Как похудеть на 10 кг за неделю: лучшие диеты и рекомендации

Проблема избыточного веса волнует многих женщин.

Диеты дают свой результат, но придерживаться их довольно сложно, особенно длительный срок.

В результате происходят срывы, женщины бросают начатое или допускают совсем не полезную пищу, при этом ругая себя на чем свет стоит!

Это происходит потому, что нет нужного психологического настроя, который позволит легко пережить данный период и принесет долгожданный результат.

Психологический настрой

Правильный настрой обеспечивает половину успеха. Почему же так сложно его добиться?

Десять килограммов за неделю
Здесь две основные причины:

  • отсутствие должной мотивации;
  • слабая сила желания похудеть в отличие от потребности полакомиться чем-то вкусным.

Идти против желаний очень сложно, поэтому стоит найти мотив своим действиям и поддержку. Можно зарегистрироваться в сообществе худеющих.

Там найдутся примеры, которые докажут, что невозможного нет. И при должном желании женщины получают приятный результат.

Повысит мотивацию и просмотр давних фотографий, на которых женщина была стройная и красивая. Килограммы набираются постепенно, поэтому сравнение давних фото с настоящими даст необходимый настрой для переоценки ситуации и дальнейшего движения вперед.

Поможет поддержать правильный психологический настрой и компания. Если нет друзей и знакомых, страдающих от аналогичной проблемы, можно пойти в спортивный клуб или записаться на психологический тренинг, где обсуждаются подобные вопросы.

Замечено, что излишним весом чаще страдают девушки с заниженной самооценкой. Уверенные в себе женщины лучше выглядят, им доставляет удовольствие ухаживать за собой.

Поэтому обязательно стоит составить список, чем девушка себя порадует после похудения.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

загрузка...

Лучшие быстрые диеты для похудения

Как похудеть за неделю на 10 килограмм? Это реально, ведь в арсенале красавиц есть отличные программы, которые за короткий срок дадут потрясающий результат.

Диета 10*10

Это фантастическая система, которая обещает результат – минус десять килограмм за 10 дней. Конечно, все зависит от того, сколько женщина планирует сбросить.

Десять продуктов
Суть диеты состоит в ограничении углеводов до 20 грамм в день, а в основу рациона кладется белковая пища.

Правила диеты следующие:

  1. С утра — стакан воды.
  2. Для стимулирования обмена веществ прием пищи в день должен осуществляться строго 5 раз!
  3. Максимальная продолжительность диеты составляет 10 дней.
  4. Во время еды пить нельзя. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
  5. При составлении меню следует соблюдать соотношение мяса и рыбы к овощным гарнирам – 2:1.

Рекомендуемые продукты:

  • нежирное мясо (кролик, молодая телятина, постная говядина);
  • птица любая;
  • жирная морская рыба;
  • яйца (в меню должны быть каждый день, хотя бы один желток);
  • кефир и нежирные сорта сыра;
  • малоуглеводные овощи (огурцы, любые виды капусты, салаты, редис, кабачок, сельдерей, спаржа, зелень и травы);
  • грибы;
  • чай, кофе, вода;
  • кислые фрукты и ягоды.

Отказаться следует от следующих групп продуктов:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • колбас и консервов;
  • круп и крахмалистых овощей;
  • морепродуктов, за исключением рыбы;
  • соков и алкоголя;
  • фастфуд.

Десять на десять
Готовить рекомендуется мясные и рыбные блюда на гриле или в духовке, можно на пару. Жарить разрешается, но на минимальном количестве оливкового масла.

В качестве заправки для салата используется только смесь оливкового масла с лимонным соком.

По отзывам, за десять дней подобного питания можно лишиться от 5 до 10 килограмм.

Диета на кефире

Длительность — 7 дней, в течение которых основным продуктом питания является нежирный кефир. Эта диета позволяет сбросить до 10 килограмм за столь короткий срок.

Положительными сторонами этой системы являются улучшение работы ЖКТ.

Во время кефирной диеты запрещено употребление следующей пищи и напитков:

  • мучное и сладкое;
  • полностью исключается соль и сахар;
  • алкогольные напитки;
  • любые жирные блюда.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Это количество необходимо разделить на отдельные порции и употреблять в течение всего дня.

Примерное меню на неделю помимо кефира включает в себя:

    1. Понедельник. Отварной или запеченный картофель – до 5 штук в день.

Похудеть на 10 кг

  1. Вторник. Небольшой кусочек отваренной куриной грудки.
  2. Среда. Отварная говядина или телятина.
  3. Четверг. Порция паровой рыбы.
  4. Пятница. Любые овощи или фрукты в неограниченном количестве.
  5. Суббота. Кефир.
  6. Воскресенье. Негазированная вода, кефир исключается.

Обязательно перед применением этого питания провериться у гастроэнтеролога.

Диета на гречке

Основу рациона составляет гречка. Питание на этой крупе производится в течение 7 дней, а результат может составлять до минус 10 килограмм за этот период.

По отзывам, похудение гарантировано, правда, мало кто может выдержать столь однообразное меню.

Индекс массы тела Как рассчитать индекс массы тела узнайте на нашем сайте.

О лиепайской диете можно прочитать в статье. Особенности, история, главные правила и меню.

О роли свёклы для похудения здесь.

Основные способы приготовления гречки:

  1. В кастрюлю или чашку насыпается стакан крупы и заливается кипящей водой. Ее количество должно покрывать гречку сверху минимум на два сантиметра. Емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
  2. Гречневая крупа промывается и заливается кефиром или натуральным йогуртом.

Соль, сахар, масло, любые другие специи добавлять нельзя!

Правила гречневой диеты:

  1. Чистая вода должна составлять большую часть употребляемой жидкости. Можно включать в рацион чаи, зеленый и травяной.
  2. Перед сном можно выпить стакан кефира. Если очень хочется есть, можно ограничиться двумя зелеными яблоками.
  3. Прежде чем начинать гречневую диету, следует убедиться, что не имеется заболеваний ЖКТ.

Гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы легко и с удовольствием!

Диета на луковом супе

Луковый супЭто наиболее любимый и простой способ похудения. Женщины могут легко выдержать целую неделю на этом вкусном и полезном супчике, который является основой рациона диеты.

По отзывам, данная диета за семь дней позволяет лишиться до 10 лишних килограмм. Мало того, что блюдо получается низкокалорийным, суп еще и эффективно борется с жировыми отложениями.

Вкус лукового супа оценят даже гурманы. Рецепт предельно прост.

Необходимо подготовить следующие ингредиенты:

  • 6 луковиц;
  • пучок сельдерея;
  • маленький кочан свежей капусты;
  • 2 средних томата;
  • 2 сладких перца.

Все овощи режутся мелкими кубиками, опускаются в холодную воду и доводятся до кипения. После закипания супчик варится 5 минут на среднем огне, затем на медленном огне доводится до готовности.

Внимание! Соль и любые другие специи не добавляются!

Вкусный супчик необходимо есть каждый день в любом количестве, сколько хочется. Помимо этого, в меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые можно есть весь день.

Как похудеть на 10 кг за неделю на японской диете узнайте из видео.

Советы по сохранению результата

Вот наконец получен долгожданный результат. Остается не менее важная задача – сохранить его.

После стольких дней ограничений хочется себя чем-то и побаловать. Делать это можно, только не стоит забывать и далее контролировать динамику изменений веса.

Для этого необходимо:

Арбуз

  • Регулярно взвешиваться. Делать часто это не нужно, достаточно 1 раза в неделю.
    Все показания нужно записывать в отдельную тетрадочку, чтобы понимать, какие изменения происходят. Это даст возможность подобрать рацион наиболее грамотно.
  • Для удержания веса в норме следует организовать правильное питание. Есть нужно не менее трех раз в сутки, завтрак обязателен.
    Слишком длинные перерывы между приемами пищи приведут к перееданиям.
  • Меню должно включать все минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для жизнедеятельности. Большой выбор полезных продуктов обеспечит разнообразие в питание, что позволит лишний раз отказаться от вредной пищи.

При этом стоит иногда и побаловать себя.

Ведь ничего страшного не случится, если с удовольствием съесть стаканчик мороженого раз в неделю.

В помощь худеющим

Помогут получить наилучший эффект и поддержать полученный результат дополнительные меры, которые рекомендуются диетологами и специалистами к проведению в комплексе с любым диетическим питанием:

  1. Обязательные физические нагрузки. При этом совершенно неважно, чем женщина займется и в каких условиях.
    Можно эффективно заниматься даже работой на своем земельном участке, чтобы удержать полученный результат или прогуливаться в быстром темпе по парку.
    Главное, чтобы было движение и оно доставляло удовольствие. Результаты
    Ведь самое удивительное заключается в том, что все зависит только от самого человека.
  2. Ежедневный контрастный душ. Кроме похудения, он обеспечит повышение иммунитета и оздоровление организма.
  3. Следует взять в привычку выпивать за день до 2 литров воды, независимо от того, придерживается ли человек определенной диеты или нет.
    Привести свое тело в идеальное состояние можно и без подобных ограничений.
    Необходимо просто полюбить себя, наладить сбалансированное питание и заниматься спортом!

Отзывы пользователей

Сохранять форму мне помогает гречневая диета. Я просто очень люблю гречку, и могу есть ее хоть каждый день! А тут такой приятный бонус – она еще и позволяет сбросить вес. После семидневного питания на гречке я убрала животик и бедра. В общей сложности я скинула 6,7 килограмма, но по объемам гораздо заметнее. И это несмотря на мой возраст! Порекомендовала диету дочке, ей тоже очень понравилось!

-Наталья, 55 лет

Каких только диет я не перепробовала, чем только не занималась. Но результат всегда одинаковый, через неделю или две вес вставал на место. Пока я не попробовала диету на супчике. Мало того, что он безумно вкусный, его можно есть целый день, и эффект не заставил себя ждать. За 10 дней у меня ушло почти 8 килограмм. Очень радует то, что голодать на этой системе не приходится.

-Ирина, 34 года

Подробности о кефирной диете можно узнать из видео.


загрузка...
Похожие статьи
Оставить комментарий