Экспресс-диета на 3, 5 и 7 дней для быстрого похудения

Экспресс похудение – это резкое снижение калорий, которые будут содержаться в рационе питания. Потеря веса может составить от 3-5 кг. Большинство таких диет заманивают попробовать их из-за быстрого результата. Вес и лишние сантиметры уйдут буквально за 3-7 дней. Только такая затея может оказаться серьезным испытанием для здоровья и силы воли.

Важно соблюдать правила диеты и придерживаться выбранного рациона питания. Тогда даже за день можно похудеть на 1 кг. Существует много различных быстрых диет, которые ограничивают количество калорий до 1000 ккал в сутки: похудение за 3 дня, за 5 дней, за 7 дней. Главное, чтобы такие диеты не проходили больше 2 недель.

После стремительной потери веса большинство людей снова набирают обратно. Чаще всего происходит это в течение недели. Чтобы избежать такого эффекта, необходимо заниматься спортом и придерживаться правильного питания после диеты.

Что заставляет использовать быстрые диеты?

зачем нужны экспресс-диеты

Практически у каждого человека бывает ситуация, когда нужно быстро сбросить лишний вес. Поводов существует множество: свадьба, выпускной вечер, день рождения, вечерний корпоратив, поездка на море. На помощь к таким важным событиям приходят экспресс диеты.

За короткие сроки можно влезть в свое любимое вечернее платье или купальный костюм. На фотографиях не будет казаться, что ваш внешний вид оставляет желать лучшего. Использование быстрых диет не приносит большого удовольствия, но результат может покрыть все минусы в определенные моменты жизни.

Чем полезны быстрые диеты

Большинство людей, не разбирающихся в здоровье и режимах питания, сразу скажут, что в быстрых диетах ничего хорошего нет. Во время экспресс диет сильно ограничиваются калории и применяются жесткие физические нагрузки. И все это приносит результаты:

  1. Ненужные килограммы и сантиметры тают очень быстро.
  2. Быстрое похудение не занимает много времени, максимум 1-2 недели.
  3. Хороший психологический настрой, потому что ограничения скоро закончатся.
  4. Превосходное настроение. Множество полученных комплиментов от друзей, родных и коллег помогут радоваться и наслаждаться жизнью.
  5. Можно каждый день на весах фиксировать свой уменьшающийся вес.
  6. Выбор правильной диеты вместе с правильным питьевым режимом и витаминами поможет чувствовать себя намного лучше.

Главное помнить, что здоровье важнее внешнего вида. Полностью исключать пищу из рациона питания нельзя.

Срочное похудение за 3 дня

Обычное среднее потребление калорий для человека составляет 2000 ккал. Диета на 3 дня урезает количество калорий до 800-1000 ккал в сутки. Потеря веса в таком случае будет до 5 кг. Такой подход является жестким, поэтому больше трех дней нельзя использовать. Может нарушиться обмен веществ и вес вообще перестанет уходить.

Меню для срочного похудения:

1-й день

  • завтрак – говядина отварная или на пару (250 г);
  • обед – сырые овощи или фрукты (не более 200 г);
  • ужин – отварной рис и стакан томатного или морковного сока.

2-й день

  • завтрак – кефир или творог (200 г);
  • в течение оставшегося дня пить только чистую воду (3-4 л);

3-й день

  • завтрак – отварное белое мясо и стакан морковного или томатного сока;
  • обед – салат из натертой моркови (150 г);
  • ужин – обезжиренный творог (200 г) и чашка чая без подсластителей.

Соблюдать такой режим питания строго рекомендуется здоровым людям, без заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Монодиетное питание на 5 дней

Такое похудение эффективно благодаря раздельному питанию по дням. Главным правилом является соблюдение правильного порядка дней: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и водно-творожный. Суточная норма калорий должна составлять 1000-1200 ккал.похудение за неделю с экспресс диетой

Мясной день наполняет организм белком и способствует нормальной работе мышечной ткани. Для овощного дня характерно промывание кишечника от вредных шлаков и токсинов. День фруктов повышает уровень глюкозы в организме, наполняет организм энергией и силой.

Злаковый день вводит в организм необходимые сложные углеводы, из-за которых не чувствуется голод. День воды и творога возобновляет водно-солевую гармонию в организме.

Меню для монодиетного питания:

1-й день

  • завтрак – тушеная нежирная свинина (150 г);
  • обед – вареное или приготовленное на пару куриное филе (не более 100 г);
  • ужин – отварное или тушеное мясо индейки (150 г).

Соль в приготовлении использовать не нужно, можно добавлять немного натуральных специй и сухих пряностей;

2-й день

  • завтрак – овощной салат с огурцами и капустой (не более 500 г);
  • обед – тушеные овощи, лучше всего подойдет кабачок или баклажан с чесноком (не более 300 г);
  • ужин – котлеты из капусты или вареная капуста (200 г);

3-й день:

  • завтрак – грейпфрут и чашка фруктового чая;
  • обед – 1 апельсин или 3 небольших мандарина;
  • ужин – большая гроздь кислого винограда;

4-й день:

  • завтрак – отварной рис с двумя грецкими орехами (150 г);
  • обед – вареная пшеничная каша с миндальными орехами (200 г);
  • ужин – отварная ячневая каша с лесными орехами (150 г);

5-й день:

  • завтрак – 1 стакан чистой воды и обезжиренный творог (100 г);
  • обед – 3-4 стакана негазированной воды и обезжиренный творог (150 г);
  • ужин – 1-2 стакана чистой воды и обезжиренный творог (100 г).

Во время этой диеты запрещено смешивать продукты разного типа в 1 день. В случае соблюдения всех дней и правил снижение веса произойдет на 5-6 кг. Чтобы не поправиться после быстрого похудения, следует не употреблять большое количество мучного, сладкого и жирного.

Быстрая диета от Дюкана на 7 дней

Такая диета подойдет для тех, кто хочет сбросить не очень много веса. Потеря в весе составит всего 2-4 кг за неделю. Дюкановская диета более сбалансирована, в сравнении с другими экспресс диетами.

Главными правилами быстрого похудения будут:диета Дюкана на неделю

  • 2 литра негазированной воды в день;
  • употребление овсяных отрубей каждый день по 1,5 столовых ложки;
  • хождение на свежем воздухе не менее 20 минут.

Питание будет следующим:

понедельник

  • завтрак – 1 вареное яйцо с кусочком вареной курицы, ромашковый чай с медом;
  • обед – запеченные овощи с куриным филе;
  • полдник – креветки, нежирное молоко;
  • ужин – нежирное мясо индюка на пару, кефир;

вторник

  • завтрак – свежая творожная запеканка, кофе или травяной чай с лимоном;
  • обед – телятина на гриле со специями, натуральный сок;
  • полдник – овощной салат, нежирный кефир;
  • ужин – овощной торт, травяной чай;

среда

  • завтрак – салат из яблок и моркови, нежирная свинина;
  • обед – уха из окуня, овощной салат;
  • полдник – апельсин и яблоко, натуральный сок;
  • ужин – запеченный окунь, чай с медом;

четверг

  • завтрак – творог свежий с яблоком;
  • обед – рыбная солянка, зеленый чай с медом;
  • полдник – сырники с фруктами, натуральный сок;
  • ужин – рыбный салат, молоко;

пятница

  • завтрак – апельсин и яблоко, чай или кофе;
  • обед – рыба на пару, 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • полдник – овощной салат, нежирный творог;
  • ужин – запеченное филе индюка, нежирное молоко;

суббота

  • завтрак – 2 небольших вареных яйца или омлет, натуральный сок;
  • обед – тушеные бобы, овощной салат с рыбой;
  • полдник – блинчики с яблоком, обезжиренный кефир;
  • ужин – 2 кусочка копченой рыбы, травяной чай;

воскресенье

  • завтрак – отварная курица, натуральный сок;
  • обед – уха из любой рыбы, нежирная свинина;
  • полдник – соевый сыр, обезжиренный кефир;
  • ужин – фруктовый салат, кальмары, ромашковый чай.
Основным замечанием будет то, что употреблять пищу необходимо малыми порциями, но 4 раза в день. Этот подход поможет справиться с чувством голода.

Вред экспресс диет

Здоровье нужно беречь всегда. Большинство диет для похудения наносят только вред организму. А экспресс диеты – двойной вред. Негативные последствия от диеты:

  • Может не произойти ожидаемый эффект, так как диета должна быть подобрана специалистом. Только диетологи способны сделать правильную диету для каждого.
  • Без занятий спортом диета не содержит ничего полезного.
  • Сложно удержать вес после похудения. Вокруг много всего вкусного и высококалорийного.

чем вредны экспресс-диеты

  • Из-за диеты может нарушиться собственный метаболизм. Перерывы между приемами пищи не должны быть очень большими.
  • Экспресс диета сильно вредит психике, сердцу, эндокринной системе, желудочно-кишечному тракту, желудку, сосудам, коже и волосам.
  • Диета может привести к возникновению тромба или инфаркта.
  • Быстрая диета на 3-5 дней – это всегда стресс для организма.

Диеты запрещают в блюдах использовать соль, поэтому в организм поступает мало натрия. Отсутствие этого вещества не дает организму задерживать воду.

загрузка...

Исключение из питания жиров приводит к:

  • нарушению желчеотделения;
  • недостатку витамина D;
  • нарушению усвоения кальция;
  • проблемам с костной системой;
  • тяжелым гормональным нарушениям.

При любой диете запрещено употреблять алкогольные напитки, которые замедляют метаболизм и пробуждают аппетит.

Об интересном варианте трехдневной экспресс-диеты вы можете узнать в следующем видео:

Для получения долгого и заметного результата необходимо помнить про особенности своего организма. Перед диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом и меняйте рацион питания под свое тело. Водный баланс требуется соблюдать постоянно. Важно помнить, что использовать экспресс диеты можно не более 3 раз в год.


Что еще почитать:
Комментарии
Мария 03 мая 2017 в 13:17 Ответить

За такой короткий период не похудеешь, ну или вред организму нанесешь. Лучше худеть постепенно. Я вот например за месяц на 4 килограмма похудела принимая Модельформ стройная мама. Увидела рекламу по СТС этого средства. Так как я уже не на ГВ, решила взять. Очень довольна результатом!

Оставить комментарий