Фруктовая диета: разнообразное меню и быстрый результат

С наступлением весны многие женщины задумываются о своём внешнем виде и садятся на диету, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но неурядицы на работе и дома, плохая погода вносят свои коррективы.

Поэтому дамы часто срываются, позволяют себе полакомиться запрещёнными вкусностями и в итоге к наступлению лета не добиваются тех результатов, на которые они рассчитывали. Не стоит переживать, ведь борьбу с весом можно продолжить и летом.

И прекрасным помощником станет фруктовая диета.

Суть диеты для похудения

Фруктовой принято называть систему похудения, в основе которой лежит потребление фруктов в больших количествах.

Фрукты богаты полезными для здоровья веществами. Обычно диетологи советуют съедать каждый день не менее трёх фруктов, чтобы организм мог получить нужные ему микро- и макроэлементы.

Увеличивая потребление фруктов, женщина способствует насыщению организма полезными веществами. Кроме того, фрукты состоят из воды на 90% и содержат много клетчатки, что в разы увеличивает положительный эффект данной системы похудения.

Несомненным достоинством фруктов является то, что их не нужно подвергать термической обработке, в результате которой польза продукта снижается.

Стоит разобраться, какие ценные вещества входят в состав фруктов.

1. Калий – макроэлемент, который способствует очищению организма и выводит лишнюю жидкость.
   Из-за его недостатка человек испытывает сонливость, слабость, апатию.
   Много калия в ананасах, бананах, финиках, чёрной смородине.
2. Кальций необходим костной и кровеносной системе.
   Источником кальция являются хурма, малина, вишня, апельсины, лимоны, мандарины, финики, садовая земляника.
3. Магний повышает стрессоустойчивость и улучшает состояние костной ткани.
   Содержится в арбузах, финиках, хурме, бананах.
4. Железо улучшает работу иммунной системы.
   Его недостаток приводит к анемии, слабости и отдышке.
   Железом богаты шиповник, яблоки, груши, хурма.
5. Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых: апельсинах, мандаринах, лимонах.
   Богаты фрукты и витаминами группы В, витамином А и С.

Важно помнить, что употреблять фрукты нужно правильно. Допустим, употребление абрикоса на голодный желудок может спровоцировать несварение, а через четверть часа после еды он окажет благотворное влияние на процесс пищеварения.

Особенности фруктовой диеты для похудения узнайте из видео.

Противопоказания

У фруктовой диеты есть ряд противопоказаний. Диета не рекомендуется людям, склонным к аллергическим реакциям, поскольку она может спровоцировать развитие диатеза.

Запрещено пользоваться этой системой похудения пожилым, женщинам в период беременности и кормления грудью, детям и подросткам, поскольку происходящие в их организме изменения требуют полноценного рациона.

Нельзя худеть по этому методу диабетикам и людям с заболеваниями пищеварительной системы, поскольку фрукты содержат большое количество органических кислот и сахаров.

Виды, продолжительность, эффективность фруктовых диет и возможный результат

Диетологи различают монодиеты и смешанные методики. При монодиетах чередовать фрукты нельзя, разрешено употреблять один определённый вид, например, арбузы, бананы, ананасы, яблоки.

Смешанные методики предполагают употребление разных фруктов, а также овощей, молочных и мясных продуктов. Лучшего эффекта можно добиться при монодиетах, однако из-за недостатка белка повышается вероятность срывов.

При выборе разновидности фруктовой диеты стоит учитывать образ жизни и особенности организма. Тем, чья профессиональная деятельность сопровождается тяжёлым физическим трудом, не стоит злоупотреблять монодиетами, поскольку их организм нуждается в белковой пище.

У диеты есть несколько подвидов:

• фруктово-овощная;
• фруктово-белковая;
• фруктово-кефирная;
• фруктово-творожная;
• фруктово-молочная.

Диетологи рекомендуют придерживаться подобной системы похудения от 3 до 10 дней. Возможный результат индивидуален может варьироваться в зависимости от того, насколько серьёзно женщина подошла к процессу и позволяла ли она себе отступления от рекомендованного меню.

В среднем, соблюдение диеты в течение 10 дней позволяет сбросить от 7 до 10 килограмм.

Несколько вариантов меню фруктовой диеты

При составлении меню на день женщине нужно учитывать, что фрукты, богатые углеводами, стоит есть до обеда. В вечерние часы стоит остановить свой выбор на апельсинах, мандаринах, яблоках.

Фрукты можно употреблять в обычном виде или делать из них салаты или коктейли. На каком бы варианте фруктовой диеты, женщина ни остановилась, она должна за полчаса до завтрака натощак выпивать один стакан чистой питьевой воды.

Если голод вернётся раньше, чем наступит время следующего приёма пищи, можно перекусить небольшим количеством сухофруктов: черносливом, курагой, изюмом.

Приблизительное меню фруктово-овощной диеты

Диета длится 3−5 дней и хорошо сбалансирована. Разрешено употреблять в пищу фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, злаки.

Завтрак:

• фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• один стакан зелёного чая.

Обед:

• 100 гр. риса с овощами;
• томатный или другой сок.

Полдник:

• фрукты;
• свежевыжатый сок.

Ужин:

• запечённая или отварная рыба;
• овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Приблизительное меню фруктово-белковой диеты

Диета рассчитана на три дня. Можно употреблять постное мясо, рыбу, творог, брынзу, яйца.

Завтрак:

• 2 варёных яйца.

Обед:

• отварное мясо – 200 гр.;
• свежевыжатый сок.

Полдник:

• 2 яблока.

Ужин:

• запечённая рыба – 200 гр.;
• свежевыжатый сок или чай.

В промежутках между приёмами пищи можно съесть грейпфрут, апельсин и другие фрукты.

Приблизительное меню фруктово-молочной диеты

Продолжительность от 7 до 21 дня. Если женщина собирается придерживаться этой системы похудения, то на выходных стоит делать перерыв и переходить на обычный режим питания.

Приём пищи следует проводить каждые 2−3 часа и придерживаться следующей последовательности:

1. Один стакан чая или кофе без сахара.
2. Нежирный творог – 200 гр.
3. Любые фрукты – 200 гр.
4. Нежирные кисломолочные напитки – 300−350 мл.
5. Любые фрукты – 200 гр.

Приблизительное меню фруктово-творожной диеты

Придерживаться диеты можно от 1 до 7 дней. Длительность зависит от общего самочувствия и ожидаемого эффекта.

Завтрак:

• нежирный творог – 100 гр.;
• свежие ягоды и фрукты – 200 гр.;
• зелёный чай без сахара.

Обед:

• нежирный творог – 200 гр.;

• любые ягоды и фрукты – 200 гр.;
• травяной отвар.

Полдник:

• фруктовый салат.

Ужин:

• нежирный творог – 100 гр.;
• ягоды и фрукты – 200 гр;
• несладкий чай.

Приблизительное меню фруктово-кефирной диеты

Кефирно-фруктовая диета рассчитана на 3−5 дней. К её помощи часто прибегают, если нужно разгрузить организм после долгих застолий во время праздников.

Завтрак:

• кефир – 0,5 л.;
• свежие ягоды и фрукты – 300 гр.

Обед:

• кефир – 0,5 л.;
• ягоды, фрукты и овощи – 250−300 гр.

Полдник:

• овощной салат, заправленный кефиром.

Ужин:

• кефир – 0,5 л.;
• любые ягоды и фрукты.

О бессолевой диете узнайте на нашем сайте.

О голодании для похудения в статье . О пользе, вреде и праввилах проведения.

О меню на неделю низкоуглеводной диеты здесь.

Отзывы и результаты

Женщинам, задувавшим сбросить вес с помощью фруктовой диеты, необходимо предварительно почитать отзывы в интернет, поскольку эта система подошла далеко не всем.

Однако необходима предварительная консультация специалиста, чтобы исключить заболевания пищеварительной системы, аллергические реакции и сахарный диабет, ведь любое ограничение в питании должно быть направлено не только на улучшение внешних данных. Оно не должно вредить здоровью.

Если женщине тяжело соблюдать подобную систему питания на протяжении 3–10 дней, можно периодически устраивать фруктовые разгрузочные дни.

Организм оценит такую заботу по достоинству.

Как не переусердствовать с фруктовой диетой можно узнать из видео.