Когда после родов можно заняться спортом

Спорт после родов — это неотъемлемая часть здоровья мамочки и малыша. Однако важно знать, какие упражнения можно выполнять, а от которых необходимо воздержаться.

После родов новоиспеченные мамочки осознают, что больше не могут носить свои старые любимые вещи, так как набрали немного лишнего веса. Что же, это нормальное явление. Однако это нельзя оставлять без внимания. Самое главное — это не нужно паниковать и, там более, погружаться в депрессию.

Поставив твердую цель похудеть, вы обязательно добьетесь своего и сбросите лишние килограммы. Однако вместе с этим встает следующий вопрос, не повлияют ли занятия спортом на лактацию, ведь это очень важно. Скажем сразу, если подобрать правильные и безопасные упражнения, то можно не только обрести стройную фигуру, но и улучшить лактацию.

Виды спорта для новоиспеченных мам

Занятия спортом очень полезны, особенно в послеродовой период. Это позволяет укрепить ослабленный организм, избавиться от жировых отложений и повысить количество грудного молока. Однако стоит отнестись со всей серьезностью к правилам выполнения физических нагрузок, и воздержаться от тех видов спорта, которые больше навредят, нежели помогут.

На всякий случай стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом какой-либо физической деятельностью. Также стоит прислушиваться и к собственным ощущениям. Если во время занятий вы чувствуете неприятный дискомфорт, в таком случае разумно будет прекратить выполнять упражнения. Следующие виды спорта рекомендуются в период после родов:

Плаванье

Занятия плаваньем очень хорошо укрепляют и тонизируют мышцы всего тела. Во время кормления грудничка или его убаюкивания молодая мамочка, скорее всего, держит его на руках, из-за этого на позвоночник оказывается дополнительная нагрузка. Именно плаванье помогает восстановить позвоночник, вернуть упругость пресса и мышцам бедер.

Аква-аэробика

Спустя месяц после родов уже можно начинать заниматься этим видом спорта. Это один из самых лучших способов вернуть себе утраченную фигуру и привести себя в форму. Вода является природным и, главное, безопасным тренажером, который не допускает перегрузок организма, и вместе с тем заставляет мышцы интенсивно работать. Однако аква-аэробикой лучше заниматься с опытным инструктором, который проследит за правильной техникой выполнения упражнений.

Йога

В последнее время данный вид спорта обрел небывалую популярность, в том числе и среди беременных женщин. Йога не только укрепляет, растягивает и тонизирует мышцы всего тела, но и снижает эмоциональный и физический фон. Это очень важно, ведь из-за стрессовых ситуаций и депрессий может не только ухудшиться общее самочувствие, но и нарушиться лактация. Врачи рекомендуют после родов начать заниматься йогой.

Ходьба

Самое главное преимущество ходьбы в том, что на это занятие не требуется тратить время. Если у вас плотный график, который расписан вплоть до каждой минуты, и вы не имеете лишнего времени для походов в спортзал или бассейн, совместите данный вид спорта с прогулками с малышом на свежем воздухе.

Пилатес

Это один из самых безопасных и в то же время самый эффективный вид фитнеса. Во время занятий оказываются нагрузки на мышцы пресса и всего туловища, что позволяет скинуть лишние килограммы. Также оказываются благоприятные нагрузки на позвоночник, благодаря чему можно исправить осанку, придав ей прежнюю грациозность.

Танец живота

Наверняка, многие слышали о нем. Что может быть прекраснее, чем женщина исполняющая танец живота, тем более, что это поможет скинуть жировые отложения с бедер и живота. Ваша талия обретет утраченные очертания, а растянувшаяся кожа во время беременности подтянется, станет упругой и эластичной.

Также стоит знать, что танец живота помогает наладить нормальную работу мочеполовой системы, укрепляет мышцы таза и способствует восстановлению нормального гормонального фона. Естественно, данный вид спорта не поможет добиться 100% результата в похудении, но он выгодно подчеркнет и подкорректирует вашу фигуру.

Лыжи

Что может быть лучше, чем зимой прокатиться на лыжах, тем более, это поможет укрепить собственный организм. Если есть возможность, можно отправиться всей семьей на лыжный курорт, морозный воздух пойдет на пользу как маме, так и малышу. Лыжный спорт поможет укрепить позвоночник, мышцы ног и живота.

Коньки

Также, как и лыжи, коньки благотворно влияют на укрепление организма в послеродовой период. В летнее время года можно заменить коньки на ролики.

Какие параметры идеальной фигуры девушек — смотрите здесь https://hudelkin.ru/instrukcii/idealnaya-figura-devushki-parametry.html

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях вы найдете здесь

Хотите знать, как быстро похудеть после родов? Мы расскажем на нашем сайте

Какие виды спорта категорически противопоказаны?

Сразу после родов (в первые месяцы) следует избегать сильных физических нагрузок, которые способны навредить ослабленному организму кормящей мамы и понизить лактацию:

Велопрогулки

От этой затеи следует отказаться, если речь не идет о непродолжительной и легкой велоезде по ровной дорожке. Дело в том, что во время прогулок на велосипеде оказываются интенсивные нагрузки на ноги, что может повлиять на выработку молока.

Бег

Данный спорт можно отнести к категории энергоемких. Занятия бегом, особенно продолжительные, негативно сказываются на выработке грудного молока.

Силовая борьба

Будь то дзюдо, карате, айкидо или бокс — от всех этих занятий лучше воздержаться. Мало того, что во время силовой борьбы тело подвергается значительным нагрузкам, так еще и существует возможность получить травму груди.

Экстрим

В первую очередь это касается так называемых «адреналиновых наркоманов». Если до беременности вы занимались экстремальными видами спорта, чтобы получить свою порцию адреналина, то стоит отказаться от этой затеи как во время беременности, так и после родов. Дело в том, что выброс адреналина в кровь значительно ухудшает процесс лактации и малыш может полностью остаться без молока.

Волейбол и баскетбол

Данными видами спорта нельзя заниматься по ряду причин. Во-первых, баскетбол связан напрямую с бегом, а во-вторых, данный вид спорта, как и волейбол, относится к категории травмоопасных. Занимаясь им, можно получить травму груди.

Когда лучше всего начать заниматься?

Запомните, каждая минута промедления отдаляет вас от заветной мечты похудеть. Чем раньше вы после родов начнете выполнять корректирующие фигуру упражнения, тем быстрее скинете лишний вес. Однако не стоит доводить свой организм до ощутимого утомления, это, скорее всего, навредит, чем поможет.

Опытные специалисты и фитнес-инструкторы рекомендуют уже спустя сутки после родов начать делать простые упражнения с маленькими нагрузками на организм. Если роды прошли достаточно успешно, без каких-либо осложнений, разрывов и операций, то делать укрепляющую гимнастику можно начать уже в послеродовом отделении. Даже если вы еще не встаете с кровати, можно начать делать простые упражнения для мышц живота, в этом может помочь медсестра.

Касательно основных гимнастических упражнений, к которым относятся приседания, наклоны, махи руками, повороты корпуса, то их можно выполнять лишь тогда, когда прекратятся кровянистые выделения. Как правило, это занимает от одной до пары недель после родов.

Упражнения для послеродового восстановления

Пока ваш грудничок мирно посапывает во сне, вы можете позаботиться о своей фигуре, делая простые, но эффективные упражнения, которые выполняются, лежа на спине.

1. Лягте на ровную поверхность спиной и согните в коленях ноги (вся поверхность ступни плотно прилегает к полу). Максимально напрягите мышцы пресса и ягодиц, стараясь их прижать к полу, после чего приподнимайте слегка таз. Сделайте 15 повторений по 4 подхода.
2. При выполнении следующего упражнения также необходимо лечь спиной на упругую и ровную поверхность. Постарайтесь как можно сильнее втянуть живот в себя и удерживать его так настолько долго, на сколько вы сможете это сделать. Очень важно при этом упражнении не задерживать дыхание и выполнять его несколько раз в день.
3. Ложимся на спину, приподнимаем таз и прижимаем подбородок к груди, после занимаем исходное положение. Данное упражнение чем-то напоминает «мостик», однако с намного меньшим прогибом.
4. Принимаем горизонтальное положение на полу. Ноги должны быть сжаты в коленях, ступни прижаты к полу. Выравниваем ноги, а затем принимаем исходное положение. Это упражнение предотвращает возникновение варикозного расширения вен.

С течением времени можно добавлять новые, более сложные упражнения, которые приведут мышцы в тонус и укрепят их.

Важно придерживаться общих правил и техники выполнения упражнений, только таким образом можно укрепить собственное здоровье, избавиться от лишнего веса и улучшить лактацию.

Отзывы молодых мам