мы будем готовить сырники с низким содержанием калорий.
Ингредиенты:
- Кукурузная мука – 7 ст. л.;
- Творог от 0 до 4 процентов – 500 гр;
- Яйцо — 2 шт.;
- Молоко – полстакана.
Приготовление:
- Для приготовления необходимо смешать все ингредиенты до однородной массы.
- После этого сформировать сырники, это можно сделать руками или ложкой.
- Далее их нужно жарить на сковороде без масла, либо выпекать в духовке, в течение 15 минут.
- К сырникам можно добавить фрукты для вкуса.
Как мы видим, готовить вкусно и полезно совсем легко.
Советы для кормящей мамы
Для того чтобы процесс похудения шел легко и просто, необходимо следовать некоторым советам, которые будут рассмотрены ниже:
- Стоит всегда прислушиваться к своему организму. Не нужно нагружать его физическими нагрузками или очень строгой диетой. Все это только негативно сказывается на вашем здоровье, а сброшенные килограммы быстро вернутся,
- Необходимо правильно питаться. Ведь именно от питания зависит, как быстро вы придете в желаемую форму.
- Вес быстро уйдет при активном образе жизни. Необходимо как можно больше двигаться. Это может быть длительная прогулка с ребенком, или активная уборка дома, любые движения и физическая активность — это прямой путь к красивой фигуре.
Если вы будете следовать данным советам, то результат не заставит себя ждать, и уже через пару недель вы заметите положительные сдвиги, а через 2-3 месяца ваша фигур будет в полном порядке.
Правильная мотивация
Как известно, от мотивации много что зависит в процессе похудения. Для того чтобы он шел быстрее необходимо представлять себя в идеальной физической форме, это будет мотивировать вас к дальнейшим действиям, и вы придете к результату намного быстрее.
Рекомендации для похудения при грудном вскармливании вы найдете в следующем видео:
А главное — нужно любить себя, даже с лишними килограммами. Ведь красивое и здоровье тело начинается с любви к себе. Если вы буде следовать всем советам и рекомендациям, которые были рассмотрены выше, то к желаемой форме вы придете очень быстро, и добиться идеальной фигуры будет совсем не сложно.
