Как выбрать эллиптический тренажер: рекомендации и отзывы

Интересуясь, как выбрать эллиптический тренажер, люди обычно обращают внимание на технические характеристики, модели, марки. Но прежде чем совершать покупку, стоит честно сформулировать для себя потребность в ней.

тренировки на эллипсоиде

Зачем нужен кардиотренажер дома? Сделать тренировки комфортными. Он позволит не пропускать занятия, привести себя в форму в удобных условиях и будет хорошим вложением, если человек настроен заниматься.

Мотивация пока отсутствует? Вряд ли покупка будет за пользователя «тренироваться сама». Именно так и появляются негативные отзывы в сети. Приобрели, не настроились, пропускали занятия, жалуются, что не похудели. Но оставим анекдотичные случаи. Допустим, тренажер действительно необходим и мотивация присутствует. Как правильно тренироваться и выбрать действительно хорошую модель для дома?

Какие мышцы прорабатывает эллиптический тренажер

Вопросом, вынесенным в подзаголовок,  можно довести до нервного тика несколько десятков хороших инструкторов тренажерного зала. Тренажер «Орбитрек», как его еще называют, приобретают для получения кардионагрузки. Преимущественная цель — повысить пульс пользователя, потренировать сердце, ускорить кровообращение и газообмен, избавить от последствий гиподинамии. В быту мы называем это «дать кардионагрузку» или «сжечь калории».

Движение осуществляется за счет:

  • квадрицепсов и бицепсов бедра, всех ягодичных мышц, а также широчайших и пекторальных мышц корпуса;
  • движения всех мышц рук, голени, а также пресса;
  • многих мелких мускул, которые работают как стабилизаторы.

Но все это не очень важно и пользователь не сможет накачать мышцы, занимаясь на эллиптической машине. По крайней мере он не приобретет гипертрофированную мускулатуру и не будет выглядеть как профессиональный спортсмен. Вопросы про «работающие мышцы» обычно задают девушки, которые боятся хоть какой-то мускульной гипертрофии, или молодые люди, стремящиеся улучшить физическую форму «малой кровью», без силовых тренировок.

тренажер бабочкаУпражнения для поддержания фигуры с тренажером «Бабочка» вы можете найти на нашем сайте

Какие есть домашние кардиотренажеры — читайте здесь

Как правильно заниматься на тренажерах для мышц спины и позвоночника,  мы расскажем в этой статье http://hudelkin.ru/uprazhneniya/trenazher-zdorovaya-spina.html

Самая важная мышца для «проработки» — сердечная. Почему люди должны тренировать сердце? Потому что оно испытывает перегрузки в обычной жизни, и его сокращения должны быть стабильными. Регулярные умеренные нагрузки помогают противостоять аритмии, брадикардии, тахикардии и другим нарушениям сердечного ритма. Ученые видят связь между тренировками и долгожительством.

Преимущества эллипсоида

Мышцы не «накачаются». Но «подтянется» ли контур фигуры? Зависит от тренировочного плана, питания, регулярности и интенсивности занятий. Сбросить 4-5 кг и привести тело в тонус с эллипсоидом может каждый человек, для этого достаточно:

  • тренироваться от 5 до 7 раз в неделю по 20-40 минут;
  • чередовать интервальные режимы работы и легкие ровные сессии;
  • добавить к своим занятиям немного силовой работы. Для «простой подтяжки» будет достаточно подтягиваний, отжиманий, скручиваний на пресс и приседаний без отягощения, а также наклонов вперед;
  • более впечатляющих результатов помогает достичь сочетание аэробных тренировок и занятий с отягощениями.
Важно: тренировки на беговой дорожке могут сжигать больше калорий, чем занятия на эллипсе. Однако они создают дополнительную ударную нагрузку на позвоночник и суставы, перегружают колени и могут стать причиной травмы.

Людям с лишним весом, спортсменам-силовикам, беременным, а также лицам с небольшим стажем занятий стоит выбрать эллиптическую машину.

Противопоказания к тренировке

Эллипс считается самым безопасным тренажером. Список противопоказаний не так уж велик:

  • любые острые вирусные заболевания, простуда, воспалительные процессы;
  • травмы позвоночника, фасций спины, суставно-связочного аппарата;
  • угроза прерывания беременности. При отсутствии такой угрозы будущие матери могут тренироваться, пока это физически возможно;
  • не закончившийся послеродовый период;
  • обострения хронических заболеваний внутренних органов;
  • обострения психических заболеваний;
  • повышенное артериальное давление. Для поддержания здоровья гипертоники могут заниматься.

Артриты и артрозы не являются противопоказанием к тренировке, как и позвоночные грыжи. В этом случае нельзя заниматься в период обострения, а во время ремиссии нужно следовать указаниям лечащего врача, который может разрешить умеренные тренировки на эллипсе, если это не провоцирует обострение основного заболевания.

Помощь в похудении

занятия на эллипсоиде Считается, что эллипс и тренировка для похудения — чуть ли не синонимы. Больным ожирением он действительно поможет улучшить форму быстро, так как не создаст повышенной нагрузки на суставы, и поможет проработать больше мышц за единицу времени, чем та же ходьба на дорожке.

Тем, у кого лишний вес небольшой, эллипс поможет выстроить разнообразные тренировки, от нагрузочных до лёгких.  Тренажер рекомендуется и профессиональным спортсменам, а также продвинутым любителям фитнеса, так как он помогает смягчить нагрузку на суставы и связки.

Тренировка на эллиптическом тренажере позволяет израсходовать от 200 до 600 ккал в час, это зависит от веса человека и затраченного времени. Сжигают ли тренировки жир? На самом деле они позволяют создать дефицит калорий, поэтому организм сам будет сжигать жир, когда человек отдыхает после тренировки.

Похудеть с эллиптической машиной легко:

  • тренировки должны быть регулярными и частыми;
  • лучше всего поддерживать режим 3-6 занятий в неделю;
  • необходимо тренироваться в одно и то же время, не пропуская занятия;
  • во время тренировки контролируют пульс, он должен быть выше 100 ударов в минуту в среднем;
  • более точный расчет — отнимаем от 220 свой возраст, и считаем от этой суммы коридор 60-80%, в нем должен находиться пульс во время тренировочного занятия;
  • ходьба на более низком пульсе тоже сжигает калории, но менее эффективно;
  • можно проводить ровные тренировки, когда сопротивление рычагов и педалей не усиливается и тренирующийся использует одинаковый средний темп, или интервальные — чередовать 1 минуту ускорений с двумя — восстановительного темпа. Интервальные позволяют сократить время занятия и ускоряют метаболизм более эффективно, чем ровные, но они требуют более высокой подготовленности;
  • чередуйте 1-2 тренировки продолжительностью не более 20 минут и 3-4 более длинных (40 минут) в среднем темпе.
Важно: тренировку нужно начать с вращения в каждом суставе тела, находясь еще на полу. Затем следует перейти на тренажер и в течение 5 минут размяться, постепенно повышая пульс до рабочих значений. Как только пульс достигнет рабочих показателей, можно проводить занятие. В конце — 5 минут на постепенное замедление.

Какие бывают эллиптические тренажеры

Эллиптические машины по способу применения делятся на профессиональные и домашние.

Профессиональные обладают следующими преимуществами:

  • они имеют длинный маховик, отличаются значительной шириной педалей и более устойчивой конструкцией;
  • рассчитаны на более длительное применение и не перегреваются;
  • устойчиво стоят на полу;
  • позволяют тренироваться как людям небольшого роста и веса, так и настоящим тяжеловесам от 140 кг;
  • прочны и износоустойчивы.

Минусов у них только два. Такие тренажеры не впишутся в городскую квартиру и довольно дорого стоят.
домашний тренажер
Домашние тренажеры зато могут:

  • поместиться везде, включая малосемейку;
  • быть более дешевыми с сохранением всех полезных функций;
  • не создавать шумовую нагрузку и не раздражать соседей;
  • быть удобными при переезде.

Минусы лежат на поверхности. Такие модели менее износоустойчивы, требуют более частого обслуживания и не всегда удобны людям высокого роста и большого веса.

Второе основание классификации — это тип конструкции. По нему тренажеры делятся на портативные и стационарные. Портативные или складные хороши тем, что:

  • впишутся в любой интерьер, так как могут быть сложены вдвое и убраны к стене;
  • позволяют сохранить значительную длину шага без ущерба компактности изделия;
  • отличаются умеренной ценой.

Стационарные часто бывают неудобными для домашнего использования, требуют установки на специальные коврики для тренажеров и довольно тяжелые. С ними могут возникнуть проблемы при уборке, но в целом конструктивно они более надежны.

По наличию «умной начинки» эллиптические тренажеры делятся на:

  • мультимедийные;
  • обычные.

Мультимедийные модели поддерживают внешнее управление, стыкуются с кардиомониторами и могут сами подбирать нагрузку. А еще на их экране можно посмотреть фильм с флешки,  пока вы тренируетесь, или послушать музыку при помощи встроенного процессора. Конечно, это не самые важные функции, если речь идет о снижении цены изделия. Поэтому лучше выбирать обычные модели.

Сколько стоит тренажер

Цены на эллиптические тренажеры «плавают» в диапазоне от 10 000 рублей за недорогие модели для дома до 150 тысяч и выше за «элитные медиацентры» для зала. Почти все машины делают в Китае или Тайване, что мало отражается на их надежности, конструктивных особенностях и цене.
Активные тренировки

Как правильно выбрать эллипсоид

В идеале следует отправиться в магазин или выставочный зал и попробовать модель лично. Но в теории нам могут помочь несколько критериев

Длина шага хорошего эллипсоида не должна быть менее 40 см, иначе пользователь среднего роста и выше будет «семенить» и может травмировать колено при ходьбе. Привод лучше выбирать магнитный или электрический, а не устаревшую «механику». Большинство домашних моделей рассчитаны на пользователей до 120 кг, если требуется больший вес — обращаем внимание на профессиональные тренажеры.

Компьютер — не самое главное в эллипсе. Он может быть любым, основной набор программ идентичен во всех моделях. Если продавец нахваливает «электронные мозги» устройства, он просто хочет реализовать его дороже.

Имеет значение размер маховика. Чем он больше, тем эллиптический тренажер более удобен и надежен.

В практике домашнего использования стоит брать эллипсы с таким углом наклона педалей, который позволяет сохранить идеальную эллиптическую траекторию при ходьбе. Обычно этот угол не более 45 градусов к воображаемой горизонтальной оси.

Как выбрать эллипсоид — смотрите в видео ниже:

Основные производители

На рынке «домашних машин» зарекомендовали себя:

  • Orbitec — «король» компактных тренажеров для дома;
  • Kettler — надежная европейская марка с обширной линейкой устройств от дорогих до бюджетных;
  • Torneo — самые недорогие модели для домашнего использования, хорошее качество.

Лидерами рынка профессиональных машин являются тренажеры Life Fitness, Precor, Kraft. Все их отличают высокая цен и хорошее качество узлов и агрегатов.

Отзывы

Купила эллипс по интернету, после своей первой беременности хотела похудеть. Тренажер был фирмы Торнео, на фото — как в коробке. Проблема была только собрать, муж несколько раз сверялся со схемой. Тренировки по 20 минут в день мне помогли скинуть 3 кг в месяц, потом вес встал, постепенно я дошла до часа и сбросила свой лишний вес. В общем тренажер рекомендую.
Алина, 23 года
Всю жизнь бегала, но год назад получила надрыв мениска. Врач сказал — или велотренажер, или эллипс. Купила его в спортивном магазине, доставили, собрали, все хорошо. Первое время я даже не потела, но заметила, что вес не прибавляется, несмотря на отсутствие бега. Постепенно привыкла, тренажер мне нравится, буду заниматься регулярно.
Ирина, 40 лет
Я занимаюсь бодибилдингом и вешу 110 кг. Делал на эллипсе кардио на сушке, достиг своей цели в 8% жира, все отлично. Не рекомендую только тем, кто ленится делать кардио в принципе. А так — выгодное вложение денег.
Игорь, 32 года

Отнеситесь ответственно к покупке эллиптического тренажера, обслуживайте его, и он долгое время будет дарить здоровье и красоту всем членам семьи.


Что еще почитать:
Оставить комментарий