Основанная на питании яйцами диета пришла к нам из Америки. Именно там диетологи сошлись во мнении, что такой полезный и уникальный по содержанию питательных веществ продукт, как куриное яйцо, может стать базой питания на неделю и более.

Был разработан рацион, проведены практические исследования, в результате которых худеющие теряли по 20-25 кг за месяц при большом исходном весе.

Такие впечатляющие цифры стали причиной распространения и популярности диеты по всему миру.

Особенности яичной диеты

Для яичной диеты характерна концентрация на определённом виде питательных элементов. В данном случае в основе системы питания белковая пища.

Яйца
Первые две недели организм вынужден усиленно перерабатывать большие дозы протеина, для этого потребуется тратить энергетический жировой запас. Этим объясняется стремительная потеря веса в первой половине месяца.

Оставшиеся две недели не столь строги относительно рациона, в меню появляется мясо, рыба, обилие овощей. Вторые полмесяца необходимы, чтобы закрепить результат и взять курс на правильные пищевые пристрастия, чтобы потерянные килограммы скоро не вернулись.

Так как эта диета – серьёзное испытание для метаболизма, необходимо обязательно учитывать возможные противопоказания и не держать её чаще раза в год.

Противопоказания яичной диеты:

  1. Хронические заболевания печени, почек.
  2. Беременность.
  3. Грудное вскармливание.
  4. Аллергическая реакция на яйца либо цитрусовые.

Также из-за обилия в рационе белка, у садящихся на диету возможны проблемы с кишечником, запоры, возникновение запаха изо рта. Чтобы предотвратить эти симптомы, в течение всего времени рекомендуется пить много жидкости.

Но в случае, когда они сильно беспокоят, лучше диету остановить и проконсультироваться с врачом.

Плюсы яичной диеты:

    • яйца – легко усваиваемая пища, которой можно насытиться быстро и надолго, поэтому, придерживаясь этой системы питания, не придётся бороться с чувством голода;

Диета на 4 недели

  • вкусных блюд из яиц можно приготовить много, несмотря на ограничения, диета не кажется однообразной;
  • яйца – источник протеина и многих полезных микроэлементов, которые благоприятно отражаются на внешнем виде волос и ногтей;
  • так как диета протеиновая, она сочетается с занятиями фитнесом;
  • блюда, входящие в меню этой диеты быстро и просто готовятся. Не придётся много времени проводить у плиты;
  • у диет, рассчитанных на такой длительный срок и результат сохраняется надолго по сравнению с краткосрочными.

Правила яичной диеты

Чтобы вес уходил наиболее эффективно, а риски проявления нежелательных эффектов свелись к минимуму, необходимо придерживаться диеты достаточно строго. Не стоит поддаваться искушению заменить какой-либо из рекомендованных продуктов, чтобы сделать рацион разнообразнее.

В основе яичной диеты лежит не подсчёт калорий, а химические процессы. Такой тип питания стимулирует метаболизм.

Протеины – сложная пища, чтобы выводить из кишечника не перевариваемые остатки, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки и пить воды минимум 2 л в сутки. Поэтому наличие овощей с фруктами в меню неслучайно.

Польза диеты
Вот почему так желательно строго придерживаться рекомендованного плана питания.

Из жидкостей лучше всего пить чистую воду. Соки, даже натуральные, вода с газами нежелательны.

Допустим травяной чай и чашечка кофе по утрам, если пить его несладким и без молока.

В течение всего периода яичной диеты запрещено употребление дополнительных жиров. Это значит, пищу готовить на пару, запекать, отваривать, тушить, но не жарить в масле.

Яйца, например, можно не отваривать, а приготовить пашот, болтунью. Главное, яйца употреблять тщательно и равномерно термически обработанными.

Соль, сахар тоже исключены.

О плюсах и минусах яичной диеты можно узнать из видео.

Яично-апельсиновая диета: план питания на 4 недели

Яично-апельсиновая диета называется так, потому что, помимо яиц, в дневной рацион первых недель обязательно включены эти цитрусовые фрукты. Первые две недели подразумевается трёхразовое питание, перекусы исключены.

Апельсины и яйца
Для последних двух недель указаны только продукты, которые нужно употребить за день, самостоятельно распределяя на несколько приёмов. Если вес порции не указан, значит допустимо съесть любое количество продукта.

Апельсины возможно заменить грейпфрутами.

Для удобства меню диеты на месяц представлено в таблице.

НеделяДень неделиЗавтракОбедУжин
Первая неделяпонедельникПоловина апельсина или грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутуюФрукт одного видаПостная говядина, отваренная или запеченная на гриле
вторникМясо курицы без кожи отварноеСалат овощной из огурцов, помидоров, моркови и перцев болгарских, яйца – 2 шт., тост, апельсин
средаМаложирный несолёный сыр, помидор, тостПостная отварная говядина
четвергФрукт в любом количестве одного видаОтварное мясо и листовой зелёный салат
пятницаВареные овощи одного вида (бобовые, зелёный горошек, кабачок)Отварная рыба, салат листовой, 1 апельсин
субботаНеограниченное количество фрукта одного видаОтварное постное мясо с порцией листового салата
воскресеньеКуриная грудка без кожи отварная, помидор, овощи на пару, грейпфрут либо апельсинТакой же, как и обед
Вторая неделяпонедельникПоловина апельсина или грейпфрута, 2 яйца, сваренных вкрутуюПостное мясо, отварное либо приготовленное на гриле, салат листовойЯйца – 2 шт., салат листовой, апельсин
вторникМясо отварное, листья салатаЯйца – 2 шт., салат листовой, грейпфрут
средаОтварное постное мясо, салат из огурцов, не заправленный масломЯйца – 2 шт., апельсин
четверг2 яйца, вареные овощи, порция нежирного сыраЯйца – 2шт.
пятницаПостное мясо на гриле либо отварное, томатыЯйца – 2 шт.
субботаОтварное постное мясо, томаты – 2 шт.Фруктовый салат
воскресеньеКурица отварная без кожи, овощи на пару, апельсинКурица отварная без кожи, овощи отварные, апельсин
Третья неделяпонедельникДопустимы фрукты в любом количестве, запрещён только виноград, инжир, финики и банан
вторникЛюбые отварные овощи исключая картофель
средаЛюбые овощи, любые фрукты, кроме запрещённых
четвергОтварная рыба, тушеные овощи, листовой салат
пятницаПостное отварное мясо, курица без кожи, овощи на пару
субботаФрукт одного вида, количество не ограничено
воскресеньеОдин вид фрукта в любом количестве
Четвертая неделяпонедельник150-200 г постного мяса либо четвертинка отварной курицы без кожи, банка тунца, консервированного в собственном соку без масла, тост, помидоры – 3 шт., огурцы – 4 шт., апельсин
вторникПостное отварное мясо 150-200 г, огурцы – 3 шт. помидоры – 3 шт., тост, яблоко или груша, грейпфрут
средаМаложирный несолёный сыр или творог – 30 г, тушёные овощи – 200 г, помидор – 2 шт., огурец – 2 шт., тост, грейпфрут
четверг1/2 отварной курицы, помидоры – 3 шт. огурцы – 2 шт., тост, апельсин
пятницаСалат листовой, яйца – 2 шт., помидоры – 3 шт., апельсин
субботаКурица отварная – 500 г, тост, помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., кефир – 1 стакан, брынза – 150 г, грейпфрут
воскресеньеБанка консервированного в собственном соку тунца, творог – 30 г, овощи на пару – 200 г, тост, огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., апельсин

Как выходить из диеты, чтобы сохранить результат

Собственно говоря, четвёртая неделя диеты – это и есть выход из неё и возвращение к нормальному питанию. Как видно из таблицы, последние две недели системы питания яиц вообще не содержат, они заменяются другой белковой пищей.

Наиболее активно вес уходит в первые полмесяца, вторая половина нужна для закрепления результата.

Очень важно в этот момент не сорваться, а продержаться до конца.

В ином случае улетучившиеся килограммы могут быстро вернуться.

После завершения курса из четырёх недель рекомендуется придерживаться принципов здорового питания, не переедать, подключить физическую активность. Если следовать этим правилам, велика вероятность забыть о лишнем весе навсегда.

Правильное питаниеО правильном здоровом питании для похудения можно узнать на нашем сайте.

Отзывы о белковой диете содержатся в статье. Чем полезен белок, на что следует обратить внимание и как правильно готовить блюда для выбранной диеты.

Об использовании маринованного имбиря для похудения здесь .

Отзывы о яичной диете

Мне яичная диета подошла. Похудела за 4 недели с 86 до 75 кг, вот, прошло больше года, а вес держится, стараюсь не объедаться, в спортзал хожу трижды в неделю – и всё отлично! Первые дни было тяжело без сладкого, но перетерпела и привыкла потом. Чувство голода особо не замучило. В общем, диета эффективная, но для людей с силой воли или мотивацией.

-Юлия, 43 года

Я вдохновилась примером подруги, которая из дамы с формами за месяц стала стройняшкой. То ли 16, то ли 19 кг у неё ушло. А у меня всего 5. Для себя сделала вывод, что яичная диета подходит тем, у кого изначально вес большой, а когда 60-65 кг, то незачем так над собой издеваться.

-Виктория, 37 лет

О варианте яичной диеты под названием «Диета Магги» можно узнать из видео.