Овсяная диета — отличный выбор для похудения

Овсяная диета очень проста, вам не придется составлять таблицы, графики, считать часы, дни и тому подобное. Вы просто будете каждый день есть овсянку. Единственное, что вам будет еще нужно – достаточное количество силы воли.

Овсянка издавна славится своими целительными качествами. Обусловлено это большим количеством различных витаминов и полезных веществ. Это магний, фтор, железо, хром, витамины групп В, Е, РР, С и многие другие.

Почему выбирают такую диету

Сейчас овсянка является доступным продуктом, вариантов приготовления которого тысячи, но все они отличаются своей простотой. Это обусловлено тем, что овсянку ели ваши родители, дедушки и бабушки.

За это время, в зависимости от доступных ингредиентов для приготовления, возникали различные вариации блюд из нее. Да что там говорить, известный факт, что в Англии даже монарх съедает чашку овсяной каши за завтраком, об этом свидетельствует уже ставшая крылатой фраза “Овсянка, сэр!”

Съедая тарелку такой каши, чувство сытости остается надолго, ведь она довольно калорийна (355 килокалорий на 100 грамм). Во многом этим и обусловлена популярность овсяной диеты.

Но в то же время следует не забывать о том, что похудение возможно, при условии, если вы откажетесь от молока, сахара, сливочного молока и в небольших количествах будете есть фрукты, сухофрукты и овощи.

Нужно понимать, что разнообразие продуктов в наше время – уже норма, поэтому вы, если у вас будет желание, сможете купить себе вместо овсяной каши овсяные хлебцы, чтобы просто разнообразить рацион. Это, безусловно, поможет вам продержаться нужное вам время на этой диете.

Овсянка – это углеводы (содержится аж 60 грамм в 100 граммах крупы, а белков и жиров – 12 и 6 грамм соответственно), поэтому употребление белков в пищу необходимо обязательно исключить. Гликемический индекс – 55.

Также овес уменьшает уровень холестерина, способствует выводу различных шлаков и ускоряет работу обменных процессов в организме. Поверьте, вы очень поможете своему организму и он потом вас обязательно отблагодарит тем, что сбросит несколько лишних, так вам мешающих килограмм.

Плюсы овсяной диеты для похудения:

• Если вам приходится сталкиваться с проблемами, связанными с сердечно-сосудистой системой, то при следовании курсу овсяной диеты у вас установится нормальный уровень глюкозы;
• Уже спустя несколько дней вы ощутите, что ваши волосы, ногти и кожа стали куда лучше, и теперь за ними требуется меньше ухода;
• Вы постоянно будете удивляться тому, что практически любая работа вам под силу, что вы ощущаете небывалый прилив бодрости и энергии, что для вас «гору свернуть» – не проблема;
• Сесть на овсяную диету могут люди любого возраста, но есть несколько ограничений. Курс питания овсянкой не рекомендуется беременным или кормящим грудью женщинам, а еще людям с непереносимостью клейковины. В случае, если у вас есть какие-либо сомнения, то необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом.

Как следовать диете

Несмотря на высокий показатель калорийности, в готовой каше, приготовленной на молоке, эта цифра снижается до 105 ккал/100 грамм, а в сваренной на воде – уже 80 ккал/грамм.

Существует несколько вариаций овсяной диеты. В основном они различаются по количеству дней, проводимых человеком на этой диете.

Меню на три дня

Такой вариант диеты является “разгрузочным”, то есть по прошествии трех дней потеря веса будет минимальна, но зато из вашего организма выведутся шлаки, токсины и прочие ненужные вещества.

Рацион диеты очень прост: вы едите овсянку в любом виде и пьете воду или чай утром, днем и вечером. Все. Употребление каких-либо продуктов еще запрещено (даже сахар, соль и мед нельзя).

Если вы будете повторять такой вариант “разгрузочного” курса каждый месяц, то со временем заметите, что вы стали спокойнее и улучшилось самочувствие.

Меню на семь дней

Этот вариант овсяной диеты для похудения является самым популярным, так как он занимает немного времени, но в то же время эффективен.

Посмотрите видео о семидневной диете.

Для того, чтобы привести себя в форму и ощутить легкость в теле, необходимо придерживаться такого меню:

1. На завтрак: Овсяная каша, сваренная на молоке;
2. На обед: Овсяная каша на воде;
3. На ужин: Овсяные хлопья, приготовленные на молоке.

Молоко, конечно же, должно быть нежирным. Иногда вы можете позволить себе какой-либо фрукт, салат из овощей, нежирный йогурт или стакан кефира.

Если вы точно будете следовать меню, то вам удастся сбросить вес от двух до шести килограмм.

Следует помнить о том, что чай лучше всего пить по прошествии 30 минут после приема пищи.

Существует еще несколько вариантов овсяной диеты — на 10 или 14 дней, на месяц, но они практически ничем не отличаются от вариантов на 3 и 7 дней, за одним исключением: перед диетой необходимо пройти “курс подготовки”.

Заключается она в том, что вы производите очистку своего организма.

Это происходит в несколько этапов:

• Перед сном необходимо залить четыре ложки риса холодной водой;
• По пробуждении утром следует переложить рис в новую воду и поставить вариться, перед этим закрыв крышкой, на медленном огне около часа;
• По прошествии этого часа необходимо остудить и выпить получившийся отвар, то есть воду, в которой варился рис. После этого не допускать попадания какого-либо вида пищи или жидкости в ваш желудок в течение четырех или пяти часов.

После этого можно питаться целый день как обычно, а уже с утра начинать есть только овсянку.

Готовим “правильную” овсяную кашу

Для того чтобы на овсяной диете худеть, необходимо знать рецепт диетической овсяной каши. Рецепт очень прост, необходимы:

1. Овсяные хлопья;
2. Вода;
3. Фрукты (если хотите).

Соотношения воды к хлопьям 2 к 1, то есть к 2 стаканам воды вам придется добавить стакан овсяных хлопьев. Для того чтобы хлопья сварились, необходимо подождать не больше трех минут.

Если вы хотите добавить в кашу сухофрукты, то сделать это следует до начала варки, если же яблоко, то уже после варки и в натертом состоянии.

Минусы диеты

Это относится и к диете, основанной на постоянном употреблении в пищу овсяной каши.

Минусы этого курса питания заключаются в том, что:

• Не каждый человек может “сесть” на овсяную диету, так как возможен вариант непереносимости клейковины;
• Многие по причине того, что им недостаточно только овсяной каши, жалуются на постоянное чувство голода;
• На организме может плохо сказаться недостаток белка, так как вы будете потреблять только углеводы;
• Если вы замечали за собой недостаток силы воли, то еще раз подумайте при выборе диеты, так как велика вероятность того, что вы не сможете питаться весь выбранный вами срок исключительно овсяной кашей.

Что говорят люди

В основном, отзывы положительные, поэтому овсяная диета действительно является очень хорошим вариантом для того, чтобы избавиться от проблем с недостатком энергии и скинуть несколько ненужных вам килограмм.

Подведем итоги

1. На данный момент овсяная диета является одним из самых популярных видов диет, что обусловлено доступностью овсянки и обильным количеством ее полезных свойств;
2. Несмотря на большое количество преимуществ, есть и несколько минусов у овсяной программы питания для похудения, главным из которых является то, что приходится постоянно есть одну овсянку;
3. Большинство отзывов людей, придерживавшихся этой диеты, положительны, что свидетельствует о ее эффективности.

Овсяная диета является замечательным вариантом для того, чтобы вернуть себе былое спокойствие, вновь ощутить чувство того, что вам все под силу, и, конечно же, скинуть вес до устраивающего вас уровня.

Видео содержит рекомендации врача-диетолога.