Диета ангела – это целая философия и первая ступенька на пути к здоровому питанию. По распространенной версии, эта система питания, а иначе ее не назовешь, была специально разработана для моделей компании Victoria Secret и позже стала популярной и среди обычных девушек, мечтающих так же ангельски привлекательно выглядеть.
Кроме того, она помогает развить правильные пищевые привычки, так что после вполне можно перейти на сбалансированное питание без труда.
За счет высокого содержания белков в рационе этой диеты нет необходимости бросать тренировки – питаясь 13 дней в заданном режиме, у вас останется достаточно сил и энергии на поход в спортзал.
Прежде, чем изучить меню, необходимо уяснить, чем ангелы не питаются.
Список, приведенный ниже – это стоп-лист, нарушение пунктов которого сведет на «нет» все усилия:
- на весь период проведения диеты ангела нужно исключить из рациона соленые и сладкие блюда;
- соусы, особенно магазинные, необходимо выбросить из холодильника (их вообще лучше не употреблять, независимо от того, какой системы питания придерживаетесь).
Заправить салат вполне можно нежирным натуральным йогуртом или оливковым маслом с лимонным соком; - забыть об алкоголе (потому как это – углеводные бомбы, провоцирующие, кроме всего прочего, чувство голода и отключающие систему самоконтроля);
- ограничить потребление кофе (одной чашки натурального американо утром будет вполне достаточно);
- полностью исключить полуфабрикаты (в том числе колбасы, сосиски и замороженные пельмени);
- обогатить рацион зелеными овощами и зеленью, и сократить потребление мяса;
- заниматься спортом и, по возможности, делать массаж;
- обязательно соблюдать питьевой режим.
Питьевой режим
Про необходимость пить достаточное количество воды, наверняка, слышали все. Только непонятно, сколько же пить, а главное – что.
В холодное время года заставить себя выпить стаканчик воды дело довольно сложное, а в жару можно рекомендуемыми двумя литрами и не утолить жажду. Оптимальным вариантом в данном случае будет выпивать 8 стаканов воды в день – пусть бутылка всегда будет на виду, рано или поздно привычка выработается.
Лучше всего для питья подойдет вода без газа, в которую при желании можно выдавить немного лимонного сока.
Суть диеты ангелов заключается, прежде всего, в прививании правильных пищевых привычек. Питание должно быть сбалансированным и, в зависимости от целей, в нем преобладают те или иные нутриенты.
Данная система питания основана на высоком содержании белковой и растительной пищи – это один из принципов здорового питания. Богатая витаминами, эта диета не приведет в плачевное состояние ни ваши мышцы, ни волосы с ногтями, ни общее состояние здоровья.
Чем питаться при соблюдении диеты ангела
Меню рассчитано на 13 дней, в течение которых вы едва ли останетесь голодными. Тем не менее, перекусы и прием пищи «на бегу» совершенно недопустимы – завтрак, обед и ужин должны стать для вас ритуалом.
Обзаведитесь красивой посудой и скатертью, сервируйте стол, как будто празднуете день рождения, готовьте блюда с любовью и подавайте на ресторанный манер.
К чему такие церемонии?
Потому что, выбрав диету ангела, вы приняли решение стать легкой, как перышко на ангельском крыле, и во что бы то ни стало просто обязаны достичь цели. Тщательные приготовления к приему пищи отвлекут вас от желания съесть какую-нибудь вредность, если оно возникнет.
Меню «ангельской» диеты на 13 дней для удобства поместим в таблицу:
| День | ЗАВТРАК | ОБЕД | УЖИН |
|---|---|---|---|
| 1. | Натуральный кофе – 1 чашка | Яйцо вкрутую – 2 шт., салат из салата с помидором – 200 г. | Куриное филе или постная говядина – 200 г. |
| 2. | Натуральный кофе – 1 чашка, небольшой сухарик из цельнозернового хлеба | Говядина – 200 г., овощной салат – 200 г. | Овощной суп без картофеля – 250 мл. |
| 3. | Натуральный кофе – 1 чашка, тост из цельнозернового хлеба | Говядина – 200 г., салат из салата – 200 г. | Яйцо вкрутую – 2 шт., куриное филе – 100 г., салат из салата – 150 г. |
| 4. | Натуральный кофе – 1 чашка, тост из цельнозернового хлеба | Яйцо вкрутую – 1 шт., морковь – 1 шт., сыр твердый – 50 г. | Фруктовый салат – 250 г. |
| 5. | Тертая морковь с соком лимона – 1 шт. | Нежирная рыба – 200 г., помидор – 1 шт. | Телятина – 200 г., овощной салат – 200 г. |
| 6. | Натуральный кофе – 1 чашка, тост из цельнозернового хлеба | Цыпленок – 1 шт., салат из салата – 200 г. | Говядина – 200 г., овощной салат – 200 г. |
| 7. | Чай – 1 чашка | Любое мясо – 200 г., овощной салат – 200 г. | Повторяется меню любого из ужинов диеты, на выбор |
| 8-13. | Любой завтрак | Любой обед | Любой ужин |
Необходимо помнить о том, что в чай и кофе при соблюдении диеты ангела сахар добавлять не нужно, овощные салаты заправлять небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока, не солить (фруктовые допустимо заправлять небольшим количеством нежирного натурального йогурта). Мясо, представленное в меню, нужно готовить без использования масла – запекать в духовке или на гриле, отваривать.
Начиная с восьмого дня, предполагается полная демократия – можно менять местами приемы пищи и дни, но важно обязательно соблюдать все предписания и ограничения.
Как похудеть на 10 кг за неделю на диете ангела можно узнать из видео.
Спорт во время диеты ангела
Одной лишь диеты для похудения обычно недостаточно, мышцы необходимо держать в тонусе, для чего идеально подойдут аэробные нагрузки. Ввиду того, что завтрак «ангельской» диеты довольно скромный, пробежку лучше всего назначить именно на утреннее время.
Дело в том, что за ночь питательные запасы в нашем организме истощаются, и тренировка натощак способствует непосредственно сжиганию жиров, а не употребленных ранее калорий. Единственное правило в данном случае таково, что перед зарядкой необходимо выпить стакан воды.
По утрам кровь человека гораздо более вязкая, соответственно, нагрузка на сердце будет чересчур высокой, а это не на пользу организму. После пробежки обязательно позавтракайте.
Если по утрам вы не находите сил или времени для тренировки, то перенесите её на позднее время. Лучше всего заниматься за час до приема пищи, но не перед сном – так как это может спровоцировать бессонницу.
Помните, что нагрузка должна быть равномерной, задействовать необходимо все группы мышц, а не только «покачать пресс» или «поприседать». Перед тренировкой в обязательном порядке тщательно прогрейте мышцы, чтобы не травмироваться, после – проведите непродолжительную растяжку.
Противопоказания
Категорических противопоказаний к диете ангела нет, поскольку её меню очень близко к меню сбалансированного питания.
Конечно, спорным остается вопрос о скудных завтраках «ангельской» диеты, кроме того, приверженцы правильного питания настаивают, что питаться надо чаще, маленькими порциями. Возможно, первые дни вы действительно не будете наедаться ангельским завтраком, но такая вынужденная мера гарантировано сократит объем желудка, так что порции постепенно будут уменьшаться, а вместе с ними и количество съеденных калорий.
О водной диете узнайте на нашем сайте.
О фруктовой диете для похудения прочитать в статье. Виды, продолжительность, варианты меню и результаты.
Отзывы о бессолевой диете здесь.
Отзывы о диете ангела
Начала борьбу с лишним весом 7 дней назад, скинула уже 4 кг! Диета переносится достаточно легко, хотя первые два дня немного кружилась голова из-за скромного завтрака. Три раза в неделю посещаю танцевальную студию – море положительных эмоций и замечательная нагрузка! Если будет продолжаться в таком же духе, то к концу диеты ангела я достигну своего идеального веса!
-Наталья Воскресенская, 33 года
А мне с моим весом нужно всю жизнь питаться по меню диеты ангела! Планирую в дальнейшем перейти на правильное питание, надеюсь, это действительно поможет мне привить необходимые пищевые привычки. Начала только вчера, попробовала бегать перед завтраком – началась гипогликемия, пришлось отказаться от этой затеи. Но режим не нарушила, и даже выпила положенных восемь стаканов воды! Сегодня иду в спортзал после обеда, попробую, может, там мне удастся приучить себя к спорту.
-Маша Кравчук, 28 лет
Девочки! Диета ангела на 13 дней действительно работает! Во время беременности набрала дополнительных 20 кг! При росте 170 см весить 95 кг никак нельзя! Конечно, я и раньше не была худенькой, но после рождения сына начала активно заниматься собой. Наткнулась на ангельскую диету на каком-то форуме для молодых мам, сейчас не вспомню, решила попробовать. Единственное отклонение от меню у меня было в том, что я заменила кофе на специальный чай, повышающий лактацию, но, думаю, это несущественно повлияло. И спорт, конечно, у меня заключался, в основном, в уборке и прогулках с ребенком. Сейчас я уже вешу 65 кг, то есть, еще меньше, чем до родов. Периодически повторяю диету ангела, раз в три-четыре месяца. Все супер, чувствую себя отлично!
-Евгения Ворникова, 23 года
О диете ангела от Моники Белуччи рассказывается в видео.
Для меня все диеты фигня,на них сложно сидеть а после всеравно наедаешь еще больше,я смогла похудеть без каких либо диет и спорта,просто попробовала пропить турбослим день утром и турбослим ночь вечером,в результате чего скинула весь лишний вес и не прилагая никаких усилий,советую всю линейку турбослим попробовать,мне лично очень понравилась)