Тренажеры для позвоночника: виды, отзывы и рекомендации

Проблемы с позвоночником есть у каждого второго человека. Современная жизнь хоть и имеет стремительный темп, но работа в офисах в основном сидячая. Отдых дома заключается в просиживании у телевизора на мягком, удобном диване. Если человек работает физически, то чаще всего не щадя своего здоровья. А все проблемы начинаются еще в школе, когда дети неправильно сидят в одной позе. Вследствие чего начинается искривление позвоночника. Как избежать этих проблем со спиной и укрепить ее?

тренажеры для позвоночника

Положительный результат и польза занятий

Когда человек обращается к врачу с проблемами позвоночника, то часто ему назначают лечебную гимнастику, занятия на тренажерах. Во время упражнений на тренажерах для спины равномерно распределяется нагрузка на все отделы позвоночника, мышцы разогреваются и улучшается кровообращение, что содействует эластичному растяжению мышц. Ежедневные занятия дают хороший результат, снимают скованность мышц спины и улучшают снабжение кислородом мышечные и костные ткани.

Но не каждый человек может позволить себе ходить в тренажерный зал. Не хватает ни сил, ни времени, да и финансовая сторона тоже имеет значение. А если тренажерный станок установить дома? Каждый день уделять по тридцать минут занятиям, не выходя из дома, доступно каждому. Главное, чтобы было желание укрепить свое здоровье.

Виды тренажеров для спины и позвоночника

Тренажеры для спины по видам физической нагрузки делятся на силовые и кардио. Также есть тренажерные снаряды для реабилитации после операций на позвоночнике.
тренажер горбунок

  1. Силовые тренажеры предназначены для укрепления мышечного корсета для поддержания позвоночника. Занятия на них разогревают, прокачивают мышцы спины и помогают убрать лишний вес, к ним относятся: силовые тяги – верхние, нижние и горизонтальные.
  2. Для лечебной гимнастики используется тренажер Горбунки. Снаряд в виде формы горба, занятия на нем дает отдых позвонкам, создает легкое растяжение позвоночника и укрепляет мышечный пояс.
  3. Нагрузки на кардиотренажерах полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц спины. Наиболее популярны среди них — это гребной и велотренажер.
  4. Занятия на гребном тренажере выполняются, полулежа, имитируя движения гребли. При этом, хорошо прорабатываются мышцы плечевого, грудного и поясничного отделов.
  5. Велотренажер оказывает общеукрепляющее действие на все мышцы и суставы человека, помогает скинуть лишний вес.
  6. Использование беговой дорожки, когда есть проблемы со спиной, может вызвать ухудшение состояния, поэтому часто бег рекомендуют заменять ходьбой.
  7. Тренажер свинг-машина и КС-500 поможет избавиться от остеохондроза, а также предупредит образование межпозвоночных грыж. Смысл работы данных снарядов заключается в использовании их вибрации, которая заставляет работать все мышцы. Благодаря чему снимается воспаление, и боль стихает. Занятия на тренажере проводится под наблюдением доктора.
  8. Грэветрин – кушетка предназначена для нормированного вытяжения позвоночника, чтоб тем самым устранить зажимы. Курс длится десять дней в лечебном учреждении под наблюдением врача.
  9. Стул Твист, занятия на нем выполняются сидя, при этом плечи и локти находятся на одном уровни. Смысл упражнений заключается в выполнении наклонов, преодолевая сопротивление собственного веса. Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.
  10. Римский стул – это универсальный тренажер, имеет дополнительные приспособления. Упражнения на нем в основном выполняются лежа, при этом нижняя часть человека закреплена, а верхняя свободна в движении. На этом снаряде можно выполнять упражнение гиперэкстензии – наклоны спины, когда ноги лежат, или закреплены в наклонном положении. Данное упражнение можно выполнять в домашних условиях, оно укрепляет мышцы спины.
  11. Тренажер Бубновского, занятия на нем укрепляют мышцы спины, восстанавливают функции суставов, устраняют спазмы и боль в мышцах спины.
  12. Простое приспособление для глубокой прокачки мышц спины и пресса – это ролик с ручками для рук. Занятия на нем надо начинать с установки барьера для ролика, чтобы избежать возможности получения травм.
  13. Большой мяч для упражнений – фитбол. Доступный и простой тренажер, который не требует специальных физических навыков.
  14. Эспандер – это еще один простой способ упражнений для укрепления мышц спины. Состоит он из резиновых, эластичных лент и двух ручек. Занимает очень мало места для хранения. Выполнять упражнения с помощью эспандера можно где угодно.

Удобный тренажер «Здоровая спина»

Тренажер для упражнений в домашних условиях должен быть компактным, удобным и простым в использовании. Всем этим требованиям отвечает тренажер «Здоровая спина». В состав конструкции входит дугообразный элемент, упор для устойчивости снаряда и устройство, с помощью которого можно изменить угол изгиба (в трех уровнях). Данный тренажерный снаряд имеет небольшой размер, на нем легко заниматься и перемещать по квартире его можно без особых усилий (он складывается).

Показания к применению

Использовать тренажер можно после консультации врача при таких заболеваний, как:

  • спазмы мышц, зажимы и напряжение в спине;
  • сутулость;
  • сколиоз, лордоз и кифоз;
  • остеохондроз (грудной, шейный или поясничный);
  • радикулит;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • слабость мышц спины около позвоночного столба.

Тренировка на велотренажереКак правильно проводить занятия на велотренажере для похудения вы можете узнать на нашем сайте

О пользе тренажера бабочка читайте здесь http://hudelkin.ru/uprazhneniya/trenazher-babochka-uprazhneniya.html

Всё о кардиотренажерах для дома мы расскажем в этой статье

Как правильно заниматься на «Здоровой спине»

Смысл занятий на данном тренажере достаточно прост: надо лечь на дугу спиной вниз и расслабиться. Снаряд имеет три уровня регулировки высоты изгиба. Начинать тренировки надо с наименьшей высоты и с минимальной продолжительностью занятия (одна минута). Затем постепенно можно увеличить амплитуду изгиба. Для получения результата, упражнение надо делать постоянно и желательно два раза в день.

Что будет с мышцами после тренировки? Вот, что делает тренажер:

  1. Расслабляет мышцы спины и возвращает им эластичность.
  2. Улучшает осанку.
  3. Возвращает и улучшает гибкость позвоночнику.
  4. Укрепляет мышцы спины, и нормализует состояние позвоночника.

Как сделать домашний тренажер своими руками?

Для тренировок позвоночника в домашних условиях часто используют простой тренажер – это перекладина. Ее можно закрепить в дверном проеме или на стене. На данном снаряде делают провисание, которое дает эффект растяжения позвоночника. Упражнение длится тридцать секунд и делается несколько раз в день. Тренировки надо начинать только после рекомендации врача.

загрузка...

Далее идет доска Евминова, которую можно смастерить дома. Снаряд представляет собой твердую поверхность, которую устанавливают под наклоном. Этот тренажер позволяет расслабиться мышцам спины, тем самым снять напряжение с позвоночника. Происходит естественное растяжение позвонков, что способствует устранению защемления нервных корешков, улучшается кровообращение и питание мышечной, костной ткани.

Доска Евминова дома

Для изготовления данного снаряда потребуется:

  1. Прочная, отшлифованная доска, заготовленная по размеру человека, который будет заниматься на ней. Для удобства занятий на тренажере, доску следует обернуть мягким, прочным материалом.
  2. На верхнем конце доски крепят поручень из трубы п-образной формы (расстояние от доски 18-20 см), к нему крепятся широкие лямки длиной сорок сантиметров.
  3. На снаряде устанавливают ограничитель, фиксатор для ног (можно использовать брус).
  4. Готовый снаряд крепят к стене верхним концом на расстоянии от пола сто пятьдесят сантиметров, а нижний край устанавливается под углом сорок пять градусов.
  5. Перед началом тренировок надо посетить врача ортопеда, невропатолога для рекомендаций и уточнения, какие упражнения и сколько раз можно делать в конкретном случае.
Важно! Садиться или вставать с доски Евминова нужно осторожно. Необходимо помогать себе руками, иначе можно получить травму.

Отзывы покупателей

У меня после родов стала часто болеть спина, особенно к вечеру. Весь день на ногах с ребенком на руках, а вечером такая боль в спине. Купила, по рекомендации родственников, тренажер «Здоровая спина» через интернет-магазин. Тренажер действительно простой в использовании, инструкция прилагается. Пользуюсь уже 2 месяца, помогает!
Ермилова Катерина, 27 лет
Я офисный работник. Целый день за компьютером, в одной позе сижу. Стала болеть спина, мышцы все напряжены. Ходить на массаж или в тренажерный зал просто нет сил, да и времени тоже. Купил тренажер «Здоровая спина», очень доволен. Прихожу домой и расслабляюсь на тренажере.
Кочетов Александр, 35 лет
Работаю парикмахером 5 лет, стала ныть спина. Дома есть турник, иногда висну на нем. Но после работы хочется принять горизонтальное положение, поэтому купил тренажер «Здоровая спина». Удобный, легкий и прочный снаряд, да и места почти не занимает. Просто пришел домой, лег на тренажер и наслаждайся.
Арестов Константин, 29 лет
Я учительница уже почти 30 лет. Спина особо меня не тревожила. Всю жизнь то бежишь, то сидишь, занятия, походы, собрания. Некогда было заниматься собой, а в последнее время стала ныть спина. Доктор посоветовал массаж, расслабление, сказал, что все мышцы спины напряжены. Я купила тренажер «Здоровая спина» и осталась очень довольной. Пользуюсь им почти полгода, спине стало легче.
Чурикова Ирина, 52 года
Я учусь в университете, приходится много времени проводить на лекциях, дома за компьютером. Спина последнее время часто колом стоит и ноет. У мамы взяла тренажер «Здоровая спина», такой небольшой, аккуратный мостик. Стала каждый день заниматься, вернее, лежать на нем. Спина действительно расслабляется и отдыхает. Мне понравилось.
Светлова Настя, 24 года

Что еще почитать:
Оставить комментарий