Худеем и делаем талию: как правильно крутить обруч

Обруч — один из самых доступных спортивных тренажеров. Для занятий с ним не нужно много места и специальной подготовки. Тренировки с кольцом не только повышают общий тонус мышц, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, позволяют компенсировать недостаток движения, но и улучшают настроение и помогают сбросить лишний вес.

крутим обруч

Такие привычные и разные

Первые кольца делали из бамбука, в советское время были наиболее доступны пластиковые и алюминиевые кольца, а сегодня хула-хупы (другое название обруча, от английского слова «хуп» — «обруч» и названия танца хула, популярного на Гавайях) есть на любой вкус:
виды обручей

  • хула-хупы из алюминия — самые легкие, подойдут новичку;
  • массажные обручи — снабжены специальными накладками по внутренней стороне для более активного воздействия на подкожные жировые отложения;
  • к массажным также относятся магнитные обручи, в которых в качестве массажных элементов используются магниты;
  • гимнастические спортивные кольца для профессиональных занятий художественной гимнастикой;
  • комбинированные обручи, имеющие металлический каркас и мягкое внешнее покрытие;
  • обручи с фитилями для фаер-шоу.

Хула-хупы бывают складные, разборные, утяжеленные, с электронной начинкой для подсчета калорий и учета времени, а также отличаются размером и материалами, из которых они изготовлены.

Чем полезны тренировки с обручем

Занятия с кольцом— один из самых приятных и доступных способов улучшить здоровье и фигуру. Регулярные тренировки с этим тренажером позволят:

  • укрепить мышцы, ослабленные малоподвижным образом жизни, повысить общий тонус;
  • проработать проблемные места, подтянуть определенные группы мышц и сформировать фигуру, близкую к идеалу;
  • комплексно бороться с целлюлитом;
  • сбросить лишние килограммы и добиться изящной талии;
  • улучшить координацию и чувство баланса, ловкость;
  • повысить настроение.

Тренироваться можно с группой единомышленников или в одиночку практически везде: на природе, в фитнес-зале или в офисе, а также дома, совмещая полезную физическую активность, например, с просмотром телевизора.

Кому нельзя заниматься

Как любая двигательная активность, занятия с хула-хупом имеют противопоказания. Абсолютно запрещено крутить кольцо, тем более утяжеленное, в следующих случаях:
обруч нельзя беременным

  • беременность;
  • заболевания кожи, сопровождающиеся язвами, нарывами (они могут быть повреждены при соприкосновении обруча с кожей), новообразования в области контакта с обручем;
  • свежие рубцы после операции, например кесарева сечения;
  • острый период заболеваний внутренних органов в области живота.

С осторожностью следует крутить хула-хуп и выбирать его облегченные варианты:

  • во время месячных;
  • при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно в поясничном отделе позвоночника;
  • при болезнях внутренних органов;
  • пожилым людям.

При возникновении любых неприятных ощущений лучше остановить занятия с обручем и проконсультироваться у специалиста.

Крутим и худеем правильно

Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы заниматься с обручем? Бери и крути! Но чтобы получить пользу от тренировок с хула-хупом и не навредить своему здоровью, надо придерживаться определенных правил.

Обруч должен соответствовать росту занимающегося — чем выше рост, тем больше диаметр тренажера.
  1. Приложите к себе кольцо, поставив его вертикально, — верх обруча должен находиться примерно на уровне промежности или быть выше, достигая нижней линии груди. Чем больше обруч, тем медленнее он вращается и тем проще его крутить.
  2. Лучше, если массажные элементы кольца мягкие и подвижные, они меньше травмируют кожу и подкожные слои. Хорошо, если массажные шарики магнитные или сделаны из резины.
  3. Нельзя начинать с больших нагрузок, все делается постепенно.
  4. Для первых занятий подбирается более легкий по весу обруч.
  5. Не задерживайте дыхание во время упражнений, дышите максимально ровно.
  6. Не занимайтесь на полный или голодный желудок, лучшее время для занятий — за полтора-два часа до еды и спустя такой же промежуток времени после еды.
  7. Не забудьте о легкой разминке перед занятиями с кольцом.

занятия с обручем

Основная техника вращения обруча для снижения веса

  1. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч или вместе, руки разведите в стороны или сцепите в замок на затылке.
  2. Начинайте вращать животом, следя за тем, чтобы грудь и таз оставались максимально неподвижными. Не стремитесь описывать животом большие круги.
  3. Крутите кольцо в одну сторону, по часовой стрелке или против нее (зависит от того, левша вы или правша).

Начальные занятия должны длиться 5–15 минут, затем время плавно увеличивается до 30 минут или больше. Помните, что жир начинает «сгорать» только с 20-й минуты занятий.

Первое время на коже могут образовываться синяки, будут болезненные ощущения от вращения массажного обруча. Чтобы немного облегчить ситуацию, первые занятия можно проводить в толстой одежде, в специальном широком поясе или поясе для похудения.Когда тело привыкнет к занятиям с облегченным обручем, можно взять утяжеленный, чтобы усилить эффект.

хулахупОтзывы об использовании хулахупа можно почитать в этой статье http://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html

Упражнения с обручем для похудения вы можете найти на нашем сайте

А как сделать талию тонкой — мы рассказываем здесь http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-sdelat-taliyu-tonkoj.html

Упражнения для похудения

Массажный обруч лучше использовать для похудения не только в талии и на боках, но и для других зон, ведь для улучшения контура фигуры одной красивой талии мало.

Упражнения для области талии:

  1. Самое простое упражнение — быстро вращать кольцо на талии все время занятия. Можно чередовать направление вращения: сначала 5 минут вправо, затем 5 минут влево и т. д.
  2. Вращая кольцо, ходите по помещению.

Лучший эффект достигается, если во время занятий держать руки над головой и напрягать мышцы живота.

Как правильно крутить обруч на талии — смотрите видео:

Упражнения для ног и нижней части спины:

  1. Крутите хула-хуп с полусогнутыми ногами.
  2. Вращая кольцо, напрягите живот и делайте поочередные выпады вперед и назад ногами. Спину старайтесь держать как можно более прямо, для сохранения равновесия помогайте руками.
  3. Можно во время вращения максимально низко приседать.
  4. Опускайте вращающийся обруч к коленям и поднимайте обратно к талии движениями тела.

Если во время выполнения упражнений поставить стопы близко друг к другу, это поможет воздействовать на мышцы бедра, а если широко расставить ноги, упражнение благоприятно скажется на мышцах ягодиц.

загрузка...

Упражнения для рук:

  1. Маршируйте с вращающимся обручем, как можно выше поднимая колени, при этом активно работая руками.
  2. Лягте на спину, кольцо держите в высоко поднятых руках. Потянитесь вверх как можно сильнее, медленно опуская руки то вправо, то влево, поворачивая корпус вслед за руками.
  3. Покрутите обруч на руках, перемещая его по всей длине руки.

Как повысить эффективность занятий с массажным обручем

Если обобщить информацию о влиянии массажного обруча на организм, можно дать следующие советы:

  • напрягайте мышцы в тех зонах, которые хотите укрепить;
  • следите за равномерностью дыхания;
  • регулярные тренировки должны продолжаться минимум 30 минут и проходить в хорошо проветриваемом помещении;
  • меняйте положение ног, ведь от этого зависит достигаемый эффект: близко поставленные ноги переносят акцент на мышцы живота и убирают жир с бедер, широко расставленные ноги помогают укрепить мышцы бедра и ягодиц.

Занятия с массажным обручем, проводимые правильно и регулярно, обязательно дадут стойкий результат. Этот практически универсальный тренажер недорог, удобен в хранении, не требует какой-то особой физической подготовки и специального помещения для занятий.

Отзывы

Лет с двадцати имею ненавистные «галифе» на бедрах. Что только не пробовала! Не верила, что смогу убрать, уже думала об операции, останавливал только страх. Коллеги позвали в группу на занятия с хула-хупами, она рядом. Пошла ради интереса, и так втянулась! Купила обруч и домой, кручу, слушаю музыку и худею. Теперь хоть могу без страха смотреть на себя в зеркало.
Марина, 25 лет
Девушки и женщины, рекомендую! У меня тяжелый обруч, три килограмма, фирму называть не буду, чтоб не рекламировать. Попробовала, как купила, набила синяков и забросила. Стоял года два. А тут приспичило, опять вытащила из-за шкафа, заставила себя хотя бы десять минут в день заниматься — и сама не поверила! Эффект есть, главное не лениться!
Алена, 30 лет
Удобно. Лежит тихонечко под кроватью, надо — вытащила и позанималась.
Кристи, 18 лет
Клюнула на рекламу, купила разборный массажный обруч. Думаю, если что, недорого, разберу да сложу на антресоли. И знаете, не пожалела. Потихоньку накрутила себе минус полтора сантиметра на талии за полгода!
Надежда, 31 год
Я совмещаю беговую дорожку, плавание и хула-хуп. Очень довольна! Обруч здорово помог с апельсиновой коркой на боках.
Ирина, 40 лет

Что еще почитать:
Комментарии
Ирина 09 ноября 2017 в 17:23 Ответить

Упражнения с обручем подходит далеко не всем людям. Если у человека талии нет и в помине, обвисшие бока и сплошной живот. Надо похудеть для начало. Обручить подойдет людям у которых есть хоть какая то талия.

Оставить комментарий