Гимнастика доктора Шишонина при шейном остеохондрозе

Отдел позвоночника в районе шеи очень уязвим в связи с переходом современного человека на малоподвижный и постоянно занятой образ жизни. Проблемы с шеей проявляются не только локализующимися в ней болями. Напряженные в однообразном положении мышцы подвержены болезненным спазмам. При этом ими сдавливаются сосуды и нервные окончания, что ведет к ухудшению кровотока, гипертонии, внутричерепному давлению и мигреням.

Кому показаны упражнения Шишонина

Академик А.Ю. Шишонин разработал комплекс гимнастических упражнений, которые несут в себе профилактическую и лечебную составляющие при заболеваниях шейного отдела позвоночника.

лечение шейного остеохондроза гимнастикой шишонина

Данная гимнастика показана в профилактических целях:

  • людям, имеющим сидячую работу, много времени проводящим за компьютером, за рулем;
  • в период нервного или эмоционального напряжения, стрессовых ситуаций, при бессоннице;
  • при постоянных усиленных умственных нагрузках;
  • при невозможности концентрировать внимание;
  • при длительном нарушении диеты, употреблении продуктов, провоцирующих солевые отложения;
  • при значительном переохлаждении, ставшем причиной мышечных спазм в области шеи.

В лечебных целях гимнастика показана:

  • при частых головных болях, мигренях и головокружениях;
  • при шейном остеохондрозе;
  • при проблемах с сосудами и нарушении кровотока;
  • после травм для восстановления;
  • при гипертонии, как один из составляющих лечебного комплекса данного заболевания.

Упражнения полезны не только тем, кто находится в зоне риска, но и всем, кто желает улучшить общее состояние организма.

Основные упражнения гимнастического комплекса Шишонина

Основу комплекса Шишонина составляют семь упражнений.

Упражнение Метроном

Делается в положении сидя.

  1. Спина ровная, плечи расправлены, макушка тянется вверх.
  2. Голова медленно опускается к правому плечу до ощутимого растяжения шейных мышц с левой стороны и фиксируется на 30 секунд.
  3. После этого аналогичный наклон через исходное положение делается к левому плечу.
  4. Повторяется по 3 раза к каждому плечу.

Пружина

Делается в положении сидя.

  1. Спина прямая, плечи опущены.
  2. Голова плавно наклоняется вниз и фиксируется в этом положении на 30 секунд.
  3. Затем шея плавно вытягивается вперед и наверх еще на 30 секунд.
  4. Повторить 5 раз.

Взгляд в небо

Делается в положении сидя.

  1. Спина прямая, плечи опущены, макушка тянется вверх.
  2. Голова поворачивается медленно влево, взгляд направлен в потолок.
  3. Разворот осуществляется до первых болезненных ощущений.
  4. Фиксируется на 30 секунд, затем идет аналогичный разворот в правую сторону.
  5. Повторяется 5 раз.

Рамка

Делается в положении сидя. В данном упражнении идет подключение плечевых отделов.

  1. Правая рука кладется на левое плечо с удерживанием локтя параллельно полу.
  2. Левая рука при этом спокойно лежит на колене.
  3. Положение удерживается 30 секунд, затем руки меняются. Сделать по 3 раза каждой рукой.

Важно чувствовать щадящее натяжение мышц.

Факир

Данное упражнение делается также, как вышеприведенная позиция под названием Взгляд в небо, но с подключением рук. Локти согнуты, ладони соединяются над головой.

Цапля

Выполняется в положении сидя.

  1. Руки кладутся ладонями на колени.
  2. Спина прямая.
  3. Подбородок медленно тянется вверх, а руки отводятся за спину.
  4. Зафиксировать растяжение на 30 секунд.
  5. После этого делаются наклоны головой в одну и другую стороны с легким надавливанием на шею.

Гусь

упражнения гимнастики шишонина

Делается в положении стоя.

  1. Позвоночник тянется вверх за макушкой, спина прямая, стопы расположены параллельно друг другу.
  2. Шея вытягивается вперед с удерживанием подбородка параллельно стопам.
  3. Голова медленно поворачивается к правому плечу до ощущения дискомфорта.
  4. Удерживается 30 секунд, поворачивается в противоположную сторону.
  5. Принимается исходное положение.
  6. Повторить 5 раз.

Представленный комплекс не сложен в исполнении. Все движения и повороты шеи и головы должны быть плавными и нерезкими, иначе можно растянуть мышцы и повредить шею. Нужно всегда прислушиваться к своим ощущениям.

Особенности выполнения гимнастики Шишонина

Противопоказания

Если гимнастика используется здоровым человеком для профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника и связанных с ним нарушений работы сосудов и мозга, то делать ее можно без рекомендаций врача. Если же имеются даже небольшие проблемы со здоровьем, то консультация с врачом перед тем, как прибегать к комплексу упражнений, обязательна.

Противопоказаний к выполнению описанной методики мало. Но ее не следует осуществлять в период заболеваний, которые сопровождаются следующими признаками:

  • высокая температура;
  • воспалительные процессы;
  • внутренние и внешние кровотечения;
  • наличие опухолей.

При беременности следует делать упражнения только после разрешения врача и с большой осторожностью.

Гарантией успеха является регулярность занятий, а также правильность движений в техническом плане. Бывает, что описание в тексте понятно не до конца, тогда можно прибегнуть к помощи следующего видео:

Правильность упражнений лучше контролировать, делая их перед зеркалом.

загрузка...

Рекомендации

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо хотя бы в течении 15 минут проветрить помещение, иначе духота может привести к головокружениям. Особенно это важно людям с низким давлением, для которых спертый воздух в комнате очень вреден и приводит к тяжелым последствиям, вплоть до обмороков.

Важно при выполнении движений не задерживать дыхание. Выдох следует производить медленно при максимальном напряжении и растяжении мышц, как бы выдыхая боль.

Если физическое состояние организма не позволяет сделать весь комплекс сразу с достаточным количеством повторений, следует начинать с минимума, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы организму ничего не мешало и не вызывало дискомфорта, желательно не употреблять пищу за пару часов до гимнастики. Пить, напротив, нужно много. Поэтому стакан или бутылочка с водой должны быть рядом во время проведения гимнастики.

Поле упражнений полезен легкий произвольный массаж шеи в виде поглаживаний, особенно в области затылка и вниз.

Эффект от упражнений Шишонина

Если следовать вышеприведенным рекомендациям, то положительная динамика не заставит себя ждать. Спазмы мышц купируются, высвобождаются все защемления, улучшается циркуляция кровяных потоков. Уходят болевые ощущения и головокружения. У человека улучшается психологическое состояние, появляется мотивация к дальнейшей работе над своим здоровьем.

Данная методика имеет огромное количество положительных откликов:

После занятий гимнастикой для шеи по системе Шишонина избавилась не только от ноющей боли в шейной, плечевой и лопаточной областях, но забыла о бессоннице и головокружениях, стала с легкостью выполнять физическую работу.

Анна, 43 года, г. Ставрополь

Мне 52 года. Считала, что возрастные изменения в области позвоночника необратимы. Однако, случайно прочитав в интернете о гимнастике Шишонина, решила попробовать рекомендованные упражнения. После месяца занятий облегчились симптомы остеохондроза.

Тамара, 52 года, г. Казань

В заключение важно отметить, что не нужно бояться правильно организованных физических нагрузок. Они помогут противостоять многим заболеваниям. Гимнастика Шишонина поможет в этом.


Что еще почитать:
Оставить комментарий