Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

С первого взгляда все просто, легко и понятно.

Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.

Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
   Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
   Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
   Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
   Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
   Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.
2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
   Задайте себе этот вопрос.
   Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
   Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.
   Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
   Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
   С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
   Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
   Да самые разнообразные.
   Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
   Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.
3. Выбираем способ.

   Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
   А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

   Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

   Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
   По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

4. Заменяем старые привычки новыми.

   Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
   Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

   Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
   Это уже большой успех!
   Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

   В эти моменты необходимо мотивировать себя.
   Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

5. Общаемся.

   Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
   Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
   Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
   Ведь вместе всегда проще!

Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.

О сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.

О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.

О лекарственных препаратах для похудения здесь.

Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов

В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

1. Оклейте холодильник плакатами.
   Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.
   Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.
   Посмотрев на них, и кушать перехочется.
2. Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.
   Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.
   Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.
3. Ходите к диетологу.
   Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.
   Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.



4. Визуализируйте свои желания.
   Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.
5. Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса.
   Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.
   Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.

Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

С чего начать худеть

Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:

1. Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.
   Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.
2. Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.
   Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.
3. Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
4. Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
5. Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
6. Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
7. Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
8. Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).

И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.

Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.

Переход на правильное питание

Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.
   А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.
   Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.



3. Ходите в кафе и магазины на сытый желудок.
   От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
4. Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.
   Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.
   Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.
5. Откажитесь от готовой еды насовсем.
   Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
6. Скажите «нет» белому хлебу.
   Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
7. Выбирайте естественный сахар.
   Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
8. Ставьте полезную еду на самом видном месте.
   Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.
   Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.
   Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.
   Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.

Как заставить себя заняться спортом

Самое сложное в этом деле начать.

Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.
   Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
2. Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
3. Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
4. Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
5. Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
6. Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.

Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Как заставить или уговорить похудеть близкого человека

Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.

И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.

Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.

Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.

Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.

Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.

Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.

Так как же все-таки заставить себя похудеть?

Прочитали статью и сразу начинайте действовать.

Только так вы добьетесь успеха!

Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.