Как сделать талию тонкой и красивой: способы и советы

Стройное тело никогда не теряет своих позиций. Многие девушки стремятся усовершенствовать его, прибегая к множеству различных диет и упражнений.

Талия тонкая
Изящная утонченная талия не является соблазнительной частью тела, она лишь подчеркивает округлости. Но, всё же, тонкая талия – это не только красиво, но и путь к здоровью.

Идеальные параметры для талии

Многие представительницы прекрасного пола считают, что идеальные параметры фигуры – это 90/60/90.

Но подобные цифры будут приемлемы в том случае, когда все части тела гармонируют между собой.

Нечасто можно встретить безукоризненные формы. Каждая женщина индивидуальна и её фигура в том числе.

Фигуру можно сравнить с некоторыми предметами, которые описывают её форму:

  1. Форма яблока принадлежит девушкам, которые склоны к полноте. У них достаточно широкая талия и большая грудь, а ноги при этом стройные.
  2. Дамы с формами груши имеют маленькие плечи и грудь, талия четко выраженная, а вот бедра достаточно широкие.
  3. Форма треугольника считается самой не привлекательной, поскольку у представительниц этой формы широкие плечи, талия практически отсутствует, а бедра узкие.
  4. Форма песочных часов является идеальной, ведь именно при такой конструкции тела женщина может рассчитывать на параметры 90/60/90.

От размера талии зависит степень запущенности всего тела. Важно поддерживать себя в форме и не выходить за рамки.

Существует оптимальный стандарт для размера талии и его следует придерживаться:

  • для мужчин — не более 95 см;
  • для женщин — не более 78 см.

Если же эти показатели превышены, тогда следует бить тревогу, поскольку, с одной стороны — это не красиво, а, с другой — грозит здоровью.

Как сделать тонкую талию за семь минут узнайте из видео.

Как уменьшить талию: главные советы

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, следует немало потрудиться, особенно, если она находится в запущенном состоянии.

Если на протяжении нескольких месяцев выполнять следующие инструкции, то результат будет заметен:

  1. Правильное питание. Эта залог успешного похудения и достижения идеальных форм.
    Рацион питания должен быть сбалансированным, а приём пищи дробленым, то есть следует кушать 5-6 раз в день.
  2. В повседневной жизни всегда надо следить за осанкой.
    Ходить, расправив плечи и при этом втянуть живот.
  3. Выработать привычку ходить с втянутым животом.
    Для начала это можно делать небольшие тренировки, а позже приучится постоянно находиться в таком состоянии.
  4. Физические упражнения

  5. Гимнастика. Следует ежедневно уделять время для упражнений, которые способствуют укреплению мышц брюшного пресса.
  6. Аэробика. Специальные упражнения следует закреплять аэробными нагрузками, которые способствуют сжиганию жира.
    К тому же, можно выполнять простые кардионагрузки: больше ходить, вместо лифта подыматься пешком и прочее.
  7. Вращение обруча. Если занятия с обручем сочетать с правильным питанием и дополнительными физическими нагрузками, то объем талии можно уменьшить на 4-7 см за полгода.
    Рекомендуется вращать хула-хуп 40-45 минут для достижения желаемого результата.
  8. Контрастный душ. Помимо упражнений, надо следить за состоянием кожи, именно процедура с душем поможет сделать кожу более упругой.

Основные упражнения для формирования талии

Ежедневные физические нагрузки считаются единственным средством для достижения тонкой талии. Основной комплекс упражнений должен сочетаться с кардионагрузками, которые разогревают мышцы.

Стоит отметить, что наклоны не приводят к сожжению жира по бокам. Эти упражнения нужны лишь для разогрева.

Если переусердствовать с их выполнением, то в результате будут разработаны боковые мышцы пресса, а это приведёт к тому, что талия наоборот станет шире.

Комплекс упражнений:

  1. Исходное положение (и. п.): ноги поставить на ширине плеч, полусогнутые колени, руки вытянуть вперёд – скручивание корпуса в стороны.
    Это упражнение способствует разогреву пресса.
  2. Упражнение мельница. И. п.: ноги шире плеч, корпус надо нагнуть вперёд и выполнять махи руками (левая рука касается правой ноги, а правая рука левой ноги).
  3. И. п.: ноги, стоят как можно шире, руги вытянуты в стороны и выполняются повороты в стороны. Комплекс упражнений
    При этом надо следить, чтобы нижняя часть корпуса была неподвижной, спина ровная.
  4. И. п.: лежа на спине ноги согнуть в коленях, руки за головой и выполнять скручивание, таким образом, чтобы локти касались коленей.
  5. Коробка спичек. Это весьма забавное упражнение.
    На пол надо рассыпать спички и за один наклон надо поднять одну спичку.
  6. Планка. Здесь есть несколько разновидностей выполнения упражнения.
    И. п.: лежа на полу, пальцы ног и локти находятся на ширине плеч.
    В таком положение надо простоять от 30 до 45 секунд.
    Находясь в таком же положении, следует подымать поочередно правую и левую ногу, при этом задерживать их на несколько секунд.
  7. И. п.: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги забрасываются за голову, при этом таз надо отрывать от пола.

Правильное питание для поддержания талии

Физические упражнения будут эффективными только в том случае, если придерживаться некоторых правил здорового питания:

  1. следует уменьшить употребление сахара, копченостей, хлебобулочных изделий;
  2. в основе рациона питания должны преобладать свежие овощи и фрукты.
  3. в день надо выпивать до 2,5 литров воды;
  4. в первой половине дня можно употреблять углеводы, а вечером следует отдавать предпочтения белковым продуктам питания;
  5. в течение дня делать небольшие перекусы в виде фруктов или овощных салатов;
  6. последний приём пищи должен быть за три часа до сна;
  7. есть следует 5-6 раз в день небольшими порциями;
  8. полный отказ от алкоголя.

Примерное меню на неделю

Время суток Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Овсяная каша Омлет из двух яиц, зеленый чай Молочная каша Творожная запеканка Тост, два вареных яйца, зеленый чай Любая каша на воде Чай, галетное печенье, каша
Обед Овощной суп Овощное рагу с мясом Борщ без поджарки Гороховый суп Уха, овощной салат Мясо тушеное с овощами Овощной суп
Полдник Апельсин Яблоко Салат с капусты Любой фрукт Йогурт Грейпфрут Ягоды
Ужин Отварная куриная грудка Запеченная рыба Творог обезжиренный Стакан кефира с льняной мукой Рыбные котлеты на пару, салат из огурцов Овощная запеканка Куриные котлеты, салат овощной

Какие ещё методы помогают

Помимо традиционных рекомендаций для приобретения талии, многие женщины прибегают к услугам пластических хирургов. Эта процедура подразумевает под собой липосакцию, когда из проблемных участков откачивается жир.

Фигура
Но даже после проведения подобной операции в будущем стоит постоянно поддерживать себя в форме.

Поскольку процесс возвращения лишних килограммов очень быстрый.

Есть очень отчаянные люди, которые в погоне за красотой, решаются на кардинальные поступки, и соглашаются на операцию по удалению ребер. После этого талия становится более выраженной.

Некоторые женщины дополняют свой рацион питания всяческими биоактивными добавками (БАДы). Они способствуют уменьшению аппетита, улучшают обмен веществ, улучшают общее состояние организма.

Но для их употребления следует проконсультироваться с врачом, поскольку можно попасть на подделку, которая приведет к плачевным результатам.

Чай зеленыйCпособствует ли зеленый чай похудению узнайте на нашем сайте.

Отзывы о яблочной диете в статье. Кефирно-яблочная, творожно-яблочная диеты, похудение с яблочным уксусом.

Отзывы об использовании клетчатки сибирской для похудения здесь.

Возможно ли уменьшить талию быстро

Естественно, всегда хочется, чтобы результат был быстрым. Но при этом следует понимать, что если в течение продолжительного времени человек изо дня в день ест калорийные продукты, не занимается физическими упражнениями и отращивает себе «пузо», то от этого будет не так легко избавиться.

Как бы ни расписывали многие журнальные издания или интернет-ресурсы, что через месяц будет осиная талия, если выполнять 10-15 упражнений в день. Это всё неправда!
Парная
Для достижения желаемых результатов придется потрудиться и немало.

Для начала следует настроить себя психологически. Ведь, как бы ни нравилось отражение в зеркале, тяжело отказаться от кусочка тортика и заставить себя качать пресс.

Особенно, если такой образ жизни вести постоянно.

Второй этап – это переход на правильное питание. Чтобы результат был заметен, надо на протяжении полугода питаться по всем правилам.

Дальше организм привыкает к дробленому питанию, полезным продуктам и уже отсутствует потребность съесть булочку, её с легкостью можно заменить любой фрукт.

И, напоследок — это каждодневные физические нагрузки. Лучше, если есть возможность посещать 2-3 раза в неделю тренажерный зал.

Если же нет, то в домашних условиях за пару месяцев интенсивных тренировок в зеркале можно увидеть красоту. Надо стараться больше ходить, по утрам бегать и посещать бассейн.

Стоит отметить, что упражнения, диеты, вращение обруча, обертывания не способствуют появлению тонкой талии. Все эти рекомендации полезны для общего снижения веса, поскольку талия не является мышцей и её невозможно накачать.

После всех тренировок, диет организм благодарит вас, и в подарок вы получаете красивую талию.

Важно! Всех этих рекомендаций надо придерживаться постоянно.

Поскольку лишние килограммы возвращаются быстрее, чем уходят.

Тонкая талия является показателем красоты и здоровья, а, чтобы фигура всегда была в форме, следует постоянно придерживаться здорового образа жизни и любить себя в любом виде.

Как сделать талию тонкой без тренажеров узнайте из видео.


Похожие статьи
Оставить комментарий