Как приготовить полезные смузи в блендере для похудения

Смузи – это вид напитка, который состоит из свежих фруктов и ягод. Однако, в отличие от сока, смузи составляют цельные плоды, перемолотые в блендере в однородную массу.

Смузи овощное
Иногда в смузи добавляют жидкости, к примеру, молоко или фруктовый сок, или засыпают получившийся напиток кусочками льда.

Этот напиток пользуется особой популярностью среди людей, ведущих здоровый образ жизни, а также среди веганов и вегетарианцев.

Это легко объяснить, ведь смузи – не просто напиток, а очень ценный источник витаминов.

Полезные свойства смузи сразу очевидны. Сами по себе любые фрукты обладают множеством витаминов, а их грамотное сочетание способно насытить организм необходимыми веществами.

К тому же, многие люди не способны наесться одним или двумя фруктами. Смузи – это отличный способ съесть целую кладезь фруктов и ягод в одном стакане, и быть сытым на протяжении половины дня.

Таким образом, смузи также используется в целях похудения.

Такие сочные миксы приготавливают дома, поэтому все ингредиенты являются полностью натуральными, и нет никакой обеспокоенности по поводу красителей, консервантов и ароматизаторов. Эти напитки, за счёт входящих в них витаминов и минералов, омолаживающе влияют на организм.

Кроме того, смузи делается без использования сахара, но получается очень сладким из-за сочных фруктов.

Смузи может нормализовать работоспособность кишечника и очистить организм от излишних вредных веществ, к примеру, токсинов. Эти полезные свойства коктейля значительно повышают самочувствие и влияют на восстановление здоровья.

Правила приготовления смузи для похудения

Неудивительно, что этот коктейль так популярен среди девушек. Ведь, помимо всех его перечисленных полезных свойств, он действительно может способствовать похудению.

Как уже говорилось, он очень насыщает и даёт возможность не есть ещё долгое время. К тому же, его компонентами являются продукты, улучшающие обменные процессы организма.

загрузка...

Но далеко не каждое смузи может способствовать сбросу веса. Ведь существуют ягоды и фрукты, которые обладают высоким содержанием калорий.

Поэтому существуют правила приготовления этого напитка, среди которых важно подчеркнуть следующие:

  1. Компонентами коктейля должны выступать только продукты с низким содержанием калорий.
  2. Не стоит добавлять в напиток сахар, лучше добавить больше сочных фруктов и ягод.
  3. При добавлении молока или прочих молочных изделий в смузи следует выбирать продукты с процентом жирности не более одного.

Также есть советы, к которым при приготовлении фруктовых коктейлей следует прислушиваться:

  1. Необходимо тщательно очищать плоды от кожуры. Овощи для приготовления
    Особенно это касается яблок, купленных в магазине.
    Несмотря на высокое содержание полезных веществ в кожуре яблока, покупные плоды натирают воском и прочими непонятными веществами.
    Но если плоды домашние, то можно смело перемалывать их в блендере с кожурой.
  2. С цитрусовых фруктов лучше снимать плёнку.
    В противном случае смузи будет сильно горчить. Особенно это касается грейпфрута.
  3. Если смесь в результате получилась излишне густая, всегда можно разбавить её жидкостью.

Рецепт вкусного и полезного смузи узнайте из видео.

Рецепты смузи в блендере для похудения

В качестве наводки для желающих пройти диету на смузи можно привести несколько наиболее распространённых рецептов для сброса веса. В их состав также будут входить и прочие компоненты, помимо фруктов.

Всё приготовление коктейлей основывается только лишь на том, чтобы перемолоть продукты в блендере.

Овощное

Для приготовления смузи на овощах потребуются следующие продукты:

  • соцветия брокколи – 100 г;
  • кефир без содержания жира – 100 мл;
  • любая зелень, к примеру, петрушка или укроп – 1 пучок.

Овощное

Жиросжигающий рецепт

Его эффект состоит в том, что за счёт своих компонентов он способен сжечь калории. Но употреблять его лучше вечером, в конце дня.

Потребуются такие ингредиенты, как:

  • киви – 2 штуки;
  • зелёный чай – 100 мл;
  • сок лимона или ¼ лимона;
  • мякоть 1 зелёного яблока.

С ягодами и бананом

Это смузи основывается на ягодах. Поэтому оно получается с кислинкой, но благодаря банану еще и сладким.

Понадобится следующее:

  • банан – ½;
  • ежевика – горсть;
  • обезжиренный йогурт – 200 г;
  • клубника или земляника – горсть.

Ягодно-цитрусовое

С арбузом
Для него потребуются:

  • сок любого цитруса – стакан;
  • ягоды черники – горсть;
  • обезжиренный йогурт – 200 г;
  • мёд – 1 чайная ложка.

«Глоток позитива»

Для приготовления яркого сочного смузи потребуются следующие ингредиенты:

  • абрикос – 6 штук;
  • манго – 200 г;
  • сок моркови (желательно, приготовленный домашним способом) – стакан;
  • мёд – 1 чайная ложка.

Классическое

Классическое смузи пользуется особой популярностью, ведь его ингредиенты идеально сочетаются друг с другом.

Потребуются:

  • банан – 1 штука;
  • молоко – 200 мл;
  • ягоды крупной клубники – 10 штук;
  • ягоды черники – горсть.

«Нежное совершенство»

Для приготовления нежного смузи, таящего во рту, понадобятся:

  • нежирное молоко – 1 стакан;
  • подслащённый йогурт – 3 столовых ложки;
  • ягоды клубники – 10 штук;
  • ростки пшеницы – 2 чайные ложки.

С овсянкой

Такой рецепт смузи является очень питательным, а главное, хорошо прочищает организм.

Для него понадобятся:

  • овсяные хлопья – 2 столовые ложки;
  • мандарины – 2 штуки;
  • банан – 1 штука;
  • йогурт – 200 мл.

Предварительно, следует залить хлопья кипятком и дать постоять. Только лишь затем можно перемешивать ингредиенты в блендере.

Что мешает худетьЧто нельзя есть при похудении узнайте на нашем сайте.

О правильных приседаниях для похудения в статье . Как выполнять различные виды приседаний.

Отзывы о результатах от использования хулахупа здесь.

Диета на смузи: подготовка и примерное меню

Если девушка решилась провести диету на одних смузи, то к этому делу нужно подходить более, чем просто толково. Ведь при допущении ошибок может пострадать здоровье.

К тому же, такая диета требует подготовки. Неподготовленный организм вряд ли привык переваривать одни фрукты в течение целого дня и от недостатка каких-либо компонентов он начнёт неверно функционировать.

    1. Следует постепенно сократить потребление калорий в сутки.
      В результате нужно потреблять не более 1250 ккал в день.

Рецепты смузи

  1. В течение суток нужно привыкнуть употреблять не менее 2 литров воды.
    Можно немного заменять воду на зелёный чай.
  2. Лучше медленно сокращать потребление острой и жирной пищи, в то время как фрукты должны всё чаще и чаще встречаться в рационе.
  3. Стоит начать привыкать к дробному питанию, то есть кушать 5 раз в ней понемножку.
  4. Затем можно полностью перейти на диету.
    Но по её завершении нельзя резко возвращаться к прежнему образу питания.
    Этот процесс должен происходить постепенно.

Для диеты на смузи-коктейлях можно составить приблизительное меню на день.

  1. Завтрак: яблочное смузи с овсяной крупой.
  2. Второй завтрак: желе любого фрукта, зелёный чай.
  3. Обед: бульон на говядине, небольшая порция овощного салата.
  4. Перекус: любой фрукт (желательно, не банан), несолёные крекеры.
  5. Ужин: Овощной салат-пюре.
  6. Второй ужин: нежирный ворог или кефир.

Советы к диете и противопоказания

Для того, чтобы диета на смузи принесла максимальный эффект, можно пить его, соблюдая определённые правила.

Во-первых, лучше использовать смузи не просто как напиток. Нельзя выпивать коктейль залпом.
Смузи из блендера
Сигнал о насыщении организма всё равно поступит к мозгу нескоро и тогда появится желание перекусить. Это может привести к перееданию.

Так что лучше распивать напиток медленно при помощи трубочки или же есть его чайной ложкой. Таким образом, есть возможность получить от его употребления максимальное удовольствие, а также насытить организм.

В этом случае, повторно принять пищу захочется не скоро. Следует выпивать разные смузи с промежутком в 3 часа.

Во время промежутков лучше пить зелёный чай.

Во-вторых, отзывы о диете на смузи говорят о том, что лучше применять 7-дневную программу питания на этом напитке. Такой вариант диеты будет наиболее безвреден для организма.

Еще диету можно проводить другими способами:

  • замена пищи;
  • один разгрузочный день.

Первый вариант подразумевает под собой питания только на смузи, то есть этот напиток будет составлять все приёмы пищи. На такой диете есть возможность сбросить 3 кг для тех, кто садится на неё впервые.

Один разгрузочный день на неделе не даёт заметного похудения. Он лишь способствует поддержанию веса на определённом уровне.

То есть, употреблять смузи, используя способ разгрузочного дня можно тем, кто уже прошёл недельную диету на этом напитке и желает, чтобы вес не возвращался при переходе к ранее привычному питанию.

Противопоказания к диете на смузи:

  1. Аллергия на отдельные виды фруктов (стоит их просто избегать).
  2. Болезни ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).
  3. Нарушения работоспособности печени.
  4. Язва.

Отзывы пользователей диеты

Я очень рада, что попробовала диету на смузи. Теперь они стали неотъемлемой частью моей жизни. Только после того, как я посидела на такой диете, я обратила внимание на своё здоровье. Похудеть мне, кстати, удалось не сразу. Только просидев на диете 2 месяца, я смогла скинуть первые три кг. Но зато я стала так хорошо себя чувствовать! Я всегда полна сил и энергии, у меня редко понижается работоспособность и я легко встаю по утрам. Именно эти факторы поспособствовали тому, чтобы продолжить диету и перейти на неё навсегда. Да и, впрочем, я даже решила стать веганом. Мне показалось, что моему организму более комфортно это питание.

-Марина, 27 лет

Мне удалось сбросить вес на этой диете! Разве что, не сразу. Но зато теперь мой вес стабилен и никогда не возвращается. Могу сделать совет: кто-то считает, что овощные смузи лучше способствуют похудению, но это не так. На самом деле, они, может, содержат и меньше калорий, но после них быстрее хочется перекусить. А вот после фруктово-ягодных смузи есть не хочется вовсе. К слову, я смогла похудеть за первый месяц диеты на 4 кг.

-Кира, 41 год


Подробно изучив рецепты смузи и диету на этом напитке, можно прийти к следующим выводам:

  • напиток очень питателен;
  • приготовить его не составляет труда, а также это практически не стоит денег;
  • учитывая домашнее приготовление, потребление консервантов и красителей исключено;
  • отзывы доказывают, что такая диета повышает самочувствие и помогает сбросить вес.

Как приготовить овощное смузи в блендере для похудения показано в видео.


загрузка...
Похожие статьи
Комментарии
1effg 21 ноября 2016 в 11:10 Ответить

Смузи — слово мужского рода, а не среднего

Оставить комментарий