Недельное меню для диеты 1200 калорий: худеем каждый день

Диета на 1200 калорий в день считается наиболее подходящей для людей, желающих похудеть при низкой физической активности. К тому же это наиболее безобидный и адекватный метод снижения веса. Он рекомендован не только худеющим, но еще тем, кто вынужден правильно питаться вследствие заболеваний.

меню для диеты 1200 ккал

Правильное питание для диеты на 1200 калорий в день

Диетологи утверждают, что при похудении данным методом важен не только подсчет калорий, потребляемых на протяжении дня, но и соблюдение некоторых других правил:

  • физические нагрузки должны иметь место каждый день;
  • необходима консультация с доктором или диетологом перед началом диеты;
  • исключение из рациона фаст-фуда, слишком жирных, жареных продуктов, газированных напитков и алкоголя;
  • отклонения от рациона невозможны, также следует правильно выходить из диеты.

Каждый день на диете можно употреблять в пищу разнообразные вкусные продукты, но следует помнить о том, что еду нужно тщательно пережевывать. Есть лучше медленно, чтобы организм успел насытиться.

menu-1200

Диета заключается в понижении уровня белков и углеводов в своем рационе. Очень эффективно так можно потерять вес за определенное время, ограничивая себя в питании. Но если же продолжать питаться таким образом дальше, то похудение замедлиться.

Каждый день необходимо кушать свежие овощи и фрукты, содержащие полезные микроэлементы. Не следует забывать о питьевом режиме, поскольку достаточное количество воды способствует лучшему перевариванию пищи.

Список продуктов с низкой калорийностью

Съедая за день 1200 калорий, можно сделать свой рацион довольно разнообразным. В нем должны присутствовать такие продукты:

  • мясо;
  • яйца;
  • рыба;
  • овощи;
  • фрукты;
  • грибы;
  • морепродукты;
  • кисломолочные продукты.

sushka-body-1
Худеем эффективно и эффектно — сушка тела для девушек.

Меню здорового питания для похудения можно найти в этой статье http://hudelkin.ru/produkty/zdorovoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Список продуктов для похудения Вы можете найти в этой статье http://hudelkin.ru/produkty/produkty-dlya-pohudeniya.html

Что касается продуктов с содержанием медленных углеводов, то их употреблять в еду можно, однако меньше, чем обычно. Так, в умеренных количествах разрешено вводить в рацион:

  • горький шоколад;
  • каши;
  • макароны;
  • изделия из муки.

Список запрещенных продуктов

На диете 1200 калорий в день не разрешается кушать продукты, которые наносят вред организму, способствуя ожирению. В их список вошли:

  1. блюда быстрого приготовления;
  2. продукты, жареные в жиру или во фритюре;
  3. изделия из муки;
  4. кондитерские изделия;
  5. напитки с газом;
  6. пиво, алкоголь;
  7. пряные блюда, слишком острые, соленые или копченые.

Рекомендации по составлению меню на каждый день

Как и другие диеты, диета на 1200 калорий в день имеет свои принципы построения дневного рациона. Если данных принципов не придерживаться, то рассчитывать на хорошие результаты не стоит.

Основное правило – это недопустимость превышения 1200 калорий за день. Всю еду разделяют на пять приемов, три из которых – это основные приемы пищи, а остальные – это перекусы. Калорийность приемов пищи составляет 300 калорий, а перекусы должны рассчитываться на 150 калорий.

Основа рациона — это овощи и фрукты в необработанном виде. Вся еда должна быть разнообразной, каждый день кушать мясо не рекомендуется, его необходимо чередовать с рыбой. Желательно уменьшить потребление сладких блюд, а что касается выпечки и мучных изделий, то их лучше вовсе исключить на время диеты.

Жареной пищи также желательно избегать, не жарить продукты на животном масле. Из рациона убирают копчености и соления. Соблюдая питьевой режим, пить нужно до 2 литров чистой воды за день.

Приемы пищи следует организовать таким образом, чтобы последний прием пищи был не менее, нежели за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, то в вечернее время можно обойтись стаканом кефира.

Рацион правильного питания на 1200 ккал в день:

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд на каждый день

Понедельник.

  • На завтрак можно съесть овсяные хлопья (25 гр.), залитые 150 мл. нежирного молока с кусочком хлеба из отрубей и стаканом какао без сахара. В качестве перекуса подойдет яблоко со 150 мл. обезжиренного йогурта.
  • На обед — 50 гр. куриного мяса, кусочек рыбы, лист салата, тарелка овощного супа и картофелина, которую запекают или отваривают.
  • На ужин – 70 гр. Мяса птицы, лист салата, 4 пшеничные хлебцы.

Вторник

  • Тост с медом и банан – на завтрак.
  • Перекус — небольшой помидор и огурец.
  • Обед – суп из овощей, 50 грамм сыра, лист салата.
  • Полдник – 100 грамм трески, плавленый сыр, несколько крекеров с какао и большое яблоко.
  • Ужин – 25 гр. овсяной крупы, залитые 150 мл. молока, 2 кусочка зернового хлеба, 100 грамм ягод.

Среда

  • На завтрак – сваренное яйцо с 1 хлебцем из пшеницы.
  • Перекус – несколько отрубных хлебца с ложечкой меда. Абрикос или персик.
  • Обед – суп из овощей, несколько крекеров, 100 грамм брынзы. Салат с овощами и сыром. Какао без сахара.
  • Перекус – 50 гр. тунца или трески, салат из овощей.
  • Ужин – 100 гр. мяса курицы и пару листочков салата. Большое яблоко и груша.

Какие есть еще варианты мены на 1200 ккал в день:

Четверг

  • На завтрак – подсушенный хлеб с 50 гр. нежирной колбасы.
  • На перекус – 5 крекеров.
  • Обед – 50 гр. стручковой фасоли и 70 гр. Птичьего мяса, помидоры, огурцы и зелень.
  • Перекус – вареная рыба (80гр), хлебный тост с медом и кусочек хлеба с 50 гр брынзы.
  • Ужин – творог (100 гр), большая груша и яблоко.

Пятница

  • Молоко с творожной запеканкой на завтрак.
  • Печеное яблоко – перекус.
  • Обед — 100 гр. курицы запеченной и тарелка грибного супа. Чай.
  • Перекус – каша гречневая с говядиной и салат.
  • Ужин – мацони.

Суббота

  • Пшеничная каша с чаем на завтрак.
  • Перекус – 1 киви.
  • Обед – борщ, сок апельсина.
  • Ужин – макароны, чай.
  • Перекус – ряженка.

Воскресенье

  • Кофе и лапша на молоке – завтрак.
  • Перекус – персик или абрикос.
  • Обед — салат из зелени и овощей, макароны.
  • Сырники с кофе.
  • Ужин – йогурт.

Простые рецепты диетических блюд

Сырники диетические

Для приготовления сырников с низким содержанием калорий следует взять:

  • изюм,
  • хурму,
  • овсяную муку,
  • творог,
  • яйца,
  • крахмал.

Хурму чистят и измельчают в блендере, изюм замачивают в горячей воде. Ингредиенты соединяют, добавляют ванилин, панируют сформированные шарики в крахмале, затем жарят.

сырники

Овощной суп

Для приготовления понадобиться: 6 стаканов воды, луковица, кочан капусты, 3 моркови, чеснок, зеленая фасоль, томатная паста и зелень.

Способ приготовления: натереть морковь, нарезать овощи и всыпать все ингредиенты в кастрюлю. Наполнить водой и довести массу до кипения. Варить следует 20 минут на маленьком огне, после чего суп заправляют томатной пастой и специями.

oovschnoy sup

Овощное рагу

Овощное рагу можно сделать из разных овощей. Классический рецепт данного блюда предусматривает использование кабачка, цветной капусты, моркови, свеклы и картофеля. Овощи очищают, нарезают кубиками, морковь натирают, а лук режут полукольцами.

Все складывают в глубокую кастрюлю, добавляют томаты, зелень и специи. Рагу тушиться на протяжении 1 часа на медленном огне.

Диетическая творожная запеканка

Понадобиться 300 гр. обезжиренного творога, два яйца, две столовые ложки манки, разрыхлитель. Все ингредиенты смешиваются. В тесто можно положить ягоды клюквы или смородины на выбор.

Тесто для запеканки выливается в специальную форму, дно которой выстилают бумагой или смазывают маслом. Перед тем, как выпекать запеканку, её верх смазывают сметаной. Время готовки – 30 минут.

tvorojennaya-zapekanka

Омлет Пуляр

Необходимы следующие ингредиенты:

  • куриное яйцо – 4 шт.;
  • молоко – 2 ст.л.;
  • соль;
  • черный перец.

Белки сбиваются вместе с солью до получения густой массы. Желтки смешиваются с молоком и выливаются на сковородку, сверху выкладываются белки. Омлет жарят без крышки пока белок не схватиться.

омлет пуляр

Запеканка из капусты

Для приготовления запеканки понадобиться:

  • 50 гр. сливочного масла;
  • 1 кг. капусты;
  • две ложки манки;
  • стакан молока;
  • два яйца;
  • перец и соль.

Манку смешивают с молоком и оставляют. Капусту мелко режут и заправляют солью. В молоко с манкой вливают растопленное масло, добавляют яйца и сбивают все венчиком. Специй добавляют по вкусу. В смазанную формочку выкладывают сначала капусту, затем заливают её получившейся смесью и выпекают в духовке 30 минут.

zapekanka kapustnaya

загрузка...

Салат щетка

Капусту нарезают как можно мельче, обжимают её до появления сока, затем добавляют натертую морковь и свеклу. В салат можно добавить зелень и лимонный сок по желанию. Перед едой его заправляют оливковым маслом.

salat-shchetka

Жиросжигающий коктейль

На пол литра воды понадобиться:

  • имбирь;
  • 1 грейпфрут.

Имбирь трут на терке, грейпфрут просто разрезают, все складывают посудину с теплой водой. Употреблять коктейль можно после того, как он настоится в течение 12 часов.

имбирь грейпфрукт коктейль

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Переход на диетическое питание – это стресс для нашего организма. Дело  в том, что когда человек начинает употреблять меньше калорий, его организм начинает работать в аварийном режиме. Это замедляет метаболизм.

При постоянном чувстве голода организм начинает запасать жир, так похудеть становиться очень сложно.

Диетологи советуют кушать не менее 1200 калорий в день, а для мужчин эта норма увеличена до 1800 калорий.

Что же происходит с нашим организмом, когда мы съедаем меньше положенного? Он терпит стресс, связанный с чувством голода. Конечно, вес снизиться, но это произойдет резко и принесет массу проблем со здоровьем. Так, резкое снижение калорий заставляет организм питаться гликогеном, который есть в мышцах человека, чтобы уровень сахара поддерживать в норме.

После снижения мышечной массы происходит замедление метаболизма, худеть при этом, становиться очень тяжело.

Диета 1200 калорий в день: отзывы похудевших

Мой вес 110 кг. при росте всего 160 см. Лишний вес появился у меня после родов (у меня двое детей). Худеть я решила недавно, поскольку поняла, что так жить дальше нельзя. Выбрала диету 1200 калорий в день, наиболее щадящую.

Уже более недели я придерживаюсь рациона питания на 1200 калорий, и сбросила 7 кг. Не собираюсь на этом останавливаться, хотя мне сложно себя во всем ограничивать.
Марина, 36 лет

Я периодически сажусь на диету 1200 калорий, питаюсь так не более недели, чтобы не терять форму. Мне нравиться такая разгрузка, ведь кушать можно практически все, только подсчитывать калории. За счет частого приема пищи я не хожу голодной. В это время стараюсь активно спортом не заниматься, ограничиваюсь только утренней зарядкой. За неделю худею на 3 кг. при росте 160 см. я вешу 53 кг.
София, 27 лет

Заключение

Принцип данной диеты заключается в том, чтобы съедать за один день продуктов, суммарная калорийность которых не превышает 1200 калорий. Это минимум, необходимый для организма. Если есть больше, то жир начнет скапливаться под кожей. Но меньше есть тоже нельзя, так как это замедляет метаболизм, и похудеть становиться тяжело.

Соблюдая диету, следует вести здоровый образ жизни. В это время необходима регулярная физическая активность, которая поможет ускорить процесс похудения.


Что еще почитать:
Комментарии
Елена 17 октября 2017 в 09:06 Ответить

Слышала об этом. Но нужно иметь ввиду, что если вы работаете физически, то вам и киллаколорий нужно больше

Миркамиль 27 октября 2017 в 12:06 Ответить

чтобы худеть не надо есть всякий х**ню, надо заниматься с спортом. И все это уже зависть от вас самих.

Елена 03 ноября 2017 в 08:40 Ответить

Вообще если хочется похудеть, нужно питаться раздельно, то есть белки отдель и углеводы тоже отдельно. Я так похудела на 15 кг за месяц.

Оставить комментарий