Убираем пивной живот у мужчин и женщин: комплекс упражнений и диета

Причина появления пивного живота — это не только пассивный образ жизни, но и неправильное питание, в том числе и питьё. Физические нагрузки и правильный рацион помогут быстро подтянуть живот.

Название «пивной» живот происходит не просто от главного врага для пресса — пива, но и от вида жировых отложений по женскому типу. Это значит, что избыток женских гормонов и у мужчин, и у женщин откладывается именно на животе. Так устроен женский организм, когда при беременности повышаются гормоны, способствующие нормальному протеканию беременности, вследствие чего жир запасается на животе. Жир — это эстроген. При избытке калорий, сахара, продуктов и напитков с содержанием тех же гормонов, в том числе и пива, происходит накопление жировых запасов. Чтобы избавиться от пивного живота или предотвратить его появление, необходимо пересмотреть свой рацион и начать выполнять несложные упражнения.

пивной живот

Почему появляется пивной живот

Существует целый ряд причин, от которых ухудшается не только внешний вид, но и страдает здоровье. Самый проверенный способ набрать лишний вес — это постоянно переедать. Если энергию некуда расходовать, то все поступившие калории будут откладываться и прибавлять объёмы талии. Вся жирная, жареная, сладкая пища и газированные напитки плохо усваиваются организмом и вредны для сердца, печени, почек и даже половой системы.

Ещё одной из причин появления живота является нарушение обмена веществ. А этому служит — неправильное питание, голод, пассивный образ жизни. Все питательные вещества при нарушениях метаболизма также плохо будут усваиваться, и это приведёт к плачевному результату.

Немаловажной причиной можно назвать гормональное нарушение. В тот момент, когда у мужчин понижается собственный тестостерон, и повышаются эстрогены, начинает расти живот. Так происходит и у женщин, проблемы щитовидной железы и дисбаланс половых гормонов, гормональная терапия и приём противозачаточных средств заметно ухудшает внешний вид. В этом случае необходимо обратиться к специалисту для решения и устранения проблемы.

Как быстро убрать пивной живот

Способы похудения в области живота для мужчин и женщин будут одинаковы. Особых различий в этом случае нет, в отличие от особенностей набора массы. Что необходимо выполнять, чтобы убрать объёмы:

  • пересмотреть рацион, убрать из меню простые углеводы — сахар, мучные и кондитерские изделия, алкоголь;
  • выполнять физические упражнения для зоны живота;
  • бегать на свежем воздухе, такие тренировки ускорят процесс сжигания жиров;
  • тренироваться не более 3-4 раз в неделю;
  • достаточно отдыхать, спать не менее 7-9 часов;
  • не нервничать, стресс влияет на выработку гормона кортизола, и ухудшает углеводный обмен.

диета для животаМеню диеты для похудения живота вы можете найти на нашем сайте.

Как быстро убрать жир с живота — читайте в этой статье http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-ubrat-zhir-s-zhivota.html

Специально для девушек и женщин — как сделать талию тонкой? Узнаем здесь

Комплекс упражнений в домашних условиях

Скручивания

Техника подъёма корпуса прорабатывает внешнюю прямую мышцу живота и глубокую поперечную. Обязательно выполнять технику в медленном темпе, это позволит максимально включить глубокие мышцы. Выполняйте упражнение не меньше 15 раз. Для усложнения нагрузки необходимо выпрямить ноги.

Порядок выполнения:

  1. Лечь на спину, колени согнуть, поставив стопы по ширине плеч, руки положить перед собой на плечи.
  2. Сделать глубокий вдох, а с выдохом, подтягивая подбородок к ключицам, медленно отрывать шейный отдел от пола, постепенно скручиваясь каждым позвонком, напрягая мышцы живота
  3. В верхнем положении выпрямляем спину полностью, сидя на тазовых буграх, делаем вдох, вытягивая макушку в потолок
  4. С выдохом опускаем медленно позвонки на пол.

скручивание

Наклоны

Упражнение проработает косые мышцы живота. Обязательно выполняйте одинаково по 15 повторений на каждую сторону. Мышцы укрепляются за счёт растягивания. Можно выполнять как стоя на прямых ногах, так и на согнутых коленях.

Техника:

  1. Стопы по ширине таза для устойчивого положения, руки прямые над головой. Кисти по ширине плеч
  2. На вдох, не смещая таз, от линии талии выполняем наклон в сторону, максимально растягивая боковые мышцы
  3. Выдох: возвращаемся назад и выполняем так же на другую сторону.

Планка

Статическое упражнение, которое включает в работу глубокие мышцы живота, а также руки, спину, бёдра и ягодицы. Поэтому оно достаточно сложное, и выполнять планку нужно максимально возможное время, от 1-3 минут.

планка

Техника:

  1. Ладони под плечами, а стопы по ширине таза.
  2. Выпрямляем линию туловища, не прогибая поясницу.
  3. Макушка тянется вперёд.
  4. Не задерживайте дыхание. Дышите спокойно.

Вакуум от Аниты Луценко

Данную технику тренер часто использует в своих тренировочных программах для похудения пивного живота. Методика помогает убрать живот без лишних движений. Противопоказаниями к вакууму являются сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, нарушения функций щитовидной железы. Выполняется 15 раз.

Техника:

  1. Стоя, согнув колени, руками упираемся в бёдра, спина прямая;
  2. Делаем вдох, после чего максимально выдыхаем и задерживаем дыхание;
  3. После задержки дыхания втягиваем живот максимально к позвоночнику;
  4. После этого делаем вдох и расслабляем мышцы.

Советы правильного питания

Главная ошибка в питании — это переедание. Даже питаясь полезными продуктами, но в огромном количестве, можно получить большой живот.

загрузка...
Диетологи и врачи рекомендуют питаться часто, но понемногу.

Питание будет строиться по принципу максимального исключения углеводов, при максимальном потреблении белка.

Разрешённые продукты:

  • в небольшом количестве нешлифованный рис, гречка;
  • зелёные овощи с низким гликемическим индексом;
  • зелёное яблоко, цитрусовые (в первой половине дня);
  • нежирное мясо курицы, индейки, говядины, кролика;
  • рыба и другие морепродукты;
  • кисломолочные продукты с низкой жирностью;
  • яйца куриные, перепелиные.

Как делать вакуум от Аниты — смотрите в видео ниже:

Не забывайте, сколько набирался лишний вес, столько он и будет уходить. Не ждите моментальных результатов, но уже через месяц живот заметно подтянется и лишние сантиметры уйдут. Главное выполнять все требования — правильное питание, спорт, сон и спокойствие.


Что еще почитать:
Комментарии
Антон 14 ноября 2017 в 12:55 Ответить

Меня смутило в статье, такие пункты (достаточно отдыхать, спать не менее 7-9 часов, не нервничать, стресс влияет на выработку гормона кортизола, и ухудшает углеводный обмен). Наша жизнь сплошной стресс, режим питания всегда не правильный. Как этого избежать?

Оставить комментарий