Английская диета — строго, но результативно

Лишний вес – это бич современности. Большинство населения нашей планеты недовольны тем, как они выглядят и своей массой. Поэтому похудение является актуальным вопросом.

Сбросить лишние килограммы можно различными способами, каждый из которых имеет две стороны медали.

Одной из популярных диет в наше время является английская на 21 день.

При представлении Англии, в первую очередь, всплывают достаточно сытные трапезы и меню. Однако диета не имеет с этим ничего общего.

Диета английская
Этот рацион предназначен для хорошо организованного человека, который поставил перед собой четкую цель сбросить столько-то килограмм.

Описание сути диеты

В первую очередь, когда в первый раз видишь рацион и расписание диеты, сразу всплывает мысль об отсутствии баланса. И это действительно так: в ней практически отсутствуют полезные кислоты, белки.

Таким образом, человек, который ведет активный образ жизни, столкнется с некоторыми проблемами:

  1. В первую очередь, он будет голодный. Из-за того, что в рационе не хватает белковых элементов, чувство голода будет преследовать постоянно.
  2. Уменьшение массы мышц. Это может быть как положительная, так и отрицательная сторона.
    Это будет происходить из-за изменения привычного рациона, вследствие чего со временем будет достаточно тяжело поддержать тело в нормальной форме.
    Даже при урезанном рационе постепенно будут откладываться жировые отложения и в то же время мышечной массы практически не будет.
  3. Еще одно последствие ограничения поступления белка в организм – снижение его защитных функций.
    Существует даже такой термин как диетическая простуда.
    Первое побочное явление нехватки белка – понижение иммунитета.
  4. Отсутствие баланса углеводов делает рацион невозможным для людей, которые посещают тренировки или какие-либо занятия.
    В лучшем случае людей, сидящих на такой диете, хватит на прогулку, растяжку или пару статических упражнений.
    Даже если вы не занимаетесь никакими упражнениями, следует понимать, что при существенном сбросе массы в некоторых местах кожа без тренировок просто повиснет.

Справедливости ради, стоит заметить, что этот комплекс питания невероятно эффективен. Соблюдая его основные принципы и рацион, можно достаточно быстро скинуть лишние сантиметры.

Британская диета
Также такой способ похудения рекомендуют людям, которым лишний вес не только мешает, но и угрожает жизни.

Еще стоит отметить, что диету не разрешается часто повторять. Оптимальный вариант – это два раз в год.

Если у вас есть хронические болезни, следует перед тем, как начинать придерживаться этого рациона, получить консультацию у врача.

Основные заветы этого рациона:

  1. Обязательна жидкость в течение дня – примерно 1,5-2 часа.
    Но в отличие от большинства диет, это может быть не только обычная вода, но и зеленый или травяной чай.
  2. Необходимо следить за временем.
    Последняя трапеза не позднее 7 вечера.
  3. Все трапезы нужно стараться делать в один промежуток времени ежедневно.
  4. Приправы использовать разрешается, однако только те, в которых нет соли.

Также есть продукты и блюда, на которые даже смотреть запрещается:

загрузка...
    • все изделия хлебобулочной промышленности, кроме тех, что сделаны на муке из грубого помола или ржаного хлеба;

Хлеб с маслом

  • любые лакомства, содержащие сахар либо продукты, которые могут его заменить;
  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • маринованные, соленые продукты и блюда;
  • любые виды жареной и копченой пищи.

Три недели на английской диете

Начинается процесс похудения достаточно серьезно: первые пару дней придется с непривычки помучиться, поскольку они являются разгрузочными. Все это направлено на то, чтобы ваш желудок стал немного меньше.

Поэтому так важно не только в точности следовать рациону, но и не увеличивать порции или принимать воду в процессе трапезы. Воду и чай (зеленый или травяной) употреблять в течение дня можно, однако не ранее, чем через половину часа.

Итак, первые два дня стараемся уменьшить желудок.

Это достаточно тяжело и чувство голода скорее всего будет мучить постоянно.

  1. Утром разрешается стакан молока с низким процентом жирности, кусочек ржаного хлеба или пост, но без добавления масла или джема.
  2. Обед: стакан молока.
  3. На вечернюю трапезу рекомендуется употребить стакан молока с низким содержанием жира, кусочек хлеба из ржаной или грубого помола муки.
  4. Второй ужин – стакан томатного сока.

Такое меню придется выдержать в первые два дня английской диеты.

Последующие пару суток рекомендуется придерживаться следующего рациона:

    1. На утреннюю трапезу рекомендуется употреблять кусочек ржаного хлеба или тост, ложку меда, кофе с молоком без сахара, ложка сливочного масла.

Чашка бульона

  1. На обед разрешается скушать до 200 мл мясного бульона, 200 г отварного мяса, а также 50-70 г зеленого горошка и, уже традиционный, ржаной хлеб (30 г).
  2. Полдник: обезжиренное молоко (допускается добавить чуть-чуть меда).
  3. На вечернюю трапезу можно выбрать один из вариантов: пару сваренных яиц либо 50 г сыра твердого сорта, либо 150 г творога и стакан кефира.

На 5-ые и 6-ые сутки придерживаемся следующего меню:

  1. Утренняя трапеза: на выбор пару апельсинов, грейпфрут либо пару яблок.
  2. Обедаем 200 г салата «Винегрет», овощная юшка либо немясной бульон, кусочек хлеба.
    Разрешается чередовать салат с тушеными овощами.
    Однако жареные блюда ни в коем случае нельзя.
  3. На полдник можно съесть один из фруктов: яблоко, апельсин либо груша.
  4. Вечером кушаем овощной салат и пьем чай с медом.

Далее мы чередуем 3-4 дни и 5-6. Таким образом, с таким рационом нужно продержаться три недели.

Далее разрешается выходить из диеты, ориентируясь на питание низкокалорийными продуктами.

Расписание на 7 дней и на 21 день мало чем отличается, кроме сроков. Первый и второй день необходимо также искусственно уменьшить желудок.

Третий и четвертый день соответствует трехнедельному расписанию. Аналогично и пятый с шестым: повторяем меню 21-дневного расписания.

Единственное отличие в седьмом дне заключается в том, что если в трехнедельном расписании на седьмой день идет повторение третьего, то в недельной диете в этот день снова устраивается разгрузка на обезжиренном молоке.

Результаты первой недели английской диеты можно узнать из видео.

Подходящие рецепты блюд

Перед тем, как начинать сидеть на английской диете, нужно подготовиться. Ведь, кроме простых продуктов, вроде обезжиренного молока и ржаного хлеба, необходимо задуматься о том, какие низкокалорийные блюда можно приготовить для 3-его, 4-ого, 5-ого и 6-ого дней.

Тушеное куриное филе в кефире

Поскольку на третий и четвертый день можно кушать мясо, рекомендуется приготовить следующее блюдо.

Жареную пищу нельзя, поэтому советуем все делать на пару или тушить.

Тушеное куриное филе в кефире готовится из следующих продуктов:

  • 0,4 кг грудки;
  • кефир с низким процентом жирности – четверть стакана;
  • совсем чуть-чуть черного молотого перца;
  • петрушка;
  • лук (красный) – 1 шт.

Куриное филеВ первую очередь кефир нужно разбавить водой в одинаковом соотношении. То есть, на выходе должно получиться примерно половина стакана жидкости.

Грудку натираем перцем, зелень и лук измельчить. Далее грудку режем на небольшие кусочки, кладем в миску, заливаем разбавленным кефиром.

Отставляем на пару часов в холодное место.

Спустя отведенное время достаем и тушим на маленькой комфорке.

Полезный бульон

Также разрешается кушать бульон на базе мяса. Очень полезно это блюдо с добавлением сельдерея, зелени и лука и к тому же варганится без хлопот.

Базисными компонентами считаются:

  • 0,3-0,4 кг говядины;
  • сельдерей – 200 гр;
  • лук – 1 шт.;
  • перец черный в горошке – несколько штучек;
  • зелень.

Все компоненты (кроме горошка перца) нужно измельчить. Говядину отварить с сельдереем и луком, добавить перец и зелень в конце.

Низкокалорийная ветчина

Большая проблема для многих людей – это отказ от ветчинных и колбасных изделий во время похудения. Однако можно приготовить низкокалорийное блюдо, которое подходит для употребления при соблюдении английской диеты.

Низкокалорийная ветчина (из птицы) готовится из таких продуктов:

Ветчина куриная

  • грудка курицы – примерно килограмм;
  • 100-120 мл свежего отжатого сока из свеклы;
  • половина пачки желатина;
  • белок – 4 шт.;
  • специи: мускат, перец черный на кончике ножа.

В первую очередь варим грудку, после чего режем ее и измельчаем в блендере или мясорубке. Желатин должен набухнуть в теплой воде.

Взбиваем блендером или миксером белки, постепенно добавляя по чуть-чуть свекольного сока. В полученную массу кладем измельченную вареную грудку, смешиваем, после чего ее нужно скомпоновать и завернуть в бумагу или фольгу.

Кладем в холодильник как минимум на 5-6 часов.

Продукты низкоуглеводной диетыО низкоуглеводной диете можно прочитать на нашем сайте.

О рецептах здорового питания для похудения можно прочитать в статье. Примерное меню, рекомендуемые продукты и правила и проблемы перехода на здоровое питание.

Отзывы похудевших от использования имбирного корня здесь.

Как выходить из диеты

Выходить из английской диеты рекомендуется в течение трех недель. В первую нужно устроить разгрузочный день на обезжиренном молоке во вторник и субботу (это если вы закончили меню в воскресенье).

Вторая неделя предполагает один разгрузочный день – вторник, а остальные дни на этой неделе предполагает питание по меню 3-его и 4-ого дня плюс кусочек сыра на обед и овощной салат на вечернюю трапезу.

Последняя неделя выхода предполагает один разгрузочный день (суббота) и питание по расписанию 3-его и 5-ого дней с чередованием между собой.

Кроме этого, после того, как ваша английская диета закончилась, алкогольные напитки запрещены к употреблению еще минимум 4 недели.

Так что наилучший способ отпраздновать — это шопинг, чтобы лишний раз заметить сколько сантиметров убралось с талии и бедер.

Отзывы и результаты похудевших

Достаточно тяжело далась диета, поскольку после обычного рациона первые дня разгрузки дались очень тяжело. Но, за 21 сутки скинула почти 10 кг при начальном весе 84 кг. Надеюсь, что спустя половину года повторю этот опыт.

-Алиса, 38 лет

Так сложилось, что посещать тренировки возможности и здоровья нет. Но вот английскую диету получилось выдержать все три недели. За это время могу похвастаться результатами в минус 8 кг при начальном весе 77 кг.

-Наталья, 43 года

Интересные подробности об английской диете можно узнать из видео.


загрузка...
Похожие статьи
Оставить комментарий