Упражнения бодифлекс для обретения красивой фигуры

Современные женщины из-за спешки, отсутствия времени на здоровый сон и правильное питание, быстро начинают набирать лишний вес. Неуверенность в себе или стеснительность многим мешает обратиться в фитнес-клубы.

На помощь приходит интернет, предлагающий разнообразные техники для борьбы с лишними килограммами. Сегодня поговорим о нашумевшем бодифлексе.

Упражнения базовые
Разберемся в технике и попробуем убедиться в ее легкости и простоте.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это комплекс упражнений, нацеленный на борьбу с лишним весом и общим укреплением организма. Он был придуман американской домохозяйкой, матерью троих малышей, Грир Чайлдрес.

С помощью этой методики она похудела на 5 размеров в течение трех месяцев.

Техника состоит из комплексного соотношения:

  • дыхательных упражнений;
  • и растяжки зон скопления жира.

Грир долгие годы безуспешно пыталась бороться с жировыми отложениями, которые появились после рождения детей. По рекомендации подруги она поехала в Сан-Франциско на занятия к известному физиологу.
Растяжка
Несмотря на то, что стоимость программы была очень высокой (около полутора тысяч долларов), поначалу она не заметила эффекта.

Физиолог обучала ее правильному дыханию, что лишь напрягало, но не уменьшало вес. Но через некоторое время Грир поняла, что техника перестала ее раздражать.

В теле появилась легкость, которая и заставила ее остаться. По окончании курса ей удалось сбросить по одному–двум сантиметрам в разных проблемных зонах, что было не так плохо, ведь до того ей вовсе не удавалось уменьшить свои размеры.

Основные положения методики

В основу бодифлекса была заложена система дыхания, которой ее обучила физиолог из Сан-Франциско.

Техника занятий основана на йоге, к которой Грир присоединила вышеупомянутые дыхательные упражнения.

Они состоят из:

  • выдоха;
  • быстрого вдоха;
  • глубокого выдоха;
  • задержке дыхания;
  • и полного вдоха.

Методика доказывает, что выполнение упражнений при задержке дыхания, обеспечивает выработку большого количества адреналина. Он «цепляет» жировые клетки, которые сжигаются при сокращении мышц.

Как бодифлекс поможет похудеть и стать стройнее расскажет видео.

Советы и правила техники бодифлекса

Основная идея бодифлекса состоит в том, что научившись правильно дышать, каждая женщина может сбросить лишний вес, затрачивая не более 20 минут в сутки. Это одна из наиважнейших основ, которой нужно неукоснительно следовать.

Худея по этой методике, важно запомнить:

  1. Нельзя допускать увеличения времени тренировки. Они не могут превышать 15-20 минут в сутки.
  2. Техника рассчитана только на людей с избыточным весом.
  3. Необходимо составить режим тренировок и следовать ему неукоснительно.
  4. Ограничений в питании нет, но госпожа Чайлдрес рекомендует употреблять только здоровую пищу и соблюдать основные нормы.
  5. Запрещено начинать упражнения раньше чем через 2 часа после еды.

Важно! Беременным женщинам категорически запрещено заниматься бодифлексом.

Перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться со своим терапевтом и диетологом.

Комплекс бодифлекса для похудения

Далее, опишем пять основных упражнений для красивой талии и живота.

    1. Боковые растяжки предназначены для улучшения мышц талии.
      Для выполнения этого упражнения нужно встать ровно, слегка согнув ноги.
      Руки положить выше колен.
      Затем начать выполнять дыхательные упражнения.
      Приподнимайте правую ногу и отводите ее вправо, перенося вес на левую сторону.
      Одновременно поднимаете правую руку и тянетесь ею влево, к согнутой ноге.
      Досчитайте до 8 на выдохе и вернитесь в исходное положение.
      Необходимо сделать три повтора с каждой ноги.

Упражнение Алмаз

  1. Алмаз – это упражнение для коррекции не только талии, но и рук.
    Для его выполнения нужно встать, поставив ноги по ширине плеч.
    Руки необходимо вытянуть вперед под углом 90ᴼ, сложив ладони вместе.
    После выполняется дыхательный комплекс.
    На счет 8 при выдохе надо с силой надавить пальцы друг на друга.
    Всего нужно выполнить три подхода.
  2. Ножницы – корректируют нижний пресс.
    Для выполнения необходимо лечь на спину, положив руки под себя.
    Прижать ладошки ягодицами.
    Выполнить технику дыхания.
    На выдохе одновременно приподнимайте обе ноги и делайте махи.
    Всего по 10 в каждую сторону.
    Ноги нужно скрещивать, как ножницы.
    Всего необходимо выполнить три подхода.
  3. Пресс предназначен для подтяжки нижних и верхних мышц талии.
    Для выполнения нужно лечь на спину, руки вытянуть над собой прямо вверх, согнув ноги в коленках и уперев их ступнями в пол.
    Выполнить технику дыхания.
    На выдохе напрячь мышцы пресса.
    Затем оторвать плечи и грудь от пола.
    Задержаться на 8 секунд.
    Всего необходимо выполнить три подхода.
  4. Кошка – корректирует живот и тонизирует тело.
    Для выполнения необходимо встать на коленки и руки (имитируя кошку).
    Голову держать параллельно полу.
    Затем выполнить технику дыхания.
    Мышцы пресса держать напряженными.
    На выдохе выгнуть спину вверх (как делают кошки), задержаться на 8-10 секунд, а после вернуться в исходное положение.
    Всего необходимо выполнить три подхода.

Упражнения для ягодичных мышц и бедер:

  1. Лодочка. Для выполнения нужно сесть на пол, раздвинув ноги в разные стороны (так широко, как это возможно) и держать их ровно, не подгибая коленки.
    Руки опереть в пол заведя их за спину и не сгибая в локтях.
    Выполнить дыхательный комплекс.
    На выдохе потянуть мыски на себя, не отрывая пятки.
    Задержаться на 8-10 секунд.
    Важно при этом не напрягать мышцы бедер.
  2. Ласточка. Встаньте в позу как при выполнении упражнения кошка.Ласточка
    Затем опустите руки, оперившись об пол локтями (нужно прижать их к молу, а не упираться на косточки).
    Приподнимите правую ногу так высоко, насколько вам позволяет растяжка при этом, не сгибая коленки.
    Мыски должны «смотреть» в пол.
    Голову держать ровно, не запрокидывая назад.
    Затем выполнить технику дыхания.
    На выдохе втянуть мышцы живота и задержать дыхание на счет 8.
    Вернуться в исходное положение и повторить упражнение заново, но на выдохе сжать мышцы бедер.
    Всего у этого упражнения два варианта, каждый из которых нужно выполнить по три раза с каждой ноги.
  3. Сейко – упражнения для избавления от галифе. Для выполнения нужно встать на четвереньки.
    Выполнить дыхательный комплекс.
    На выдохе втянуть мышцы живота.
    Правую ногу отвести в сторону, приподняв ее под прямым углом (нога параллельно полу).
    Задержаться на 8-10 секунд и вернуться в исходное положение.
    Всего необходимо выполнить три подхода на каждую ногу.

Пять советов от Гир Чайлдрес

К выполнению комплекса бодифлекс нужно подходить грамотно.

Перед началом занятий необходимо обязательно посоветоваться с врачом-физиотерапевтом.

Следуйте инструкциям, чтобы увидеть результат:

  1. Важно правильно и четко освоить технику дыхания, ведь именно в ней заключается вся соль методики.
  2. Нельзя прерывать занятия даже на один день.
    Только при ежедневном подходе можно быстро и гарантированно сбросить вес.
  3. Не переусердствуйте с занятиями.
    Комплекс довольно тяжелый.
    Он вводит тело в стрессовое состояние.
    При превышении рекомендуемого времени последствия могут отрицательно сказаться на организме.
  4. Уделяйте внимание только проблемным зонам.
    Не следует делать упражнения для ног, бедер или талии, если на них нет лишнего жира.
  5. Не делайте упражнения сразу после еды.
    Так как это негативно скажется на ЖКТ и может вызвать гастрит или запоры.

Противопоказания к бодифлексу

Как и любая серьезная техника, бодифлекс имеет ряд противопоказаний, к которым нужно прислушаться и отказаться от тренировок, если есть одна из нижеописанных проблем.

Методика запрещена для людей, страдающих:

  • проблемами с давлением (гипертоникам и гипотоникам);
  • если у человека есть серьезные проблемы с сердцем (приступы, аритмия, сердечная недостаточность и т.п.);
  • во время обострения любых заболеваний (от простого ОРЗ до проблем с желудком, сердцем или печенью);
  • регулярные головные боли или мигрени;
  • у человека есть грыжа (даже в начальной стадии).

Еще раз повторяем, что женщинам в период беременности приступать к комплексу этих упражнений категорически запрещено.

Пилатес средний уровеньПилатес для похудения на нашем сайте.

О дыхательной гимнастике для похудения живота в статье. Гимнастика Стрельниковой, методика Бутейко, дыхание йогов.

Аэробика для похудения здесь.

Отзывы о программе

Ниже представим отзывы реальных людей, кто на себе испробовал действие бодифлекса.

Я, как и многие другие, сильно прибавила в весе после рождения ребенка. 16 килограмм лишнего веса, которые скопились в области живота и на бедрах. Бодифлекс мне посоветовал диетолог. Поначалу мне этот комплекс не понравился, я даже хотела бросить. Появились головокружения после занятий, но врач сказала мне, что это ненадолго и вскоре пройдет. Так и случилось. После 10 дней тренировок появилась легкость, и я стала чувствовать себя намного лучше. По совету врача я делала фотографии до начала тренировок, а затем через каждые две недели. Скажу честно, я не заметила бы изменений, если не наглядные доказательства, потому что жир исчезал постепенно. Но они замечательно мотивировали меня и помогали бороться с ленью. Честно скажу, даже несмотря на это, я дважды прерывала занятия на несколько дней. Но тут же замечала, как мне чего-то не хватает, быстро возвращаясь в строй. В итоге я сменила 50 на привычный для меня 44 размер одежды, чему я очень рада. Но главный плюс бодифлекса не в этом. Да, я похудела, но самое главное у меня почти полностью исчезли растяжки, кожа подтянулась, и я снова выгляжу как в 20 лет.

-Марина, 26 лет, город Санкт-Петербург
Пять лет назад я родила второго ребенка, и мой вес заморозился на отметке 85 килограмм. Я никогда не была худенькой, но такой большой вес при росте 169 сантиметров, для меня был слишком тяжелым. Чего я только не пробовала, но избавиться от жировых складок мне не удавалось. Максимум я сбрасывала пару килограмм, с помощью изнурительных тренировок, которые возвращались сразу после их окончания. Около полугода назад в интернете я нашла видеоуроки Марины Корпан по технике бодифлекс. Я никогда не жаловала врачей, так что предпочла просто изучить все противопоказания и попробовать эту систему. Я не жалею, хотя количество запрещающих факторов в начале меня очень напрягло. Но как человека ленивого меня подкупило небольшое время тренировок и легкость упражнений. Довольно долгое время я сбивалась с ритма дыхания. До автоматизма мне удалось довести дыхательные упражнения лишь после трех недель тренировок. Зато потом бодифлекс давался мне очень легко. После трех месяцев тренировок моя кожа стала как у младенца, гладкая и ровная, о чем я забыла еще после первой беременности. Общее состояние организма улучшилось на 100%. Теперь я вешу около 69 килограмм, что для меня всегда было нормой. Важнее всего, что я не стала набирать вес после окончания тренировок. Но для меня в бодифлексе есть один минус. Эта техника несколько нудная и утомительная, лично мне не хватало динамичности движений. Хотя, признаюсь, результатом я более чем довольна.

-Алена, 33 года, город Новосибирск

Комплекс упражнений по системе бодифлекс довольно простой и не потребует большого количества времени. Важно правильно подобрать упражнения, которые будут бороться именно с вашей проблемой.

В таком случае бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепит мышцы, подтянет кожу и улучшит общее состояние организма.

Упражнения бодифлекс для похудения поможет разучить видео.


Похожие статьи
Оставить комментарий