Голодание для похудения: польза, вред и правила проведения

В последнее время проблема ожирения коснулась многих людей. Причиной всему неправильный образ жизни, перекусы на ходу бутербродами, сладостями и другими калорийными продуктами, которые, несмотря на свою вредность, очень вкусные.

Человек в спешке просто не замечает, что съедает лишнее. Плотный ужин тоже практически для любой семьи – традиция, ведь только вечером можно расслабиться и насладиться вкусом еды.

К тому же, наши люди любители застолий по любому поводу, что тоже негативно сказывается на их фигурах.

Человек начинает постепенно поправляться, становиться ленивым, апатичным, теряет интерес к жизни.

Ему куда комфортнее просто посидеть дома перед телевизором с чашечкой чая и пирожным. Это еще больше усугубляет его состояние.

Для тех, кто хочет справиться с подобной проблемой, существует много способов: спорт, диеты, специальные препараты и даже операции. Одним их методов для похудения есть голодание.

Оно, в отличие от остальных способов, имеет не только быстрый результат, но и хорошо сохраняет его, при условии, что  человек придерживался всех правил. К тому же, голодание оказывает оздоровительное влияние на организм.

Чем полезно голодание

По мнению многих людей, голодание опасно или даже вредно. На самом деле это не так, если, конечно же, нет медицинских противопоказаний.

Польза от голодания очевидна:

1. Организм избавляется от лишних жировых отложений, что приводит к значительному похудению, а соответственно повышению самооценки и улучшению психологического состояния.
   Невероятная легкость в теле вызовет желание заняться чем-то полезным и интересным, разнообразить свою жизнь.
   А это влечет за собой новые знакомства, позитивные эмоции, изменения в личной жизни.



2. При голодании очищается кишечник, поэтому значительно уходит живот, который не смогут уменьшить никакие диеты.
   Плюс восстанавливается нормальная микрофлора, работа кишечника, нормализуется стул, уменьшается газообразование, исчезает неприятный запах изо рта.
   Это делает человека намного здоровее, повышает его иммунитет, нормализует обмен веществ.
   Чистый кишечник – это красивая, гладкая, бархатистая кожа; ровные, крепкие ногти; шелковистые, густые волосы без перхоти.
   Так что голодание не только способствует похудению, но и восстанавливает здоровье организма.
3. Шлаки, токсины, солевые отложения выводятся и из суставов, печени, почек, кожных покровов.
4. Разгружается желудок, он становиться меньше по объему, что снижает аппетит, а соответственно дальнейшее похудения гарантировано, если, конечно же, человек под влиянием эмоций не будет съедать лишнего.
5. Во время голодания обостряется обоняние. Человек намного лучше воспринимает разные запахи и вкусы, что позволяет ему распробовать полезную пищу и вызывает отвращение от вредной.
   Слышать, видеть, чувствовать голодающий стает качественнее, а это добавляет красок в его жизнь.
6. При голодании у человека начинает вырабатываться гормон роста, который прекращает синтезироваться после 21 года.
   Именно из-за его отсутствия люди сильнее чувствуют утомляемость, ослабевание мышц, ломоту в теле, снижение потенции у мужчин.

Кому запрещено голодать

Голодание, конечно, полезно не только с целью похудения, но и для очистки организма в целом.

Но есть люди, которым по состоянию здоровья категорически запрещено это делать:

1. Страдающим хроническими болезнями, так как они могут обостриться.
2. Людям, у кого есть проблемы с желудком – ведь так можно еще больше усугубить ситуацию, особенно если сидеть на сухом голодании.
3. Тем, у кого поражен головной мозг вследствие травм или болезней.
   Он не сможет адекватно отреагировать на стресс.
4. Онкологическим больным, ведь опухоль и так вытягивает из организма питательные вещества.
   Если они не будут поступать с едой, то человек просто не сможет противостоять росту опухоли, так как будет полностью истощен.
5. Проблемы с сердцем, так как от перенесенного стресса на него идет очень большая нагрузка.
6. Голодание влияет на выработку гормонов – она активизируется.
   Это в свою очередь уменьшает выработку инсулина.
   Поэтому категорически запрещено голодать диабетикам.
   У них вообще рацион должен быть дробным, чтобы не вызвать приступа.
7. Страдающим тиреотоксикозом или, проще говоря, гиперфункцией щитовидки.
   При такой болезни уровень гормонов и так повышен, а голодание его стимулирует.
8. Нельзя голодать и больным туберкулезом, ведь их организм ослаблен инфекцией.
9. После перенесенных тяжелых болезней или операций голодание тоже пагубно влияет на организм.
   В этот период лучше придерживаться специальной диеты, прописанной врачом.
10. Нельзя голодать детям и подросткам, так как их организм только формируется и отказ от пищи может нанести непоправимый вред здоровью.
11. Беременные и кормящие грудью тоже должны отказаться от голодания.
    Ведь на кону здоровье их малыша.
    Если мама не получает питательных веществ, то и ребенок тоже, а для него это может быть равносильно смерти.
    Женщины, которые только прекратили кормить грудью тоже не должны сразу же прибегать к такому способу похудения.
    Ведь за два года вынашивания и кормления малыша их организм и так истощился.
12. Нельзя голодать сорокалетним женщинам, в их организме в этот период идет гормональная перестройка.
    Яичники уже не вырабатывают нужный уровень эстрогенов, зато это делает подкожный жир, избавиться от которого тяжело, ведь организму он жизненно необходим.
    Так что голодание вряд ли принесет нужный результат, а подорвать здоровье может.

Поэтому, прежде чем заняться таким похудением, нужно взвесить все «за» и «против» и только тогда приступать к процессу.

Виды голодания для похудения

Голодать, оказывается, можно по-разному.

Рассмотрим основные виды голодания:

1. Каскадное – голодание, которое проводится циклами: несколько дней человек голодает (воды тоже не пьет), потом такой же период употребляет сырую пищу.
   Количество дней цикла определяется зависимо от физического состояния человека и того, как часто он занимается этим.
   Каскадное голодание позволяет более мягко очистить организм, приводит к постепенной потере веса, но при этом стабильно закрепляет его.
   С психологической точки зрения такой способ голодания тоже наиболее благоприятен, так как переносится проще.



2. Сухое – предполагает полное исключение потребления пищи и воды, в том числе и отказ от клизм и других водных процедур.
   Оно в основном используется на начальной стадии обычного голодания где-то около 3-4 дней, позволяет быстро сбросить вес.
   Оно не позволяет организму переключиться на внутреннее питание, поэтому в самостоятельном применении не несет нужного эффекта, а вот слишком длительное сухое голодание может даже навредить здоровью.
3. Периодическое – предполагает, что 16 часов в сутки человек ничего не ест, а в остальные 8 можно кушать.
   Используется такое голодание в основном для наращивания мышечной массы.
   Основная его идея заключается в том, что нужно исключить первый прием пищи – отказаться от завтрака.
   То есть, если человек просыпается около 7 часов утра, то кушать можно после 12.
   Употреблять при этом стоит пищу, богатую белками и сложными углеводами, заниматься физическими нагрузками.
   Основной прием пищи должен быть именно после тренировки.
   Если использовать этот вид голодания для похудения, то можно добиться уменьшения жировой массы, за счет увеличения объема мышц.
4. Лечебное голодание предполагает воздержание от пищи в течение 10 и более дней.
   При этом полезно пить много воды.
   Организм во время голодания начинает перерабатывать все ненужные ему вещества и оставлять только полезное.
   Вода поможет быстрее вывести шлаки и токсины.
   Обязательно нужно делать очищающие клизмы, посещать сауну, делать массаж, принимать контрастный душ.
5. Правильное – предусматривает консультацию врача и голодание по его предписаниям.
   Так можно не только добиться хороших результатов в похудении, но и наверняка не навредить своему здоровью.

Вид голодания нужно подбирать зависимо от того, какой результат нужно получить: быстрое похудение, похудение с минимальным вредом для здоровья, наращивание мышц или просто профилактическое очищение организма.

Как подготовиться к голоданию

Подготовка – это очень важный этап, ведь от нее зависит результат, то, насколько тяжело дастся голодание и не нанесет ли оно вред. Готовиться нужно как психологически, так и физически.

Необходимо осознавать, для чего проводится голодание, думать о его пользе и быть готовым к трудностям. Только тогда удастся полностью пройти весь курс без особого эмоционального стресса для организма и лишних нервов.

Надо придумать для себя увлечения на это время, чтобы не думать о еде.

Важно посетить врача, прежде чем отказаться от пищи. Ведь человек может и не подозревать о том, что голодание ему категорически запрещено.

Здоровье – прежде всего.

Не стоит наедаться впрок перед предстоящим очищением. Ведь так организму будет намного тяжелее перенести изменения, это может вызвать неоднозначные реакции.

Некоторые специалисты даже рекомендуют посидеть 3-5 дней до голодания на свежее выжатых соках и воде (лучше дистиллированной), чтобы постепенно подготовить тело к предстоящему событию.

Перед голоданием рекомендуется сделать клизму, которая запустит процесс очищения: 1 ст. ложку соли необходимо разбавить в 1,5 л воды теплой температуры.

Хорошо подготовят организм и прогулки на свежем воздухе от получаса до двух.

Общие правила проведения голодания для похудения



1. В период голодания не стоит перенапрягать организм физическими нагрузками.
   Нужно проводить время в состоянии физического и психологического покоя.
   Человек и так испытывает стресс, а если его еще и усилить внешними факторами, то вред от голодания может оказаться большим, чем польза.
   К тому же излишняя физическая активность будет предотвращать процесс похудения.
   Все банально просто, когда организм не может черпать питательные вещества из пищи, он берет их из воздуха.
   При занятиях спортом дыхание учащается, а соответственно и насыщение воздухом тоже увеличивается.
   Но это не значит, что нужно лежать сутками в кровати.
   Надо выбирать щадящие методы нагрузок: пешие прогулки, легкая гимнастика.
   Это позволит человеку расслабиться, а также приведет его мышцы в тонус, чтобы после значительного похудения, кожа на теле не стала обвисшей.
2. Водные процедуры, массаж, сауна помогут поскорее избавиться от жировых запасов.
   Они разгоняют ток крови, а соответственно улучшают обмен веществ, что способствует быстрейшему расщеплению жиров и помогают вывести шлаки из организма.
3. Голодание лучше проводить во время выходных или отпуска, в общем, тогда, когда не надо спешить на работу, активно общаться с людьми.
   Во-первых, это позволит справиться с такими симптомами как тошнота, головокружение, слабость, которые есть спутниками голодания (это нормально, просто организм перенастраивает свою работу, поэтому так реагирует).
   Во-вторых, во время голодания из-за очистительных процессов усиливается неприятный запах изо рта, поэтому общение с людьми в этот период – не самый подходящий вариант.
4. Отказ от сигарет и алкоголя обязательный, иначе вместо избавления от токсических веществ, организм будет питаться исключительно ними.
5. Начинать голодание нужно с одного дня, чтобы увидеть реакцию организма.
   Если все хорошо, то можно еженедельно устраивать себе такие разгрузочные дни.
   По истечению пары месяцев срок голодания позволяется увеличить до трех дней за один раз, постепенно его можно наращивать, но только под наблюдением врача.

Впечатления от голодания можно узнать от видео.

От чего зависит результат

Нужно учитывать, что помимо правильного выбора вида голодания на похудение влияет много факторов:

1. Опыт голодания. У людей, которые часто этим занимаются, организм быстрее переключается на внутреннее питание, соответственно, они теряют в весе значительно меньше новичков;
2. Степень ожирения – чем больше лишнего веса у человека, тем быстрее он будет с ним расстаться;
3. Возраст. У молодых людей обмен веществ значительно быстрее, чем у пожилого возраста, соответственно и худеют они легче;
4. Состояние здоровья. Чем оно лучше, тем легче организму перенести стресс от голодания и перейти на внутреннее питание.
   Соответственно, здоровый человек худеет медленнее.
   Но не стоит расстраиваться – он и набирает вес после окончания голодания намного меньше.

Выход из голодания: как не вернуться к прежним формам

Если голодание завершить неправильно, то это не только не принесет пользы, но может даже навредить. Важно знать, когда прекратить голодать, самый критический период приходится на 5-7 сутки. Если в это время человек чувствует сильное недомогание, головные боли, перепады давления. Голодание стоит прекратить и перейти на соковую диету (3-5 дней). Затем можно постепенно вводить в рацион отварные овощи, потом перейти к нормальному режиму питания. Через время можно попробовать голодать еще, но с менее длительных периодов.

После голодания нельзя переедать, так как организм в это время активно восстанавливает прежнее состояние, соответственно, накапливает жиры. Если неправильно выйти из голодания, то можно не только вернуться к прежней массе тела, но еще и прибавить сверху.

Период выхода из голодания должен быть равным продолжительности самого голодания.

Во время выхода из голодания обязательно нужно исключить из рациона следующие продукты: сахар, соль, хлебобулочные изделия, мясо, рыбу, молочные продукты, масло. Важно помнить о том, что алкоголь и курение несовместимы с данной процедурой.

Ни в коем случае нельзя наедаться до отвала, так как это может свести насмарку все приложенные усилия.

Во-первых, желудок опять будет обретать большую форму.

Во-вторых, дневной объем калорий можно превысив даже переев овощей – они ведь тоже калорийны в какой-то степени. Надо кушать небольшими порциями, но часто.

Рассмотрим примерное меню на день при выходе из голодания:

1. Завтрак: салат из моркови и капусты; подсушенный хлеб из отрубей; травяной чай.
2. Второй завтрак: свежие фрукты (грейпфрут, банан, апельсин, груша), отварное яйцо.
3. Обед: паровая спаржа, запеченная говядина, два кусочка хлебных сухарей или тостов, компот без сахара.
4. Полдник: запеченные яблоки.
5. Свекольный салат со сметаной, гречка, немного сухофруктов, зеленый чай.

О составе монастырского чая для похудения узнайте на нашем сайте.

О применении клизмы с солью для похудения в статье. Как проводить процедуру и какие растворы можно использовать.

О рисовом разгрузочном дне для похудения читать здесь.

Отзывы людей, испытавших голодание на себе

Голодала перед выпускным две недели (сидела на воде). У меня был вес 63 кг, удалось сбросить 8 кг. Уже долгое время держится новый вес, хотя я позволяю себе кушать все, что хочу. Каждую неделю устраиваю себе день очистки организма.

-Анна, 19 лет

Я поняла, что надо срочно худеть, когда однажды встала на весы и увидела там 83 кг (до перехода на новую работу вес был всегда стабильный – 62 кг). Постоянные нервы и перекусы чем попало сделали свое. Голодала я сразу 21 день на воде, потом еще неделю сидела на соках, после этого две недели на кашах, овощах и фруктах. Во время голода сбросила 12 кг. Шесть из них вернулись в первый месяц, а остальные исчезли и не появляются уже 2 года как. Вот снова хочу заняться собой.

-Виктория, 32 года

Уже полностью отчаялась похудеть, испытав на себе все возможные диеты и виды спорта. Несмотря на свой молодой возраст, я весила 116 кг. Виной всему – большой желудок, который я растянула перееданиями еще с детства. Именно он не давал мне худеет во время диет, ведь я съедала порцию салата в 2-2,5 раза больше положенного, и при этом думала, что это никак не повлияет на фигуру – салат то диетический. Потом, когда уже не было сил, я обратилась в больницу. Мне сказали, что надо удалять часть желудка. Очень сильно испугалась операции, и начала искать, как можно уменьшить желудок без нее. Нашла много статей и отзывов о голодании и активно этим занялась. Сначала голодала по три дня с перерывами в две недели, потом постепенно начала прибавлять по одному дню, пока объем голодания и перерыва не сровнялись. Так делаю каждый сезон. Вы не поверите: желудок уменьшился в 1,5 раза – на осмотре врач была в шоке. Лишний вес естественно тоже ушел, сейчас он составляет 77 кг и не прибавляется уже больше года. Планирую и дальше проводить такую чистку организма.

-Ксения, 26 лет

Как видим, многим голодание помогло похудеть, причем результат оказался очень быстрым и задержался надолго.

Поэтому можно сделать вывод, что голодать полезно не только для здоровья, но и для фигуры.

Об особенностях голодания для похудения узнайте из видео.