Японская диета: правила и меню на 14 дней

Самая известная во всем мире диета – японская бессолевая. Свою славу она снискала благодаря высокой эффективности и доступности продуктов из меню.

Диета по-японски

Суть японской диеты

Меню данной диеты было составлено специалистами токийской клиники диетологии.

Принцип ее действия заключается в перезапуске метаболизма в организме, что дает возможность активно и быстро сбрасывать вес.

Несмотря на название, здесь вы не увидите традиционных для Японии блюд. Основу рациона составляют низкокалорийные безуглеводные продукты с минимальным количеством сахара и жиров: мясо, рыба, яйца и овощи.

Резкое урезание суточного потребления калорий и отказ от вредных продуктов может дать потрясающий эффект: за полный курс (14 дней) можно сбросить от пяти до восьми кг.

Правила соблюдения диеты

Для наилучшего эффекта и хорошего результата придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Запрещено: соль, спиртное, газированные напитки, сладости и мучное.
  2. Правильный режим питания: есть нужно регулярно и в отведенное время.
  3. На время диеты следует отказаться от активных видов спорта.
  4. Перед тем, как приступить к похудению, проконсультируйтесь у врача.
  5. Запрещено употребление сахара и меда, однако можно иногда позволить себе сахарозаменитель.
  6. Если вы почувствуете себя плохо, прекратите японскую диету.
  7. Вместо подсолнечного масла употребляйте кунжутное или оливковое.
  8. Выпивайте ежедневно 10 стаканов воды.
  9. Принимайте поливитаминный комплекс и льняное масло.
  10. Не устраивайте «праздник живота» накануне и в завершение диеты.

Преимущества и минусы

Плюсы:

    1. Эффективность.

Японская диета

  1. Доступность.
  2. Легкость в применении.
  3. Детоксикация организма.
  4. Запуск обменных процессов.

Минусы:

  • кратковременный эффект;
  • тяжело переносится;
  • нехватка полезных веществ;
  • снижение иммунитета;
  • усталость и раздражение.

От такого режима питания следует отказаться людям с болезнями кишечно-желудочного тракта, почек и будущим мамам.

загрузка...

Подробное меню японской бессолевой диеты на 14 дней

Самое важное условие для  сброса веса  – четко следовать расписанию каждого дня, не меняя продукты местами и не добавляя ничего лишнего.

Продукты диеты
Первые сутки:

  • завтрак: крепкий натуральный кофе на воде;
  • обед: два яйца; помидоры и огурцы; капуста;
  • ужин: небольшая рыбка.

Вторые сутки:

  • завтрак: кофе и тост из муки грубого помола;
  • обед: рагу из овощей (цветной капусты, моркови, кабачка);
  • ужин: натуральный кисломолочный напиток и курица (100 гр).

Третий день:

Сервировка для японской диеты

  • завтрак: галета или коржик; кофе;
  • обед: кабачок и баклажан, зажаренные на сковороде;
  • ужин: 2 яйца (сырые или отварные) и овощи; телятина.

Четвертый день:

  • завтрак: крупная морковь, натертая на терке и долька лимона;
  • обед: рыба на сковороде и томаты или свежевыжатый сок;
  • ужин: сливы или яблоки – 250 гр.

Пятый день:

  • завтрак: постный коржик и любой напиток (без молока и подсластителей);
  • обед: тушеная рыбка с томатами и сок;
  • ужин: яблоки или персики.

Шестой день:

  • завтрак: крепкий кофе без добавок;
  • обед: полкилограмма птицы; зелень и овощи;
  • ужин: 2 штуки отварных яиц и 200 гр. моркови.

Седьмой день:

  • завтрак: любой напиток без сахара;
  • обед: яблоки и 300 гр. куриного мяса в духовке;
  • ужин: можно повторить меню выше (запрещены только яйца и морковь).

Кофе утренний
Восьмой день:

  • завтрак: повторите второй день;
  • обед: повторите меню обеда седьмого дня;
  • ужин: выберете что-то из представленных выше вариантов, кроме третьего.

Девятый день:

  • завтрак: повторите меню первого дня;
  • обед: нежирная птица (нельзя есть кожу); овощи (зелень, огурцы, капуста, морковь);
  • ужин: морковка и лимон, два яйца.

День десятый:

  • завтрак: крупная морковь и долька лимона;
  • обед: сок из помидоров и одна крупная рыбина, поджаренная на сковороде;
  • ужин: яблоки или сливы.

День одиннадцатый:

    • завтрак: напиток без сахара;

Меню диеты

  • обед: морковка; яйцо; твердый сыр (чеддер; российский или пошехонский); лимон;
  • ужин: сливы.

День двенадцатый:

  • завтрак: тост, подсушенный на сковороде без масла;
  • обед: несколько яблок среднего размера; постный коржик или сухарь; кофе или чай; крупный кабачок, жаренный в масле;
  • ужин: телятина и йогурт без подсластителей.

День тринадцатый:

  • завтрак: напиток без сахара;
  • обед: несколько отварных яиц; овощи, зелень и сок из томатов;
  • ужин: рыба и йогурт без сахара.

День четырнадцатый:

  • завтрак: хлебцы и травяной отвар;
  • обед: овощи с жареной рыбой;
  • ужин: мясо и йогурт без добавок.

Все две недели необходимо потреблять поливитаминный комплекс и употреблять необходимое количество чистой воды. Приветствуются умеренные физические нагрузки: пешие прогулки, аэробика, пилатес или йога.

Еще о меню японской диеты можно узнать из видео.

Вывод организма из диеты: как сохранить полученный результат

Подобный рацион на 14 дней достаточно жесткий и ограниченный, поэтому переходить на обычное питание нужно осторожно. За две недели дробного питания желудок значительно уменьшается в объемах, поэтому увеличивать объемы порций постепенно.

Также организм недополучает многих полезных веществ, в которых он будет нуждаться, поэтому  у вас могут быть приступы сильного голода. Считается, что период выхода из диеты должен длиться дольше, чем сама японская диета: результат закрепления диеты напрямую зависит от длительности этого этапа.

Похудение с содойОтзывы о пищевой соде для похудения можно прочитать на нашем сайте.

Об английской диете на 21 день в статье. Меню, рецепты блюд, как выходить из диеты.

Отзывы о голодании для похудения здесь.

После окончания курса похудения придерживайтесь таких правил в течение нескольких недель:

  1. Потребляйте пищу мелкими частями и часто (размер блюд должен умещаться у вас на ладони).
  2. Вводите сахар и соль в рацион постепенно, увеличивая порцию каждый день.
  3. В первую неделю по-прежнему запрещено сладкое, мучное, алкоголь и фаст-фуд.
  4. Ешьте каши, приготовленные на воде: гречневую, овсяную и рис.
  5. Пытайтесь составить меню, максимально приближенное к диете, но повысьте суточную калорийность.
  6. Выпивайте достаточное количество воды.
  7. Основу ежедневного меню должны составлять богатые белками и клетчаткой блюда (яйца, кисломолочку, мясо, овощи и отруби).
  8. Перекусывайте кефиром, йогуртом, сухофруктами, орехами и хлебцами.

Следует помнить, что если вы сразу же после диеты накинетесь на калорийные и вредные продукты, сброшенные килограммы вернутся с лихвой в самом скором времени.

Поэтому выход из японской бессолевой диеты на 14 дней – важный этап в закреплении результата, без которого сохранить обретеные формы невозможно.

Отзывы и результаты японской диеты

Выдержала весь курс, сбросила с 76 до 65 кг. В первые дни было очень сложно, чувствовала усталость и легкое головокружение, но на второй недели пришла легкость и прилив сил. Для поддержания результата устраиваю разгрузочные дни.

-Ирина, 33 года

Ирина

Надо было сбросить 4 лишних килограмма, поэтому села на японку 14 дней. Выдержала только одну неделю, поскольку достигла необходимого результата гораздо раньше, и в продолжении диеты не видела смысла. Эффектом довольна, вес держится в пределах нормы уже несколько месяцев.

-Ольга, 25 лет

Ольга

Результат японской диеты смотрите в видео.


загрузка...
Похожие статьи
Оставить комментарий