Как правильно крутить обруч для похудения

Когда девушка хочет похудеть или сделать себе талию, первое что ей рекомендуют – сесть на диету и начать крутить обруч. Так ли хорош этот спортивный снаряд и действительно ли он помогает похудеть?

Крутят обручи

Возможно ли похудение с помощью обруча

Чтобы однозначно похудеть при помощи обруча, вам нужно дополнительно сесть на диету или начать питаться дробно с соблюдением режима питья.

А еще нужно придерживаться таких правил эффективного использования обруча:

  1. Тренируйтесь с хула-хупом за два часа после последнего приема пищи и за час до следующего.
    Это избавит вас от дискомфортных ощущений в области живота.
  2. Время вашей тренировки должно быть от 30 до 40 минут.
    Только после 20 минут наше тело начинает доставать энергию из жировых запасов.
  3. Правильно стойте во время упражнения.
    Ноги сведите вместе, а носки – в стороны.
  4. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
    Делайте глубокие вдохи и выдохи.
  5. Не болтайте всем телом, старайтесь стоять прямо без излишних колебаний.

Таким образом, благодаря хула-хупу вы можете согнать жир из проблемных зон и подтянуть мышцы.

Польза и возможные побочные эффекты

Такое изобретение, как обруч для создания талии, был известен еще в Древнем Египте, где его исполняли из гибкой лозы. В середине прошлого века о нем вновь вспомнили и стали активно применять для моделирования тела.

На территории США обруч называют «хулахуп», что значит не что иное, как «танец с обручем».

От кручения обруча вы получаете несомненную пользу, которая заключается в следующем:

  • тренируется сердечная мышца;
  • нагрузка меньше чем при пробежке;
  • во время тренировки можно смотреть телевизор;
  • за полчаса тренировки вы сжигаете от двухсот до трехсот килокалорий;
  • вы худеете в талии и бедрах;
  • тренируются мышцы спины и живота;
  • улучшается кровоснабжение тканей;
  • кожа станет более упругой.

Как крутить
К сожалению, не все так радужно, и даже хула-хуп имеет свои противопоказания для некоторых лиц, у кого есть:

  • беременность;
  • миома матки;
  • ретрофлексия;
  • повреждения кожного покрова;
  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания органов брюшной полости.

Иногда хула-хуп может навредить и здоровому человеку. Например, девушка с небольшим весом крутит 2-х килограммовый обруч по несколько часов подряд, после чего у нее возникают боли в боку и колики.

Поэтому, до того как начать крутить утяжеленный обруч – лучше посоветуйтесь с врачом.

Какой обруч выбрать

Всего выделяют пять возможных обручей для похудения:

Пластмассовый

  1. Пластмассовый. Такой обруч продается не только в спортивных магазинах, но и на рынке.
    Он довольно легкий, на похудение никак не влияет, даже легкая коррекция талии с его помощью едва возможна.
    Стоит до 100 рублей.
  2. Алюминиевый. Гораздо тяжелее предыдущего, но и намного эффективнее в вопросах коррекции фигуры.
    Он позволяет привести в тонус мышцы в нужных местах.
    Его цена может доходить до 260 рублей.
  3. Массажный. Изготовленный из пластмассы, продается в разобранном виде из семи частей и тридцати пяти выпуклых шариков.
    Часто используется именно для похудения, отлично подходит для борьбы с проблемными зонами в области поясницы.
    Цена массажного обруча около 2300 рублей.
  4. Массажный с магнитами. Во многом похож на предыдущий обруч, но в массажных шариках встроены магниты, которые ускоряют похудение.
    Стоимость составляет от 2600 рублей и выше.
  5. Жимфлекстор. Самый действенный из всех вышеперечисленных.
    Более функциональный, так как помимо живота позволяет работать еще и над бедрами и ягодицами, а также выбирать подходящую нагрузку.
    Стоит от 4000 рублей, цена зависит от фирмы-производителя.

Счетчик калорий
Если вам никогда не приходилось тренироваться с обручем, то мы рекомендуем вам обратить внимание на алюминиевый. Тренировки принесут некоторую пользу вашему телу и вам не будет тяжело.

Когда вы уже натренируетесь с алюминиевым, то можно плавно перейти на массажный, который сделает вашу фигуру более подтянутой и поможет справиться с излишними килограммами.

Бывает, что человеку нужно похудеть за несколько недель. Для таких целей вам однозначно понадобится жимфлекстор.

Правда, крутить его можно только тем, кто недавно занимался с массажным обручем. Неподготовленному телу этот хула-хуп может навредить.

Об упражнениях с обручем узнайте из видео.

Как и сколько крутить обруч: основные правила

Сколько и как именно крутить хула-хуп – вот два самые важные вопросы, которые возникают после его покупки. Многое зависит от того, какой именно вид обруча вы приобрели.

Если алюминиевый – то его можно крутить долго, а вот с массажным стоит быть поаккуратнее, чтобы не набить себе синяков.

При похудении с обручем следует придерживаться таких правил:

    1. Если вы никогда не имели дело с хула-хупом, то начните с гладкой его разновидности.
      Крутите его на протяжении пяти минут.
      На данном этапе вашей главной задачей является научиться хорошо крутить обруч и слегка укрепить мышцы поясницы и талии, чтобы подготовить их к большим нагрузкам.
    2. Похудение при помощи хула-хупа начнется уже тогда, когда вы сможете его беспрерывно крутить в течение получаса.
      Как только вы сможете крутить обруч в течение сорока пяти минут, то это послужит сигналом того, что пора переходить на массажный обруч.
      Тогда у вас начнется довольно эффективный процесс похудения, но при этом не забывайте крутить обруч правильно.

Массажный хулахуп

  1. Для того, чтобы скинуть побольше лишних килограмм, вам нужно будет дать телу ту максимальную нагрузку, которую оно сможет выдержать.
    Для этого не слишком сильно водите талией в стороны и старайтесь включить в работу и другие части тела.
  2. Когда вы сможете долго и уверенно крутить массажный хула-хуп стоя, то постарайтесь делать дополнительные упражнения.
    Например, с вращающимся на талии обручем, сделайте несколько шагов вправо, влево, назад или же вперед.
    Кроме того, можете попробовать вращаться вокруг своей оси.
    Если вам мешают руки, то заложите их себе за голову, так вам будет гораздо проще сберечь равновесие.
  3. Настоящий видимый эффект появится, когда вы будете крутить обруч без передышек и остановок по сорок минут в день.
    Во время такой тренировки сможете сжечь максимум калорий и отлично подтянуть мышцы живота.
    За месяц таких занятий без диеты вы сможете скинуть около четырех килограмм.

Обруч довольно эффективен для похудения, но если вам хочется ускорить эффект, то в программу тренировок стоит включить также и другие упражнения.

Группа аквааэробикиАквааэробика для похудения на нашем сайте.

Упражнения бодифлекс для похудения в статье. История техники, основные положения методики, комплекс упражнений, противопоказания к занятиям.

О ходьбе для похудения здесь.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы похудеть с хула-хупом недостаточно просто его крутить, очень важно делать это по правильной схеме.

  1. Крутите обруч в разном темпе.
  2. Поставьте стопы максимально близко друг к другу – это поможет дополнительно подтянуть бедра.
  3. Широкое расстояние между стопами и одновременное кручение хула-хупа поможет подтянуть ягодичные мышцы.
  4. Если вы хотите иметь красивую и подтянутую попу, то крутите массажный хула-хуп в положении полусогнутых ног.
  5. При кручении спускайте обруч к бедрам и обратно поднимайте к талии движениями тела.
  6. Во время тренировки поочередно выставляйте вперед то одну, то другую ногу.
  7. То набирайте, то сбрасывайте скорость вращения.
  8. Для быстрого похудения в талии, крутите хула-хуп с поднятыми вверх руками.

Благодаря таким эффективным упражнениям вы сможете быстро и эффективно убрать лишние килограммы с проблемных зон.

Отзывы

Многие женщины уже испробовали на себе такой метод похудения, как использование хула-хупа.

Хвалят его лишь те, кто долго и усердно занимался, ведь этот спортивный инвентарь дает результаты лишь при длительном его использовании.

Что же говорят женщины, которым удалось сбросить вес благодаря хула-хупу?

АльбинаПосле родов моя талия и живот были в плачевном состоянии. Кожа висела, мышцы были дряблыми. Я стеснялась носить узкие джинсы и облегающие тело блузы.

Худеть при помощи диеты не могла, так как кормила грудью. Вот однажды, проезжая с коляской мимо отдела спортивного инвентаря в супермаркете я увидела обручи с массажными шариками. И меня осенило, ведь при помощи подобных вещей худели наши бабушки.

Для себя я приобрела хула-хуп с резиновыми шариками весом в 2,75 кг, который мне обошелся в 2150 рублей. На фото я показываю свой результат за 2 месяца ежедневных тренировок. Кручу сейчас по полчаса ежедневно.

-Альбина, 28 лет, г. Москва

МарияДолго сидела на гречневой диете и здорово похудела. Осталась проблемная зона в области живота, которую не получалось убрать. Начала крутить хула-хуп. Результаты есть. Разница между фото составляет 6 недель.

-Мария, 22 года, г.Пермь

Обруч – универсальное и недорогое приспособление для похудения, которое может себе позволить любая женщина.

Как убрать живот и бока с помощью обруча можно узнать из видео.


Похожие статьи
Оставить комментарий