Как быстро и заметно похудеть в ногах: советы, упражнения, видео

Каждая женщина хочет иметь стройные ножки, чтобы быть желанной для мужчин, да и для собственного удовольствия. Проблема вся в том, что бедра у женщин шире плеч, поэтому жировые прослойки в первую очередь появляются именно в ногах.

Основные правила для уменьшения полноты ног

Нельзя сказать, что есть диета, позволяющая убрать жир именно в ногах. Но правильное питание и усиленные физические нагрузки помогут подарить им стройность.

Похудеть в ногах
Рынок представляет нашему вниманию огромное количество скрабов, лосьонов и массажеров, обещающие избавить от целлюлита или даже жира на ногах. Не стоит ими пренебрегать.

Нельзя похудеть, продолжая питаться всем подряд.

В такой период лучше всего исключить следующие продукты:

  • алкоголь;
  • кофе;
  • мучное;
  • сладкое;
  • жирное.

Стоит пить больше воды, лучше более 2 л. Однажды произошел случай, когда женщина в борьбе за стройное тело умерла, выпив слишком много воды.

Но не стоит отказываться от совета. Просто необходимо помнить небольшой нюанс.

Нельзя выпивать большое количество воды за один присест. Необходимое количество можно употребить в течение суток.

В день стоит принимать в пищу не более 30 г белков.

Подобная диета подарит длительный эффект, поскольку способствует нормализации обмена веществ, что улучшает здоровье в целом.

загрузка...

Упражнения для похудения ног показаны в видео.

Полезные упражнения для похудения

Для борьбы с жиром в ногах существует множество упражнений и вариантов тренировки мышц, которых в данной области очень много и большая их часть – большие. За счет этого разнообразия, упражнения так же должны постоянно меняться, укрепляя ту или иную мышцу.

Когда они придут в тонус, ноги станут выглядеть значительно лучше.

Перед любым родом упражнений необходимо сделать разминающие упражнения, направленные на исключение вероятности возможных травм. Она улучшает кровообращение, способствует ускорению протекания обмена веществ, как бы готовя мышцы организма к последующим физическим нагрузкам.

Разминка должна длиться не менее десяти минут, дабы все мышцы смогли успеть прийти во взаимодействие. Она очень напоминает обычную утреннюю гимнастику, поэтому в нее включаются несложные упражнения для разогрева тела.

Занятия можно проводить как в фитнес-зале, так и в домашних условиях. За этот выбор никто корить не будет.

Бегущая девушка
Необходимо только понимать, что для занятий дома должна быть большая сила воли, нацеленность на успех и исполнительность. Если часто в голове проскальзывает мысль: «лень» — нужно срочно идти в спортзал.

Там, под бдительным вниманием инструктора, можно будет выполнять упражнения до упора, потому как тот не даст спуску.

Основными упражнениями, которые стоит выполнять для похудения ног, являются:

  1. Приседания. Как приседать, чтобы похудели ноги?
    Поддерживая правильную осанку и прижав пятки плотно к полу, необходимо присесть так, чтобы ягодицы и бедра стали параллельны полу.
    Делать упражнение необходимо медленно и при подъеме нельзя полностью распрямлять ноги в коленях, чтобы они не расслаблялись.
    Если это будет происходить, то мышцы не будут «качаться».
    Выполнять упражнение нужно 15 раз по 3 подхода.
  2. «Плие». Звучит как танцевальное «па», что собственно можно часто там увидеть, в особенности в современной хореографии.
    Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, носки и колени как можно больше развернуть в стороны.
    Очень медленно необходимо опуститься как можно глубже, при этом не выводя колени вперед.
    Когда идет возвращение в исходное положение, колени также нельзя выпрямлять полностью. Плие
    Носки обращены в сторону для того, чтобы работала внутренняя часть бедра, которая не поддается «воспитанию» многим женщинам.
    Приседать 10 раз по 3 подхода.
  3. «Сумо». Данное упражнение очень похоже на предыдущее.
    Ноги стоит поставить шире плеч, носки опять же развести в стороны, развернув их на максимально возможный градус.
    Руки положить на бедра и во время приседаний держать ровно спину.
    Выполнить 15 упражнений на подход.
  4. Выпады вперед/назад и в стороны. Да, выпады в сторону были в разминке, но необходимо увеличить нагрузку, что можно сделать взяв какие-либо утяжелители.
    Выпады вперед выполняются следующим образом: необходимо согнуть ногу в колене и сделать выпад вперед, держа руки на бедрах.
    Стоит следить затем, чтобы колено не выходило за пределы носка, она должна быть перпендикулярна поверхности пола.
    На такой же манер делаются выпады назад.
    Количество подходов зависит от возможностей женщины.
    Упражнений в одном подходе десять.

Занятия с внутренней поверхности бедра

Мышцы данной области являются достаточно ленивыми, поэтому они требуют особой проработки, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Основным упражнением является «плие», но это в основном служит для разогрева мышц.

  1. Импульсы. Необходимо опуститься в «плие» и совершать пружинящие движения тазом, поднимая и опуская его на незначительный уровень.
    При этом не подниматься слишком высоко.
    Выполнить 20 раз.
    Если будет сложно, то разделить на два подхода.
  2. Исходное положение – «плие». Поднимаемся, перенося вес на одну ногу, а вторую просто сдвигаем в сторону первой. Делать на каждую ногу по несколько подходов по 20 повторений.
  3. Следующее упражнение является продолжением предыдущего. Исходным положением также является «плие», выпрямляемся, перенося вес на одну ногу, а вторую перед собой заводим за первую. Выполнив 20 повторов, совершаем в крайней точке пульсации 20 раз. То же самое упражнение делаем и на другой ноге. Такие махи требуют трех подходов по 20 повторений.

Блюдо на каждый деньМеню раздельного питания на неделю можно узнать на нашем сайте.

Отзывы о голливудской диете в статье. Плюсы и минусы диеты, рацион на 14 дней.

Низкокалорийные рецепты с указанием калорий здесь.

Упражнения для похудения ягодиц

Существует множество упражнений, предназначенных для того, чтобы «накачать» попу, но для похудения предназначены не все.

Наиболее эффективными в данном плане являются следующие:

  1. Ходьба на попе. Необходимо сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги.
    «Шагать» необходимо, передвигая ногу вперед или назад.
    Выполняется оно с помощью напряжения мышц ягодиц.
    Темп должен быть энергичным, чтобы эффект был виден как можно скорее.
    Выполняется вперед и назад по 20 раз.
  2. Приседания. Нет, это не обычные приседания, к которым все привыкли.
    Выполняются упражнения, стоя на коленях.
    Присед исполняется на пол, в сторону от лежащих ног.
    Руки держать в «замке» за головой или перед собой.
    Выполняется по 2 — 3 подхода по 20 упражнений на каждую сторону.
  3. Мадонна упражнение

  4. «Мадонна». Подъемы ягодиц вверх в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
    Желательно, чтобы они были придвинуты как можно ближе к попе, так, чтобы до пяточек можно достать руками.
    Выбрасывать таз вверх очень интенсивно.
    Опускать бедра на пол не рекомендуется.
    Выполнить 20 повторов на большой скорости.
    При этом попа должна буквально гореть.
    Это верный признак правильно выполненного упражнения.
  5. Выпад назад. За исходное положение принять стоячее положение, руки на бедрах, ноги на ширине плеч.
    Делать выпад назад, почти касаясь коленом пола.
    Для большей эффективности, можно убирать ногу несколько в сторону, заводя ее за другую.
    Для новичков желателен первый вариант.
    Со временем можно увеличивать нагрузку за счет использования гантелей и утяжелителей.
  6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.
    Желательно использование гантелей.
    Заводим правую ногу назад и как можно дальше за левую, чтобы они были по диагонали.
    Носок левой ноги должен быть повернут в левую сторону.
    Выполнять приседания как можно ниже, напрягая ягодичные мышцы.
    Затем сменить ноги.
    Достаточно 15 повторов по 2 подхода.

Упражнения на икры

Не существует специальной диеты для похудения икроножных мышц. Однако упражнения позволяют это сделать.

У женщин, часто носящих обувь на высоком каблуке, а также у профессиональных бегуний очень тонкие икры.

Однако добиться их можно не только с помощью бега.

  1. Понадобится платформа. Ставим на нее одну ногу, а затем приставляем другую и возвращаемся в исходное положение.

    Выполнять в большом темпе, через некоторое время поменяв ногу.
    Платформу можно заменить низкой скамьей, высота которой составляет 10-15 см.

  2. На платформе

  3. Поставить на платформу одну ногу, а вторую, которая изначально стоит на полу, подтянуть груди, перенеся вес тела на первую.
    Затем вернуться в исходное положение.
    Поменять ноги.
  4. Поставить правую ногу на платформу, к ней присоединить левую, спустить правую на пол, а следом и левую.
    Затем повторить.
    Через какое-то время можно поменять ноги.

Выполнять максимально возможное количество подходов до возникновения усталости по 20 повторений.

Советы и рекомендации

Желающим быстро похудеть в ногах, советуется правильно питаться и придерживаться строгого графика тренировок. Вместе с тем, нельзя выполнять ежедневно упражнения на определенные группы мышц, поскольку они не успевают восстанавливаться.

Для того, чтобы мышцы восстановились, им может потребоваться до 48 часов, поэтому тренировки надо рассчитывать в связи с этим условием. Каждый день можно заниматься, но в данном случае потребуется выполнение упражнений на разные группы мышц.

Выбранная диета и упражнения должны сопровождать на протяжении всей жизни, лишь увеличивая их интенсивность и нагрузку. Поэтому, при выборе стоит правильно рассчитывать свои возможности.

При прекращении занятий сброшенные килограммы могут запросто вернуться, а мышцы снова обвиснуть от недостатка физической нагрузки.

Похудеть быстро в ногах очень сложно. Первый результат в большинстве случаев можно увидеть после 3 месяцев тренировок и правильного питания.

После достижения результата нельзя позволять себе пропускать тренировки или дать слабину и начать переедать и злоупотреблять вредной пищей.

Для создания красивых ног стоит приложить максимум усилий.

Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры научит видео.


загрузка...
Похожие статьи
Оставить комментарий