Какой выбрать велотренажер для похудения и как проводить занятия

Довольно часто люди отказываются от физической активности из-за нехватки времени. Ведь при современных темпах жизни свободного времени на утренние пробежки и посещение фитнес-центра совсем нет.

Именно поэтому домашние занятия на велотренажёре оказывают особую пользу для желающих похудеть.

Ведь он даёт возможность сбрасывать вес, не отвлекаясь на любимые дела.

К примеру, на просмотр телевизора или прослушивание музыки. Таким образом, велотренажёр уже превосходит по своей уникальности такие домашние тренажёры, как обруч и скакалку.

Польза велотренажёра для похудения

Домашние занятия на этом тренажёре включают в себя множество преимуществ.

Как крутить педали
Например:

  1. Сброс лишних килограмм.
    При стандартных нагрузках девушка может потерять до 500 ккал/час, что является ¼ полноценного рациона питания.
  2. Улучшение работы сердца.
    Занятия на велотренажёре относят к кардионагрузкам.
    Известно, что любые кардиоупражнения способны стимулировать работу сердечно-сосудистой системы и нормализовать давление.
    Таким образом, эти тренировки помогают в борьбе с гипертонией и гипотонией.
  3. Моделирование желаемой фигуры.
    Регулярные упражнения за велотренажёром не просто помогают похудеть, они способны укрепить мышцы ног и подтянуть ягодицы.

Как выбрать эффективный велотренажёр

При желании купить велотренажёр для похудения необходимо сначала дать оценку своему физическому состоянию. Оно определяется уровнем натренированности, а также состоянием здоровья.

Следует обратить особое внимание на наличие проблем с суставами или позвоночником. Также важно определить свои индивидуальные особенности.

К примеру, многие девушки обладают красивой стройной фигурой, но имеют полноватые руки в области подмышек. Таким образом, можно подобрать велотренажёр, отталкиваясь от желаемого результата.

Существует 4 вида велотренажёров, каждый из которых эффективен, но обладает индивидуальным функционированием:

  1. Вертикальный. Данный велотренажёр по своей конструкции в точности напоминает велосипед.
    Он имеет руль, седло, а также педали, находящиеся прямо под седлом.
    Такой тренажёр универсален и подходит каждому.
  2. Вертикальный

    загрузка...
  3. Горизонтальный. Этот вид предназначен для занятий в полусидящей позиции, так как педали велотренажёра находятся не спереди сидения.
    Такой вид больше походит тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, так как он оказывает на него минимальную нагрузку.
  4. Горизонтальный

  5. Велотренажёр для рук. Такой тренажёр является специфичным, так как позволяет не только сбрасывать вес нижней части тела, но и моделировать желаемую форму рук.
  6. Велоэргометр. Этот велотренажёр отличается от прочих своей функционированностью, так как позволяет вести тренировку по заданному режиму при помощи компьютера.

Велоэргометр
Также существуют различные системы торможения, среди которых следует выделить следующие:

  1. Механическая, основанная на временной передаче.
    Она не имеет дополнительных функций, из-за чего является самой бюджетной.
  2. Магнитная, которая позволяет регулировать уровень нагрузки, находится в центре ценового диапазона.
  3. Электромагнитная, оказывающая возможность управлять велотренажёром с бортового компьютера.
    Как правило, это самая дорогая система торможения.

Вес человека – также важный фактор выбора тренажёра:

  • механический вид допускает вес до 100 кг;
  • магнитный вид используется при весе до 140 кг;
  • электромагнитный вид допускает вес до 150 кг.

Как правильно заниматься кардиотренировками на велотренажере узнайте из видео.

Как правильно проводить занятия

Существуют правила, которые позволяют достичь при занятиях максимально эффективного результата. Главный аспект этих правил – это безопасность, позволяющая не подорвать здоровье и не получить травмы.

Исходная позиция при тренировках

Позиция на тренажереСамое главное – это прямое положение спины. Хотя велосипед и позволяет нагибаться, не нанося вред позвоночнику, велотренажёр к этому не приспособлен.

Ведь во время езды на велосипеде мышцы спины полностью задействованы, отчего они укрепляются. Но при тренировке на тренажёре спина не напрягается.

Не является обязательным пользование рулём, хотя это удобно при тренировках на больших скоростях.

Важно также отрегулировать седло под себя: колени не должны выпирать выше рукоятей, а педали должны быть легко досягаемы;

Одежда для тренировок

Не существует конкретных требований к одежде, здесь главный аспект – это удобство. Также важно, чтобы концы одежды ни в коем случае не попали в механизм, поэтому лучше исключить длинные рукава.

На ногах должна быть удобная обувь, предпочтительно спортивная;

Основные правила

Во-первых, важно контролировать своё дыхание, оно должно осуществляться через нос.

Необходимо разогреть мышцы перед тренировкой, проведя разминку. Достаточно нескольких упражнений на растяжку или приседов.

Нельзя неожиданно обрывать процесс тренировки. Можно сделать лишь короткий перерыв, дав сердцебиению прийти в нормальное состояние.

После чего следует перейти с быстрого темпа на стабильный;

Соотношение целей

Длительность тренировки и степень её нагрузки должны полностью соответствовать желаемому результату. Таким образом, при желании похудеть следует проводить довольно длительные тренировки (40 минут – 1 час).

При этом степень нагрузки должна быть стабильной. Так же необходимо подбирать соотношение для прочих целей;

Контроль над эффективностью

Следует вести тетрадку с контролем над тренировками и их результатами. Туда необходимо записывать продолжительность тренировки, расстояние, а также количество сожжённых калорий.

Таким образом можно оценивать свои результаты и, отталкиваясь от этого, составлять будущую программу тренировок.

Как похудеть с помощью велотренажёра

Занятия за таким тренажёром предполагает работу с заданной нагрузкой. Пожалуй, уже практически не осталось тренажёров без подобных возможностей.

Компьютерная программа, которой оснащён тренажёр, позволяет вести подсчёт сожжённых калорий, длину пробега, а также степень нагрузки. Также встроенный дисплей даёт возможность сделать выбор в профиле нагрузки.
Контроль нагрузок
К примеру, можно имитировать подъём по крутому склону или передвижение по ровной земле.

Уровень нагрузки во время кручения педалей может быть соответствующим движению по мягкой тропе, камням, песку, а также твёрдому асфальту. Заданные компьютером подобные условия дают возможность повысить работу мышц.

За одну тренировку при стабильной степени нагрузки человек может сжечь около 500 ккал, а также ускорить метаболизм и кровеносную систему организма.

Значительное похудение и уменьшение объёмов тела можно будет заметить только в тех областях, которые задействованы во время тренировок. Таким образом можно подтянуть ягодицы, бёдра, талию.

К тому же хорошо укрепятся колени.

Достичь быстрого похудения можно только в том случае, если сердце и объём лёгких дают возможность тренироваться с высокой интенсивностью. Если работа лёгких недостаточна, это не позволяет поднимать уровень нагрузки.

Именно поэтому велотренажёр – отличная мотивация отказаться от вредных привычек.

Программы тренировок для похудения

Существует три программы тренировок на велотренажёрах. Они зависят, в первую очередь, от уровня физической подготовленности человека.

Для каждого можно подобрать индивидуальное время и интенсивность.

№ Программы/рекомендации 1.

Начальный

2. Стандартный 3. Контрастный
Частота тренировок/в неделю 3-4 3-5 3-5
Продолжительность тренировок/в мин 25-40 35-45 35-45
Уровень нагрузки/% от МВП 60-70 70-80 Чередование начального и стандартного уровня

Противопоказания

Упражнения на велотренажёре практически не имеют противопоказаний, ведь он оказывает минимальную степень нагрузки на суставы.

Однако, существуют минимальные запреты на пользование этим тренажёром:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет.

Плоский животКак сделать плоский живот узнайте на нашем сайте.

Отзывы об использовании обруча в статье. Виды обручей, как правильно выбрать и правильно крутить.

О сухом голодании здесь.

Отзывы занимающихся

Мне 30 лет. Как-то моя семья приобрела велотренажёр мне на День Рождения. Благодаря нему мне удалось сбросить вес, а также подтянуть свою форму! Очень жаль, что я расслабилась и забросила занятия, теперь снова мучаюсь с лишними килограммами. Следует, наверное, возобновить тренировки. Но я всё же очень советую велотренажёр для похудения, главное, контролировать себе в питании также.

-Марина

После рождения сына как и многие мамы я потеряла свою форму. В весе набрала немного, но состояние моей кожи и мышц меня явно не устраивали. Но с ребёнком довольно тяжело находить на себя время, поэтому поход в зал даже не рассматривался. Купила велотренажёр, теперь занимаюсь который год. Форму полностью восстановила, а главное, это очень удобно при наличии детей! Спать уложила, а сама в соседней комнате педали кручу. Очень советую тем, кто хотел бы подкачать попу и ноги!

-Станислава, 24 года

Велотренажёр действительно является отличным вариантом кардионагрузки, таким образом, он не только помогает похудеть, но и улучшает состояние здоровья. Однако, на одном тренажёре фигуры не добьёшься. Я советую своим клиентам соблюдать диету и ограничивать себя во многих продуктах. По моему мнению, любая физическая нагрузка- это просто бонус к правильному похудению.

-Владимир, врач-диетолог

Таким образом, велотренажёр действительно имеет высокое преимущество перед прочими методами похудения.

Также в ходе изучения его работы выяснились следующие факторы:

  1. Этот тренажёр не оказывает вреда, напротив, он имеет ряд достоинств.
  2. Существует несколько видов велотренажёра, подбирать которые следует в зависимости от индивидуальных особенностей, цены и желаемой цели.
  3. Существует ряд несложных правил, рекомендуемых для занятий на тренажёре.
  4. Программу тренировок необходимо выбирать, отталкиваясь от физической подготовки.
  5. Отзывы о данном методе похудения в основном положительны.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, узнайте из видео.


загрузка...
Похожие статьи
Оставить комментарий