Упражнения калланетики для похудения: видео, отзывы и результаты

Многие люди выбирают калланетику, предпочитая ее бодифлексу, йоге и шейпингу. Но перед тем как начать заниматься, стоит сначала немного ознакомиться с сутью этой системы.

Основательницей калланетики является Кэллан Пинкни. Проведя 11 лет в путешествиях по миру, она вернулась домой с сильными болями в спине.

Врачи объявили, что при таком остеохондрозе снять боль поможет только операция. Занимаясь много лет йогой, Кэллан стала пробовать асаны для снятия болей в спине и позвоночнике, на удивление врачей, такие упражнения помогли девушке не только забыть о боли, но и избавиться от остеохондроза.

Наверное в то время Кэллан не думала, что создаст систему, которая поможет многим людям не только избавиться от болезней суставов, но и привести свое тело в форму.

Итак, калланетика — это система оздоровления организма, основанная на 29 основных позах йоги.

Все упражнения статические и по задумке основателя должны выполняться медленно, как бы растягивая мышцы.

По словам последователей калланетики, упражнения помогают ускорять обмен веществ, действуя на глубокие мышцы и сжигая в них жир. Так как йога помогает в лечении многих болезней, а калланетика основана именно на ней, эта система при правильном подходе может помочь избавиться от болезней спины.

Упражнение калланетики
Важно знать, что калланетика подходит для самостоятельных занятий, но, как и при любой другой системе для получения результата заниматься нужно постоянно.

Польза и принципы действия

Главным принципом калланетики является удержание позы в статическом положении долгое время. За счет этого мышцы человека активизируются и происходит процесс похудения.

Во время занятий калланетикой тратится много калорий, что способствует быстрому сжиганию жира в мышцах. Также во время занятий усиливается обмен веществ, так как статические упражнения включают его в мышцах.

Главные достоинства калланетики, которые не найдешь в других видах фитнеса:

    1. После занятий, помимо приобретенной красивой фигуры, тело становится расслабленным, а походка красивой.
    2. Для занятий необязательно идти в тренажерный зал, покупать дополнительные аксессуары и тратить лишние деньги, вполне реально заниматься дома по видеокурсам.

Похудение с калланетикой

  1. Данный вид тренировок подходит беременным и женщинам, которые хотят прийти в форму после родов.
    Все упражнения не травматичны, занятия проходят размеренно и медленно, концентрируясь на каждой группе мышц.
  2. Нет болей после занятий, так как в калланетики достижение результата происходит постепенно и мышцы растягиваются и тренируются безболезненно.

Очень важно для получения пользы подойти к занятиям ответственно и даже при проведении самостоятельных занятий не пропускать тренировки.

Комплекс эффективных упражнений калланетики

Важно знать, что во время занятий каждое упражнение нужно выполнять столько раз, сколько выдержит тело, нижний порог установлен в размере 5 раз по 15 секунд на каждую позу. Один из принципов калланетики чередование напряжения с расслаблением.

Вот один из комплексов упражнений калланетики:

    1. Принять положений стоя и расслабить позвоночник, для этого необходимо вытянуть руки вверх, стопы расположить по ширине плеч, в этом положении можно двигать тазобедренным суставом, при этом можно почувствовать, как позвоночник расслабляется.

Упражнение

    1. В положении стоя, тело и руки вытягиваются вперед, при этом копчик тянется назад, как бы растягивая верхнюю часть туловища, при этом живот собран и подтянут к спине.
      Это упражнение, позволяет подготовить тело к тренировке и расслабить практически все мышцы
    2. Из предыдущего положения, развести руки и переместить их за спину, при этом вывернув ладошки, далее вернуться в исходное положение.
      Упражнение выполняется 5-10 раз.
    3. Встать перед стулом, взяться за спинку и поднять на носки и соединить пятки друг с другом, при этом стараясь сдавливать внутренние поверхности бедер вместе.
      При этом нужно следить за тем, чтобы копчик как бы тянулся вперед, спина прямая.
      В этом положении, сгибая колени, опускаться постепенно вниз, сильно сжав ягодицы.
      В каждом положении задерживаться по несколько секунд.
    4. Опуститься на коврик, левую ногу оставить перед собой, голень параллельно коврику, а правую завести за спину (если представить вид сверху, то ноги похожи на перевернутую букву Z), правую ногу постепенно приподнять над полом и задержаться в этом положении на 15 секунд, после чего попробовать поднять ногу еще выше.
      При этом стараться выполнять упражнение с прямой спиной, чем ниже опускается спина, тем не эффективней упражнение.

Гимнастика калланетика

  1. Вернуть правую ногу вперед в позу «бабочки», можно немного отдохнуть.
    Затем поменять ноги и выполнить упражнение №5.
  2. В положении лежа пятки подтягиваются к ягодицам, ноги на ширине плеч.
    Руками взяться за бедра и подтянуть верхнюю часть туловища к коленям, как можно выше, после чего выставить обе руки и подержаться в этом положении несколько секунд.
    После выполнения этого упражнения опускаться на спину медленно!
  3. В положении лежа на боку, выпрямить ноги, локоть поставить под плечо, при этом не прогибать туловище.
    Пятки сведены вместе, носочки врозь, приподнять ноги на полом и продержать максимально возможное время.
  4. Последнее упражнение данного комплекса.
    Снова в положении сидя, скрестить ноги, локоть одной руки опустить на пол, а второй рукой как бы накрыть ухо и тянуться в сторону, при этом смотреть вперед.

После выполнения любого упражнения в месте напряжения должно ощущаться чувство жжения, только в этом случае упражнение выполнено эффективно.

Полет со скакалкойОтзывы об использовании скакалки для похудения узнайте на нашем сайте.

Отзывы о влиянии Глюкофажа на похудение в статье . Механизм действия препарата и разумная дозировка.

Как принимать морозник для похудения здесь.

Важные рекомендации для начинающих

Главным принцип похудения — это совмещение силовых нагрузок с правильным питанием или диетой. Поэтому, прежде чем начать занимать калланетикой, стоит проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет составить личный рацион на каждый день.

Если продолжать обильно питаться, то калланетика поможет укрепить мышцы, но эффект похудения будет минимальным.

Также нужно выбрать для себя оптимальное количество тренировок в неделю и их продолжительность. Если есть большая загруженность на работе или маленькие дети, то заниматься можно 1-2 раза в неделю по 30-40 минут.

Главное в калланетике — систематичность, не нужно начинать, потом забрасывать и ждать результатов.

Очень важна правильность выполнения упражнений, от этого зависит эффективность. Для тех, кто недавно стал заниматься, можно попробовать выполнять упражнения перед зеркалом.

Еще более правильным будет провести хотя бы одно занятие с тренером по калланетике, чтобы найти оптимальный для себя комплекс упражнений.

Если получается выполнять упражнения в одиночестве можно включить музыку для медитации и сконцентрироваться на своем теле, забывая, о тяжести выполнения упражнений.

Комплекс упражнений калланетики для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса поможет разучить видео.

Противопоказания

Из-за длительного изометрического напряжения на каждую группу мышц калланетика имеет противопоказания:

  1. Болезни позвоночника. Пусть Каллан Пинкни и смогла преодолеть свой недуг, пренебрегать своим здоровьем нельзя, каждый организм индивидуален и то, что подходит одному будет вредно для другого. Один из принципов калланетики — не навряди.
  2. Геморрой. Геморроидальные узлы при длительном напряжении могут выходить наружу, кровоточить и болезнь, как правило, обостряется.
    В калланетике почти во всех упражнениях ягодицы напряжены, а это противопоказано при геморрое.
  3. Болезни сосудов. Так как все упражнения статические, длительное воздействие на больные сосуды может неблагоприятно сказаться на здоровье человека.
  4. Перенесенные недавно операции. После проведения хирургической операции должно пройти не менее года, чтобы снова перейти к физическим нагрузкам.
  5. Бронхиальная астма, хронический кашель или проблемы со зрением. Людям, страдающим одним из этих заболеваний перед тем, как начать занятия калланетикой обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Нельзя пренебрегать своим здоровьем для похудения.

Есть масса других систем похудения, предназначенных для людей с перечисленными заболеваниями.

Отзывы и результаты от калланетики

Калланетика имеет очень много положительных отзывов, она популярна по всему миру и имеет много последователей.

Калланетика помогла не только похудеть, но и улучшить здоровье и даже наладить личную жизнь. Сначала упражнения кажутся тяжелыми, но со временем становятся все легче. Сейчас для меня это часть жизни, занимаюсь три раза в неделю уже 2 года.

-Светлана, 32года

Я долго не могла понять отличия йоги и калланетики, но теперь с уверенностью могу сказать, что для женщин за 30 калланетика — лучший способ сбросить вес. Я перепробовала много систем и только калланетика привлекла мое внимание надолго.

-Вера, 38 лет

При выборе системы похудения стоит прислушаться к своему организму, проконсультироваться с врачом и тренером и не забывать, что любая система работает только при систематических занятиях в комплексе с правильным питанием.

Как похудеть с помощью калланетики узнайте из видео.


Похожие статьи
Оставить комментарий