Аквааэробика для похудения: специальные упражнения, отзывы

Кто из нас хотя бы раз не мечтал об идеальном теле? И, к сожалению, немногие имеют силу воли или возможность приводить тело в порядок и после этого его постоянно поддерживать в форме.

Группа аквааэробики
Однако есть занятия, которые не будут истощать физически и при этом будут проходить достаточно весело. Одним из таких занятий является аквааэробика.

Что представляет из себя аквааэробика?

Если о том, что такое обычные занятия аэробикой, знает практически каждый, то о том, как проходит аквааэробика и какую пользу она приносит для организма, знают немногие. Обычные занятия в бассейне с заплывами от края до края воодушевляют не всех.

А вот занятия в бассейне в группе поднимут настроение, да еще и приведут тело в порядок.

Эти занятия станут настоящей панацеей для тех, кто старается изменить свою фигуру к лучшему, но обычные занятия в спортзале им противопоказаны из-за ряда противопоказаний.

Эти занятия в бассейне подходят следующим категориям людей:

  • для тех, кто любит общаться и заниматься в группе (иногда групповые занятия являются дополнительным стимулом);
  • для тех, кто любит ходить в бассейн, но обычные плавания от края к краю надоели;
  • для тех, кто любит музыку и заниматься под музыкальные ритмы;
  • тем, кто не может составить для себя режим тренировок и соблюдать его в домашних условиях;
  • аэробикой в бассейне можно заниматься, даже если не умеешь плавать (если занятия проходят в глубоких бассейнах, одеваются специальные пояса, которые не дают телу опуститься ниже кромки воды).

Такие упражнения полезны не только для похудения. Благодаря их регулярному проведению происходит укрепление организма, улучшение его защитных функций, поддержание мышц в тонусе.

А если при этом соблюдать еще и некоторые диеты, то такой комплексный подход будет еще эффективнее и желаемый результат наступит скорее.

Польза аквааэробики для похудения

Главная «фишка» этих занятий – это проведение их в воде.

Благодаря этому, этот вид аэробики имеет множество преимуществ для тех, кто старается похудеть и привести свои формы в порядок:

загрузка...
    • при проведении занятий в воде происходит не такое большое напряжение позвоночника и суставов;

В воде

  • вода находится в постоянном движении и из-за этого происходит постоянное воздействие на тело: она разгоняет молочную кислоту, что избавляет от неприятных болевых ощущений на следующие сутки после проведения занятий;
  • из-за того, что вода в бассейне обычно колеблется в пределах 29-31 градусов Цельсия, это приводит к постепенному закаливанию и улучшению состояния и тонуса кожи;
  • водный массаж также способствует выравниванию поверхности кожных покровов, а также улучшает кровоснабжение;
  • это наиболее подходящее занятие для тех, кто не хочет чересчур сильно наращивать мышечную массу, однако хочет сжечь все жировые отложения.

Кроме этого, к преимуществам можно отнести и присутствие определенного психологического фактора: в воде тело не видно во время движений, что устраняет некоторые комплексы и способствует тому,  что человек чувствует себя свободнее и может полностью посвятить себя упражнениям. При этом, всего лишь за час такой тренировки человек теряет порядка 600 — 700 ккал.

Главный завет в занятиях аквааэробикой – это регулярность. Хотя, по большому то счету, это правило присутствует в любых упражнениях и видах спорта.

С упражнениями аквааэробики для девушек, которые желают достичь заметного похудения, но не имеют большого уровня физической подготовки, можно ознакомится в видео.

Как проходят занятия аквааэробики

Преимуществом этих занятий является и то, что не нужно покупать специальной одежды и обуви, которые необходимы для осуществления упражнений.

Для них достаточно иметь:

  • купальник (разрешается как сдельный, так и раздельный);
  • шапочка для головы;
  • сланцы, которые предназначены для хождения в бассейне и на других скользких и мокрых поверхностях (желательно резиновые).

Любой, кто посещал ранее бассейн, имеет данный набор, поэтому для начала занятий по аквааэробике не нужно ничего дополнительно приобретать.

Как и любые тренировки или занятия, тренер в первую очередь должен разогреть группу. Поэтому вначале делается разминка.

Разминка
Только после этого начинается полноценный курс упражнений, направленных на различные группы мышц. Благодаря тому, что в воде необходимо балансировать и не терять равновесия, активными будут практически все мышцы, что делает эти занятия очень эффективными, и в то же время достаточно простыми.

Есть ряд упражнений, которые требуют использования некоторого специального инвентаря. К ним относятся специальные аквагантели, диски, палки и другие приспособления.

В зависимости от того, в какую группы вы попали (начинающую или продвинутую), тренировка может длиться от половины до целого часа. В продвинутых группах также используются более энергичные и быстрые ритмы.

Упражнения аквааэробики для похудения

Есть огромное количество самых разнообразных и эффективных методик, которые помогают избавиться от лишнего веса на занятиях аквааэробикой.

Наиболее популярными упражнениями являются следующие:

  1. Упражнение для сжигания жировых отложений на талии.
    Необходимо соединить руки на уровне солнечного сплетения, при этом нужно следить за тем, чтобы они были полностью под водой.
    Далее необходимо делать наклоны и повороты в разные стороны.
    Количество повторений будет зависеть от того, в какой группе вы занимаетесь (начальная, средняя или продвинутая).
  2. Для того, чтобы избавиться от ненавистных отложений в области живота рекомендовано следующее упражнение: необходимо сесть попой на дно бассейна, при этом нужно следить за собой, чтобы руки были сзади и упирались в дно.Аквагантели
    Уровень воды, при этом, должен быть примерно в области груди.
    После того, как правильная поза занята, можно начинать совершать махи.
    Для начала достаточно десяти махов для каждой конечности в умеренном темпе, далее, по мере привыкания к нагрузкам, количество можно увеличивать.
  3. Для того, чтобы согнать излишки жировых отложений с области бедер, делается простое упражнение – прыжки.
    Начальная точка – положение сидя, а кромка воды должна находиться на области груди.
    Далее начинаем совершать прыжки и тянем руки высоко вверх.

Есть ли противопоказания

Есть некоторые ситуации, когда от аквааэробики следует отказаться.

В первую очередь, это наличие таких заболеваний, как:

  • цистит;
  • инфекции в области гениталий;
  • простудные заболевания.

При наличии таких болезней, перед тем как бежать в бассейн, нужно получить консультацию у врача.

Достаточно распространенным явлением является аллергическая реакция на хлорку, которая используется для дезинфекции воды. Для того, чтобы максимально минимизировать риск их возникновения, а также заражения, после посещения бассейна необходимо обязательно принимать душ.

Также с особой осторожностью необходимо относиться к посещению этих занятий, если на теле имеются раны или царапины.

В таком случае, чтобы случайно не подхватить какую-либо инфекцию, лучше всего избегать посещения бассейна.

Помимо этого, такие занятия нужно согласовать со своим врачом, если недавно был перенесен инсульт, есть склонность к судорогам, аллергическим заболеваниям, наличие астмы, остеохондроза, а также в период восстановления после некоторых травм.

Упражнения базовыеУпражнения бодифлекс для похудения на нашем сайте.

О степ-аэробике для похудения в статье. История возникновения аэробики, танцевальная аэробика, правила выполнения упражнений.

Отзывы о занятиях пилатесом здесь.

Отзывы занимающихся

Начала заниматься этим видом аэробики достаточно недавно. В первые недели кроме заряда бодрости особых изменений не заметила. Но позже, спустя примерно 1,5-2 месяца стала замечать что привычные брюки становятся немного великоваты,  пропадает постепенно целлюлит на бедрах, а кожа стала более упругой. При этом занимаюсь не в продвинутой, а в обычной группе со стандартным набором упражнений.

-Алина, 28 лет

Занимаюсь аквааэробикой уже около года. Радует то, что можно посещать спокойно как зимой, так и летом. Хотя обычные занятия летом достаточно тяжело выдерживать из-за жары, а вот в водичке самое то.

Особых проблем с лишним весом не имею, однако поддерживать тело в подтянутом состоянии получается превосходно. Плюс ко всему невероятный заряд позитива и бодрости.

-Катя, 22 года

Не все виды занятий разрешено посещать, но подруга посоветовала занятия аэробикой в бассейне и спустя месяц я уже спокойно вписалась в ритм моей группы. Заметные результаты стали появляться спустя пару месяцев. Тогда коллеги стали замечать, что привычные платья начинают сидеть немного по-другому, кое-где подвисать.

-Татьяна Алексеевна, 39 лет

Не очень люблю привычные занятия в спортзале, а фитнес классов рядом нет. Но зато есть бассейн и хорошая группа по аквааэробике, благодаря которой с февраля по май прошлого года прекрасно подтянула фигуру и скинула порядка 7 кг при начальном весе в 78 кг.

-Наталья, 32 года

Занятия мне очень нравятся в первую очередь из-за позитивного тренера и хороших результатов. Заниматься не так тяжело как на обычной аэробике, переносятся они легче, так как постоянно в прохладной водичке.

После родов спустя три месяца скинула около 8 кг при посещении бассейна два раза в неделю и весе 74 кг.

-Олеся, 25 лет

Достаточно недавно стала замечать, что тело становится все дряблее, некоторые обычные дела становится совершать все тяжелее. Составила компанию подруге и отправилась на аквааэробику. Первые занятия были не очень ясны, но уже спустя пару недель полностью поняла, что и как делать, и стала замечать, что кожа становится более подтянутой, а также приходят в тонус мышцы.

-Елена, 30 лет

Что можно делать в бассейне узнайте из видео.


загрузка...
Похожие статьи
Оставить комментарий