Тренажер бабочка: упражнения для поддержания фигуры (ног, рук, груди и пресса)

Каждый человек, который любит заниматься в спортивном зале или делать упражнения дома, не сможет пройти мимо универсального тренажера Бабочка. Руки, ноги, пресс и грудные мышцы будут в порядке с этим тренажером.

Использование тренажера бабочки для похудения

Узнать такую конструкцию будет несложно. Это стандартный блочный тренажер с двумя рычагами для сведения и разведения, имеет крепкую спинку и мягкое сидение. Могут крепиться небольшие подушки для локтей или ног и специальные ручки для разнообразных хватов.

Использование этого тренажера не составит никакого труда. Все движения похожи на махание крыльями бабочки и являются естественными для людей. При тренировке определенной группы мышц не задействуются остальные мышечные группы.

какие мышци работают на тренажере бабочка

При регулярных занятиях на тренажере результаты будут заметны уже через месяц. Проявляться это будет в уменьшении веса и в подтянутости тренируемых мышц.

Отзывы тренирующихся

Вот, что пишут люди, которые испробовали на себе действие данного тренажера:

Отличный аппарат, помогает держать все мышцы в тонусе. Сначала думал, что при такой легкости упражнения эффекта не будет, но оказался не прав.

Виталий, 31 год, г. Москва

Искала как привести в форму свои ножки, и вот один тренер подсказал, что нужно заниматься на тренажере бабочка. Теперь мои ноги подтянуты и можно носить короткие платья, юбки и шорты.

Людмила, 25 лет, г. Новосибирск

За месяц прокачал свои мышцы. Главное делать комплексные упражнения и включать в них упражнения с бабочкой. Рекомендую всем, кто раньше пропускал этот тренажер.

Артем, 19 лет, г. Санкт-Петербург

Многие думают, что данный тренажер для лентяев, потому что легкие движения не будут качать мышцы. Но попробовав позаниматься, спортсмены понимают, что такой тренажер очень эффективный для многих групп мышц.

Эффективные и полезные упражнения на

Бабочка подойдет как женщинам, так и мужчинам. В зависимости от целей занятий, необходимо выбирать подходящий метод тренировки. Использовать тренажер необходимо в комплексе с другими упражнениями. И обязательно следует придерживаться техники выполнения, чтобы не получить травму.

Жиросжигающие упражнения для ног

Тренажер бабочка для ног используется девушками для борьбы с проблемными зонами в области бедер. Именно упражнения на этом тренажере помогут сделать красивые и стройные ноги:

Сведение ног

  1. садимся на сиденье, прижимая поясницу плотно к спинке;
  2. держимся за рукоятки, чтобы контролировать прогиб поясницы;
  3. на выдохе сводим ноги;
  4. задерживаемся в этом положении на 2 секунды;
  5. на вдохе разводим ноги.

Амплитуда должна быть такой, чтобы ноги всегда были в напряжении. Упражнение необходимо выполнять медленно. Делать его нужно 20-25 раз по 2-3 подхода после выполнения базовых упражнений. Задействует внутренние мышцы бедер и вспомогательные приводящие мышцы.

Разведение ног

  1. садимся ровно, немного наклоняя корпус вперед;
  2. выполняем плавные разведения ног;
  3. в конечной точке задерживаемся на 10-15 секунд.

Выполняем упражнение по полной амплитуде. Количество подходов – 3, количество раз – 10. Помогает тренировать средние и верхние ягодичные мышцы.

Упражнение с эспандером:

  1. садимся на стул, поза должна быть такой, чтобы бедра свободно двигались;
  2. между колен зажимаем эспандер, головкой вниз;
  3. руки держим на ручках эспандера;
  4. бедрами начинаем сводить ноги друг к другу;
  5. возвращаемся в исходное положение.

Упражнение делается 15-20 раз в 3 подхода. Оказывает влияние на внутренние группы мышц бедер.

Качественные упражнения для пресса

Конструкция бабочка поможет справиться не только с лишним весом, но и сделать красивый рельеф на животе. Для этого можно использовать следующие упражнения:

С эспандером:поддержание фигуры с тренажером бабочка

  1. принимаем положение лежа на полу;
  2. колени сгибаем и упираемся ступнями в пол;
  3. одну ручку тренажера фиксируем между колен;
  4. другую ручку сжимаем в руках на уровне груди;
  5. поднимаем ноги от пола, давая нагрузку на бедра и живот;
  6. ноги возвращаем в исходное положение.

Таким образом делаем 4 подхода по 20-30 раз. Нагрузка идет на все мышцы живота.

Разведение ног с наклоном вперед

  1. садимся на тренажер;
  2. ноги ставим в подвижные элементы конструкции;
  3. наклоняем вперед корпус;
  4. руки упираем в элемент тренажера;
  5. держим легкий прогиб в пояснице;
  6. сохраняя положение корпуса, отводим одновременно обе ноги в стороны;
  7. в конечной точке задерживаем ноги на 2 секунды;
  8. возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение выполняется с различной амплитудой. Делать его следует 15-20 раз по 3-4 подхода. Упражнение направлено на дополнительную проработку ягодичных мышц и некоторых мышц ног. Оказывает влияние на бицепс бедра и нижнюю часть пресса.

С эспандером у стены

  1. закрепляем надежно эспандер у стены;
  2. опираемся на рукояти тренажера;
  3. начинаем отжиматься так, чтобы локти прижимались к коленям;
  4. возвращаемся в исходное положение.

Количество раз – 25-30, количество подходов – 3. Упражнение хорошо действует на все мышцы пресса.

Универсальные упражнения для мышц груди

Упражнение бабочка на тренажере является изолирующим для проработки грудных мышц. Выполняется это упражнение только после базовых. Упражнения могут быть следующими:

Сведение рук с согнутыми локтями

  1. регулируем сиденье тренажера;
  2. садимся на сиденье, прижимая плотно к скамье поясницу;
  3. беремся за ручки тренажера;
  4. на вдохе начинаем сводить руки друг к другу;
  5. на пиковой точке задерживаемся на 3 секунды;
  6. медленно возвращаем руки к исходному положению.

Делать упражнение необходимо 15-25 раз по 3-4 подхода. Акцент делается на средние участки грудных мышц.

Сведение рук с разогнутыми локтямилучшие упражения для груди

  1. регулируем сиденье тренажера;
  2. садимся на стул тренажера, прижимая плотно к скамье поясницу;
  3. беремся за ручки тренажера;
  4. на вдохе начинаем сводить руки друг к другу;
  5. на пиковой точке задерживаемся на 3 секунды;
  6. медленно возвращаем руки к исходному положению.

Такое упражнение следует выполнять 25-35 раз по 3-4 подхода. Основной акцент приходится на верхние и средние участки груди.

Различаются эти 2 упражнения амплитудой движения. Когда локти согнуты, амплитуда больше. А при разогнутых локтях – меньше.

Разведение рук

  1. садимся на сиденье;
  2. руками беремся за ручки конструкции;
  3. плечи выдвигаем максимально вперед;
  4. начинаем медленно разводить руки;
  5. в пиковой точке задерживаемся на 2 секунды;
  6. возвращаемся в исходное положение.

Амплитуда этого упражнения небольшая, поэтому делаем по 25-20 раз в 3 подхода. Развиваются мышцы груди и задней поверхности плеч.

Упражнение с эспандером

  • выставляем вперед одну ногу;
  • сгибаем в колене эту ногу;
  • другую ногу отводим назад;
  • держим эспандер за спиной;
  • на выдохе разгибаем рукоятки тренажера;
  • возвращаемся в исходное положение, не поднимая плеч.

После этого меняем ноги. На вытянутой одной ноге делаем упражнение 15-20 раз. Количество подходов – 3. Основной акцент приходится на среднюю и верхнюю части грудных мышц.

Несложные упражнения для рук

Красивое тело для девушек и мужчин всегда цель в жизни. Для этого необходимы постоянные тренировки всего тела. Для укрепления мышц рук на тренажере бабочка подходят следующие упражнения:

Тренировка трицепса

  1. одну ручку эспандера обопрем о бедро;
  2. второй ручкой упираемся предплечьем;
  3. опускаем руку до упора;
  4. на выдохе возвращаемся в исходное положение.

При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы тренажер был плотно зафиксирован. Количество повторов – 20-25 раз. Количество подходов – 3-4. Развиваются мышцы трицепса.

Упражнение с эспандером

  1. эспандер берем в обе руки;
  2. поднимаем руки вверх;
  3. медленно начинаем сжимать ручки тренажера;
  4. возвращаемся в исходное положение также медленно.

Для лучшей эффективности следует отводить руки от туловища как можно дальше. Делаем 3 подхода по 25-30 раз. Это упражнение помогает развивать мышцы рук.

Упражнение с тренажером бабочка

  1. принимаем положение стоя;
  2. поместим эспандер между предплечьями;
  3. на головку тренажера кладем руки;
  4. локти направляем вниз;
  5. стараемся силой соединить локти вместе;
  6. медленно принимаем исходное положение.

Для максимального результата делаем упражнение 15-20 раз по 3-4 подхода. Развиваются мышцы рук и груди.

Советы по выполнению упражнений:

  • начинайте с небольшого веса и переходите на более тяжелый вес;
  • спину старайтесь всегда держать прямо, чтобы нагрузка не уходила с нужных групп мышц;
  • не совершайте инерционных движений;
  • не опускайте вниз локти;
  • разводить руки и ноги не следуют слишком сильно, чтобы не случилось растяжения мышц;
  • следуйте правильной технике и будете незаметно увеличивать вес.

Цены тренажеров в магазинах

Для домашних регулярных занятий спортом можно подобрать себе различные тренажеры, а можно собрать все основные виды тренажеров у себя дома. Для временного или нечастого пользования следует приобрести эспандер «бабочку».

Стоимость такого простого тренажера будет в пределах от 5$ до 15$. Цена зависит от качества материалов и продолжительности эксплуатации.

Цена больших тренажеров «Бабочка» зависит от производителя, количества выполняемых упражнений и от сроков эксплуатации. Стоимость тренажера для сведения и разведения рук будет варьироваться от 300$ до 1000$. Тренажер для ног можно купить по цене от 200$ до 700$.

Изготовление многофункционального тренажера своими руками

Прежде чем вы приступите к изготовлению тренажера, рекомендуем ознакомиться с видео, в котором показаны лучшие упражнения:

Для изготовления тренажера самостоятельно необходимо предварительно сделать чертеж. В этом тренажере будут возможности для выполнения следующих упражнений:

загрузка...
  • жим штанги к груди;
  • «бабочка» (разведение и сведение рук);
  • жим;
  • тяга верхнего блока;
  • тяга нижнего блока;
  • упражнения на брусьях.

Необходимые трубы:

  • 2-500мм – внутренний диаметр на 25 для брусьев;
  • 2-1920мм – на 15 внутренний диаметр, для коробки под блины;
  • 2-200мм – диаметр 15 под подвесы;
  • 2-250мм – диаметр на 15 под подвесы;
  • 1-800мм – диаметр 20 для верхнего турника;
  • 1-1200мм – диаметр 20 для нижнего турника;
  • 2-100 или 120мм – 20 диаметр для ручек;
  • 2-120мм – 20 диаметр для ручек бабочки;
  • 1-1000-1200мм – диаметр 15 под упоры для ног.

Пошаговая инструкция изготовления:

  1. Первым делом размечаем металл. Для этого отмечаем с двух сторон необходимую длину и соединяем точки. Делаем так для каждой плоскости.
  2. Подготавливаем необходимые кронштейны. Затем обрабатываем их.
  3. Начинаем сваривать конструкцию.
  4. После этого привариваем трубы для отдельных упражнений.
  5. Следующим шагом будет протягивание тросов.
  6. Теперь привариваем брусья и другие внешние трубы.
  7. Далее занимаемся покраской тренажера.
  8. После высыхания краски крепим мягкую спинку и ставим лавку.

Сколько нужно материала, и какие размеры определенных кусков. Проф — трубы 40x40x2 и обычные трубы.

Для основного корпуса тренажера:

  • стойки: 4 штуки — 1920мм;
  • стака: 1 штука – 1880мм, 7 штук – 920мм, 4 штуки – 1000мм;
  • для тяги верхнего блока: 1 – 1200мм;
  • для ручек бабочки: 2 – 880мм;
  • для бабочки: 1 – 200мм, 1-140мм, 2-300мм;
  • для кронштейнов под бабочку: 1 – 40мм, 1 – 360мм.

Для коробки под блины:

  • под горизонтальную: 2 – 565мм;
  • под вертикальную: 2 – 600мм.

Для брусьев:

  • горизонтальные: 2 – 500мм;
  • вертикальные: 2 – 400мм;
  • упоры для ног: 2 – 200мм.

На различных тренажерах «Бабочка» занимаются люди разного пола и возраста. Главное выполнять упражнения, следуя определенным правилам. Начинать занятия необходимо только после разминки. Занимаясь на тренажере, можно укрепить спину, грудные мышцы, руки, ноги и даже пресс.


Что еще почитать:
Оставить комментарий