Кундалини-йога для начинающих: асаны, советы и отзывы

Кундалини — это одно из видов йоги, в которую входят асаны, мантры, практики медитации и специальные техники дыхания. Целью тренировки является достижение равномерного распределения энергии от основания позвоночника до головы с помощью всех указанных методик. Основоположник учения — йог Бхаджан, благодаря которому о кундалини узнали во всем мире.

кундалини-йога

Особенности техники кундалини-йоги

Гимнастика представляет собой йогу энергетических каналов, которая включает в себя мантры, медитацию, динамические и физические упражнения. Основная часть отводится на постановку дыхания — пранаяму.

Такая техника помогает ощутить, осознать и самостоятельно контролировать энергию. Гимнастика сочетает в себе множество видов обычной йоги. Кундалини отличается от прочих практик тем, что практически все внимание сосредоточено на движении энергии по чакрам по направлению более низких к высоким.

Цели практики

Цель йоги заключается в пробуждении сильного потока энергии, которая хранится в каждом человеке. Каждый находит в этой технике что-то для себя, одни стремятся избавиться от стресса, другие хотят улучшить физические показатели или нацелены на работу с энергией.Практика уникальна, потому что она работает на психическом, подсознательном и физическом уровнях.

Кундалини-йога помогает:

  •  очистить человеческий организм от токсинов;
  •  поднять настроение и зарядиться жизненной энергией;
  •  растянуть и укрепить мышцы;
  •  бороться с психическими расстройствами, стрессом;
  •  повысить защитные функции и укрепить эндокринную систему;
  •  улучшить кровообращение;
  •  избавиться от разного рода зависимости, развить терпение и выносливость;
  •  научиться чувствовать внутренние изменения в теле.

Йога кундалини помогает бороться практически со всеми недугами современного мира. Практика не только избавить от депрессивного состояния и стресса, то и снимет телесные зажимы, которые связаны с негативным опытом в прошлом.

йога для начинающихКак начать заниматься йогой дома с нуля, мы рассказываем в этой статье http://hudelkin.ru/uprazhneniya/joga-chego-kak-nachat-zanimatsya.html

А упражнения йогой для начинающих в домашних условиях вы можете найти здесь

Что такое цигун для похудения и как ей заниматься — читайте на нашем сайте

Первая

Улучшение работы пищеварительного тракта, открытие легких и снятие эмоциональной боли. Исходное положение: прямая спина, ноги скрещены, глаза открыты и сидя. Тыльную сторону ладоней необходимо положить на колени, локти расслабить. Руки размещаются максимально вверх и назад. Выдох делается с высовыванием языка через рот. При глубоком вдохе язык и руки возвращаются обратно. Продолжительность — от 6 до 10 минут.

Вторая

Закрепление чувства счастья и радости. Исходное положение: сидя, ноги скрещены, прямая спина. Руки необходимо вытянуть над головой, локти прямые, ладони размещаются впереди, большие пальцы на руках тянутся и смотрят друг на друга.Глаза требуется закатать вверх, руками проделать круговые вращения. Не рекомендуется делать остановки. Продолжительность — 11 минут. По окончанию упражнения делается выдох, руки вытягиваются и голова тянется к верху.

Третья

Распределение энергии дыхания в центральном канале хребта. Тренировка помогает закрепить результат всех предыдущих упражнений и пробудить способности к самоисцелению. Исходное положение: сидя, прямая спина, ноги скрещены. Колени требуется ухватить руками, затем сделать наклон вперед при выдохе. На вдохе понадобится вернуться на место. Продолжительность — от 3 до 11 минут. По окончанию делается выдох и напрягается все туловище с небольшой задержкой дыхания.
медитативная асана

Рекомендации для новичков

Прежде чем приступить к занятию необходимо учителя йоги советуют придерживаться некоторых правил.

  1.  Человек должен сначала ознакомиться со всеми противопоказаниями.
  2.  Упражнение проводится, исходя из индивидуальных особенностей организма, поэтому нельзя доводить до болевого синдрома в области хребта, стоп, суставов.
  3.  Продолжительность гимнастики увеличивается постепенно.
  4.  Для йоги необходимо пользоваться подушками и ковриками.
  5.  Требуется делать перерыв между упражнениями и просто полежать с ровной спиной.
  6.  Если какой-то элемент сложно выполнить, то не следует его выполнять полностью, но хотя бы 2 раза за неделю его рекомендуется делать.
  7.  Перед занятиями поются защитные мантры даже в том случае, когда в них не верят.
  8.  Человек должен прислушаться к своему телу и доверять имеющемуся инстинкту самосохранения.
  9.  Все украшения во время упражнений снимаются во избежание травм.
  10.  Одежду лучше предпочесть легкую и свободную, которая не будет стеснять движений и с натурального материала.
  11.  Воду необходимо пить постоянно, но понемногу. Жидкость предотвращает появление головных болей и выводит токсины.
  12.  Нельзя выполнять перевернутые позы и элементы для укрепления пресса во время менструации.
  13.  При вдохе надо впускать светлую энергию, а при выдохе — избавляться от напряжения.
  14.  Категорически запрещено совмещать йогу с употреблением наркотиков, спиртных напитков, кофе и курением табака.
  15.  Одной из основных частей медитации являются мантры, способствующие очищению подсознания.
  16.  Перед занятием с инструктором требуется его осведомить о наличии проблем с позвоночником.

Противопоказания

Таким видом гимнастики запрещено заниматься людям при тяжелом физическом состоянии, являющемся последствием операции, обострения заболевания хронического типа. Йога не практикуется при нервных расстройствах, эпилепсии, депрессии, сердечных недугах.

Занятия необходимо отложить на некоторое время при менструации, повышенной температуре тела, тяжелых физических нагрузках, переохлаждении, перегреве, приеме большого количества препаратов. После гимнастики не рекомендуется принимать душ и посещать сауну.

За 2-3 часа до и 30 минут после кундалини-йоги нельзя употреблять пищу.

Упражнения для начинающих

Медитация

Уравнивание баланса женской и мужской энергии. Необходимо принять позу лотоса, выпрямив спину и удерживая руки в молитвенной мудре. Глаза должны быть закрыты, взгляд устремляется в одну точку, которая размещена между бровей. Длительность составляет 3 минуты, и все время мысленно проговаривается мантра «ом».

Халасана

халасанаУпражнение помогает сохранять гибкость и пластичность позвоночника, убрать жировые отложения в нижней части живота и укрепить спинные мышцы. Требуется лечь на спину, руки разместить вдоль туловища, ладони развернуть к полу, ноги держать вместе.

Ноги понадобится поднять вверх и завести за голову, коснувшись носками пола и не согнув колени. Если позиция оказалась слишком тяжелой, то ноги удерживаются параллельно полу. Продолжительность — от 1 минуты.

Сурья намаскар

Занятие позволит раскрыть сердечную чакру для прилива божественной любви. При поднимании рук вверх делается вдох, руки и голова отводятся назад, туловище прогибается также назад. На выдохе необходимо наклониться вперед.

Пашчимоттанасана

Этот элемент уменьшает отложения жира на животе и усиливает желудочный огонь. Необходимо удобно сесть на коврике, ноги вытянуть, а туловище прогнуть вперед. Большие пальцы на ногах требуется захватить руками, а голову положить на колени. На выдохе дыхание должно задерживаться, а руки быть не напряжены.

Видеоуроки по кундалини-йоге для начинающих

Практикуемся с Алексеем Меркуловым

Алексей Меркулов — это преподаватель школы кундалини-йоги. Применять эту практику начал в 1999 году во время прохождения терапии наркотической зависимости в специализированной клинике. За это время учитель участвовал в большом количестве тренингов, проходил подготовки в США и Франции. Меркулов является одним из основателей кундалини-йоги в России и считает, что практика помогает бороться современному человеку со стрессовыми ситуациями и ощущать себя счастливым.

загрузка...

Йога для начинающих с Лилией Гладышевой

Лилия Гладышева — это инструктор кундалини-йоги, которая себя называет СатСундри Каур, что означает «принцесса, которая идет по пути истинной красоты». Она имеет сертификат инструкторского курса американской школы в Сан-Диего K.R.I.Y.A. и курса Татьяны Чекаловой «Фейскультура». Лилия Гладышева проводит занятия в фитнес центре и в режиме онлайн.

Учим асаны с Майей Файнс

Майа Файнс — это учитель кундалини-йоги, которая обучалась практике у Шивы Чарана Сингха. Она преподает гимнастику с 2003 года, занятия проходят в непринужденной обстановке, позволяя вдохновиться и поднять себе настроение. Файнс выпустила множество обучающих видео по кундалини-йоге и книги, первая из которых была продемонстрирована читателям в 2010 году.

Отзывы практикующих йогов

Йогой я занимаюсь больше 5 лет и решила пойти на одно занятие с кундалини. Я не соблюдала рекомендаций и у меня под коленом лопнут сосуд. Второй раз я учла все нюансы и уже после 2 занятия я почувствовала прилив сил, улучшение здоровья и наконец избавилась от проблем со сном.
Анна П., Москва
Перед тем как увлечься кундалини-йогой инструктор посоветовал мне освоить хатха йогу. Я перестал употреблять мясные продукты, спиртные напитки, рыбу для очищения каналов. Кундалини помог мне избавиться от стресса и максимально расслабиться.
Олег, Новосибирск
Когда у меня начались проблемы с позвоночником, врач посоветовал совмещать традиционное лечение с упражнениями на укрепление мышц спины. По своим характеристикам мен была ближе кундалини-йога, на которую я хожу до сих пор. Мои боли в спине исчезли, но я продолжаю заниматься.
Инга, Ростов
Занимаюсь кундалини уже не первый год и могу отметить положительный результат не только физический, но и эмоциональный. Мои ощущения говорят сами за себя, у меня появилось больше радостных моментов в жизни и энергии. Со временем я даже бросила курить без особых усилий, хотя раньше это никак не удавалось.
Алёна Г., Томск
Полтора года я постоянный посетитель школы кундалини-йоги. Я распрощался с проблемами эмоционального характера, повысил жизненную энергию, стал уверенней, да и голова стала намного яснее. У меня вспыльчивый характер, но теперь я могу спокойно решить все вопросы даже без повышения голоса.
Иван А., Москва
Для меня кундалини является секретом хорошего здоровья и молодости. Сначала я не верила в йогу, разные техники ее выполнения. Но опытный инструктор научил меня выполнять упражнения. Я действительно себя чувствую намного моложе. Главное не забывать о правильном дыхании, противопоказаниях и технике безопасности.
Ольга Г., Санкт-Петербург

Что еще почитать:
Комментарии
Лена 15 ноября 2017 в 09:23 Ответить

Хочу начать зантматься йогой. Есть ли противопоказания, советы? И воообще, с чего лучше начать? Может литературу почитать?

Оставить комментарий