До недавнего времени в Северной Америке едва слышали о существовании гирь. Гири появились в России, стали популярны в Восточной Европе. Уже в начале прошлого века лучшие культуристы Америки, такие как Юджин Сэндоу и братья Сакстон, тренировались с гирями уже в начале 1900. А потом о них там забыли.
Сегодня гири становятся в США излюбленным снаряжением для приверженцев фитнеса, атлетов, профессиональных спортсменов, и простых любителей.
Сторонники гиревых тренировок утверждают, что данный снаряд имеет массу преимуществ:
1. Тренировка всех мышц тела. Тело учится работать как единая синергетическая единица, где все компоненты крепко связаны воедино.
2. Занятия с гирями позволяют достигнуть большего результата за меньший промежуток времени.
3. Повышается сопротивляемость организма, уменьшается риск получения травмы.
4. Возможность работать аэробно и анаэробно одновременно.
5. Улучшенная подвижность и более широкий диапазон движений.
6. Увеличение силы и выносливости без увеличения массы. Упражнения с гирями делают вас подтянутыми и приводят в тонус мышцы, что подходит как мужчинам, так и женщинам.
7. Повышает работоспособность и выносливость не только на занятиях, но и в повседневной жизни.
8. Прекрасно сжигает калории. По данным исследования, проведённого Американским советом по тренировкам (АСЕ), одна минута занятий сжигает в среднем 20 калорий, соответственно, 1200 калорий в час.
Поскольку работа с гирями требует большего мастерства и ловкости в сравнении с традиционными упражнениями на подъем веса, у человека должна быть хорошо развита координация и кинестетические ощущения (умение чувствовать движения тела).
Вес гирь может варьироваться от 1 до 64 кг. Рекомендуется начинать с более низкого веса, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать лишнего риска. Мужчины, как правило, начинают с 10–15 кг, в то время как оптимальный вес гири для женщины составляет 5–12 кг в зависимости от уровня подготовки.
Однако не стоит заниматься и с слишком лёгким весом: гиря должна быть достаточно тяжёлой, чтобы заставить работать сухожилия и ягодицы во время маха — основного упражнения с гирей. Как это ни парадоксально, но слишком лёгкая гиря может негативно сказаться на технике выполнения, что, в свою очередь, приведёт к минимальному или нулевому результату.
