Что нужно делать, чтобы похудели ноги: комплекс упражнений, советы и отзывы

Для того чтобы ноги помещались в любимые джинсы, важно соблюдать несколько принципов похудения: правильное питание и регулярные тренировки. Не стоит сильно ограничивать себя в еде, также нельзя полностью исключать из рациона питания один из элементов: белки, жиры или углеводы. Углеводы усваиваются в организме человека лучше утром, в обеденное время – жиры, а вечером – углеводы.
стройные ноги

Проблемные участки

Бедра

Для похудения бедер существует множество разнообразных упражнений, сжигающих подкожный жир и нормализующих обмен веществ. Также важно придерживаться правильного питания. Самым оптимальным временем для похудения в этой части тела, используя упражнения, является вечер.

Хорошими помощниками в этой ситуации станут ходьба пешком и плавание. За счет несложной нагрузки и стимуляции мышц, быстро сжигаются калории.

Сидячий образ жизни категорически противопоказан. Вялость мышц, появляющаяся из-за сидячей работы, способствует появлению жировой прослойки. Если вы все-таки не можете поменять свою работу на более подвижную, стоит хотя бы раз в час менять положение тела.

Икры

Данная область является проблемной у многих девушек. Как показывает практика, убрать лишний вес с икр очень трудоемкий процесс.

Необходимо выбирать упражнения, требующие затраты большого количества энергии. Но важно обратить внимание на то, чтобы выбранные упражнения не увеличивали икроножные мышцы. Тренажеры и бег в данной ситуации не помогут.

Помните, каждый случай похудения индивидуален. В отдельных из них помогут в устранении лишних килограммом аэробные упражнения — скакалка, степ-аэробика и т.д.

Лучшим способом для похудения икр является растяжка. Для уничтожения жировой прослойки в данной области оптимальны йога, стретчинг и пилатес. Главной целью этих занятий является не накачивание мышц, а их упругость и эластичность.

Чтобы все использованные меры оказывали влияние на вашу фигуру, нужно делать упражнения и питаться определенным образом регулярно. Если лишние килограммы с икр не уходят, есть вероятность, что они появились из-за нарушения гормонального фона, сбоев в процессах обмена веществ. В таком случае вам стоит обратиться к врачу.

Ягодицы

подтянутые ягодицыК сожалению, при неправильном питании и отсутствии физических нагрузок, в первую очередь набирают вес именно ягодицы, которые впоследствии очень сложно уменьшить. Действенными для похудения в этой области будут сильные физические нагрузки, массаж и правильное питание.

Самым эффективным из вышеперечисленных методов будет массаж для уменьшения размеров ягодиц, результат от которого будет виден уже спустя несколько недель. Процедуру можно провести, помимо салона, даже в домашних условиях.

Идеальным способом для быстрого похудения станет совмещение всех способов.

Эффективные упражнения для похудения ног

Выполняя приведенные ниже упражнения, помните, что главное — регулярность их выполнения!

Велосипед

При выполнении данного упражнения задействованы мышцы не только ног, но и бедер, спины, пресса. «Велосипед» помогает предупредить появление целлюлита. За счет улучшения кровообращения, уменьшается возможность развития варикоза. Эффективность упражнения проявляется благодаря ускорению обмена веществ в организме.

Чтобы достичь нужных вам результатов, стоит заниматься регулярно. Сперва, делайте «велосипед» по 2-3 подхода с перерывом в день-два. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.

Данное упражнение выполняется следующим образом: лежа на твердой поверхности, заведите руки за голову, предварительно сцепив их в замок. Ни в коем случае нельзя зажимать шею локтями. Разведите их в стороны. Ноги должны быть согнутыми под прямым углом. Поясницу необходимо прижать к полу, слегка приподнимите голову и плечи. Начинайте выполнять такие же движения ногами, как будто вы крутите педали, одновременно выполняя скручивание в противоположную сторону – при работе правой ноги происходит скручивание в левую сторону и наоборот.
Упражнение велосипед

При выполнении упражнения ноги не должны задевать пол. Не стоит напрягать спину или ягодицы, должны работать пресс и ноги. Нельзя тянуть согнутыми локтями голову и шею. Работать ногами нужно в умеренном темпе. Это исключит возможность травмирования.

Если данное упражнение кажется вам слишком простым, убедитесь в правильности его выполнения. При условии, что вы соблюдаете все рекомендации, можно «крутить педали» со специальными утяжелителями. Начинать нужно с минимального веса утяжелителя – примерно 200-500 г. Постепенно можете увеличивать тяжесть.

подтянутые ягодицыУпражнения, чтобы подтянуть ягодицы вы найдете в этой статье http://hudelkin.ru/uprazhneniya/kak-podtyanut-yagodicy.html

В этой статье вы узнаете, как быстро убрать ушки на бедрах

А еще на нашем сайте вы можете познакомиться с простой диетой для похудения живота — без стресса и постоянного чувства голода!

Приседания

Замечательное упражнение не только для похудения, но и для подтяжки мышц, укрепления спины, пресса, бедер. Данный вид упражнения относиться к аэробной нагрузке. Все отложения жира со временем регулярных тренировок превращаются в мышцы.

Приседания не такое простое упражнение, как кажется на первый взгляд. Существует ряд рекомендаций, которые стоит соблюдать при выполнении приседаний.

  1. Любая тренировка начинается с разминки.
  2. Присед выполняется не ниже угла в 90 градусов, когда бедра находятся параллельно полу.
  3. Запрещается отрывать пятки от пола.
  4. Спину важно выпрямить, голову держать ровно, а ноги поставить на ширину плеч.
  5. Постоянные тренировки.

Если вы только начали тренироваться, стоит делать по 2-3 подхода с перерывом в 5-10 минут. Один подход составляет 15-20 приседаний. Со временем количество приседаний и подходов можно постепенно увеличивать.
приседания

Плие

Данное упражнение рассчитано на укрепление внутренней стороны бедра. Дает значительно большую нагрузку чем классические приседания. Техника выполнения упражнения такова.

  1. Ноги расставлены на расстояние больше, чем ширина плеч.
  2. Носки должны быть развернуты наружу, образуя угол в 90 градусов.
  3. Руки стоит поместить на пояс.
  4. Присед выполняется так же, как и классический – до положения бедер параллельно полу.
  5. Пятки не должны отрываться от пола.
  6. Спина находится в прямом положении, как и голова.

Для усиления нагрузки можно развести руки в стороны и взять гантели небольшого размера, начиная с 0,5 кг. При желании, вес можно будет начать увеличивать.

плие

Махи ногами

Существует несколько видов махов ногами, направленных на похудение в различных областях бедер:

  1. Для внешней части бедра. Лягте на твердую ровную поверхность на бок. Обопритесь одной рукой об пол, другую руку уберите за голову. Сделайте мах ногой, задержав ее в таком положении на максимально длительное время. Движение нужно делать максимально плавно. Повторите данное упражнение по 25-30 раз на каждую ногу.
  2. Для внутренней части бедра. Для этого вида упражнения требуется хорошая растяжка. Если вы ей не обладаете, стоит выполнять махи очень аккуратно. Поставьте ноги вместе, выпрямите спину. Поднимайте по очереди правую ногу к левой руке и наоборот. Не стоит делать большое количество повторов. Начинайте с небольшой нагрузки.
  3. Для передней части бедра. Сядьте на стул или диван таким образом, чтобы бедра оказались параллельно поверхности сидения и полу. Из этого положения поднимите ногу как можно выше и медленно верните ее в исходное положение. Поочередно повторите упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.

Для увеличения эффективности тренировки, можно использовать антицеллюлитные крема.

Плавание

Данный вид спорта в сочетании с правильным питанием является одним из наиболее действенных способов для похудения. В зависимости от того, какой стиль плавания для вас наиболее предпочтительный, варьируется количество сжигаемых калорий (от 200 до 400 за 0,5 часа занятий в бассейне).

Плаванию присущи множество плюсов, таких как: улучшение здоровья организма в целом, пропадание целлюлита, проработка всех групп мышц. Такой способ похудения подходит для всех, начиная от детей, заканчивая пенсионерами и людьми с ограниченными возможностями.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно просто иногда посещать бассейн без специальной индивидуальной программы тренировок. Для получения результата необходимо работать с поддержкой тренера или самостоятельно подобрав программу занятий.

Соблюдаем диету

Более просто будет соблюдать ту диету, в которую входит употребление любимых продуктов. Если вы хотите достичь более быстрого и сильного эффекта от диеты, то стоит совместить её с тренировками.

При условии, что вы собираетесь начать следовать какой-то определенной диете, важно сразу же узнать о том, как нужно из нее выходить. Неправильный выход с диеты может привести к возврату сброшенного веса.

Для того, чтобы более точно отслеживать прохождение диеты и иметь хорошую мотивацию, стоит начать вести дневник похудения. Для отслеживания процесса можно записывать ежедневный рацион, количество калорий, вес в начале и конце недели.

загрузка...

Массаж

лимфомассажДанную процедуру можно сделать, посетив ближайший салон красоты. Но, если у вас нет такой возможности, не отчаивайтесь – сделать эффективный массаж дома возможно.

Массаж стоит делать после принятия горячего душа с использованием массажного масла или антицеллюлитного крема. Процедура должна приносить удовольствие. Регулярный массаж по всем правилам даст вам возможность привести ноги в нужную вам форму.

Обертывания

Данная процедура способствует расширению пор, улучшению кровообращения и вытеснения токсинов из организма. Также обертывания сделают вашу кожу более эластичной и повысят ее тонус.

Перед нанесением смеси на тело, нужно подготовить его, посетив душ с использованием скраба. Приготовленная лично или купленная смесь наноситься толстым слоем по всей поверхности ног. После этого, ноги надо обернуть пищевой пленкой по спирали. Спустя 40-50 минут под теплым одеялом пленка снимается. Остатки смеси можно смыть под душем, после, на сухое тело наноситься антицеллюлитный крем.

Липосакция

Данный способ лишь является хирургическим методом устранения лишней жировой прослойки в области бедер, коленей и коленей, но не помогает устранить причину её появления. Не является лечением.

Эффект от процедуры мгновенен. Перед тем, как решиться на липосакцию, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Существует операционный и безоперационный способ проведения процедуры.
липосакция бедер

Что делать если сильно похудели ноги

Причиной сильного похудения может стать сбой гормонального фона из-за жесткой диеты или голодания. Из-за данного сбоя появляется нарушение менструального цикла. Если вы столкнулись с данной проблемой, нужно посетить врача-эндокринолога.

Лечение данного заболевания будет проходить постепенно. Процесс может занять от месяца до года. Основным методом нормализации гормонального баланса в организме является гормональная терапия.

Отзывы

Массаж очень сильно помог при похудении, проверено на себе. Важно найти грамотного специалиста. Посещать массаж стоит совместно с обертываниями. Конечно, стоит еще и правильно питаться.
Екатерина, 24 года
В период беременности набрала целых 19 кг. Все лишние килограммы смогла скинуть за три месяца, но вот целлюлит никак не уходил. Испробовав множество способов, таких как спорт и обертывания, решилась на медовый массаж. Это, конечно, не самая приятная процедура, но результат того стоит. Благодаря курсу массажа целлюлит полностью исчез!
Наталья, 31 год
По совету подруги пошла в бассейн. Ходила две недели, а эффекта никакого не было. После, мне сказали, что я делала неправильно, наедаясь после тренировки. Исправила ошибку, и спустя небольшой промежуток времени заметила результат.
Яна, 19 лет
В прошлом году смогла похудеть при помощи разных видов приседаний с 79 до 66 килограмм. При желании, все возможно!
Елена, 20 лет

Что еще почитать:
Комментарии
Олеся П. 19 ноября 2017 в 12:00 Ответить

Массаж своими руками в XXI веке? Глупая идея.

Рекомендую приобрести электрический массажёр с антицеллюлитной насадкой. Действенная вещь!

А из описанных выше упражнений я отмечу махи ногами (реально помогают!) и приседания. Кстати, последние хорошо влияют и на эстетику коленок.

Оставить комментарий