Как похудеть в ляшках: действенные способы

Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры.

Похудение в бедрах
Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях.

Лишний жир в области ляшек: откуда что берется

Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе.

Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша.

Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего.

Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать:

  1. Переедание.
  2. Гормональные сбои.
  3. Минимум активности, сидячий образ жизни.
  4. Климакс.

Нередко полнота наступает из-за наличия каких-либо хронических заболеваний, в этом случае без медицинского  обследования не обойтись, никакие диеты здесь не помогут.

Здоровому человеку с пышными формами можно приступать к выбору метода похудения.

Как питаться, чтобы уменьшились ляшки

Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом.

Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше.

Следует отказаться:

  • от мучного и сладкого;
  • копченостей, маринадов;
  • от жирной и жареной пищи;
  • газированных напитков;
  • алкоголя и энергетиков;
  • сухариков, чипсов;
  • кофе, какао.

Обязательно должны присутствовать в рационе:

  • блюда, приготовленные на пару, вареные;
  • 2 литра простой  воды в день;
  • продукты, содержащие белок;
  • овощи;
  • фрукты выбирайте диетические  — кисло-сладкие.

Также полезно употреблять:

Мандарины

  1. По утрам — овсяную кашу, которая богата витаминами и клетчаткой. Отдавая предпочтение этой крупе, можно будет быстрее похудеть.
  2. Днем — несладкие фрукты: никаких бананов или винограда.  Придерживаясь диеты, в вечернее время употреблять фрукты не стоит.
  3. На завтрак — одно вареное яйцо, как альтернатива бутербродам.
  4. В любое время дня — обезжиренный творог. Кальций и витамин D, которые в нем содержатся, помогут поддерживать в форме мышцы, что так необходимо, особенно при экспресс-похудении.
  5. Ежедневный рацион одновременно должен быть сбалансированным и  низкокалорийным.

Движение — залог стройности: специальные упражнения, кардиотренажеры

Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата.

Упражнения для похудения
Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям.

Эффективная зарядка

В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:

    1. Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
    2. Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
    3. Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.

Домашние упражнения

  1. Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
  2. Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
  3. Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
  4. «Подъем по лестнице». Лестницей может стать любой твердый предмет необходимой высоты. Наступайте на этот предмет, так называемую лестницу то одной, то другой ногой.

Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10—15, с каждым разом увеличивая занятия по времени.

Кардиотренажеры: занимаемся и худеем

Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота.

  1. Велотренажер. Заниматься на нем можно достаточно продолжительное время. При этом работают все мышцы указанных зон.
  2. Теппер. Занятия на нем помогут убрать лишние отложения на бедрах. Принцип действия тренажера напоминает шаги по лестнице.
  3. Эллипсоидный тренажер. Он чуть проще, чем беговая дорожка. Способен помочь в борьбе с лишними килограммами в области ляшек.
  4. Зарядка, прыжки на скакалке, пробежки, занятия на различных тренажерах — любой из этих видов поможет убрать лишние сантиметры с проблемных зон.

Из видео можно узнать лучший способ похудеть в ногах.

Эффективные методы: косметические процедуры, массаж

Обертывания, массаж и другие косметические процедуры являются весьма эффективными способами, которые позволяют быстро похудеть в ляшках.

Обертывания

  1. Самый простой, но очень результативный способ обертывания со столовым уксусом. Раствор готовится легко: уксус нужно развести в равных пропорциях с обычной водой.
  2. Пользуется популярностью медовое обертывание. Подогретый жидкий мед смешивается с парой капель эфирного масла.
    Такой состав избавляет ноги от «апельсиновой корки» и прекрасно питает кожу. Также в подогретый мед добавляют  красный перец на кончике ножа. Процедура помогает быстро худеть ляшкам.
  3. При обертывании применяется голубая или черная косметическая глина. В неё добавляются эфирные масла.
    Кожа после таких процедур становится упругой, быстрее уходят жировые отложения.
    С помощью обертываний объем ляшек можно уменьшить за короткий период и улучшить вид кожи.

Процедуру стоит выполнять в определенной последовательности:

  • на чистую кожу в проблемном месте нанести скраб;
  • все смыть, сделать самомассаж;
  • проблемные места обмотать тканью, пропитанной необходимым раствором, или просто смазать;
  • закрыть пищевой пленкой, дополнительно утеплить;
  • через 30—40 минут все снять, смыть средство, на кожу нанести крем.

Худеем домаКак быстро похудеть в домашних условиях можно узнать на нашем сайте.
О сельдереевой диете для похудения можно узнать в этой статье. Главное блюдо диеты, плюсы и минусы.
О разгрузочном дне на гречке и кефире здесь.

Массаж

Еще одним действенным способом похудения является массаж.
Массаж для похудения бедер
Самомассаж делают, принимая ванну, или во время похода в баню, когда кожа распарится.

Чтобы процедура была более эффективной, используйте антицеллюлитные скрабы, специальные кремы. Сам массаж проводите мочалками-варежками из натуральных материалов.

Различные виды массажа предлагают салоны красоты. Такие процедуры помогают клиенту избавляться от лишних жировых отложений за довольно короткий период.

Вот некоторые из них:

  1. Классический массаж  — проводится специально обученным человеком и в салоне, и на дому;
  2. Гидромассаж. Во время процедуры потоки воды с различной силой направляются на проблемные участки;
  3. LPG-массаж. Ролики специального аппарата захватывают массируемый слой и воздействуют на него.

Обертывания и массаж ускоряют процессы обмена в подкожной жировой клетчатке, за счет чего объемы бедер уменьшаются быстрее.

Экспресс-методы похудения в ляшках

Бывают ситуации, когда привести себя в порядок нужно совсем за короткий период времени. Что делать в этом случае?

    1. Кроме физических упражнений и изменения рациона, используйте массаж. Если лишних финансов на специалиста нет, проводите процедуры в домашних условиях.
      Массаж нужно делать ежедневно, используя антицеллюлитные препараты.

Худеют ляшки

  1. Поможет избавиться от лишних сантиметров посещение бани. На  распаренное тело можно нанести мед, не забывая о проблемных зонах.
    После этого «побейте» себя веником.
  2. Еще один эффективный способ привести тело в порядок — прессотерапия. Процедура проводится в салоне красоты.
    Это тот же массаж, но осуществляется он с помощью специального костюма, в котором находится клиент. Давление на тело производится сжатым воздухом, который закачивается в костюм.
    Этот вид массажа имеет ряд положительных сторон, в том числе помогают улучшить состояние кожи и уменьшить жировые отложения. Однако в некоторых случаях процедура прессотерапии противопоказана по медицинским показателям.

Как похудеть подросткам

Похудеть подросткуДиета для подростка — это особый случай. В этом возрасте организм и так испытывает гормональные изменения, поэтому к выбору вида похудения нужно  подходить с особой осторожностью.

Если девочка пополнела в результате гормональной перестройки организма, нужно идти к врачу. Корректировать вес должен специалист.

Если со здоровьем все в порядке, предложенный ниже распорядок дня поможет сбросить лишние кило, в том числе в области ляшек.

  1. Спать подросток должен не менее 8 часов в сутки.
  2. Полноценно питаться — 4 раз в день.
  3. Заниматься спортом не менее 2—3 раз в неделю.

Питание

  1. Завтрак: любые молочные продукты минимальной жирности, каша, лучше овсяная, любые фрукты. Вместо кофе, какао — зеленый чай.
  2. Обед: любые овощные супы, нежирное тушеное, вареное мясо кролика, птицы или телятина; на гарнир овощи, допускаются и крупы, хлебобулочные изделия ограничить.
  3. Ужин: отварная рыба, если котлеты, то на пару; ассорти из овощей, на десерт  — ягоды.
  4. Перекус: между приемами пищи можно перекусить фруктами или сухофруктами.

Спорт

Подросткам будут интересны и прекрасно помогут худеть самые разнообразные физические нагрузки:

  1. Аэробика.
  2. Плавание.
  3. Прогулки на свежем воздухе.
  4. Спортивный бадминтон.
  5. Теннис.
  6. Катание на коньках.
Сочетание правильного питания, спортивных упражнений и полноценного отдыха даст хороший результат и поможет справиться с полнотой.

Чтобы проблемы с лишним весом решались быстро и эффективно или вообще не возникали, нужно следовать следующим правилам:

  • заниматься собой регулярно;
  • использовать все методы похудения в комплексе;
  • к самому процессу подходите серьезно и разумно.

В любом случае результат будет зависеть от вашего желания и самодисциплины.

Из видео узнайте, как похудеть в ногах и бедрах за неделю.


Похожие статьи
Оставить комментарий