Многие мужчины испытывают сильную усталость и раздражительность из-за загруженности на работе, а также стрессов. Только порой причиной тому является не активная социальная жизнь и проблемы, а недостаток важнейших микроэлементов в организме. Витамин Е (токоферол) является одним из основных соединяющих витаминов, который отвечает за производство потомства. Получить полезный элемент можно только через пищу. О пользе, правилах применения, последствиях передозировки, продуктах богатых витамином Е узнаем из статьи.
Эффективность применения для мужского здоровья
Ежедневное пополнение запасов токоферола помогает мужскому организму быть более выносливым и поддерживать гормональный баланс. Витамин Е защищает организм от таких заболеваний как рак предстательной железы и мочевого пузыря.
Витаминное соединение обладает множеством свойств:
- антиоксидантные свойства предотвращают преждевременное старение организма;
- улучшается рефлекторная деятельность;
- увеличивается количество семенной жидкости, активизируются сперматозоиды;
- благотворно влияет на нервную и мышечную ткани;
- восстанавливается глазная сетчатка;
- возрастает тестостерон;
- повышает эластичность сосудов, укрепляет и омолаживает;
- улучшает кровообращение;
- стабилизирует репродуктивные функции;
- питает ткани всего организма;
- снижает уровень глюкозы в крови;
- нормализует кровяное давление;
- снижает утомляемость;
- снижает негативное воздействие на организм табака;
- помогает избавиться от судорог;
- снижает риск появления инфаркта миокарда.
Если же организм испытывает дефицит витамина, то это может привести к снижению репродуктивной функции и даже бесплодию.
Если в комплексе принимать селен, витамины А и Д, то эффективность увеличивается в несколько раз. Благодаря такому комплексу в организме вырабатывается интерлейкин, который поддерживает здоровье предстательной железы, помогает бороться с вирусами, клетками рака.
С помощью витамина Е происходит снабжение кислородом всех органов. Он снижает риски образования тромбов, препятствует отложению холестериновых бляшек. Защищает мембраны клеток, молекулы каротина и витамина А от процесса окисления. При сахарном диабете снижает потребность в инсулине. Можно использовать для профилактики атеросклероза.
Симптомы недостатка витамина Е
Дефицит проявляется в следующих симптомах:
- слабость, апатия, вялость, онемение мышц, частые судороги – могут говорить о гиповитаминозе. Может развиваться хромота, боль в икрах;
- появление преждевременных признаков старения кожи, морщины, сухость и увядание кожных покровов;
- ухудшение зрения;
- патологии в нервной системе – раздражительность, стресс, эмоциональная неустойчивость;
- бессонница, проблемы с аппетитом;
- нет концентрации внимания;
- снижение сексуальной активности;
- бесплодие.
Прием перед беременностью
При планировании беременности мужчинам следует принимать витамин Е в капсулах. Иногда врач может назначить инъекции. Дозировка и вид приема зависит от состояния здоровья мужчины, индивидуальных и физиологических особенностей.
Положительно воздействует на репродуктивную систему, повышает потенцию. Несмотря на то, что будущий отец не будет вынашивать ребенка, его физическое состояние при зачатии влияет на здоровье будущего ребенка. Поэтому при планировании важно принимать поддерживающие организм витамины.
С возрастом из-за неправильного питания и нездорового образа жизни снижается способность организма к оплодотворению. Поэтому беременность нужно планировать заранее. Рекомендуется за 3-6 месяцев до зачатия начинать принимать витамин Е.
Прием токоферола нужно сочетать с жирной пищей. Обычно курс длится в течение 2-3 недель с перерывом в месяц. При высоких физических и умственных нагрузках дозировку можно увеличить на 20%. Прием следует чередовать с приемом мультивитаминных комплексов.
Соблюдать дозировку – залог здоровой беременности
Важно соблюдать дозировку. На момент зачатия в организме будущих родителей должно быть достаточно витамина. Это напрямую влияет на дальнейший рост и внутриутробное развитие плода. Суточная потребность организма мужчины в токофероле 200–300 миллиграмм. Продолжительность приема контролирует и назначает врач.
Последствия передозировки могут сопровождаться следующими симптомами: головная боль, апатия, вялость, раздвоение в глазах, диарея, снижается либидо. Разовое употребление витамина не приводит к передозировке, а вот длительный прием да. При употреблении доз более 1000мг в сутки может произойти рвота, кровоизлияние в сетчатку глаза, спазмы в животе, повышение артериального давления. В сложных случаях могут проявиться такие осложнения как брюшная водянка, почечная недостаточность.
При появлении вышеперечисленных симптомов следует прекратить прием препарата и срочно обратиться к врачу. Хотя антидота не существует, терапия назначается систематическая.
Какие продукты богаты на витамин Е
Лучше всего принимать токоферол через пищу. Больше всего его находится в зелени – шпинате, салате, укропе. Обязательно нужно употреблять его через мясо: свинину, говядину, баранину, оленину, мясо цыпленка, индейки, печень, яйца, молочные продукты.
Растительные продукты содержат много витамина Е: арахис, миндаль, спаржа, семена подсолнечника, злаки, плоды шиповника, зеленые овощи, цитрусовые, горох, чечевица, капуста свекла, сельдерей, тыква, морковь.
Максимальное количество витамина в зародышах пшеницы, поэтому их активно используют в косметологии и диетологии. Растительные масла также богаты токоферолом: оливковое, подсолнечное, кукурузное, арахисовое, кунжутное. Однако слишком большое количество употребляемого масла приводит к передозировке, рекомендуется принимать не более 1-2 столовых ложек в день.
Высокое содержание этого соединения находится в горчице, зелени репы, семенах подсолнечника. Любые орехи также содержат много витамина Е. Крупы: горох, фасоль, овсянка, гречка, рис богаты токоферолом. Важно несколько раз в неделю включить в рацион морскую рыбу, коровье, козье молоко, твердый сыр.
Самыми популярными считаются витамины в капсулах. Обычно 1-2 капсулы достаточно принимать в сутки, чтобы поддерживать суточную норму. Также для нормального усвоения витамина важно пить не менее 2 литров воды в день, не злоупотреблять алкоголем, следить за процессами ЖКТ.
Противопоказания
Хотя витамин Е приносит много пользы, существует ряд противопоказаний. Принимать витамин запрещено:
- при аллергических реакциях;
- индивидуальной непереносимости;
- сахарном диабете;
- патологиях сердечно-сосудистой системы;
- нарушениях жирового обмена;
- приеме лекарств, содержащих железо.
О планировании беременности для мужчин можно подробнее узнать в следующем видео:
Мужчине репродуктивного возраста следует обязательно следить за своим здоровьем, правильно питаться, принимать комплексы витаминов и минералов. Витамин Е является обязательным к употреблению для планирующих беременность мужчин, а также для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет быть в тонусе.
