Как нужно правильно пить гейнер для набора мышечной массы

Гейнеры – это одна из самых популярных добавок среди спортивного питания. Большинство спортсменов начинают знакомство со спортиптом именно с гейнера. Как пить гейер – вопрос,  который интересует многих новичков. Чтобы определиться с порядком его употребления, необходимо прежде всего понять, что из себя представляет эта добавка.

Гейнер – это смесь углеводов и белков. Жиров в нем содержится минимальное количество. Также в состав продукта могут входить аминокислоты, витамины, креатин и другие полезные элементы и вещества. Главная цель его употребления – быстро набрать массу и восполнить запасы энергии. Если раньше качество подобного питания было не слишком высоким и его употребление вызывало сомнения, то сегодня большая часть представленного на рынке – сбалансированный   продукт, который имеет высокую биологическую ценность и способствует эффективному набору массы.

Как правильно выбрать гейнер?

Покупая гейнер, необходимо в первую очередь обращать внимание на содержание сахара. Чем его меньше, тем лучше. Также следует быть внимательным, если содержание сахара на упаковке отсутствует – это может означать, что производитель пытается скрыть этот показатель. В этом случае проверить количество сахара можно только на практике. Если после приема гейнера у вас начинается повышение газообразования в кишечнике, там определенно больше сахара, чем необходимо.

Как пить гейнер

Количество белка, напротив, должно быть максимальным. Если его слишком мало, то вес вы набирать будете – но за счет жира, а не мышечной массы. 15% белков – это крайне низкое качество, покупать такое питание не стоит. До 25% — нормальный показатель, а более 25% белка – хороший гейнер.

Количество сахара и белка напрямую сказывается на цене. Чем больше белка и меньше сахара, тем дороже будет стоить продукт. Экономить на спортивном питании не нужно – рациональнее приобрести качественный продукт, если вы заинтересованы в результате.

Как пить гейнер для набора мышечной массы?

Вопрос «как пить гейнер» включает в себя две стороны – как его готовить и в каком количестве принимать. Приготовление гейнера обычно не вызывает сложностей. Чтобы сделать коктейль, нужно смешать порошок с жидкостью в соотношении один к двум. Обычно берут 150 или 300 граммов продукта. Для измерений к банке может прилагаться специальная ложка, в этом случае берут одну или две ложки. Для приготовления можно использовать воду, сок, молоко, кисломолочные продукты. Выбор зависит от ваших предпочтений, количества калорий, а также от удобства приготовления порошок должен быть хорошо промешан и не содержать комочков.  Ложкой промешать его вряд ли удастся, лучше сразу использовать блендер или шейкер. Также вы можете смешать коктейль при помощи миксера.

Чтобы определить, сколько гейнера нужно принимать, прежде всего, важно определиться, какого результат вы хотите достичь. Главное – выбрать определенный режим приема и соблюдать его. Слишком много гейнера употреблять не рекомендуется – лишние углеводы будут откладываться в виде жира.

Чтобы определить точное количество гейнера, необходимо учитывать ваш вес, интенсивность тренировок и количество употреблений. Приблизительно количество спортпита можно рассчитать по таблице количества углеводов в сутки:

Пол спортсмена Для похудения Для защиты веса Для увеличения массы
Для мужчин 2–3 3–4 4–5
Для женщин 2–2,5 3–3,5 3,5–4,5

Какой должна быть порция?

Порция гейнера зависит от того, сколько вы употребляете его в сутки. Суточную дозу можно разделить на два приема. В этом случае первую порцию принимают в первой половине дня , а вторую – ближе к вечеру. Прием делится только в том случае, если вы употребляете более 100 граммов порошка в день. В противном случае лучше выпивать все за один раз.

Когда принимать?

Когда приниматьНе менее важный вопрос – когда именно следует пить гейнер для наибольшей эффективности. Рекомендуется принимать этот вид спортивного питания до тренировки, но не перед самым началом, а за 30-40 минут. Углеводы, входящие в состав коктейля, дадут сил для длительной и эффективной тренировки, а белки успеют разложиться на аминокислоты, которые организм использует для строительства мышечной ткани. Но при этом важно помнить, что организм не будет сжигать жировые запасы. Если цель ваших тренировок – похудение, то принимать средство лучше после тренировки.

Также при выборе времени для приема питания можно ориентироваться на несколько простых правил:

  • Принимать его можно только между приемами пищи. Спортивное питание стимулирует обмен веществ и обеспечивает постоянным притоком энергии.
  • Время между тренировкой и приемом должно составлять не менее 30 минут, независимо от того, до посещения зала происходит прием или после.
  • Прием гейнера до тренировки придаст сил и обеспечит большую эффективность занятий, а прием после – обеспечит мышцам защиту от катаболизма и закроет белково-углеводное окно.
  • Если вы решите принимать спортпит на ночь, вы сможете избежать ночного катаболизма и обеспечите организму питание даже во время сна.
  • Если вам предстоит много часов обходиться без приема пищи, углеводы и белки из гейнера помогут набраться сил и легко дождаться следующего перекуса.

Как пить гейнер и креатин вместе?

Некоторые виды спортивного питания успешно заменяют друг друга, другие могут дополнить и делают совместный прием более эффективным. К примеру, с кератином гейнер сочетается довольно неплохо. В этом случае необходимо выбирать тот сорт, в котором как можно меньше сахара. Если на упаковке процент сахара не указывается, откажитесь от покупки.

Мнения относительно совместного употребления двух этих видов спортивного питания расходятся, но большая часть рецептов сходится на том, что их лучше принять за 60-90 минут до посещения зала.

Креатин послужит катализатором, а гейнер даст энергию. Вы отправитесь на занятия собранным и полным сил. Еще одну порцию необходимо употребить после занятий, чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Составляя коктейль из этих спортпитов, необходимо учитывать ряд правил:

  • Перед смешиванием попробуйте каждое питание отдельно, чтобы быть уверенным, что они хорошо воспринимаются организмом.
  • Определитесь, какого эффекта вы ждете. Для сброса веса можно принимать только креатин, а вот набрать мышечную массу лучше поможет его сочетании с гейнером.
  • Рассчитать дозу необходимо, исходя из веса, нагрузки и целей приема. Важно помнить, что принимается не одна добавка, а две.
  • Во время употребления добавки соблюдается правильное сбалансированное питание.

Как пить протеин и гейнер вместе?

Как пить протеин и гейнер вместеГейнер нередко употребляют и вместе с протеином. В этом случае режимы приема могут быть самыми разными: кто-то выбирает время до тренировки, кто-то принимает коктейль вечером, а можно поделить его и на две порции. Правильно подобрав количество и время, можно добиться прибавки до пяти килограммов в месяц.

Тем, у кого обмен веществ быстрый, не стоит слишком налегать на подобное питание. Масса в этом случае возрастет, но в первую очередь за счет жира, а не мускулатуры. Также такое сочетание не рекомендуется для похудения или работы над рельефом. А вот для набора мышечной массы оно может быть очень эффективным, если производить прием правильно. Для этого нужно помнить ряд важных правил:

загрузка...
  • Протеин лучше всего принимать по утрам.
  • Белки лучше употреблять до посещения спортзала, а гейнер – после занятий.
  • Если у вас планируется большой перерыв между приемами пищи, то в это время можно принимать любой из этих видов спортивного питания. Обычно выбор делают, исходя из личных предпочтений.
  • Вечером лучше всего предпочесть коктейли, содержащие медленные протеины, это поможет сохранять форму даже во время сна.
  • Количество гейнера и протеина в рационе должно быть примерно одинаковым. Это позволит соблюсти баланс между строительными элементами и энергией для продуктивных тренировок.

О том, как действует гейнер и как его принимать правильно можно узнать в следующем видео:

При совмещении двух видов спортивного питания важно не забывать, что как и одна добавка, они не заменят полноценного питания. Прием любых добавок, в том числе и гейнера, необходимо совмещать со сбалансированным меню, полным полезных элементов и витаминов. И, конечно, стоит помнить, что спортпит дает силы и материал для строительства, но получить массу можно только посредством интенсивных тренировок.  Только в этом случае можно значительно увеличить мышечную массу и приступить к следующему этапу – работе над ее рельефом.


Что еще почитать:
Оставить комментарий