Подборка самых эффективных упражнений для боков и талии

Практически все мужчины и женщины хотят иметь красивую, подтянутую фигуру, но не все знают, как добиться максимального результата за очень короткое время при помощи обычных упражнений для боков.

Упражнение для живота
К сожалению, ненормированный рабочий день и плохое питание очень часто являются причинами появления лишних килограммов.

Избавиться от лишнего веса на животе и боках достаточно сложно и без комплексного подхода никак не обойтись.

Конечно, можно сесть на жёсткую диету, но такой способ не принесёт должного результата, поскольку без специальных упражнений кожа станет дряблой и потеряет свою эластичность.

Как подготовить организм перед началом упражнений

Если вы уже решились на корректирование фигуры, то помните несколько основных правил перед началом тренировок:

  1. Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации и не волноваться, поскольку в таких случаях организм начинает вырабатывать много кортизола- гормон, отвечающий за накапливание жира в области живота.
  2. Откажитесь от употребления спиртных напитков, а особенно от пива.
    Пиво в своём составе содержит фитоэстраген, который способствует появлению «пивного живота».
  3. Само собой, придётся забыть о жирной и калорийной пище, отдав предпочтение здоровому и сбалансированному питанию.
  4. Нормальный обмен веществ сопутствует быстрой потере лишних килограмм, но для этого ежедневно нужно выпивать достаточное количество воды.
    Жидкость нужна нашему организму для его очистки от токсинов и шлаков.

Комплекс упражнений для боков и талии

Наиболее действенным способом избавления от лишнего веса считаются тренировки в спортивном зале. Но не все могут позволить себе тратить много времени и денег на посещение спорт клуба, поэтому мы предлагаем уделить всего несколько минут вдень на очень простые, но эффективные упражнения.

Для женщин

Женщинам рекомендуется каждый день начинать с небольшой тренировки своего тела, но прежде всего, необходимо хорошенько размять мышцы.

Первые 10 мин лучше всего уделить кардио-упражнениям для разминки, это могут быть прыжки, бег или аэробика. Важно помнить, что всегда нужно переходить от простого к сложному, при этом следует правильно распределять нагрузку.

После того, как мышцы уже разогреты и подготовлены к нагрузкам, можно перейти к главным упражнениям:

загрузка...
  1. Начинать комплекс лучше всего с обруча.
    При помощи круга улучшается стимулируется кровообращение и улучшается обмен полезных веществ в организме.
    Также, можно использовать специальные насадки, благодаря которым жир будет сжигаться быстрее.
  2. С обручем

  3. Наклоны позволяют проработать мышцы пресса, но, чтоб упражнения были эффективными, их нужно делать медленно около 25 раз.
  4. Дальше следует выполнять повороты туловищем в течение 5 минут.
    Не забывайте о стойке, следите, чтоб расстояние между ногами не превышало ширину плеч.
  5. Следующее упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы пресса.
    Его нужно выполнять, лёжа на твёрдом основании, не меньше, чем 25 раз на каждую сторону.
    Вам предстоит дотянутся правым локтем до левого колена и наоборот.
  6. Упражнения на живот

  7. Всем известное упражнение «ножницы» приводит в тонус не только мышцы живота, но и ног.
    Разводить и сводить ноги необходимо в медленном темпе 25 раз, для эффективности нужно сделать несколько подходов.
  8. Наверное, большинство из нас ещё в садике любили делать упражнение «велосипед», его нужно выполнять на протяжении 5 минут, при этом напрягая мышцы.
  9. Для укрепления мышц спины и живота, лучше всего подойдёт упражнение «лодка».
    Для начала необходимо лечь на пол и разместить руки на голове.
    После чего, поднимите одновременно спину и ноги, как можно дольше задерживая эти части тела в воздухе.

Для мужчин

По своей природе организм мужчины отличается от женского, но жир также может откататься на животе, бёдрах и боках. Чтоб увидеть результаты, мужчины должны уделить внимание косым мышцам пресса.

Несомненно, что перед началом упражнений для боков и талии, мужчинам, так же, как и женщинам, необходимо разогреть мышцы.

После чего, можно приступить к выполнению упражнений:

  1. Для мужчин рекомендуется выполнять скручивания, которые позволяют прорабатывать мышцы живота.
  2. Очень эффективными считаются упражнения на перекладине. Возьмитесь за перекладину и прижмите ноги к животу, после чего выполняйте повороты туловища вправо и влево.
    Подобные упражнения укрепляют косые мышцы пресса.
  3. Скручивания

  4. Наклоны с элементами скручивания.
    Через некоторое время можно добавить специальные утяжелители, так упражнения станут гораздо эффективные.
  5. Если вы имеете возможность посещать спорт зал, не упускайте возможность заниматься со штангой.
    Станьте ровно и расставьте ноги на ширину плеч.
    В таком положении рекомендуется исполнять жим штанги с последующими приседаниями.
    Если вы новичок в спортивных делах, то первое время лучше всего обращаться за помощью к тренеру, чтоб не навредить себе.
  6. Боковые отжимания подтягивают практически все мышцы, в том числе и прокачивают пресс.
  7. Привести себя в форму поможет стандартный и боковой жим пресса.
  8. Поддерживать мышцы в тонусе помогут гантели, при этом не обязательно поднимать супертяжёлый вес, достаточно начать с небольших нагрузок.

Выполнять все вышеперечисленные упражнения нужно не менее, чем 25 раз по 3 подхода. Кроме стандартных тренировок в спортивном зале или в домашних условиях очень эффективными считаются пробежки или обычные прогулки на свежем воздухе.

Если нет времени посещать спорт зал, пройдитесь или пробежите несколько раз по ступеньках вверх. Такое привычное для каждого занятия может стать прекрасным способом избавления от обвислых боков, поэтому не ленитесь лишний раз подняться по ступенькам.

Растяжка после тренировок

На фитболе
Многие совершают ошибку, не делая завершающего этапа тренировки – растяжку, если её не делать, то на следующий день после интенсивных занятий, как правило, появляется боль в мышцах, которая отбивает всякое желание заниматься спортом.

Всего несколько упражнений помогут закрепить результат тренировок мужчинам и женщинам:

  1. Сидя на полу, разведите ноги в стороны, после чего, поочерёдно старайтесь дотянутся до правого и левого носка.
  2. Сядьте ровно на пол, выпрямите спину и положите ноги накрест.
    Поднимите руки вверх, и как можно больше вытянитесь, после этого сделайте наклоны вправо и влево.
  3. Хорошо на завершающем этапе использовать фитбол.
    Лягте на мяч спиной, хорошенько вытягивая все конечности в разные стороны.

Главное в занятиях спортом — это регулярность и настойчивость. Если вы не будете лениться, то первые результаты станут видны совсем скоро.

Подборка эффективных упражнений для боков в видео.

Питание во время тренировок

Как женщинам, так и мужчинам, особое внимание следует обращать на рацион питания. Самым оптимальным считается приём пищи не менее 5 раз в сутки, но маленькими порциями.

Нельзя полностью ограничивать себя от жиров, углеводов и тем более белков, поскольку это только навредит организму.

Продукты с содержанием белкаО продуктах, содержащих много белка, узнайте на нашем сайте.

Как сделать, чтобы ляшки похудели, можно прочитать в статье. Как питаться и какие упражнения выполнять.

Об использовании молотого семени льна для похудения здесь.

Поскольку это компоненты играют очень важную роль в нашем организме:

  1. Углеводы дают человеку энергию, поэтому без них никак не обойтись.
    Но, если их употреблять в большом количестве и вести малоподвижный образ жизни, то организм их не использует все, вместо этого, со временем появляются бока, живот и полнеют бедра.
    Следует отметить, что углеводы могут быть простыми и сложными.
    Сложные углеводы полезны для нашего организма, поскольку они хорошо усваиваются организмом человека.
    Для того, чтоб получить запас энергии, необходимо употреблять свежие фрукты, овощи и бобовые.
  2. Белки являются строительным материалом для нашего организма.
    Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, необходимо употреблять яйца, нежирные молочные продукты, мясо, приготовленное на пару или в отварном виде.
  3. Некоторые люди считают, что употребление жиров совсем не обязательно, но это совсем не так, поскольку они также, как и углеводы дают организму энергию.
    Конечно, употреблять нужно только правильные жиры, например, это может быть кукурузное, соевое, оливковое, тыквенное, арбузное масло.
    Кроме того, очень полезно употреблять орехи, кунжут и семена льна.
Помните, что невозможно за пару недель скинуть лишние килограммы и приобрести желаемые формы.

Для хорошего результата нужно долго и регулярно тренироваться.

После достижения намеченной цели рекомендуется не отступаться от уже привычных тренировок, чтоб поддерживать себя всегда в безупречной форме.

Упражнения для талии и пресса поможет разучить видео.


загрузка...
Похожие статьи
Оставить комментарий