Упражнения при остеохондрозе (шейном, грудном, поясничном)

Первые признаки шейного остеохондроза появляются после 20-ти летнего возраста и характеризуются головными болями, которые не снимаются анальгетиками, частыми обморочными состояниями, ухудшением слуха и зрения, потерей координации при резких поворотах головы, болями в верхнем плечевом поясе и руках.

Перенесенные травмы позвоночника и сколиоз, автоматически зачисляют человека в «группу риска». Шейный остеохондроз может привести к плачевным последствиям, вплоть до инвалидности, если не заняться его лечением на ранних стадиях.

Природа возникновения остеохондроза до конца не изучена, но современные методы диагностики (МРТ, КТ, рентгенограмма) способны точно определить зоны поражения для определения нужной программы лечения.

В чем «секрет» оздоровительного эффекта лечебной физкультуры

Упражнения лечебной гимнастики способны устранить первопричину патологических изменений позвоночника дегенеративно-дистрофического характера. Стимуляция процессов метаболизма нормализует обмен веществ и способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков.

упражнения при шейном остеохондрозе

Слаборазвитая мускулатура спины, недостаточная физическая активность или наоборот – чрезмерные нагрузки, травмы позвоночника, длительные неудобные статические позы (специфика некоторых профессий) – факторы, которые приводят к появлению остеохондроза. С влиянием таких «возбудителей» успешно справляются специальные комплексы лечебной физкультуры.

Упражнения с минимальной нагрузкой при шейном остеохондрозе

При обострении заболевания, назначается комплекс упражнений в «щадящем» режиме, во избежание провоцирования осложнений. Главной задачей такого периода будет купирование боли и поддержание нормального режима жизнедеятельности.

Упражнение на расслабление шейных мышц

Чередование напряжения и расслабления со статической паузой:

  • в положении стоя, руки опустить, напрячь и сжать в кулаки;
  • выпрямить спину, свести лопатки и опустить плечи;
  • сделать паузу на 20-30сек., сохраняя напряженное состояние рук;
  • расслабиться и несколько раз покачать руками вперед-назад.

Растяжения наклонами головы

Поочередные наклоны головой в стороны:

  • из положения стоя (можно сидя), медленно наклонить голову в сторону и дотронуться ухом плеча;
  • зафиксировать позу на 10сек.;
  • также медленно, вернуться в начальное положение;
  • повторить в противоположную сторону.

Наклоны головы вверх и в стороны:

  • опустить голову вниз, коснуться подбородком верхнего края грудины;
  • повернуть голову в сторону и задержать на 5сек. такую позицию;
  • осторожно повернуть голову в противоположную сторону и повторить задержку.

Наклоны головы вниз:упражнения при шейном остеохондрозе дома

  • опустить подбородок к груди, не меняя положения плеч;
  • выпрямить голову.

Движения в плечевом поясе

Круговые вращения в плечевом суставе:

  • вытянуть руки в стороны, плечи опустить;
  • круговые движения в плечевом суставе вперед и назад (на 4счета).

Махи руками

Отведения рук за счет мышц спины:

  • Вытянуть руки в стороны и опустить плечи;
  • Свести лопатки вместе, руки двигаются назад;
  • Возврат в исходное положение (и.п.).

Широкий спектр лечебных упражнений позволяет выбрать наиболее действенные, при различных стадиях и формах заболевания. В основе врачебных назначений лежит индивидуальный подход, учитывающий физическое состояние и физиологические особенности пациента.

Врач-физиотерапевт определяет подходящую методику и дозировку нагрузок, с учетом стадии заболевания, длительности, симптоматики, возраста и пола.

Эффективный комплекс ЛФК для лечения шейного остеохондроза

Основная задача упражнений, используемых для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника: растяжение и укрепление групп мышц, обеспечивающих движения головы и шеи.

Повороты туловища из различных положений

Повороты в стороны с разведенными руками:

  • согнуть колени и развести руки в стороны;
  • повороты корпуса вправо и влево (по 4 раза).

Повороты с касанием противоположной ладони:

  • развести руки в стороны;
  • поворачивая туловище влево, попытаться правой рукой коснуться левой ладони;
  • повторить в обратную сторону.

Вращения в тазобедренном суставе

Вращения на носках с опорой руками:

  • встать между двумя стульями и опереться руками на спинки;
  • приподняться на носки и выполнять вращательные движения тазом в одну и другую стороны (по 4 раза).

Смена поз

Переходы из положения стоя:

  • руки вытянуть вдоль туловища и медленно сесть, опираясь на руки;
  • принять положение лежа, также при помощи рук;
  • повторить 3-4 раза в медленном темпе.

Подъемы головы и плеч

Поднять голову и плечи из положения лежа на животе:

  • лечь на живот, выпрямив ноги, руки расположить вдоль тела;
  • поднять голову и плечи, опираясь на ноги и область живота;
  • вернуться в и.п. 4-6 повторов.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаупражнения для грудного остеохондроза

Боли между лопатками могут быть предвестниками заболевания. Неправильная поза при сидении, излишнее напряжение спины — основные причины возникновения грудного остеохондроза. Комплексы упражнений направлены на улучшение подвижности межпозвоночных соединений грудного отдела, снятие мышечной блокады и восстановление дыхательной функции в полном объеме.

Прогибы спины

Упражнение на стуле:

  • верхняя часть спины упирается о спинку стула;
  • прогнуться в грудном отделе и выполнить наклон вперед;
  • вернуться в и.п. и повторить движение (4-6 повторений).

И.п. то же:

  • завести руки за голову;
  • на вдохе прогнуться, прижимая лопатки к спинке стула;
  • выдох и повтор движения (до 5 раз).

Колебания плечами

«Маятник» в плечевом поясе:

  • в положении стоя, расположить кисти на плечах;
  • опустить одно плечо, одновременно приподнимая второе. Голова движется в сторону опускающегося плеча (до 6 раз).

Подъемы туловища

Лежа на животе, изменяя положение рук:

  • руки вытянуть вперед и приподнять верхнюю часть туловища;
  • вернуться в и.п.;
  • руки вдоль туловища и аналогичное движение корпуса;
  • вернуться в и.п.;
  • руки в замке на пояснице, приподнять туловище и потянуть локти вверх, сводя при этом лопатки;
  • выполнить по 4 повтора в каждом варианте.

Занятия ЛФК при диагнозе «поясничный остеохондроз»

Упражнения, применяемые для лечения остеохондроза поясничного отдела, включают чередующиеся повороты корпусом, разгибание спины из разных исходных положений, подъемы ног, группировка с согнутыми коленями. Под строгим запретом поднятие тяжестей, что усугубит течение болезни.

Подтягивание бедер

Упражнение на растягивание поясничной группы мышц:

  • лечь на бок;
  • подтягивать бедра к животу, поочередно левой и правой ногой, стараясь максимально потянуть мышцы (от 4 до 6 повторений, в зависимости от самочувствия).

Подъем ног

Подъем согнутых ног с одновременным прогибом в пояснице:

  • опуститься на колени и упереться ладонями в пол;
  • поднять согнутую ногу вверх, прогнувшись в поясничном отделе;
  • принять и.п. и повторить другой ногой.

Разноименные повороты корпус-ноги

  • лечь на спину и слегка согнуть колени;
  • положить ноги справа от туловища, одновременно поворачивая голову и корпус влево;
  • сделать несколько покачиваний;
  • повторить в другом направлении;
  • количество повторов – до 10.

Упрощенный вариант – повороты ног, не меняя положения головы и туловища.

Упражнения на фитболе

Отжимания:упражнения на фитболе при остеохондрозе

  • лечь на мяч бедрами, упор руками в пол;
  • проводить отжимания (нагрузку регулировать по самочувствию).

Подъемы корпуса с разведенными руками:

  • встать на колени и животом лечь на фитбол;
  • поднимать корпус, разводя руки в стороны;

Финальное упражнение:

  • встать на колени, опустив руки свободно по бокам;
  • наклонить корпус вперед, до касания лбом пола;
  • оставаться в таком положении до полного расслабления мышц.

Экстремальная реабилитация по методу доктора Бубновского

Доктор Бубновский разработал уникальную методику лечения остеохондроза, основанную на личном опыте восстановления двигательной активности после перенесенной травмы. В основе метода заложен принцип двигательной активности, направленной на укрепление мышечного корсета, суставов и связок. В лечебных процедурах применяется специальная суставная гимнастика, криопроцедуры (лечение холодом) и тренажеры.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза на тренажере

Наклоны с использованием планки

Глубокие наклоны с выпрямленными руками:

  • сесть на пол или скамейку, руки держат планку (любой хват), а выпрямленные ноги упираются в тренажер;
  • максимально глубокий наклон вперед;
  • на возврате, локти сгибаются и подтягивают планку к себе;
  • при движении, лопатки сводятся;
  • до 12 повторений с доступным весом.

Подтягивания на низком турнике

Подтягивания, стоя на земле с согнутыми руками:

  • взяться за перекладину узким, широким или обратным хватом;
  • подтягивания в медленном темпе.

Для физически подготовленных людей, можно использовать подтягивания на стандартной перекладине.

Классические упражнения на вытягивание мышц шейного отдела позвоночника

Наклоны головы с фиксацией:

  • сидя, руки опущены;
  • наклон головы, потянувшись «макушкой» к плечу;
  • почувствовав напряжение мышц, зафиксировать позу на 20-30сек.;
  • вернуться в и.п. и повторить в другую сторону.

«Гусь»:

загрузка...
  • в положении стоя, вытянуть шею вперед с поворотом головы к плечу;
  • повторить в противоположную сторону;
  • при дискомфортных ощущениях, выдерживать 30сек. паузу в конечной фазе движения.

Упражнение N3 выполняются с повтором 5раз.

После занятий по методике д-ра Бубновского могут ощущаться боли в мышцах, но такая реакция не должна волновать пациента. Положительные сдвиги начинают проявляться через две недели (при условии ежедневного тренинга).

Полезная «терапия» лечебных гимнастических «па»

упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Выбор оптимальных нагрузок и соответствующих упражнений, индивидуально подобранных под конкретный вид остеохондроза и фазу заболевания, обеспечит результативность этого метода лечения. Многолетняя практика применения комплексов ЛФК при различных видах остеохондроза доказывает их ощутимую пользу для пациентов:

  • уменьшаются болевые ощущения;
  • нормализуются обменные процессы в организме, за счет усиления кровотока и лимфооттока;
  • мышцы становятся более эластичными, благодаря чему снижается общая нагрузка на позвоночник;
  • увеличивается подвижность межпозвоночных суставов, расширяется объем движений;
  • восстанавливаются нервные окончания;
  • формируется правильная осанка, предотвращается риск возникновения мышечных спазмов;
  • костно-мышечные ткани перерабатывают лишние солевые отложения.

Важно: использование данного метода лечения, без назначения врача, может оказать обратный эффект и нанести вред здоровью.

Условия, которые должен соблюдать пациент:

  • обеспечить регулярность занятий (рекомендуется ежедневный график);
  • длительность занятия не должна превышать 30мин.;
  • интенсивность нагрузок увеличивать постепенно;
  • все движения выполнять в медленном темпе, без рывков и перенапряжений;
  • следить за техникой выполнения упражнений;
  • не допускать задержек дыхания;
  • контролировать самочувствие и немедленно прекратить тренировку, в случае появления головной боли, головокружения, тошноты, болей в мышцах, суставах, позвоночнике, онемении конечностей;
  • периодически консультироваться с врачом (если занятия проводятся в домашних условиях без инструктора ЛФК).

Случаи, когда лечебная физкультура «остается в стороне»

Существует ряд ограничений, не позволяющих применение средств ЛФК. Методику лечения должен выбирать только лечащий врач.  К противопоказаниям относятся следующие состояния:

  • острые фазы развития остеохондроза;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия и тахикардия, аневризмы артерий, пост и прединфарктные состояния);
  • межпозвоночные грыжи;
  • нарушения деятельности вестибулярного аппарата;
  • инфекционные заболевания;
  • тяжелые формы сахарного диабета;
  • заболевания органов зрения (нужна консультация врача-окулиста);
  • опухоли, гематомы, травмы позвоночника;
  • склонность к кровотечениям;
  • гипертония;
  • нарушенная координация движений.

Людям преклонного возраста рекомендуется проводить занятия лечебной физкультурой в специализированных кабинетах ЛФК, под руководством методиста.

Простые эффективные упражнения рекомендует врач в следующем видео:

Опыт профилактических и лечебных мероприятий доказывает состоятельность применения лечебной гимнастики в большинстве случаев заболевания. Наилучший эффект при лечении достигается комплексным использованием средств ЛФК, в сочетании с массажем и физиотерапией. В профилактических целях рекомендуется заниматься кардиотренировками      (ходьба, лыжные и беговые прогулки, плавание). Попытки решить «проблему» с помощью обезболивающих препаратов, лишь на время принесут облегчение, оставляя болезни все шансы прогрессировать.


Что еще почитать:
Оставить комментарий