Популярная диета Екатерины Миримановой: принципы и отзывы

Избыточный вес – бич современности. При чем это проблема беспокоит не только женскую половину населения, но и мужскую. Среди большого разнообразия средств для уменьшения веса, диет и комплексов можно легко потеряться.

Фрукты для диеты
В таком случае лучше ориентироваться на те мероприятия, которые уже успели протестировать миллионы. Одной из таких систем является диета «Минус 60», которую разработала Екатерина Мириманова.

Что можно, а что нельзя? Примерное меню диеты

Комплекс «Минус 60» практически не имеет ограничений по виду блюд, однако следует их правильно употреблять и вовремя и тогда вы не только перестанете набирать лишний вес, но и будете постепенно терять избыточные килограммы.

Завтрак

На завтрак разрешается кушать практически все, что хотите: сладкое, жареное, картофель и макаронные изделия.

Обед

В качестве главных блюд на обеденный перерыв можно использовать все вареное и тушеное, приправленное соевым соусом, растительным, оливковым маслом, майонезом или сметаной в небольших количествах.

Можно употреблять супы, но помните о том, что они имеют свойство насыщать ненадолго, поэтому возможно, что очень скоро к вам вернется чувство голода, которое будет толкать к нежелательным перекусам.

Если вы любите супы, то обратите внимание на:

  • супы на воде с картошкой;
  • на бульоне, но без картошки, хотя разрешено добавлять фасоль или горох.

Можно кушать любые суши, которые вам нравятся, а также кисломолочную продукцию. Из фруктов предпочтительно запастись яблоками (1-2 в течении суток), цитрусовые, сливы, киви, арбузы (допускается 1-2 куска в течение суток), ананасы, чернослив.

загрузка...

Роллы без жарки
Из овощей можно практически все, однако есть некоторые «но»:

  • если запланировали на обед блюдо из картофеля и фасоли, мясо или рыба уже не используем;
  • если хотим горошка, обращаем внимание на замороженный зеленый продукт, а не любимый консервированный;
  • аналогичная ситуация с кукурузой: берем только ту, которая заморожена или же в початках;
  • грибы кушаем или сырые или вареные;
  • овощи можно варить, тушить, запекать в любом виде или же кушать сырыми;
  • различные закуски, консервированные овощи, салаты используем крайне редко и в очень маленьких количествах.

Из круп можно использовать в качестве гарнира рис (желательно пропаренный), гречневую крупу, макароны (но без мяса или рыбы, разве что добавить немного сыра), рисовую лапшу.

Пить можно любой чай, кофе, красное сухое вино, свежевыжатые соки, любые молочные и кисломолочные напитки.

Ужин

Согласно этой системе есть несколько вариантов для полноценного и правильного ужина:

  • фрукты в сочетании с молочными продуктами;
  • овощи в сочетании с молочными продуктами и крупами, однако, не берем картофель, горошек, кукурузу, тыкву, грибы, авокадо и баклажаны;
  • морепродукты, варенные яйца, мясо или рыба: берем что-то одно и ни с чем не сочетаем;
  • крупы (пропаренный рис или гречка) в сочетании с фруктами или овощами;
  • кисломолочные продукты: йогурты (но не сладкий и не жирный, без добавления злаков и мюслей), творог и живой йогурт в сочетании с овощами и фруктами, а также в небольшом количестве (до 50 гр) сыр с криспами.

В качестве напитков можно употреблять воду с газом и без, кофе без сахара и сливок, зеленый чай без сахара и сливок, цитрусовые свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки, красное сухое вино.

Главные заветы диеты Миримановой

Результат диетыКогда мы слышим слово «диета» сразу представляем себе огромный список запрета на те или иные продукты и скучные обеды из листов салата и морковки.

В этом же комплексе все иначе. Хотя в это и очень тяжело поверить, но практически никаких ограничений в еде нет.

Есть только несколько простых правил, однако они совершенно не предусматривают уменьшение количества сладкого или же жареного.

К основным принципам этой системы относятся:

  1. Завтрак – это необходимость. Если не завтракать, вы не сможете соблюсти систему похудения.Не забывайте кушать по утрам. Если же вы просыпаетесь очень рано, эту трапезу можно разбить на две: первая будет достаточно легкая, а вторая трапеза – полноценная.
  2. Алкоголь, кофе, чай: вы думали нельзя? Можно! Система разрешает употреблять кофейные напитки и чай по утрам, однако для вас будет лучше, если постепенно вы начнете снижать количество сахара.Что касается алкоголя, разрешение – это еще не зеленый свет к употреблению всего подряд. Рекомендуется постепенно переходить на красные сухие вина.
  3. Не употребляйте сахарозаменителей. Хочется, кушайте сахар, но только до полудня;
  4. Большое количество фруктов может привести к обратному эффекту: страдать от фанатизма и кушать только фрукты и овощи не нужно.
  5. Если вы пропустили ужин – поезд ушел. Значит, вы сегодня не ужинаете.
  6. Сладкое. Едим, но только утром.Единственное, что необходимо изменить – это отказаться от молочного типа шоколада и постепенно переходить на те виды, которые содержат в себе больше какао.
  7. Белый хлеб кушаем только на утреннюю трапезу. В обед кушаем ржаной хлеб и не больше одного кусочка (в принципе, зачастую этого достаточно, так что можно не относить это к серьезным ограничениям).
  8. Картошку, макаронные изделия можно кушать, но чересчур часто использовать их нельзя.На завтрак кушайте их с чем угодно, на обед разрешается их сочетать с овощами или небольшим количеством сыра. Но на вечернюю трапезу их употреблять категорически не допускается.
  9. Правило «6-ти вечера». Сколько раз мы слышали о том, что необходимо успеть последний раз покушать до 6-ти вечера?Оптимальное время для этой трапезы с 5-ти до 6-ти часов вечера. Кроме этого, последний прием пищи стараемся делать максимально легким.
  10. Вода: страдать фанатизмом не нужно. Употребляем столько объема воды, сколько хочется вашему организму.

Об основных правилах системы «Минус 60» можно узнать из видео.

Если придерживаться основных принципов этого комплекса, то при дополнительных физических нагрузках вы легко достигнете желаемого результата без вреда для своего здоровья и без серьезных изменений в распорядке дня и любимых блюдах.

Роль физических упражнений в общей системе похудения

Многие стараются похудеть ограничиваясь только физическими упражнениями. Однако это заблуждение. Поскольку, для того чтобы нормализовать свой вес, необходимо также придерживаться правильных диет.

В комплексе «Минус 60» физические нагрузки также используются, но не в роли главного инструмента, а как вспомогательный механизм, который улучшает настроение, приводит мышцы в тонус и повышает иммунитет.

При осуществлении тренировочных упражнений также необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. В первую очередь старайтесь делать тренировки ежедневно. Сначала, конечно же, будет достаточно тяжело выделить время и соблюдать правило каждый день, однако всего спустя две-три недели, если пересилить и не халтурить, эта привычка надежно останется с вами и не будет насколько ужасающей.
  2. Часто бывает, что приходя с работы не хочется не только что-то делать, но и даже кушать. Однако нужно сделать хотя бы что-нибудь: достаточно пары подходов в нескольких упражнениях, но это уже будет результатом. УпражненияПолностью пропускать ежедневные упражнения нельзя.
  3. Можно выбирать те упражнения которые вам больше нравятся. Зарядка, гимнастика, фитнесс – это все можно делать и дома.Хотя дополнительно можно посещать бассейн или другие тренировки.
  4. Садо-массаж является отличной альтернативой укрепления мышц и приведения кожи в норму.

Что говорят о диете

В первую очередь диета подкупает своей разумностью в выборе и ограничениях продуктов питания. Я сладкоежка и отказ от сладостей для меня подобен смертной казни. А тут можно сладкое кушать по утрам, а вечером сладкое можно заменить фруктами.

Очень легко привыкнуть к новому меню и совершенно не сложно его соблюдать. Тем более, что никакого чувства голода не возникает, а наоборот, организм получает все необходимые компоненты и вещества для нормальной работы.

За пару месяцев заметила, что пора покупать джинсы на размер меньше. Теперь «Минус 60» для меня не диета, а нормальный распорядок дня.

-Алина, 29 лет, Питер

После родов достаточно много набрала в весе. Когда сынишку отправили в садик, стала стараться ходить на фитнесс и в бассейн, результат был, но он очень быстро сходил на нет после месяца отдыха. Решила попробовать посидеть на диете и наткнулась на комплекс «Минус 60». В первую очередь поразилась тому, сколько продуктов разрешено к употреблению. С таким распорядком не нужно мучить домочадцев и готовить всем по отдельности. Спустя 9 недель распрощалась с 8,5 кг при первоначальном весе 83,5 кг.

-Оксана, 34 года, Москва

Видео для тех, кто хочет есть вечером.


загрузка...
Похожие статьи
Комментарии
Полина Сергеева 07 марта 2016 в 10:12 Ответить

Вот как раз на этой диете мне и удалось скинуть свои лишние 10 кг.

Спасибо Екатерине за описанный способ!

Оставить комментарий