Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях

Со временем у мужчин могут ослабевать мышцы тазового дна, в том числе это происходит и вследствие хирургических операций по удалению предстательной железы, сахарного диабета, гиперактивности мочевого пузыря. Это ведет к неприятным последствиям, которые качественно вредят жизни мужчины в целом, поэтому необходимо внимательно отнестись к проблеме и, прежде чем бежать в аптеку за кучей лекарственных средств, попробовать ежедневно выполнять некоторые несложные упражнения.

Существует специально разработанный комплекс, который давно используют женщины для укрепления интимных мышц. Он называется комплексом упражнений Кегеля и успешно применяется по всему миру. Как оказалось, эти упражнения приносят огромную пользу не только женщинам, но и способны помогать мужчинам в укреплении мочеполовой системы.

Как упражнения Кегеля помогают мужчинам?

упражнения кегеля для мужчин

Выполнение данных упражнений не потребует от мужчины каких-то особенных навыков или специального оборудования, все происходит достаточно просто, главное – чтобы занятия проводились регулярно. Только тогда достигается максимальный эффект и можно избавиться от следующих проблем мужского организма:

  • недержание мочи или кала;
  • подтекание мочи после мочеиспускания;
  • улучшения кровопотока к половому органу, следовательно, повышение эректильной функции;
  • качественное улучшение либидо;
  • регулярные тренировки позволяют мужчинам защититься от некоторых заболеваний.

Однако, самым главным призванием данного комплекса, уже давно считается его эффективная помощь при неконтролируемом мочеиспускании.

Гимнастика Кегеля очень рекомендована мужчинам в качестве профилактического средства от геморроя и простатита, так как укрепляют лобково-копчиковую мышцу.

Не стоит забывать, что не всем рекомендованы эти упражнения. В частности, не стоит заниматься комплексом мужчинам, у которых наблюдается острый воспалительный процесс в области малого таза, людям с расстройством сосудов или при кровотечениях. Здесь точно не обойтись без помощи врача.

Давно известен такой факт, что упражнения позволяют мужчине контролировать половой акт. Натренировав мышцы таза, он может в любой момент останавливать эрекцию, тем самым продлевая половой акт.

В чем суть методики?

В чем суть методикиСуть метода проста, она сводится к тому, что с помощью гимнастики укрепляется лобково-копчиковая мышца, которую нетрудно обнаружить, если при мочеиспускании задержать процесс на несколько секунд, а затем снова возобновить. Мышца, отвечающая за задержку мочеиспускания, и будет той самой лобково-копчиковой мышцей, которую необходимо тренировать с помощью упражнений Кегеля.

Тренировка мышц происходит посредством напряжения и расслабления этой мышцы. Постепенно следует увеличивать нагрузку, добавляя ежедневно примерно по 5 сокращений и желательно доведя их количество до 300. В процессе освоения техники, нужно научиться задерживать на несколько секунд сжатие и расслабление.

На первых этапах, возможно, будет непросто правильно тренировать мышцу, но в скором времени мужчина с легкостью сможет выполнять по 50 сокращений в день. Главное правило — длительность сокращения должна равняться длительности расслабления мышцы.

Подготовительный этап упражнений

Большинство мужчин никогда не слышали об этом чудодейственном методе, поэтому без подготовки не смогут сразу освоить технику гимнастики.

До начала выполнения тренировки, необходимо убедиться, что у мужчины нет какой-либо из следующих проблем:

  • наличие опухолей в организме;
  • заболеваний и ослабленности сосудов;
  • воспалительные заболевания мочеполовой системы;
  • недавно перенесенные операции.

Если ничего из вышеприведенного списка не беспокоит, то можно приступать к тренировкам.

Найти необходимую для тренировки мышцу можно не только с помощью задержки мочеиспускательного процесса. Также она с легкостью обнаружится при половом акте, если при достижении эрекции вы просто подвигаете половым органом в разные стороны – так вы почувствуете именно те мышцы, которые сопротивляются текущему состоянию органа.

Важно знать! На начальном этапе очень важно не перегружать организм, а увеличивать нагрузку постепенно, иначе вы испытаете боль, и тренировки в дальнейшем станут изнуряющими и не принесут ни удовольствия, ни должного эффекта.

Не только мужчины, но и женщины часто путают и вместо внутренней мышцы, напрягают поверхностную, лобковую. Это недопустимо, так как не приводит к желаемому результату.

Делаем гимнастику правильно!

После того, как вы правильно определили необходимую для тренировки мышцу, нужно полностью опустошить мочевой пузырь и удобно расположиться, лежа на полу. Далее делаем все в последовательном порядке:

  1. Сожмите мышцы тазового дна на три секунды, затем расслабьте ровно на такое же количество времени.Делаем гимнастику правильно Сделайте так несколько раз, главное, не переусердствовать, иначе спровоцируете болевые ощущения. Оптимальным количеством будет для начала — 10 раз.
  2. Постепенно стоит увеличивать нагрузку, добавляя каждый день по 5 сокращений-расслаблений.
  3. Сокращения следует производить медленно, так вы во многом усилите эффект от упражнений.
  4. Внимательно следите за процессом, избегая напряжения мышц бедер, живота и ягодиц, а также следите за своим дыханием (оно должно быть спокойным).
  5. Повторяйте гимнастику по 3 раза в день, благо, что выполнять ее можно даже в процессе повседневных занятий.

Упражнения Кегеля – помощь при простатите

Простатит является одной из самых распространенных первопричин нарушения эректильной функции и даже полового бессилия, поэтому очень важно его лечить как с помощью медикаментов, так и посредством лечебной гимнастики. Упражнения Кегеля лучше всего подойдут для этого, их нужно выполнять следующим образом:

  • чередованием напряжения и расслабления тазовых мышц, для этого нужно как бы втягивать ягодицы внутрь таза (делать упражнение несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку);
  • принудительно останавливая процесс мочеиспускания до 6 раз (пенис при этом должен максимально напрягаться и расслабляться);
  • напряжением мышц таза и задержке в таком состоянии на несколько секунд с последующим расслаблением (требуется постепенно увеличивать продолжительность задержек).

Все эти комплексы упражнений можно выполнять, исходя из собственных предпочтений в состоянии лежа, сидя или стоя.

Как делать упражнения после удаления простаты?

После операции по удалению простаты, медиками называемой радикальной простатэктомии, очень важно пройти реабилитационный курс лечения.

Одним из важных составляющим курса является выполнение специальных упражнений на укрепление тазового дна, называемых упражнениями Кегеля. Для этого важно правильно сокращать и расслаблять мышцы таза.

Упражнение на расслабление мышц в период пост операции должно быть следующим:

  1. Лечь на спину, подняв вверх руки и ноги в слегка согнутом виде. Полежать так несколько секунд
  2. Перевернитесь, встав на колени и опершись на локти и предплечья, положите лоб на руки и побудьте в таком положении 1-2 минуты, следя за равномерностью дыхания и ровной спиной.
  3. Повторяйте упражнения в зависимости от состояния организма.

Упражнения на напряжение мышц таза заключается в выполнении следующих манипуляций:

  1. Лягте на спину, расставив ноги на ширину бедер
  2. Вдохните через нос
  3. При выдохе через рот, напрячь мышцы таза, приподняв при этом ягодицы. При этом нужно одновременно оторвать ступню от пола
  4. Повторить несколько раз, попеременно меняя ноги.

Гимнастика Кегеля решет проблемы с мочеиспусканием

Наверно одной из самых распространенных проблем мужского характера является проблема нормального мочеиспускания. Американским ученым Кегелем был разработан целый комплекс, который направлен на решение данного вопроса. Суть этих упражнений в том, что выполнять их нужно комплексно, с соблюдением строгой очередности:

  1. Из положения «на четвереньках» регулировать работу тазовой мышцы, одновременно вдавливая ее в таз. Производится не более 15 раз за один прием
  2. Из положения «лежа на животе», поднять ногу, согнув в колене. Напрягать мышцу таза, одновременно воздействуя на нее давлением ноги. Начинать с 5 раз, увеличивая количество подходов до 20
  3. Сидя, положить ногу на ногу и напрягать мышцы таза. Выполнять не больше 20 раз за подход
  4. Из позиции «стоя, ноги на ширине плеч», присесть как на стул, упираясь на колени, задержаться ненадолго, напрягая необходимые мышцы. Спина должна быть прямой, делать не более 5 раз за подход.

Улучшаем потенцию

Улучшаем потенцию

Одним из лучших способов наладить потенцию и усилить свое либидо, являются регулярные упражнения, тренирующие лобково – копчиковую мышцу. Причем, это эффективно как для мужчин, так и для женщин.

В чем суть? В том, что нужно научиться поочередно напрягать промежность, где находится лобково-копчиковая мышца, как бы подтягивая ее кверху. Обязательно соблюдать при этом дыхание: на напряжении резкий вдох, на расслаблении медленный выдох.

Это упражнение можно выполнять где угодно, сидя на работе, стоя в очереди, при езде на машине или дома перед телевизором. Число повторений при этом произвольное, но не менее 10 раз.

Если сочетать прием специальных препаратов с тренировкой интимной мышцы и общими советами по оздоровлению организма, то результат будет просто ошеломительным.

загрузка...

Отзывы

Мужчины очень довольны результатами интимных тренировок, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы на форумах:

Не знаю, как у вас, но у меня моя внештатная проблема началась после того, как жена стала обижаться на короткий половой акт или еще хуже, когда его просто не было. Знаю, что это немного аморально, но я реально делал так везде, где была возможность. И признаться, меня больше волновали мои отношения, чем быть застуканным за процессом. Толк есть, советую.

Надим, 38 лет, Нефтеюганск

После 30 лет у меня начались проблемы с мочеиспусканием. Иногда это случалось в самый неподходящий момент, когда я был абсолютно к подобному не готов. Перепробовал кучу лекарств, но результат был малоэффективен. Уролог посоветовал добавить к лечению выполнение тренировки по Кегелю. Я сначала скептически отнесся к этому, но все же, послушал совета. И никогда об этом не пожалел. Мочеиспускание отрегулировалось, и результат этот я ощутил уже после двух недель. Полностью поддерживаю данную гимнастику и сам отныне делаю ее регулярно.

Иван, 35 лет, Красноярск

Моя ситуация наверно будет печальней. У меня еще с детства были проблемы мочеполовой системы, которые в итоге вылились в операцию по удалению простаты. Сказать, что я был расстроен как до начала операции, так и после, это не сказать ничего. Я думал, что совсем перестану быть мужиком, но доктора меня успокаивали и уверяли, что все восстановится, если пройти правильный реабилитационный курс, который включает ежедневные упражнения по тренировке мышц таза.Я начал делать это регулярно, параллельно с приемом лекарств, прописанных врачами. Сейчас я считаю себя полностью здоровым и нормально веду половую жизнь. Думаю, без упражнений вряд ли удалось бы добиться такого эффекта.

Эдуард, 42 года, Ишим

О пользе интимных упражнений для мужчин можно узнать в следующем видео:

Проблемы мужского характера не решаются исключительно медикаментозным способом. В мире существует много средств и эффективных методик, которые во многом способствуют оздоровлению мужского организма.

Даже такие серьезные проблемы как простатит и расстройства мочеполовой системы можно предотвратить и вылечить с помощью обычных упражнений. Главное — регулярность и правильность их выполнения. В сочетании с другими средствами оздоровления, упражнения не только устранят мужские проблемы, но и повысят потенцию и улучшат качество половой жизни.


Что еще почитать:
Комментарии
Андрей 19 июля 2017 в 14:26 Ответить

Тоже не давно решил вес не много сбросить, сестра меня подкалывать стала и на пляж вот ездили месяц назад, по сравнению с другими я довольно толстый, так сказать. Сестра когда-то пила Модельформ восемнадцать плюс, ей помогло, сейчас стройная ходит, вот и подкалывает, да и я решил такие капсулы попить. Более трёх недель пью, естественно никто об этом не знает, уже даже вес снижаться стал и аппетит поубавился. В тренажёрный зал записался и упражнения дома разные делаю.

Оставить комментарий